30 نوعًا من الأطعمة لتناولها عندما تشعر بالغثيان ولكن جائعًا

سواء كنت تشعر بالغثيان بسبب الحمل أو الأدوية أو لأسباب أخرى، قد يكون من الصعب معرفة ما يجب تناوله عندما تشعر بالغثيان ولكنك جائع. ومع ذلك، فإن البقاء لفترة طويلة دون تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الغثيان.

غالبًا ما يكون أحد الأماكن الجيدة للبدء في تخفيف الغثيان هو النظام الغذائي شقي. أضف الحبوب منخفضة الألياف والمخفوقات والعصائر وألواح الفاكهة المجمدة والفطائر والبيض قدر الإمكان. ارتشف الماء أيضًا، لأن البقاء رطبًا أمر مهم.

الأطعمة عالية النشا

غالبًا ما يُنصح بتناول الأطعمة النشوية الأشخاص الذين يعانون من الغثيان. تتضمن أمثلة الاختيارات الجيدة ما يلي:

• المفرقعات
• نخب أبيض جاف
• أرز أبيض
• الموز
• البطاطا الحلوة أو البطاطا العادية

ليس من الواضح لماذا يتحمل الناس الأطعمة الجافة والبسيطة عندما يشعرون بالغثيان، ولا يوجد أي بحث علمي للتحقق من فعاليتها. ومع ذلك، فمن المعروف أن الناس يشعرون بمزيد من الغثيان على معدة فارغة ويتفاعلون بشكل سيئ مع الأطعمة ذات الرائحة القوية.

الأطعمة الغنية بالبروتين

للحفاظ على طاقتك، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات. اختر وجبات غنية بالبروتين، ولكن حافظ على اختياراتك لطيفة، وتخطي التوابل والصلصات الحارة. تشمل الخيارات الصحية ما يلي:

• الزبادي اليوناني
• دجاج مشوي
• البيض المسلوق
• التوفو و ادامامي

غالبًا ما يحتاج الأشخاص المصابون بالسرطان إلى بروتين أكثر من المعتاد لأن البروتين الإضافي مطلوب بعد ذلك جراحةأو العلاج الكيميائي أو العلاج الإشعاعي للمساعدة في الشفاء والمساعدة في مكافحة العدوى.

هارد كاندي

إن امتصاص القليل من الحلوى الصلبة قد يخفف أيضًا من اضطراب المعدة. جرب نكهات الحلوى مثل:

• الليمون أو النكهات الحامضة الأخرى
• زنجبيل
• النعناع

أظهرت الأبحاث أن الزنجبيل علاج فعال وآمن للغثيان. يأتي الزنجبيل في أشكال عديدة، طازجًا، ومجففًا، ومخللًا، ومحفوظًا، ومتبلورًا، ومُسكرًا، ومسحوقًا أو مطحونًا. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد الجرعات والمستحضرات الأكثر فعالية بدقة لعلاج الغثيان.

الأطعمة الغنية بالألياف

الأطعمة الغنية بالألياف غنية بالعناصر الغذائية ومن المهم تناولها بانتظام، ولكنها يمكن أن تبطئ عملية الهضم، لذلك قد يكون من الصعب تحملها عند الشعور بالغثيان. جرب هذه الأطعمة التي قد تساعد في منع الغثيان أو تقليله مع توفير الألياف أيضًا:

• التفاح
• الجزر النيئ، والسبانخ، وغيرها من الخضروات الغنية بالألياف
• حبة بطاطا متوسطة الحجم مع الجلد
• الكمثرى
• البرقوق

الأطعمة الباردة

الأطعمة الحارة والساخنة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الغثيان. بدلا من ذلك، اختر الأطعمة الباردة. بالإضافة إلى كونها أسهل على معدتك، فإن الأطعمة الباردة والباردة لها رائحة أقل، لذا فهي أقل عرضة للتسبب بالغثيان. جرب مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل:

• التفاح أو البطيخ المبرد
• 100% فاكهة مثلجة
• المعكرونة الباردة
• العصائر

في دراسة صغيرة، أفاد النساء الحوامل أن التفاح والبطيخ هما الأكثر قبولاً ويسببان أقل قدر من الغثيان من بين الأطعمة الأربعة التي تم اختبارها.

شاي

في حين أن الأطعمة الباردة تساعد في بعض الحالات، فإن الشاي الساخن هو الخيار الأفضل للآخرين. أضف العسل والليمون للنكهة. من أفضل أنواع شاي الأعشاب لتخفيف الغثيان ما يلي:

يمكن أيضًا تبريد أنواع الشاي هذه واستهلاكها كشاي مثلج إذا تم تحمل الأطعمة والمشروبات الباردة بشكل أفضل.

مشروبات أخرى

يعد شرب كمية كافية من السوائل أمرًا مهمًا عندما تشعر بالغثيان، خاصة إذا كنت تتقيأ. الماء هو الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر بتخفيف الغثيان، ولكن يمكنك شرب أي من هذه السوائل لتخفيف الأعراض:

• ماء
• عصير فواكه
• مرق
• المشروبات الرياضية والمشروبات الأخرى التي تحتوي على إلكتروليتات
• الصودا المسطحة (اترك العلبة أو الزجاجة مفتوحة حتى تختفي الفقاعات)

ماذا تأكل عندما لا يكون لديك شهية

عندما يفقدك الغثيان شهيتك لفترات طويلة، يصبح الحصول على الأطعمة الغنية بالمغذيات أكثر أهمية لزيادة الطاقة والحفاظ على المناعة وتقليل الالتهاب. اختاري أطعمة مثل:

• الأطعمة البروتينية الخفيفة، إلى جانب البروتينات النباتية مثل الفول
• الكربوهيدرات المعالجة بالحد الأدنى، مثل الشوفان والأرز البني وخبز القمح الكامل والبطاطس والبطاطا الحلوة
• الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات، والبذور
• الفواكه والخضروات لاحتوائها على الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة

نصائح لمنع وتهدئة الغثيان

• تجنب الروائح القوية: إذا أمكن، ابتعدي عن المطبخ أثناء تحضير الطعام لتجنب الروائح القوية.
• احتفظ بالوجبات الخفيفة في متناول يديك: يتيح لك الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة في مكان قريب تناول الطعام بمجرد شعورك بالجوع.
• تجنب المعدة الفارغة: حاول أن تبقي القليل من الطعام في معدتك طوال الوقت. وجود معدة فارغة قد يؤدي إلى تفاقم الغثيان. قد يعني هذا تناول وجبات أصغر حجمًا وبشكل متكرر على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات أكبر وأقل.
• البقاء منتصبا: استخدم كرسيًا أو ادعم نفسك بالوسائد لمدة 30-60 دقيقة على الأقل بعد تناول الطعام. الاستلقاء بعد الوجبات والوجبات الخفيفة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الغثيان والغثيان حرقة في المعدة.
• شرب الماء: يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل كبير في علاج الغثيان. إذا لم تتمكن من القيام بذلك بمفردك، فقد يقترح مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حقن السوائل في العيادة.
• تحسين طعم المخفوقات الغذائية: لتقليل المذاق الحلو المفرط للمنتجات الغذائية السائلة (على سبيل المثال، إنشور)، أضف ملعقة صغيرة إلى ملعقتين صغيرتين من القهوة الخالية من الكافيين المطحونة جيدًا إلى نكهات الشوكولاتة أو الفانيليا.
• اجلس بهدوء: إن التحرك قد يجعلك تشعر بمزيد من الغثيان.
• استخدم الإلهاء: حاول مشاهدة التلفاز للمساعدة في صرف انتباهك عن الغثيان.

الأطعمة التي يجب تجنبها عندما تشعر بالغثيان

بعض أنواع الطعام ستجعل الغثيان أسوأ. تتضمن قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها عند الشعور بالغثيان ما يلي:

• الأطعمة الدهنية والمعالجة
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح
• الأطعمة ذات الروائح القوية
• الكافيين والكحول والمشروبات الغازية
• الأطعمة الحارة جدًا
• منتجات الألبان

بعض الأطعمة ذات تأثير مزدوج لأنها ليست دهنية أو معالجة فحسب، بل تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الملح. ويشمل ذلك الخبز الأبيض والمعجنات والدونات والنقانق وبرغر الوجبات السريعة والأطعمة المقلية ورقائق البطاطس والأطعمة المعلبة.

متى تطلب الرعاية

في معظم الأحيان، لا يعد الشعور بالغثيان ولكن الجوع حالة طبية طارئة. ومع ذلك، اتصل بمقدم الرعاية الصحية للحصول على المشورة إذا واجهت أيًا مما يلي:

• الاشتباه في التسمم (على سبيل المثال، احتمال تناول فطر أو نبات سام)
• وجود دم أحمر أو مادة بلون القهوة (دم قديم) في القيء
• عدم القدرة على الاحتفاظ بالسوائل لمدة 12 ساعة أو أكثر
• الصداع، خاصة إذا كان مصحوبًا بتصلب في الرقبة
• آلام شديدة في البطن
• ثماني ساعات أو أكثر دون التبول

اتصل أيضًا بمقدم الرعاية الصحية إذا كنت قلقًا أو لديك حالة صحية كامنة مثل الحمل أو علاج السرطان.

ملخص

يعد الغثيان أحد الآثار الجانبية الشائعة لبعض العلاجات الطبية، ويمكن أن يؤثر عليك لعدة أسباب أخرى أيضًا، بما في ذلك الحمل أو عدوى بكتيرية. على الرغم من أنك قد لا ترغب في وضع أي شيء في معدتك عندما تشعر بالمرض، إلا أن الحصول على التغذية التي تحتاجها للحفاظ على قوتك والتعافي أمر ضروري.

نظرًا لأن الأطعمة المختلفة تناسب الأشخاص المختلفين، جرب مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة للمساعدة في منع الغثيان أو تقليله. إذا كان لديك الغثيان والقيء إذا أصبحت أسوأ أو يصعب السيطرة عليها، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول الاختبارات والعلاجات الأخرى.

كلمة من Verywell

الأطعمة الخفيفة والأطعمة قليلة الدهون والزنجبيل قد تخفف من الغثيان لدى بعض الأشخاص، في حين أن الأطعمة العطرية والحارة والدهنية قد تؤدي إلى تفاقم الغثيان لدى البعض. الجميع مختلفون. قد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ للعثور على ما يخفف أو يثير الغثيان لديك. ومع ذلك، ليس عليك معالجة الغثيان بمفردك. يمكن لأخصائي التغذية المسجل أن يرشدك خلال هذه العملية.