تم استخدام البطانيات الموزونة، والمعروفة أيضًا باسم بطانيات الجاذبية، لسنوات من قبل متخصصي الصحة العقلية كشكل من أشكال العلاج بالضغط، غالبًا للتخفيف من حدة التوتر. قلق. اليوم، أصبحت هذه البطانيات شائعة في الاتجاه السائد، حيث أنها مصنوعة بوزن الحبيبات التقليدي أو بدونه.
وتوصف البطانيات، التي يتراوح وزنها بين 5 إلى 30 رطلاً، بأنها تقدم فوائد للبالغين الذين يأملون في التخفيف من وطأتها. ضغط أو تحسين النوم. كما أنها تهدئ الأطفال الذين تم تشخيص إصابتهم اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) أو اضطراب طيف التوحد (ASD)، وكذلك كبار السن الذين يعيشون في دور الرعاية السكنية.
ما هي البطانية المرجحة؟
البطانيات المرجحة تم تصميمها لممارسة ضغط لطيف على جسمك أثناء النوم أو الانحناء بشكل مريح. تُسمى أحيانًا بطانيات الجاذبية، وتُباع بأحجام وأوزان محددة.
معظم هذه البطانيات مصنوعة من الكريات البلاستيكية أو الخرز الزجاجي أو الخرز الخزفي لخلق الوزن داخل البطانية. يستخدم البعض الآخر أقمشة بديلة للحشو، أو يمكنك صنعها بنفسك.
ما هي فوائد بطانية المرجحة؟
تعمل البطانيات الموزونة بنفس الطريقة لتقليل القلق وتحسين النوم لجميع المستخدمين. قد يكون لها فوائد محددة لبعض الحالات الصحية، ولكن البحث لا يزال غير حاسم.
1. يقلل من التوتر والقلق
تقوم جمعية علم النفس الأمريكية (APA) باستطلاع آراء الأشخاص في الولايات المتحدة حول التوتر الذي يعانون منه كل عام. أضافت جائحة كوفيد-19 إلى هذا التوتر في عام 2021. وشملت مستويات التوتر بين المشاركين ما يلي:
- الآباء الذين قالوا إنهم يرغبون في المزيد من الدعم العاطفي على مدار العام (79%)
- مستويات التوتر بشأن الوظائف (وكذلك المال والصحة والمخاوف الأخرى) التي استمرت (66%)
- الأشخاص الذين شعروا بالتوتر الشديد بشأن الوباء لدرجة أنه تدخل في قراراتهم الأساسية (32%)
هناك أسباب عديدة للشعور بالتوتر أو القلق، ومعظم الناس يفعلون ذلك. قد توفر البطانيات الموزونة بعض الراحة من هذه الأعراض في مواقف محددة، مثل أولئك الذين يعانون من القلق اضطراب الأكل، على الرغم من أنه ليس من الواضح تمامًا أن هذا ينطبق على جميع الأشخاص.
ضع في اعتبارك أن الأعراض الشديدة للقلق أو التوتر قد تشير إلى مشكلة صحية خطيرة، سواء كانت نفسية أو جسدية. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الأعراض التي تعاني منها واطلب الرعاية المناسبة.
2. يحسن النوم
غالبًا ما تدعم الأبحاث التي أجريت على البطانيات الموزونة استخدامها في مجموعات سكانية محددة، لكن الأدلة أقل وضوحًا على أن استخدامها يحسن نوم معظم الناس. كانت هذه هي النتيجة التي توصلت إليها مراجعة الأدبيات المنهجية لثماني دراسات قامت بتقييم الأدلة.
ويبدو أن البطانيات الموزونة تخفف القلق لدى بعض الأشخاص الذين لديهم تشخيصات محددة، ولكن لا توجد أدلة كافية تشير إلى فائدة في الحد من الأرق وتحسين النوم.
ما يقوله بعض الخبراء هو أنه قد يكون من الأفضل البدء بتقييم نظافة نومك بشكل عام، نظرًا لأن البطانية الموزونة هي عامل بيئي بحد ذاته. قد يتضمن ذلك تغييرات في نمط الحياة تشمل:
- الحد من تعاطي الكحول أو التبغ
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ، ولكن ليس قبل النوم
- ضبط الضوء أو الضوضاء أو درجة الحرارة في مكان نومك
- الاتصال بك وقت الشاشة قبل النوم
3. يقلل الألم
قد يكون استخدام البطانيات المرجحة بمثابة استراتيجية عند علاج الحالات الصحية الأخرى، بما في ذلك الألم المزمن و فيبروميالجيا. تشير دراسة واحدة على الأقل إلى أنه قد يكون هناك بعض الفوائد لهذا النهج.
في هذه الحالة، استخدم 94 شخصًا بالغًا يعانون من آلام مزمنة لأسباب مختلفة إما بطانيات مرجحة بوزن 15 رطلاً أو 5 رطل لمعرفة ما إذا كان استخدامها قد أدى إلى تحسين أعراض الألم لديهم. ثم وصف المشاركون مشاعرهم من شدة الألم والقلق والقدرة على النوم.
وارتبط استخدام البطانيات الثقيلة بتحسن تصورات الألم المزمن، خاصة بين أولئك الذين لديهم مستويات قلق أعلى.
4. يخلق الشعور بالأمان
تهدف البطانيات الموزونة إلى توفير لمسة علاجية من خلال الضغط القوي. لقد تم تصميمها لتقليد إحساس التقميط الذي يجلب الراحة لحديثي الولادة، أو العناق المريح الذي يساعد الناس على الشعور بالأمان والأمان.
قد تكون البطانيات إضافة مرحب بها لأي شخص يفضل الإحساس بالوزن أثناء النوم والاسترخاء. كقاعدة عامة، فهي آمنة للبالغين الأصحاء والأطفال الأكبر سنا والمراهقين.
من يمكنه الاستفادة من البطانية الموزونة؟
قد يستفيد الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بحالات معينة من البطانية الموزونة.
1. الأشخاص الذين يعانون من القلق
قد يستفيد بعض الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب القلق، أو الذين يعانون من القلق بسبب حالة صحية أخرى مثل السرطان أو الإصابة بصدمة، من استخدام البطانية الموزونة.
على سبيل المثال، وجدت دراسة صغيرة شملت 24 مريضًا مصابًا بصدمات نفسية في المستشفى أن البطانيات الموزونة تعمل على تحسين الألم والقلق، وتقليل الحاجة إلى مسكنات الألم.
تشير دراسة منفصلة أجريت على 26 شابًا يتمتع بصحة جيدة إلى احتمال وجود صلة بين كمية الميلاتونين التي ينتجها الجسم، والتي تؤثر على القلق والنوم، واستخدام البطانيات الموزونة.
2. الأشخاص الذين يعانون من اضطراب طيف التوحد
قد تساعد البطانيات الموزونة البالغين والأطفال الذين يعانون من التوحد اضطرابات المعالجة الحسية. يواجه الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب صعوبة في التعامل مع المدخلات الحسية التي تشمل الأصوات والضوء والحركة.
تعتبر البطانيات الموزونة إحدى الاستراتيجيات العلاجية التي قد تخفف الأرق ومستويات القلق المرتفعة المرتبطة بهذا الحمل الحسي الزائد. في بعض الحالات، يوصى بها لسنوات كجزء من نهج شامل لتخفيف هذه الأعراض.
شملت إحدى الدراسات 37 شخصًا بالغًا، و48 طفلًا ومراهقًا، تم تشخيص إصابتهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو اضطراب طيف التوحد.
استخدموا البطانيات المرجحة في مرحلة ما خلال فترة أربع سنوات، وإن كان ذلك بطرق مختلفة وفي أوقات مختلفة: استخدمها 78% للنوم ليلاً، بينما استخدمها 24% أثناء النهار أثناء القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو الاسترخاء.
ومن بين 85 مشاركًا، قال 59% أن البطانية الموزونة ساعدتهم على النوم بينما قال 45.8% أن استخدام البطانية ساعدهم على ما يبدو في روتين حياتهم اليومية.
ماذا عن ضغط اللمس العميق؟
غالبًا ما يُستخدم ضغط اللمس العميق بطريقة مشابهة للبطانيات الموزونة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من صعوبات في المعالجة الحسية. تشير بعض الدراسات إلى وجود فائدة للأطفال المصابين بالتوحد، لكن تحليل عام 2016 وجد أن البحث لم يكن قويًا بما يكفي لتأكيد الأدلة على هذه الفائدة.
3. الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
يعاني العديد من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من اضطرابات في النوم، مثل صعوبة النوم والاستيقاظ عدة مرات طوال الليل. هناك بعض الأدلة على أن البطانيات الموزونة قد تكون مفيدة في مساعدة بعض الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والذين يجدون صعوبة في النوم.
وكما هو الحال في حالات أخرى، هناك أدلة محدودة من الدراسات البحثية ولكن العلماء يتعلمون المزيد. وجدت دراسة أجريت عام 2021، بناءً على مقابلات مع 24 من آباء الأطفال الذين استخدموا البطانيات الموزونة لمدة 16 أسبوعًا، نتائج إيجابية. قال الآباء لأبنائهم:
- ناموا بشكل أفضل، بما في ذلك الوقت الذي استغرقوه في النوم ومدى استمرارهم في النوم
- شهدت تحسنًا في الرفاهية، بما في ذلك تقليل القلق وزيادة الاسترخاء
- شهدت تقدمًا في الأنشطة اليومية، بما في ذلك الحياة المدرسية والمنزلية
يواصل الباحثون التحقيق في قيمة البطانيات الموزونة لدى البالغين أيضًا، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة لتأكيد فوائد البطانيات الموزونة لدى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
4. الأشخاص الذين يخضعون لإجراء طبي
قد توفر البطانيات الموزونة أيضًا فوائد للأشخاص الذين يواجهون القلق من الإجراءات الطبية، مثل العناية بالأسنان أو العلاج الكيميائي.
هل البطانيات المرجحة تعمل فعلا؟
تعتمد الفوائد العلاجية للبطانية الموزونة على ما يسمى بالعلاج بالضغط. إنها طريقة لتعزيز مشاعر الأمان الإيجابية التي غالبًا ما يثيرها الضغط اللطيف والحازم.
يُعتقد أن هذا التحفيز بالضغط العميق (DPS) يعزز قدرة جسمك على الإنتاج السيروتونينمما يساعد على تنظيم المزاج. إنه ناقل عصبي، وهو مادة كيميائية تستخدم لنقل الإشارات من الأعصاب إلى أعصاب أو خلايا أخرى.
يحفز DPS أيضًا إنتاج الميلاتونينوهو ناقل عصبي آخر يساعد على تنظيم النوم. وفي الوقت نفسه، يبدو أن الضغط يقلل أيضًا من هرمون التوتر الكورتيزول.
يبدو أن هذا يعود بالنفع على الأشخاص الذين يعانون من حالات الصحة العقلية أو الانفعالات، كما هو الحال مع الخَرَف. ولكن يتم استخدام البطانيات أيضًا لدعم رفاهية طلاب الجامعات الذين يعانون من القلق، والمحاربين القدامى العسكريين الذين يعانون من اضطرابات النوم، والأشخاص الذين يعانون من حالات مثل تصلب متعدد.
بعض نماذج البطانيات الموزونة مصنوعة من مادة سلسلة معدنية مخيطة فيها. يتم استخدامها للعلاج أرق، أو عدم القدرة على النوم، لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات نفسية خطيرة. وفي مدينة ستوكهولم السويدية، يتم وصف حوالي 2700 بطانية لعلاج البالغين في الرعاية النفسية كل عام، وتشير نتائج الأبحاث إلى فائدة واضحة.
بحث عن البطانيات المرجحة
تركز الأبحاث حول البطانيات الموزونة على كيفية مساعدة تحفيز الضغط للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات معينة، مثل البالغين الذين يعانون من القلق أو القلق الأطفال المصابين بالتوحد. تشير العديد من الدراسات إلى أن البطانيات لها فوائد محددة، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
هل البطانيات الموزونة آمنة للاستخدام؟
هناك خطر ضئيل بالنسبة لمعظم (ولكن ليس كل) الناس في تجربة البطانيات. يقول الخبراء أنه يجب تجنبها إذا كان لديك شروط معينة بما في ذلك:
استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان لديك حالة مرضية أساسية، أو إذا كنت تخطط لاستخدام البطانيات الموزونة للأطفال الصغار تحت سن الثانية (بسبب خطر الاختناق).
بالإضافة إلى ذلك، قد تكون البطانية الموزونة أيضًا غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من ذلك خانق، لأنه قد يسبب القلق بدلاً من تخفيفه.
كيفية اختيار البطانية المرجحة المناسبة
كقاعدة عامة، اختر بطانية مرجحة يبلغ وزنها 10% من وزن جسم الشخص البالغ، وفقًا لمعظم مواقع الشركات المصنعة. فضلاً عن ذلك:
- يمكن للبالغين استخدام بطانيات مرجحة متوسطة إلى كبيرة يتراوح وزنها من 12 إلى 30 رطلاً.
- بالنسبة لطفل يتراوح وزنه بين 30 و70 رطلاً، يجب أن تزن البطانية الصغيرة الموزونة من 5 إلى 8 أرطال.
- بالنسبة للطفل الذي يتراوح وزنه بين 30 و130 رطلاً، يجب أن تزن البطانية متوسطة الوزن من 5 إلى 15 رطلاً.
لا ينبغي أبدًا ترك الأطفال الصغار دون مراقبة باستخدام بطانية ثقيلة، خاصة تلك المصنوعة للبالغين.
ملخص
تم تصميم البطانيات الموزونة لخلق ضغط قوي على الجسم. قد يفيد هذا الأشخاص الذين يعانون من القلق أو التوتر، بالإضافة إلى حالات صحية عقلية أو بدنية أخرى.
غالبًا ما يتم استخدامها لرعاية الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو اضطراب طيف التوحد، ولكن يتم تقييم استخدامها في مجالات أخرى من العلاج الطبي. ومن بينهم أشخاص يعانون من آلام مزمنة، ومرضى السرطان الذين يخضعون للعلاج الكيميائي، وكبار السن الذين يعيشون في مرافق الرعاية.
في حين أن هناك بعض الأدلة على أن البطانيات الموزونة يمكن أن تساعد الناس، وخاصة الأطفال، إلا أن الأبحاث التي تظهر فائدة واضحة لاستخدامها لا تزال محدودة. في معظم الحالات، هناك خطر ضئيل في تجربة واحدة إذا أردت. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، إذا كان لديك حالة صحية قد تجعل الأمر أكثر خطورة بالنسبة لك.
اكتشاف المزيد من LoveyDoveye
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.