التمثيل الغذائي هو المعدل الذي ينفق فيه الشخص الطاقة ويستخدم السعرات الحرارية. يختلف معدل الأيض لدى الشخص بشكل كبير ويتم تحديده في أغلب الأحيان من خلال جيناته. الشخص الذي يعاني من صعوبة في زيادة الوزن قد يكون لديه عملية أيض سريعة أو حالة صحية تمنعه من زيادة الوزن.
إذا كان التمثيل الغذائي السريع يجعل من الصعب زيادة الوزن، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها.
سوبر سكاوت / جيتي إيماجيس
1. استهلك المزيد من السعرات الحرارية
لزيادة الوزن، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه. التركيز على فائض السعرات الحرارية سيساعد جسمك على التوسع وتخزين تلك السعرات الحرارية في الدهون أو العضلات. عند حساب السعرات الحرارية، ابدأ بزيادة بسيطة تبلغ حوالي 300 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا. وهذا سوف يساعد على تعزيز زيادة الوزن الصحي.
2. تناول الطعام في كثير من الأحيان
إذا لم تتمكن من تناول وجبات كبيرة للمساعدة في الحصول على السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجها، فحاول تناول وجبات أصغر ووجبات خفيفة على مدار اليوم.
سيساعدك تناول الطعام في أوقات محددة يوميًا على تذكر تناول الطعام حتى لو لم يتم تنشيط إشارات الجوع لديك.
3. التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين
بغض النظر عن ذوقك المفضل، هناك طعام عالي البروتين خيارات للجميع. وتشمل هذه:
- فول
- جبن
- ادامامي
- بيض
- سمكة
- الزبادي اليوناني
- العدس
- لحمة
- لبن
- المكسرات
- البذور
- المحار
- حليب الصويا
- فول الصويا
- تمبه
- التوفو
4. دمج الدهون الصحية
في حين أنه من المهم استهلاك المزيد من الدهون عند محاولة زيادة الوزن، فإن اختيار النوع المناسب من الدهون مهم للمساعدة في مكافحة المشكلات الصحية الأخرى مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول أو خطر الإصابة بأمراض القلب. الدهون الصحية يشمل:
- الأفوكادو
- الشوكولاتة الداكنة
- الأسماك الدهنية
- المكسرات
- زيت الزيتون
- زيتون
- البذور
- البيض الكامل
5. إنشاء خطة التمرين
أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة، وخاصة تدريب القوة، هي إحدى الطرق للمساعدة في زيادة الشهية وزيادة الوزن.
اختر ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا للمساعدة في الحفاظ على مستويات الجوع لديك نشطة.
لا تزال لا تكتسب الوزن؟
إذا كنت لا تكتسب وزنًا على الرغم من زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية.
يمكن أن تؤثر بعض الحالات الطبية على قدرة الشخص على اكتساب أو اكتساب الوزن فقدان الوزن وربما تحتاج إلى النظر فيها. فرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية) هي إحدى الحالات التي تسبب زيادة في التمثيل الغذائي في الجسم مما قد يجعل من الصعب زيادة الوزن.
التمثيل الغذائي السريع وحجم الجسم
الشخص الذي لديه عملية التمثيل الغذائي السريع سوف يحرق السعرات الحرارية بسرعة. وهذا يعني أنهم قد يكونون قادرين على استهلاك الكثير من السعرات الحرارية وعدم زيادة الوزن. ومع ذلك، فإن التمثيل الغذائي السريع لا يعني بالضرورة أن الشخص نحيف أو يواجه صعوبة في اكتساب الوزن. يمكن للأشخاص الذين يعانون من التمثيل الغذائي السريع أن يكون لديهم أي حجم للجسم.
ما الفرق بين الإناث والذكور؟
الذكور والإناث لديهم معدلات التمثيل الغذائي المختلفة.
يميل الرجال إلى أن يكون لديهم معدل أيض أعلى من النساء. ويرجع ذلك إلى تخزين الدهون والاختلافات الهرمونية بين الجنسين.
تقوم الإناث بتخزين الدهون في الجسم بين العضلات والجلد والجزء السفلي من الجسم، بينما يقوم الذكور بتخزين الدهون في البطن. لدى الإناث أيضًا كتلة هيكلية أقل وأكثر الأنسجة الدهنية (الدهون في الجسم) أكثر من الرجال. أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو زيادة النشاط، تميل الإناث إلى استخدام الدهون كمصدر للطاقة ويستخدمها الرجال الكربوهيدرات كوقود.
ملاحظة حول مصطلحات النوع الاجتماعي والجنس
تعترف شركة Verywell Health بذلك الجنس والجنس هي مفاهيم مترابطة، لكنها ليست هي نفسها. لتعكس مصادرنا بدقة، تستخدم هذه المقالة مصطلحات مثل “أنثى” و”ذكر” و”امرأة” و”رجل” كما تستخدمها المصادر.
ملخص
قد يكون التمثيل الغذائي السريع هو السبب وراء صعوبة اكتساب الوزن لدى شخص ما. حاول استهلاك 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية غنية بالعناصر الغذائية يوميًا. إذا لم يتمكن شخص ما من زيادة الوزن حتى بعد تناول سعرات حرارية إضافية، فقد حان الوقت للاتصال بمقدم الرعاية الصحية للحصول على التوجيه. عدم القدرة على زيادة الوزن قد يكون بسبب حالة صحية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
:max_bytes(150000):strip_icc()/PattyWeaslerbiopicverywell-8c11095ed0114702838c9bbd00aa1485.jpg)
اكتشاف المزيد من LoveyDoveye
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.