5 عوامل مفاجئة تؤدي سراً إلى شيخوختك بشكل أسرع

يمكن أن تؤدي السجائر والكحول وقلة النوم إلى جعلك تبدو أكبر سنًا وتشعر بذلك. ومع ذلك، يمكن لبعض عوامل نمط الحياة الأقل شهرة أن تسرع عملية الشيخوخة.

حتى لو لم تتمكن من عكس كل التغيرات الخلوية والجزيئية التي تحدث طوال الحياة، يمكنك إبطاء معدل الشيخوخة البيولوجية عن طريق إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة، كما يقول توماس بوفورد، دكتوراهأستاذ علم الشيخوخة وطب الشيخوخة والرعاية التلطيفية في جامعة ألاباما في برمنغهام.

وقال بوفورد: “لا يزال الوقت مبكرًا لتحسين صحتك مع تقدمك في السن”.

فيما يلي خمسة عوامل مفاجئة قد تؤدي إلى شيخوخة أسرع – وما يمكنك فعله حيالها.

العزل الاجتماعي

أظهر تقرير حديث أن ما يقرب من ربع البالغين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر يعانون من العزلة الاجتماعية. يمكن أن يؤدي الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية إلى زيادة خطر الإصابة الخَرَف, مرض قلبيوالسكتة الدماغية والاكتئاب.

قالت سارة ب. ليونارد، دكتوراه في الطب، زميلة الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة، وأخصائية أمراض الشيخوخة وعضو هيئة التدريس السريرية في كلية روبرت وود جونسون الطبية بجامعة روتجرز، في رسالة بالبريد الإلكتروني إلى Verywell: “غالبًا ما يفاجأ الناس بكيفية زيادة خطر الوفاة المبكرة بشكل كبير بسبب الافتقار إلى الروابط الاجتماعية”.

إن التمتع بحياة اجتماعية نشطة والحفاظ على الشعور بالهدف يساعد كبار السن على البقاء بصحة جيدة والعيش لفترة أطول. لعب البيكل بولإن القراءة، والانضمام إلى نادي الكتاب، أو أخذ دروس في مكتبة محلية هي طرق جيدة للبقاء منتجًا.

وقال ليونارد: “من المهم أن ندرك أن العلاقات الصحية وشبكة الدعم الاجتماعي القوية مهمة طوال حياتنا – ولكن بشكل خاص مع تقدمنا ​​في السن”.

عدم ارتداء النظارات الشمسية

إذا وضعت واقيًا من الشمس عند الخروج، فهذا يساعد بالفعل في منع بشرتك من الشيخوخة الضوئية. ولكن هل نسيت ارتداء نظارتك الشمسية؟

“بالنسبة لأولئك منا الذين لا يرتدون نظارات شمسية كبيرة، أو ليسوا معتادين على استخدام واقي الشمس حتى خط الرموش، فهذا هو المكان الذي يمكن أن نتعرض فيه لأضرار أشعة الشمس وفقدان المرونة،” ايفي لي، دكتوراه في الطبقال دكتور جون جوردان، وهو طبيب أمراض جلدية معتمد ومقره في لوس أنجلوس، كاليفورنيا، لموقع Verywell:

تعتبر أضرار أشعة الشمس وسرطانات الجلد شائعة على الجلد الرقيق للجفون السفلية. لا يحمي ارتداء النظارات الشمسية عينيك والجلد المحيط بها من الأشعة فوق البنفسجية الضارة فحسب، بل يمنعك أيضًا من التحديق. قال لي إن الأشخاص الذين لديهم عادة التحديق أو الحركة المتكررة لجفونهم هم أكثر عرضة للإصابة بالتجاعيد.

نمط الحياة المستقرة

إن مشاهدة برنامجك المفضل على Netflix لن يبقيك شابًا. فقد ربطت دراسة حديثة بين ساعات طويلة من مشاهدة التلفاز وانخفاض احتمالات الشيخوخة الصحية، ولكن استبدال هذه العادة بأنشطة بدنية معتدلة أو خفيفة قد يحسن من احتمالات الشيخوخة الصحية.

إن إعطاء الأولوية للحركة أمر أساسي للشيخوخة الصحية. وهذا لا يعني أنه يتعين عليك التدرب على الماراثون أو الاشتراك في برنامج تدريب شخصي باهظ الثمن. يقول بوفورد إن أي قدر من النشاط البدني سيكون له فوائد، ومن الأفضل التركيز على التمارين التي تستمتع بها.

وأضاف بوفورد: “ابدأ بما يمكنك فعله في المكان الذي أنت فيه اليوم، واضع هدفًا لزيادة الكثافة أو التردد بمرور الوقت، حسب استطاعتك”.

لا تتغافل عن تدريبات المقاومة، التي يمكن أن تساعد في تجديد شباب البشرة المتقدمة في السن، دعم الحركة والحفاظ على كتلة العضلات مع تقدمك في السن. يمكن أن يساعد صعود السلالم أو ممارسة التاي تشي يوميًا في تقوية عضلاتك.

وقال بوفورد: “يجب أن تعمل اللياقة القلبية الوعائية وقوة العضلات وصحة العظام معًا من أجل منع السقوط ومنع الضعف”.

الإجهاد المزمن

يمكن للضغوطات الجسدية والعقلية والعاطفية، بما في ذلك الأمور المالية والعمل والتمييز والرعاية، أن تؤدي إلى تسريع الشيخوخة.

“لدينا بعض الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا يعتنون بوالديهم وأحفادهم. وفي كثير من الأحيان، يمكن أن تؤدي عوامل الضغط المرتبطة بالرعاية الاجتماعية إلى تقدم عملية الشيخوخة البيولوجية إلى حد ما”، كما قال بوفورد.

يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن سلبًا على الجسم ويسبب الالتهاب، مما قد يؤدي إلى تسريع الشيخوخة البيولوجية. وأضاف ليونارد أن التوتر المزمن يمكن أن يؤثر على جزء من الحمض النووي يسمى التيلوميرات، وهو ما يطلق عملية الشيخوخة ويزيد من مخاطر المشاكل الصحية.

رغم أن التغلب على الضغوطات المزمنة قد يكون صعبًا، خاصة في ظل الموارد المحدودة، يمكنك محاولة التركيز على ما يمكنك تغييره. النوم لمدة سبع ساعات على الأقل كل ليلة، والتأمل، والحد من استهلاك الكحول، وتحريك جسمك، والتواصل مع الأشخاص الذين تثق بهم، كل ذلك يمكن أن يساعد في إدارة التوتر.

الإفراط في تناول السكر والأطعمة شديدة المعالجة

تؤثر الأطعمة التي تتناولها على مظهرك وشعورك. وقد ربطت بعض الدراسات بين الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة شديدة المعالجة والسكريات المضافة مع الشيخوخة البيولوجية الأسرع.

“هناك حاجة إلى مزيد من البحث للإجابة على هذا السؤال، ولكن يُعتقد الآن أن تناول كميات أكبر من السكر له تأثير على مجموعات الميثيل على سطح الحمض النووي لدينا، والتي قد تؤدي إلى تسريع شيخوخة الخلايا”.جين برونينج، ماجستير علوم التغذية، اختصاصية تغذية مسجلةقالت ماري لويز، أخصائية التغذية المسجلة والمتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية في شيكاغو، لموقع Verywell عبر البريد الإلكتروني:

يمكن أن تضر هذه الأنظمة الغذائية بالصحة العقلية والقلبية، مما يقلل من عمر الإنسان. إن الحد من هذه الأطعمة وتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين يمكن أن يدعم الشيخوخة الصحية.

“قال برونينج: “”يمكن أن تلعب التغذية دورًا داعمًا في حمايتك من الشيخوخة المبكرة، ولكن ليس من الواقعي أن نتوقع أن النظام الغذائي وحده قادر على إصلاح الضرر الناجم عن عوامل نمط الحياة الأخرى مثل التدخين، أو الإفراط في الشرب، أو العيش في ظل ضغوط مزمنة عالية””.””انظر إلى نمط حياتك بالكامل، وأجرِ تغييرات صغيرة ومستدامة واحدة تلو الأخرى حتى تصبح عادات.”