6 أفضل الطرق للحصول على تمرين المشي الداخلي

المشي هو نشاط مجاني له العديد من الفوائد الصحية، مثل تحسين صحة القلب، وتقوية العظام والعضلات، وتحسين الحالة المزاجية. ليس من الضروري أن تكون قريبًا من الحديقة لتتمكن من المشي، فهناك العديد من الطرق للاستمتاع ببرنامج المشي الداخلي. يمكن أن يشمل ذلك مسارات المشي الداخلية، أو المشي على جهاز المشي، أو تمارين المشي بالفيديو التي يمكن القيام بها في المنزل، حتى في مساحة صغيرة.

1. مسارات المشي الداخلية

تعد المسارات الداخلية خيارًا رائعًا لتمارين المشي. غالبًا ما يتم العثور عليها في مراكز الترفيه المجتمعية أو المدارس أو الجامعات.

هناك العديد من الفوائد للمشي على مسار داخلي، مثل:

• وصول منخفض التكلفة أو مجاني
• فرصة للتنشئة الاجتماعية
• مسافة تم قياسها مسبقًا لتسهيل التتبع
• الحماية من الطقس والتحكم في درجة الحرارة
• سطح أملس وممتص للصدمات

2. المشي في المول

تعتبر مراكز التسوق خيارات شائعة لبرامج المشي الداخلية. حتى أن بعض مراكز التسوق تخصص وقتًا للأشخاص لاستخدام المنشأة للمشي قبل فتح المتاجر للجمهور.

يوفر المشي في المول العديد من الفوائد:

• الوصول إلى الحمامات العامة
• خالية من الفوضى/العوائق (خارج ساعات العمل)
• زيادة السلامة مع وجود أمن المركز التجاري
• أماكن للجلوس لفترات الراحة
• بيئة مضاءة جيدا

3. تمارين المشي بالفيديو

توفر مقاطع الفيديو فرصة لممارسة تمارين المشي في مساحات صغيرة، مثل غرفة المعيشة الخاصة بك. يمكنك العثور على العديد من التمارين المعتمدة على المشي على موقع YouTube أو مواقع الويب الأخرى. هناك أيضًا تطبيقات متاحة لأجهزتك الذكية.

4. قم بالمشي في القاعات واصعد السلالم

إذا كان جدولك اليومي مزدحمًا، فقد يكون من الصعب العثور على وقت لممارسة رياضة المشي. ومع ذلك، مع بعض التغييرات الصغيرة، يمكنك إضافة خطوات إلى يومك.

وتشمل هذه:

• إذا كان ذلك متاحًا، استخدم دورات المياه أو غرف الاستراحة البعيدة عن مكتبك.
• حدد موعدًا لـ “اجتماع سيرًا على الأقدام” بدلاً من الجلوس حول طاولة.
• استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
• قم بالسير في القاعة للتواصل مع زملاء العمل.

5. ممرات المشي بالمطار

يمكنك الحصول على خطواتك إذا كنت عالقًا في المطار. تحتوي بعض المطارات الكبيرة على مسارات للمشي بين المحطات. حتى لو لم يكن مطارك يحتوي على منطقة مخصصة للمشي، يمكنك الاستفادة من السلالم بجوار السلالم المتحركة لممارسة التمارين الرياضية.

6. جهاز المشي

المطاحن هي آلات المشي الداخلية الشهيرة. يمكنك الوصول إلى واحدة في صالة الألعاب الرياضية، أو قد تفكر في شراء واحدة لمنزلك.

هناك عدة عوامل يجب مراعاتها عند شراء جهاز المشي، مثل:

• منافذ الشحن
• يكلف
• مراقب معدل ضربات القلب
• مقاس
• ميزات خاصة (على سبيل المثال، الميل، الشاشة الرقمية، وما إلى ذلك)
• اتصال واي فاي

إذا أمكن، جرب جهاز المشي الخاص بك في المتجر قبل الشراء.

الفوائد الصحية للمشي في الداخل

هناك العديد من الفوائد الصحية للمشي في الداخل. يمكن أن تشمل هذه:

• توازن أفضل
• تداول أفضل
• نوم أفضل
• انخفاض ضغط الدم
• تحسين التركيز
• تحسين صحة القلب
• زيادة قوة العضلات
• انخفاض مستويات التوتر
• عظام أقوى
• جهاز مناعة أقوى
• فقدان الوزن

النشاط البدني مثل المشي يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية مرض السكري من النوع 2والقلق والاكتئاب والسرطان.

يجب أن يهدف البالغون إلى ممارسة المشي المعتدل الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع. يمكنك تقسيم الـ 150 دقيقة إلى خمس جلسات مدة كل منها 30 دقيقة أو فترات راحة أقصر للمشي على مدار اليوم. كل خطوة مهمة.

طرق لتحدي نفسك

بمجرد أن تشعر بالارتياح أثناء المشي لممارسة التمارين، هناك طرق يمكنك من خلالها زيادة شدة تمريناتك.

جرب هذه النصائح:

• تفعيل المنحدر: تحتوي العديد من أجهزة المشي على ميزة الميل، والتي تسمح لك بإضافة التلال إلى تمرين المشي الخاص بك.
• التقط الوتيرة: يمكن أن تؤدي فترات المشي السريع إلى تكثيف تمرينك. المشي لعدة دقائق، ثم المشي السريع لمدة 30 ثانية. كرر عدة مرات.
• استخدم وزن جسمك لتمارين القوة: أضف بعض تمارين مقاومة وزن الجسم – مثل تمارين الضغط، والقرفصاء، والطعنات – على فترات زمنية محددة أثناء تمرين المشي الخاص بك لجعله أكثر صعوبة.
• ارتداء بعض الوزن: المشي بسترة ثقيلة أو حقيبة ظهر يزيد من صعوبة التمرين. يمكنك أيضًا حمل الدمبل أو الجرس في كل يد.

التعديلات والاعتبارات

كما هو الحال مع أي برنامج تمرين جديد، تحقق مع مقدم الرعاية الصحية للتأكد من أن المشي هو خيار جيد بالنسبة لك، خاصة إذا كان لديك حالة صحية كامنة.

يمكن أن يكون للمشي آثار جانبية ضارة لبعض الأشخاص، مثل الألم أو زيادة خطر السقوط، خاصة إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل في الركبتين أو الوركين أو صعوبة في توازنك. المشي على الماء يمكن أن يكون بديلاً جيدًا إذا كان بإمكانك الوصول إلى حمام سباحة داخلي.

إذا كانت لديك تحديات في التوازن، فقد تحتاج إلى دعم من أ مساعدة المشيمثل العصا أو عصي المشي. إذا لم تكن متأكدًا من الجهاز الأفضل بالنسبة لك، فاستشر أ المعالج الطبيعي.

موارد المشي المجانية: التطبيقات والمزيد

هناك الكثير من موارد المشي المجانية المتاحة، سواء عبر الإنترنت أو على أجهزتك الذكية. يمكنك البحث عن تمارين المشي في الأماكن المغلقة على YouTube أو تجربة تنزيل تطبيق لتوجيه تمارينك، مثل:

ملخص

تعد تمارين المشي الداخلية خيارًا رائعًا إذا كنت تعيش في منطقة حضرية مزدحمة أو إذا كان الطقس لا يمكن التنبؤ به. هناك العديد من الخيارات للمشي في الداخل، مثل أجهزة المشي، ومراكز التسوق، والمسارات الداخلية، والممرات، والمطارات، أو مقاطع الفيديو وأنت مرتاح في منزلك. إن ارتداء سترة مرجحة أو حقيبة ظهر يمكن أن يجعل تمرينات المشي أكثر صعوبة. قد يكون المشي على الماء في حمام سباحة داخلي خيارًا أفضل إذا كنت تعاني من مشاكل في التوازن أو حالة طبية كامنة.

كما هو الحال مع أي تمرين جديد، استشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج تمرين المشي.