6 أسباب شائعة لألم ربلة الساق أثناء المشي وكيفية معالجتها

عضلات الساق – تتكون من عضلة الساق و سوليوس العضلات – هي المسؤولة عن توجيه قدميك إلى الأمام، ورفع أصابع قدميك، ودفع جسمك إلى الأمام أثناء المشي. يمكن أن يحدث ألم ربلة الساق أثناء المشي لأسباب مختلفة، بدءًا من إجهاد عضلي خفيف إلى حالة صحية أساسية أكثر خطورة تؤثر على تدفق الدم إلى ساقيك.

1. تشنج العضلات

تعتبر ربلة الساق منطقة شائعة لتشنجات العضلات (يشار إليها أحيانًا باسم “أحصنة تشارلي”)، والتي يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا في ربلة الساق أثناء المشي.

يمكن أن تحدث تشنجات الساق لعدة أسباب، مثل:

• جفاف
• عدم توازن المنحل بالكهرباء
• الآثار الجانبية للأدوية
• الأعصاب مقروص
• ضعف تدفق الدم إلى عضلات الساق
• الكثير من التمارين الرياضية

2. إصابة العضلات

يمكن أن تحدث سلالات العضلات، أو العضلات المشدودة، نتيجة للنشاط المفرط أو التمدد الزائد (عن عمد أو بسبب الإصابة). سلالات العجل يؤثر عادة على العدائين والأشخاص الذين يمارسون الألعاب الرياضية التي تتطلب الكثير من الجري (مثل التنس أو كرة السلة).

وهي تختلف في شدتها، حيث تكون السلالات الخفيفة عبارة عن إصابات ناجمة عن إجهاد العضلات، في حين أن السلالات الأكثر شدة يمكن أن تؤدي إلى تمزق ألياف العضلات.

يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى لإصابة العضلات ما يلي:

• كدمات
• تشنجات / تشنجات عضلية
• تورم
• ضعف

3. مرض الشريان المحيطي (PAD)

مرض الشريان المحيطي يحدث (PAD) عندما تضيق الأوعية الدموية التي تنقل الدم من القلب إلى عضلات الساق (الشرايين). السبب الأكثر شيوعًا لـ PAD هو تصلب الشرايين، وهي حالة تحدث عندما تتراكم مواد مثل الدهون والكوليسترول (البلاك) في جدران الأوعية الدموية.

يكون الألم الناتج عن مرض الشريان المحيطي في أسوأ حالاته أثناء المشي وصعود السلالم ويتحسن مع الراحة. إذا تركت دون علاج، يمكن أن تؤدي إلى تغيرات في لون الجلد وجروح يصعب شفاءها بسبب ضعف تدفق الدم. وفي الحالات الشديدة، قد يلزم بتر الساق المصابة.

4. القصور الوريدي المزمن (CVI)

الأوردة هي الأوعية الدموية التي تعيد الدم إلى القلب. القصور الوريدي المزمن يحدث (CVI) عندما لا تتمكن الأوعية الدموية من ضخ الدم بشكل كافٍ إلى القلب، مما يؤدي إلى تجمعه في الساقين.

توسع الأوردة هي الأعراض الأكثر شيوعًا لمرض CVI. تسبب هذه الحالة ألمًا في أسفل الساق يحدث عادةً أثناء المشي أو في نهاية اليوم ويتحسن مع الراحة. بالإضافة إلى الألم، يمكن أن يسبب السيدا الشعور بالثقل والضغط في الساق.

يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى ما يلي:

• تغيرات في لون الجلد، وغالبًا ما تكون حول الكاحلين
• الجروح المفتوحة (القرح)
• تورم في الكاحلين أو أسفل الساقين
• – ضيق أو حكة في الساقين

5. تضيق العمود الفقري القطني

قطني تضيق العمود الفقري هي حالة تآكل في أسفل الظهر تؤدي إلى تضيق الجزء من العمود الفقري الذي يضم الحبل الشوكي والأعصاب التي تغذي ساقيك. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الضغط على الأعصاب، مما يسبب آلام في ربلة الساق عند المشي.

غالبًا ما يبدأ الألم الناتج عن تضيق العمود الفقري القطني في الظهر. بمجرد ضغط الأعصاب، يمكن أن تشعر بألم حارق يمتد إلى أسفل ساقك، ويؤثر أحيانًا على ربلة الساق. يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى الخدر والوخز والضعف في عضلات الساق.

غالبًا ما تسبب هذه الحالة الألم عند الوقوف بشكل مستقيم والمشي. يؤدي الميل إلى الأمام إلى تخفيف بعض الضغط على الأعصاب، لذا يكون الألم عادةً أفضل عند الجلوس.

6. متلازمة الحيز الجهدي المزمن (CECS)

متلازمة الحيز الجهدية المزمنة (CECS) هي حالة نادرة يمكن أن تؤثر على الساق، أو في كثير من الأحيان، على الذراع. تحتوي الأجزاء المتعددة في جميع أنحاء الجسم على العضلات والأعصاب والأوعية الدموية. محتويات هذه المقصورات محاطة اللفافة‎أنسجة قوية لا تتمدد.

تحدث متلازمة الحيز الجهدية المزمنة عندما تنتفخ العضلات، مما يؤدي إلى تراكم الضغط في المنطقة. نظرًا لأن اللفافة لا تتمدد، فقد يؤدي ذلك إلى قطع تدفق الدم إلى المنطقة. يمكن أن تؤثر هذه الحالة على ربلة الساق بعد ممارسة الكثير من النشاط البدني، عادة الجري أو المشي العسكري.

يتفاقم الألم الناجم عن CECS مع النشاط ويتحسن عادة مع الراحة. يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى ما يلي:

• ضعف الكاحل
• “انتفاخ” العضلات في المنطقة المصابة
• تشنجات العضلات
• خدر

الرعاية الذاتية لتخفيف آلام ربلة الساق

يمكن أن تساعد علاجات الرعاية الذاتية في تخفيف آلام ربلة الساق، خاصة إذا كانت إصابة الأنسجة الرخوة، مثل إجهاد العضلات، هي سبب ظهور الأعراض.

ابدأ بطريقة RICE:

• استراحة: قلل من المشي قدر الإمكان. إذا كان عليك المشي كثيرًا، فقد يكون من المفيد استخدام جهاز مؤقت جهاز المشي (مثل العكازات أو العصا).
• الجليد: لتقليل الألم، ضع الثلج على ساقك لمدة تصل إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم.
• ضغط: لف ساقك بضمادة مرنة داعمة لتوفير بعض الدعم وتقليل التورم.
• رفع: ارفع ساقك للأعلى (ويفضل أن تكون أعلى من قلبك) للمساعدة في تقليل التورم أثناء الراحة.

يمكن أن تساعد تمارين التمدد الخفيفة في ربلة الساق في تقليل الألم عند المشي.

اتبع الخطوات التالية:

1. ضع راحة يدك بشكل مسطح على الحائط عند ارتفاع الكتف.
2. خطوة واحدة إلى الوراء، وتصويب ركبتك لاستهداف عضلة المعدة عضلة.
3. قم بثني ركبتك الأمامية وانحنِ للأمام ببطء حتى تشعر بالتمدد (ولكن بدون ألم) على طول ساقك.
4. استمر لمدة 30 ثانية وكرر ثلاث مرات.
5. كرر هذا التمدد مع ثني ركبتك الخلفية قليلاً لاستهداف سوليوس عضلة.

دون وصفة طبية الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية)، مثل أليف (نابروكسين) أو أدفيل/موترين (إيبوبروفين)، يمكن أن تساعد في تقليل آلام ربلة الساق والتهابات حالات الأنسجة الرخوة.

خيارات العلاج لألم الساق عند المشي

عادةً ما تُشفى إصابات العضلات البسيطة باستخدام العلاجات المنزلية. ومع ذلك، قد يتطلب الأمر إصابات أكثر خطورة العلاج الطبيعي للمساعدة في استعادة نطاق الحركة والقوة أثناء الشفاء. وفي الحالات الشديدة، يحتاج بعض الناس لعملية جراحية.

يعالج مقدمو الرعاية الصحية أمراض القلب والأوعية الدموية التي تسبب آلام ربلة الساق – مثل مرض الشريان المحيطي والمرض المزمن – بمزيج من الأدوية وتغيير نمط الحياة، مثل الإقلاع عن التدخين، وزيادة النشاط البدني، والحفاظ على وزن صحي.

متى ترى مقدم الرعاية الصحية

إذا لم يتحسن ألم ربلة الساق عند المشي باستخدام العلاجات المنزلية، فراجع مقدم الرعاية الصحية. في بعض الحالات، يمكن أن يكون ألم ربلة الساق علامة على وجود أ تجلط الأوردة العميقة (DVT) – جلطة دموية يمكن أن تهدد الحياة إذا انتقلت إلى رئتيك (أ الانسداد الرئوي).

بالإضافة إلى الألم، يمكن أن تشمل أعراض تجلط الأوردة العميقة في ربلة الساق ما يلي:

• مؤلم
• تغيرات في لون الجلد
• التشنج
• تورم
• العطاء للمس
• بشرة دافئة

إذا كنت تشك في إصابتك بجلطة دموية، فاطلب العناية الطبية الفورية.

ملخص

يمكن أن يحدث ألم في ربلة الساق عند المشي لعدة أسباب. ويمكن أن تتحسن مع الراحة والعلاجات المنزلية الأخرى. يمكن لمقدم الرعاية الصحية علاج آلام الساق الناتجة عن الحالات الطبية الأساسية باستخدام الأدوية وتغيير نمط الحياة. في الحالات الشديدة، قد تحتاج لعملية جراحية. يمكن أن يحدث ألم في ربلة الساق أيضًا مع جلطات الدم التي يمكن أن تكون مهددة للحياة، إذا كنت تشك في أنك قد تكون مصابًا بهذه الحالة، فاطلب العناية الطبية الفورية.