6 فوائد زيت السمك للبشرة، مدعومة بالعلم

زيت السمك هو مكمل غذائي شائع غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي قد تساعد في دعم صحة القلب والدماغ والمفاصل والعين. تشير بعض الأبحاث إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجود في زيت السمك يمكن أن يفيد أيضًا الأمراض الجلدية مثل حب الشباب والأكزيما.

ومع ذلك، أظهرت دراسات أخرى نتائج مختلطة، ولا يتفق جميع الخبراء على أن زيت السمك مفيد لمشاكل الجلد.

1. يعزز صحة الجلد العامة

قد يدعم زيت السمك صحة بشرتك بشكل عام. ويعتقد الباحثون الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) الموجودة في زيت السمك تقلل الالتهاب وتساعد خلايا الجلد على الاحتفاظ بالماء. بشرة رطبة يبدو أصغر سنا وأكثر صحة لأن التجاعيد أقل وضوحا.

وجدت إحدى المراجعات الكبيرة أن زيت السمك يمكنه القيام بما يلي:

• تحسين وظيفة حاجز الجلد
• قلل فرط تصبغ (بقع من الجلد أغمق من المناطق الأخرى)
• منع تطور سرطان الجلد
• تعزيز شفاء الجلد

في حين يبدو أن هناك أدلة على أن زيت السمك يساعد على تعزيز صحة الجلد العامة، إلا أن الأبحاث حول فوائده لحالات جلدية معينة غير واضحة.

2. قد يحمي من أضرار أشعة الشمس

قد تحمي أوميغا 3 الموجودة في زيت السمك من أضرار الشمس الضارة. وجدت إحدى الدراسات أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تقلل من حساسية الجلد للأشعة فوق البنفسجية. وأظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يستهلكون 4 جرامات من زيت السمك لمدة ثلاثة أشهر تزيد من مقاومتهم للأكسدة حروق الشمس.

تشير أبحاث أخرى إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان سرطان الجلد سرطان الجلد، وخاصة عند الأشخاص الأكثر عرضة للخطر. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث للربط بين مكملات زيت السمك والحماية من أضرار أشعة الشمس.

3. قد يساعد في تقليل حب الشباب

البحث عن تناول زيت السمك ل حَبُّ الشّبَاب مختلط. تظهر بعض الدراسات أن المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 يمكن أن تحسن مظهر البشرة البثور وتقليل الالتهاب لدى الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب.

ومع ذلك، في تجارب أخرى، أبلغ بعض المشاركين عن تفاقم حب الشباب عند تناوله مكملات زيت السمك. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث القوية للتأكد من أن أوميغا 3 يمكن أن تقلل من حب الشباب.

4. قد يحارب البشرة الجافة أو الحمراء أو المسببة للحكة

قد تساعد الأوميجا 3 الموجودة في زيت السمك في الحفاظ على ترطيب البشرة، مما قد يساعد في حالات مثل صدفية و الأكزيما. وجدت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تقلل من أعراض مثل جفاف الجلد والحكة.

ومع ذلك، فقد وجدت مراجعة أجريت على البشر الحد الأدنى من البيانات المتاحة لإظهار أن أوميغا 3 يمكن أن تحسن الأكزيما. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات التي تشمل مجموعات أكبر من الناس لفهم العلاقة بين زيت السمك والأمراض الجلدية الالتهابية.

5. قد يحسن وظيفة حاجز الجلد

لك حاجز الجلد هي الطبقة الخارجية من الجلد. يمنع فقدان الرطوبة ويمنع المواد الضارة من دخول الطبقات العميقة. تشير بعض الأبحاث إلى أن الأحماض الدهنية الموجودة في زيت السمك يمكن أن تحسن وظيفة حاجز الجلد. يمكن لحاجز الجلد الصحي أن يعزز المظهر العام لبشرتك.

6. قد يعزز شفاء الجلد

من المعروف أن أوميغا 3 تعمل على تسريع عملية الشفاء والتهابات الجروح. يفعلون ذلك عن طريق تثبيط استجابة الجسم الالتهابية للصدمة. أشارت بعض الأبحاث إلى أن أحماض أوميغا 3 قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري تقرحات الساق المزمنة (القروح المفتوحة). هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفحص العلاقة بين زيت السمك وشفاء الجروح.

كلمة من Verywell

زيت السمك هو مصدر للأحماض الدهنية التي توفر خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. تساعد هذه العناصر على تحييد التأثيرات الضارة للجزيئات غير المستقرة التي تسمى الجذور الحرة على الهياكل الخلوية وتساهم في الشيخوخة المبكرة.

هل زيت السمك مفيد لك إذا كنت تعاني من حالة صحية؟

على الرغم من أن الأدلة العلمية محدودة، إلا أن هناك بعض الأبحاث تشير إلى أن زيت السمك قد يساعد في الحالات التالية:

• حَبُّ الشّبَاب
• جفاف الجلد
• الأكزيما
• فرط التصبغ
• الالتهابات
• الجلد الملتهب
• حروق الشمس
• الجروح

يعتبر زيت السمك آمنًا بشكل عام، ولكن يجب عليك أولاً التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تستخدم دواءً يؤثر على صحتك جلطات الدم بسبب خطر زيادة النزيف. يجب أيضًا ألا تتناول زيت السمك إذا كنت كذلك حساسية من الأسماك أو المحار.

تأثيرات جانبية

تأثيرات جانبية عادة ما تكون مكملات زيت السمك خفيفة ولكنها قد تشمل:

• رائحة الفم الكريهة (رائحة الفم الكريهة)
• العرق ذو الرائحة الكريهة
• صداع
• حرقة في المعدة، الارتجاع الحمضي
• الغثيان والإسهال
• طعم غير سارة

كيفية استخدام زيت السمك

الطريقة الأكثر ملاءمة لتناول زيت السمك هي من خلال المكملات الغذائية. لا تنظم إدارة الغذاء والدواء (FDA) المكملات الغذائية (مثل زيت السمك) بنفس الطريقة التي تنظم بها الأدوية. على الرغم من عدم وجود توصيات رسمية بشأن الجرعات، يوصي العديد من الخبراء بأن يتناول معظم البالغين ما بين 1 جرام إلى 1.6 جرام من أوميغا 3 يوميًا.

تناول مكملات زيت السمك مع وجبات الطعام قد يقلل من الآثار الجانبية، مثل عسر الهضم والارتجاع الحمضي.

يمكنك أيضًا وضع زيت السمك مباشرة على بشرتك. قم بتدليك بضع قطرات على بشرتك، أو قم بإضافتها إلى مرطبك المفضل. تحتوي بعض منتجات العناية بالبشرة الآن على زيت السمك كمكون. تذكر أن زيت السمك له رائحة قوية قد تكون كريهة إذا تم استخدامه موضعياً.

بالإضافة إلى ذلك، تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 قد يفيد الجلد أيضًا. تشمل الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية ما يلي:

• سمك مملح
• سمك الأسقمري البحري
• سمك السلمون
• السردين
• تونة

ملخص

زيت السمك غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مما قد يدعم صحة الجلد. تظهر بعض الأدلة أن أحماض أوميغا 3 يمكن أن تساعد في علاج حب الشباب والأكزيما وحروق الشمس وغيرها من الأمراض الجلدية.

ومع ذلك، فإن البحث محدود، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتحقق من أن زيت السمك يمكن أن يحسن حالات جلدية معينة. يمكنك تناول مكملات زيت السمك أو وضعها موضعيًا أو تناول الأطعمة التي تحتوي على زيت السمك. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية إذا كان لديك أي أسئلة حول تناول زيت السمك.