6 فوائد صحية مفاجئة للمشي حافي القدمين

المشي حافي القدمين يمكن أن يقدم فوائد صحية مذهلة. إن قضاء بعض الوقت يوميًا في المشي حافي القدمين أو الخروج ووضع قدميك على العشب يمكن أن يحسن صحتك الجسدية والعقلية.

المشي بدون حذاء يمكن أن يقوي عضلات القدمين والساقين ويحسن التوازن والوضعية. إن ترك الأقدام العارية تلمس الأرض في الخارج، وهي ممارسة تسمى التأريض، يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن الصحة العقلية.

ومع ذلك، قد لا يكون التخلي عن الأحذية مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة.

1. يستعيد أنماط المشي الطبيعية

عندما يتعلم الأطفال الصغار المشي لأول مرة، يتم تشجيع الآباء على السماح لهم بالمشي حافي القدمين. المشي حافي القدمين له آثار إيجابية ليس فقط على نمو وتطور الأقدام الصغيرة ولكن أيضًا على أنماط المشي لدى الأطفال.

عند البالغين، قد يساعد المشي حافي القدمين على استعادة نمط المشي الطبيعي. يمكن أن يؤدي ارتداء الأحذية المبطنة بشكل كبير إلى تغيير الطريقة التي تهبط بها القدم على الأرض عند المشي. وُجد أن الأشخاص الذين يمشون حافي القدمين بشكل منتظم يضعون ضغطًا أكبر على منتصف أقدامهم ومنطقة أصابع القدم مقارنة بالكعبين.

المشي بدون حذاء يجعلك تمشي بطريقة أخف، مع تأثير أقل في كل خطوة.

2. يقوي عضلات القدم والساق

خلع حذائك و المشي يمكن أن تساعد في تعزيز عضلات القدمين والساقين. الأشخاص الذين يركضون بدون أحذية لديهم عضلات أكبر في الساق والقدم.

3. يحسن ميكانيكا القدم ونطاق حركة الكاحل

يميل الأشخاص الذين يتخلون عن الأحذية بانتظام إلى أن تكون أقدامهم أوسع، وعدد أقل من التشوهات في أصابع القدم والقدم، وأقواس أعلى. تميل أصابع قدميه الكبيرة إلى أن تكون أكثر استقامة، مما يخلق زاوية إبهام سفلية، أو زاوية بين إصبع القدم الكبير وأصابع القدم الأخرى. عند الأشخاص ذوي زوايا إبهام القدم الأكبر، يشير إصبع القدم الكبير أو ينحني نحو أصابع القدم الأخرى، كما في حالة الأورام.

عند الأطفال الصغار، يمكن للتخلي عن الأحذية أن يفيد نمو قدمهم.

4. يعزز التوازن والوضعية

المشي حافي القدمين يمكن أن يحسن التوازن. قد يكون كبار السن الأكثر عرضة للسقوط أكثر استقرارًا على أقدامهم بدون أحذية. يمكن أن يساعد التدريب بدون حذاء على تقوية العضلات التي تساعد على التوازن، وبالتالي منع المزيد من السقوط.

ينشأ الوضع والتوازن من القدم، والتي تشمل العديد من العظام والمفاصل والأربطة. وعندما تعمل هذه العناصر بشكل صحيح، تتحسن وضعية الجسم. قد يصاب الأشخاص الذين يمشون حفاة القدم أو يرتدون أحذية بسيطة، مثل أحذية الجري حفاة القدم تحسين وضعهم.

5. يقلل من التوتر

يمكن أن يساعد الخروج واستكشاف الطبيعة حافي القدمين في تقليل التوتر. يشير الناس إلى هذا باسم التأريضحيث يكون الجسم على اتصال مباشر مع سطح الأرض. إن المشي على العشب أو تحطيم أصابع قدميك في التراب أو غمر كعبيك في الرمال يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الجسم واستجابته للتوتر.

قد تؤدي ممارسة التأريض إلى تحسين النوم، وتقليل الألم، وتحويل الجسم بعيدًا عن استجابة الجهاز العصبي الودي “الهروب أو الهروب” للإجهاد إلى استجابة الجهاز السمبتاوي “الراحة وإعادة الضبط”.

6. يساعد في بعض حالات الصحة العقلية

قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة العقلية. المشي حافي القدمين هو وسيلة لإعادة الاتصال بالطبيعة. الأشخاص الذين أمضوا وقتًا في الطبيعة عانوا من قدر أقل من القلق وأعراض أقل للاكتئاب.

كما أن المراهقين الذين ساروا حفاة القدمين بانتظام تحسنت لديهم القدرة الإدراكية وانخفاض التوتر.

متى وأين المشي حافي القدمين

جديد للمشي حافي القدمين؟ ابدأ ببطء. قد لا تكون عضلات قدميك وساقيك معتادة على المشي بدون حذاء لفترات طويلة. المشي لفترات قصيرة أثناء التكيف.

اختر سطحًا آمنًا. تريد التأكد من أنك لن تؤذي نفسك بدون حذاء. إذا كنت في مدينة، قم بالمشي بالحذاء إلى الحديقة، ثم اخلع حذائك عند وصولك وتجول في المناطق التي يمكنك رؤية الأرض فيها بوضوح وتجنب أي مخاطر.

إذا كان لديك ساحة أو حديقة صغيرة، فاخرج حافي القدمين بعد الاستيقاظ مباشرة. إذا كان هناك شاطئ قريب، قم بالمشي على الرمال.

اعتمادًا على السطح، قد تحتاج قدميك أيضًا إلى ظهور مسامير القدم (بقع من الجلد السميك) قبل أن يصبح المشي حافي القدمين مريحًا.

ما هي المخاطر؟

على الرغم من أن المشي حافي القدمين يمكن أن يقدم فوائد، إلا أنه قد يحمل بعض المخاطر مثل:

• التخفيضات والخدوش والكدمات: المشي على أسطح غير معروفة يمكن أن يعرضك لخطر الدوس على شيء يمكن أن يسبب إصابة في أسفل القدم.
• الفطريات أو غيرها من الأمراض المعدية: المشي حافي القدمين في بعض البيئات العامة يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بأمراض مثل قدم الرياضي.
• إصابة المفاصل/العظام: حتى لو كان انتقالك إلى المشي بدون حذاء يسير بسلاسة وسرعة، فإن التحول إلى المشي أو الجري حافي القدمين يمكن أن يعرضك لخطر إصابات الركبة أو الكاحل بسبب الضغوط الجديدة على العظام والمفاصل.

من يجب عليه تجنب المشي حافي القدمين؟

يجب على مرضى السكري ارتداء الجوارب والأحذية، حتى في الداخل. يمكن أن يؤدي تلف الأعصاب وضعف تدفق الدم بسبب مرض السكري إلى زيادة خطر الإصابة، مما قد يؤدي إلى تقرحات القدم.

على الرغم من أن المشي حافي القدمين يمكن أن يحسن التوازن، إلا أنه يجب على كبار السن المعرضين لخطر السقوط توخي الحذر أثناء المشي حافي القدمين. يمكن أن تزيد الأسطح الزلقة أو غير المستوية من خطر السقوط. قد يساعدك المشي بأحذية بسيطة، مثل أحذية الجري حافي القدمين، على الانتقال إلى المشي حافي القدمين.

الناس مع التهاب اللفافة الأخمصية قد يجدون أن المشي حافي القدمين يؤدي إلى تفاقم حالتهم. في التهاب اللفافة الأخمصية، تلتهب الأنسجة الصلبة الموجودة في أسفل القدم والتي تربط الكعب بأصابع القدم. ومع ذلك، تشير بعض الأدلة إلى أن التخفيف ببطء من روتين المشي/الجري حافي القدمين يمكن أن يحسن التهاب اللفافة الأخمصية.

نصائح أخرى لممارسة حافي القدمين

تشمل الأشياء الأخرى التي يجب تذكرها عند البدء في ممارسة التمارين حافي القدمين ما يلي:

• بعد كل جلسة، تحقق من وجود جروح وخدوش وعالج الجروح حسب الضرورة.
• حافظي على نظافة جيدة للقدمين، مثل تنظيف وتجفيف قدميك بعد أن تكوني حافية القدمين.
• قم بتخفيف التمرين إذا شعرت بألم أو إزعاج جديد.
• لا تبذل قصارى جهدك – ابدأ روتينك حافي القدمين ببطء حتى تتكيف قدميك.
• حاول التدرب في المنزل أو في الداخل أولاً.

ملخص

المشي حافي القدمين يمكن أن يقدم فوائد جسدية وعقلية. يمكن أن يساعدك عدم ارتداء الأحذية على العودة إلى نمط المشي الطبيعي، وزيادة قوة قدميك وساقيك، وتقليل التوتر، وتحسين الصحة العقلية. إذا كنت جديدًا على المشي حافي القدمين، فابدأ ببطء.

تشمل مخاطر المشي حافي القدمين الجروح والخدوش الصغيرة، وحالات مثل قدم الرياضي، وإصابات المفاصل والعظام. يجب على الأشخاص الأكبر سنًا أو الذين يعانون من حالات معينة، مثل التهاب اللفافة الأخمصية أو مرض السكري، توخي الحذر أو تجنب المشي حافي القدمين.

تشمل النصائح الأخرى للمشي حافي القدمين الحفاظ على نظافة جيدة للقدمين، والتخفيف من الألم أو عدم الراحة، والتدرب في المنزل أو في الداخل أولاً، والتأكد من أن الأسطح التي تمشي عليها آمنة للمشي حافي القدمين.