7 فوائد صحية مفاجئة للقراءة كل يوم

القراءة لها العديد من الفوائد الصحية الإيجابية. القراءة كل يوم قد تؤدي إلى حياة أطول، وتباطؤ التدهور المعرفي، وتحسين النوم، وانخفاض التوتر، وأكثر من ذلك.

ما تقرأه لا يهم حتى. يمكن أن يكون كتابًا للمساعدة الذاتية، أو لغزًا، أو سلسلة خيال علمي مفضلة. القراءة نشاط يمكن الوصول إليه. لا يتطلب أي معدات خاصة سوى مواد القراءة، ولا تحتاج إلى الحصول على عضوية أو اشتراك للقراءة. يمكنك القيام بذلك في الخارج أو في الداخل أو في خصوصية منزلك.

1. القراء يعيشون لفترة أطول

ربما تكون القراءة هي المفتاح العيش لفترة أطول. وفقًا لدراسة أجراها باحثون في كلية الصحة العامة بجامعة ييل عام 2016، يمكن أن تقلل قراءة الكتب الوفيات بنسبة تصل إلى 20%. وفي حين أن القراءة بشكل عام يمكن أن تزيد من متوسط ​​العمر، إلا أن ميزة البقاء على قيد الحياة كانت أعلى بكثير بالنسبة لقراء الكتب مقارنة بأولئك الذين يقرؤون المجلات والصحف.

وكانت قراءة القصص الخيالية، على وجه الخصوص، أكثر فائدة. وجدت هذه الدراسة أن قراءة الكتب الخيالية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يمكن أن تضيف متوسط ​​عامين إلى حياة القراء.

وكان هذا التأثير لا يزال موجودًا حتى مع وجود عوامل مسيطرة مثل الجنس والثروة والتعليم والمشاكل الصحية. ويشير الباحثون في الدراسة إلى أن استخدام خيالك أثناء قراءة القصص الخيالية قد يساعد في إبقاء العقل نشطًا، وهو ما يترجم إلى فوائد صحية تؤدي إلى حياة أطول.

2. يبطئ التدهور المعرفي مع تقدمك في السن

القراءة يمكن أن تحمي من التدهور المعرفي (انخفاض القدرة على يتذكروالعقل والتعلم والانتباه). يمكن للقراء العاديين الحفاظ على قدراتهم المعرفية بشكل أفضل مع تقدمهم في السن مقارنة بأولئك الذين لا يقرؤون. قد يكون لديهم معدلات أبطأ من فقدان الذاكرة وأقل تراجعاً في مهارات التفكير.

التأثير الاستباقي يرجع بشكل رئيسي إلى وجود الاحتياطي المعرفي (المرونة في مواجهة التدهور المعرفي أو تلف الدماغ). كلما قرأت أو شاركت في أنشطة تحفيز الدماغ، زاد الاحتياطي المعرفي لديك. قد يساعد هذا الاحتياطي في تعويض التغيرات التنكسية (المرتبطة بالعمر) أو تلف الدماغ.

بحثت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2021 في تأثير القراءة اليومية على التدهور المعرفي وما إذا كان مستوى التعليم لعب أي دور. ووجد الباحثون أن القراءة كانت عاملا وقائيا في وقت لاحق من الحياة. وارتبطت القراءة المتكررة بانخفاض خطر التدهور المعرفي لدى كبار السن من جميع مستويات التعليم على المدى الطويل.

3. يقلل من التوتر

يمكن أن تكون القراءة وسيلة صحية للتخلص من ضغوطات الحياة اليومية والهروب منها. قراءة الروايات، على وجه الخصوص، يمكن أن تحسن من أدائك الصحة العقلية والرفاه العام.

واحد 2022 بلوس واحد قامت مراجعة خمس دراسات بتقييم تأثير التعرض لقراءة الخيال. وأظهرت نتائج هذه الدراسات أن قراءة القصص الخيالية لها تأثير إيجابي وفوري على الحالة المزاجية والعواطف. كما كان له تأثيرات إيجابية على الذاكرة والتعزيز المعرفي، وهي العملية التي يحول فيها الدماغ الذكريات قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى.

القراءة لها تأثيرات تتجاوز تحسين المزاج والرفاهية. وقد يؤدي أيضًا إلى التحسن اليقظةوالتفاؤل والسعادة وغيرها من المشاعر الإيجابية.

نظرت إحدى الدراسات التي تم الإبلاغ عنها في عام 2022 في أهمية القراءة عن الصحة العقلية في بيئة المدرسة الثانوية. تناولت هذه الدراسة آثار قراءة القصة على كل من المؤشرات الإيجابية والسلبية للصحة العقلية مع مرور الوقت لدى طلاب الصف العاشر. في هذه الدراسة، كان 33 طالبًا في مجموعة قراءة القصص، و20 طالبًا في المجموعة الضابطة.

وأظهرت النتائج أن مجموعة قراءة القصة تحسنت في اليقظة والتفاؤل والسعادة وانخفضت اكتئاب, قلقوالمشاعر السلبية على مدى خمسة أسابيع.

4. يساعدك على الاسترخاء في وقت النوم

القراءة قبل النوم يمكن أن تقدم فوائد عظيمة للنوم. إنه نشاط منخفض الطاقة يمكن أن يساعدك على الاسترخاء قبل النوم. قد يحسن نوعية نومك، ويعزز مدة نوم أطول، وحتى يخفف الأرق، على النحو التالي:

يحسن نوعية النوم

طلبت إحدى الدراسات عبر الإنترنت لعام 2021 من 496 مشاركًا قراءة كتاب في السرير قبل النوم، وطُلب من 496 آخرين عدم القراءة قبل النوم. وبعد أسبوع، أبلغ 42% من القراء عن تحسن في النوم، بينما أبلغ 28% فقط من غير القراء عن تحسن في النوم.

يحسن مدة النوم

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يقرؤون قبل النوم سوف يستيقظون أقل وينامون لفترة أطول من الأشخاص الذين يذهبون إلى السرير دون قراءة. وذلك لأن القراءة، عندما تكون جزءًا من روتين ما قبل النوم، يمكن أن تشير إلى الدماغ بأن وقت النوم قد حان.

كما أنه يعزز الاسترخاء الجسدي، حيث يتباطأ القلب وتصبح العضلات أقل توتراً، مما يسمح للجسم بالاسترخاء. القراءة أيضًا تهدئ العقل وتقلل من التوتر، وتحسن نوعية النوم وربما تطيل مدة النوم.

يخفف من الأرق

أرق هو اضطراب نوم شائع يصعب فيه النوم أو الاستمرار فيه. إن الحصول على قدر قليل جدًا من النوم الجيد بشكل منتظم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الصحة العقلية والجسدية. تظهر الأبحاث أن القراءة قبل النوم، جنبًا إلى جنب مع علاجات الأرق‎يمكن أن يهدئ العقل ويساعدك على النوم بشكل أفضل.

قراءة كتاب في وقت النوم مقابل القراءة على الشاشة

يمكن أن تكون قراءة كتاب تقليدي بديلاً أفضل لوقت الشاشة. قضاء الوقت أمام الشاشة قبل النوم يعرضك للضوء الأزرق، مما يؤثر سلباً على نومك.

تظهر الأبحاث أن القراءة على جهاز إلكتروني ينبعث منه ضوء أزرق يمكن أن تعطل النوم لأنها:

• يتداخل مع الميلاتونين إنتاج (هرمون النوم).
• يقلل نوم حركة العين السريعة (REM).وهي مرحلة النوم المرتبطة بالحلم وتقوية الذاكرة
• التأخير إيقاع الساعة البيولوجية، الساعة الداخلية للجسم في الدماغ على مدار 24 ساعة والتي تتحكم في اليقظة والنعاس
• يبقيك مستيقظا لفترة أطول
• يجعلك أقل يقظة في الصباح

وتعني هذه النتائج أن القراءة على الجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي قد يكون لها تأثير معاكس للقراءة. يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة النوم ومدة النوم. حدد قراءتك على هاتفك أو جهازك اللوحي بساعات النهار ما لم يكن لديك قارئ إلكتروني لا ينبعث منه الضوء الأزرق.

5. يساعدك على فهم المعلومات الصحية بشكل أفضل

يشعر الأشخاص الذين يقرؤون غالبًا براحة أكبر عند قراءة المعلومات الصحية وفهمها. وهذا ما يسمى محو الأمية الصحية. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يمكن أن يساعد محو الأمية الصحية في منع المشاكل الصحية، وحماية المعلومات الصحية، وإدارة الصحة بشكل أفضل عند ظهور المشاكل.

عندما يكون لدى الناس معرفة صحية قوية، يمكنهم قراءة وفهم المعلومات المتعلقة بالصحة واتخاذ القرارات بشأنها. يمكنك تحسين معرفتك الصحية من خلال القراءة عن صحتك وعوامل الخطر.

لا تخف أو تشعر بالحرج الشديد من سؤال مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الأشياء التي لا تفهمها. يمكنك أيضًا أن تطلب مواد، مثل النشرات والصور والرسوم البيانية، التي يمكن أن تزيد من فهمك.

6. يعزز الذكاء

القراءة يمكن أن تعزز ذكائك. كلما قرأت أكثر، كلما زادت المعلومات التي تستوعبها. القراءة مثل تمرين الدماغ، وكلما استخدمت عقلك أكثر، كلما كان أداء وظائفه أفضل.

تظهر الأبحاث أن القراءة يمكن أن تزيد من مفردات الشخص، وهو ما يرتبط بالذكاء. قامت إحدى الدراسات التي تم الإبلاغ عنها في عام 2015 بتقييم مهارات قراءة الكلمات المكتوبة لدى طلاب الصف الرابع بناءً على المفردات الشفهية التي تم جمعها من رياض الأطفال وحتى الصفوف الرابع والثامن والعاشر من مجموعة عينة كبيرة.

نظر الاختبار في مهارات قراءة الكلمات المبكرة ومعدلات نمو المفردات. وأظهرت النتائج أن القراء فوق المتوسط ​​لديهم معدلات متقدمة في نمو المفردات مقارنة بالقراء العاديين.

وقد وجدت الأبحاث أيضًا أنه كلما كانت مهارات القراءة لديك أقوى في مرحلة الطفولة، زادت احتمالية تحسين ذكائك. وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن الأطفال الذين يتمتعون بمهارات قراءة أفضل في سن السابعة سجلوا درجات أعلى في القراءة اختبارات الذكاء مقارنة بالأطفال ذوي مهارات القراءة الأضعف.

7. يعزز المهارات الاجتماعية

يمكن للقراءة أن تعزز مهاراتك الاجتماعية لأنها تعطيك أمثلة على التفاعل الاجتماعي لتتعلم منه. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يقرؤون غالبًا ما يتمتعون بمهارات اجتماعية وسلوكية أقوى مقارنة بغير القراء.

قد تساعد قراءة القصص الخيالية، على وجه التحديد، المراهقين أيضًا على أن يصبحوا متعاطفين من خلال منحهم الفرص لفهم ما يفكر فيه الآخرون ويشعرون به. وقد يعزز أيضًا الثقة بالنفس والحزم.

كيف يمكنني الاستمتاع أكثر بالقراءة؟

على الرغم من الفوائد الصحية العديدة للقراءة، فإن معظم البالغين الأمريكيين لا يقرؤون بما فيه الكفاية. وفقًا لاستطلاع أجراه مركز بيو للأبحاث عام 2021، فإن 23% من البالغين في الولايات المتحدة لم يقرؤوا أي جزء من كتاب منذ أكثر من 12 شهرًا.

حتى لو لم تكن قارئًا في الماضي، لم يفت الأوان أبدًا للاستفادة من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية العديدة لقراءة كتاب جيد.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها قراءة المزيد:

ابدأ صغيرًا

إذا كنت لا تحب قراءة سلاسل الكتب أو الكتب الطويلة، ففكر في قراءة المجلات والصحف ومجموعات القصص القصيرة. قراءة الأعمال الأقصر يمكن أن تجعل القراءة تبدو أقل صعوبة. قد يشجعك أيضًا على قراءة الأعمال الأطول.

حدد هدفًا يوميًا

اهدف إلى قراءة عدد معين من الصفحات يوميًا. يمكنك البدء بهدف صغير، مثل 10 إلى 20 صفحة يوميًا، والارتقاء تدريجيًا. بمجرد إنشاء روتين، حدد هدفًا أكبر، مثل قراءة عدد معين من الكتب سنويًا.

احجز وقتًا للقراءة

قد يكون من المفيد تخصيص جزء معين من يومك للقراءة. على سبيل المثال، خصص من 15 إلى 20 دقيقة يومياً في الصباح أو المساء للقراءة.

انضم إلى نادي الكتاب

إذا كان بإمكانك تخصيص الوقت، ففكر في الانضمام إلى نادي الكتاب. يمكن أن يكون هذا حافزًا ممتازًا للقراءة. يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على تركيزك عند مناقشة تجربة القراءة مع الآخرين. يمكن أن يكون نادي الكتاب أيضًا فرصة لتكوين صداقات جديدة والمشاركة في نشاط ممتع.

تجنب الانحرافات

حاول ألا تقرأ وسط عوامل تشتيت الانتباه، مثل الموسيقى الصاخبة أو تنبيهات هاتفك التي تنطلق بالقرب منك. بهذه الطريقة، يمكنك إيلاء الاهتمام الكامل لما تقرأه. إذا لم تتمكن من العثور على مكان هادئ للقراءة، فكر في ذلك ارتداء سدادات الأذن لاغلاق الضوضاء.

اختر الكتب التي تجدها ممتعة

يمكنك قراءة أنواع الكتب التي تفضلها عند القراءة من أجل الاستمتاع. إذا لم تكن لديك فكرة من أين تبدأ، فاطلب توصيات من الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل أو أمين المكتبة المحلية أو أحد موظفي محل بيع الكتب. تُعد نوادي الكتب والمدونات، مثل Goodreads، أيضًا موارد ممتازة لاقتراحات الكتب.

ملخص

القراءة هي وسيلة سهلة لتحسين الصحة البدنية والعقلية. تشمل فوائد القراءة كل يوم حياة أطول، وتقليل التدهور المعرفي، وتحسين النوم، وإدارة التوتر، وتعزيز المهارات الاجتماعية.

القراءة مفيدة بشكل خاص للأطفال. تظهر الأبحاث أنه كلما كانت مهارات القراءة أقوى في مرحلة الطفولة، كلما زاد احتمال ذكاء الشخص. حتى لو لم تكن قارئًا نهمًا في الماضي، لم يفت الأوان أبدًا لبدء القراءة وجني فوائد القراءة.

لبدء عادة قراءة جديدة، ابدأ بتخصيص بعض الوقت للقراءة كل يوم. يمكنك أن تبدأ صغيرًا من خلال قراءة المجلات وغيرها من الأعمال القصيرة. يمكنك أيضًا التفكير في الانضمام إلى نادي الكتاب، والذي يمكن أن يساعدك على البقاء متحفزًا ومتحمسًا للقراءة.

إذا لم تكن متأكدًا مما ستقرأه، فاطلب من شخص ما في حياتك أن يوصيك به، أو تحقق من اقتراحات الكتب على Goodreads ومدونات القراءة الأخرى.