8 فوائد صحية مدعومة علميا للتين

التين (أو اللبخ كاريكا) هي فاكهة موطنها غرب آسيا. قبل أن يصبح السكر مكونًا غذائيًا شائعًا ويمكن الوصول إليه، كان التين يستخدم منذ فترة طويلة لتحلية الحلويات.

معبأ بالعناصر الغذائية التي تقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، تظهر الأبحاث أن التين مرتبط به تحسين صحة الجهاز الهضميوالحالات المضادة للالتهابات ومستويات السكر في الدم وقوة العظام والمزيد.

1. يعزز صحة الجهاز الهضمي

يحتوي التين على مواد مغذية ومركبات مفيدة يمكنها دعم صحة الجهاز الهضمي. تشير الأدلة إلى أن محتوى الألياف في التين يشجع على حركات الأمعاء المنتظمة، في حين أن محتوى الألياف في التين يشجع على حركات الأمعاء المنتظمة البريبايوتكس المساعدة في تغذية البكتيريا الصحية الموجودة بشكل طبيعي في الأمعاء.

وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي مع الإمساك أبلغ (IBS-C) عن ألم أقل وبراز أقل صلابة عند تناول التين المجفف مرتين يوميًا.

2. قد يحسن ضغط الدم المرتفع وصحة القلب

تشير بعض الأبحاث الأولية إلى أن التين قد يعزز صحة القلب عن طريق تحسين ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن استهلاك مستخلص التين ساعد في خفض ضغط الدم.

وجدت دراسة معملية أخرى أن مستخلص التين عزز مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) (أو “الكوليسترول الجيد”) مع خفض الكوليسترول الكلي (مزيج من HDL و LDL) والكوليسترول الدهون الثلاثية (الدهون في الدم).

وفي حين أن هذه النتائج الأولية واعدة، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث البشرية.

3. قد يساعد في إدارة نسبة السكر في الدم

على الرغم من أن الفاكهة معروفة عمومًا باحتوائها على نسبة عالية من السكر الطبيعي، إلا أن بعض الأدلة تشير إلى أن تناول الفواكه المجففة، مثل التين، يمكن أن يتحسن مستويات السكر في الدم.

تظهر الأبحاث أن تناول التين بانتظام يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، ودعم إدارة الوزن الصحي وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. أشارت دراسة أخرى إلى أن شرب شاي أوراق التين يوميًا يقلل من مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ذلك مرض السكري من النوع 1.

من المحتمل أيضًا أن يؤدي محتوى الألياف الغنية في التين إلى إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم.

4. قد يبطئ نمو السرطان

تظهر بعض النتائج الأولية أن مضادات الأكسدة الموجودة في التين تعمل على التوقف الخلايا السرطانية من النمو والانتشار. تم إجراء الدراسات على الحيوانات وفي المختبر. هناك حاجة لتجارب سريرية على الإنسان لتأكيد هذه العلاقة المحتملة بين التين والحد من خطر الإصابة بالسرطان.

5. قد يساعد في الحصول على بشرة وشعر صحيين

التين، مع ارتفاعها محتوى الحديدقد يساعد في الحفاظ على خيوط صحية. في بعض الناس، عدم الحصول على ما يكفي من الحديد يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.

بالإضافة إلى ذلك، يبدو أن مستخلص فاكهة التين يدعم صحة البشرة بعدة طرق. الخصائص المضادة للأكسدة الموجودة في التين قد تحسن مظهر التجاعيد وتقللها انهيار الكولاجين في الجلد.

عند تطبيقه موضعياً يومياً، كان التين أكثر نجاحاً في العلاج التهاب الجلد (تهيج الجلد) الأعراض من المعيار كريم الهيدروكورتيزون.

6. قد يمنع هشاشة العظام

كمصدر ل الكالسيوم و البوتاسيوميمكن أن يكون التين خيارًا غذائيًا قويًا لتعزيز العظام القوية والوقاية منها هشاشة العظام (مرض يضعف العظام).

وجدت إحدى المراجعات أيضًا أن التين قد يمنع نشاط الخلايا العظمية، وهي الخلايا التي تساهم في اضطرابات العظام عن طريق تحطيم أنسجة العظام.

7. تقليل الالتهاب

بفضل العناصر الغذائية المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، قد يكون التين قادرًا على مكافحة المركبات المسببة للالتهابات المعروفة باسم السيتوكينات.

تشير الأدلة إلى تحفيز السيتوكينات اشتعال وتسريع الضرر في الجسم، مما قد يعزز تطور أمراض المناعة الذاتية.

8. قد يساعد في علاج ضعف الانتصاب

كان الباحثون يستكشفون كيف يمكن أن يساعد التين في العلاج الضعف الجنسي لدى الرجال (إد). وجدت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنها يمكن أن تساعد في تحسين الوظيفة الجنسية و ارتفاع ضغط الدم.

وخلصت دراسة أخرى أجريت على الحيوانات إلى أن تناول التين ومزيج من نباتين آخرين يبدو أنه يساعد على زيادة النشاط الجنسي.

في حين تم اقتراح النظام الغذائي كعامل في تطور ضعف الانتصاب، هناك حاجة إلى أبحاث بشرية إضافية لدراسة كيف يمكن أن يلعب التين دورًا.

تَغذِيَة

يقدم التين كميات مفيدة من الكربوهيدرات و الفيبر مع توفير كميات أقل من المعادن الأخرى. يوفر حوالي 6 أونصات (ثلاثة أرباع الكوب أو 100 جرام) من التين ما يلي:

• سعرات حرارية: 277
• سمين: 0.077 جرام (جم)
• الكربوهيدرات: 63.9 جرام
• الفيبر: 9.8 جرام
• بروتين: 3.3 جرام
• سكر: 47.9 جرام
• المغنيسيوم: 67.6 ملليجرام (مجم)
• الكالسيوم: 162 ملغ
• البوتاسيوم: 680 ملغ

من يجب عليه تجنب تناول التين؟

في حين أن التين يعتبر آمنًا لمعظم البالغين الأصحاء، إلا أنه يجب على بعض الأشخاص التفكير في تجنب أو الحد من استهلاك التين.

الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي يحبون متلازمة القولون المتهيّج (IBS) قد لا يرغبون في إضافة التين إلى نظامهم الغذائي. قد تؤدي الألياف الموجودة في التين إلى تحفيز إسهال أو أعراض هضمية أخرى.

قد يتداخل التين أيضًا مع الطريقة أدوية تسييل الدم وظيفة في الجسم. الأغنياء فيتامين ك المحتوى الموجود في التين يمكن أن يجعل مخففات الدم أقل فعالية.

على الرغم من ندرته، إلا أن أي شخص لديه حساسية حبوب اللقاح البتولا قد يعاني أيضًا من حساسية التين.

استشر مقدم الرعاية الصحية قبل إضافة التين إلى نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تعاني من حالة في الجهاز الهضمي أو تتناول أدوية موصوفة طبيًا.

هل من الجيد تناول التين كل يوم؟

يعد التين خيارًا غذائيًا متعدد الاستخدامات يمكن دمجه في نظام غذائي يومي. بالإضافة إلى كونها مصدرًا قويًا للكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف، يمكن استهلاك هذه الفاكهة طازجة أو مجففة أو مطبوخة أو مخبوزة أو في المشروبات مثل الشاي.

نظرًا لأن التين يحتوي على نسبة عالية من الألياف ويحتوي على كمية معتدلة من السكر، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو الذين يشاهدون تناول السكر أن يضعوا في اعتبارهم عدد المرات التي يستهلكون فيها التين. بخلاف ذلك، يمكن تناول التين يوميًا إذا رغبت في ذلك.

ملخص

التين غني بمضادات الأكسدة والألياف والمعادن الأخرى. تشير الأبحاث إلى أنها قد تكون ثمرة داعمة لصحة الجهاز الهضمي، والحفاظ على نسبة السكر في الدم، واضطرابات العظام، والحماية من السرطان، وأكثر من ذلك.

في حين أن التين من المحتمل أن يكون إضافة غذائية آمنة لمعظم البالغين الأصحاء، إلا أنه يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي أو الذين يتناولون أدوية تسييل الدم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل إدخال التين في نظامهم الغذائي.