8 فوائد زيت السمك للرجال، مدعومة بالأبحاث

زيت السمك هو مكمل غذائي شائع مصنوع من دهون الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل. ومن المعروف أنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية بشكل خاص إيكوسابنتاينويك حمض (EPA) و docosahexaenoic حمض (DHA). تشير الأبحاث إلى أن زيت السمك قد يوفر فوائد محددة للرجال، بما في ذلك تحسين الخصوبة وزيادة عدد الحيوانات المنوية.

ومع ذلك، إذا كان الشخص يأكل بالفعل الكثير من الأسماك الزيتية، فقد يحصل على ما يكفي من أوميغا 3 من نظامه الغذائي، مما قد يقلل من الحاجة إلى المكملات الغذائية. من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أنه قد تكون هناك مخاطر مرتبطة بتناول زيت السمك، مثل الآثار الجانبية والتفاعلات مع الأدوية الأخرى.

1. يساعد على الخصوبة

يؤثر العقم على ما يقرب من 15% من الأزواج على مستوى العالم، حيث تلعب العوامل الذكورية مثل انخفاض جودة السائل المنوي دورًا في ما يقرب من 40% من هذه الحالات.

ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن زيت السمك قد يحسن الخصوبة لدى الرجال عن طريق تحسين جودة الحيوانات المنوية وحركتها. ال أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجود في زيت السمك يساعد على تقليل الالتهاب و الإجهاد التأكسديوكلاهما يمكن أن يضر بالصحة الإنجابية. أظهرت الدراسات أن تناول كميات أكبر من أوميغا 3 يرتبط بتحسين الخصوبة والوظيفة الإنجابية الشاملة لدى الرجال.

2. يعزز عدد الحيوانات المنوية

ارتبط زيت السمك بزيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين خصوبة الذكور بشكل عام. تلعب أوميغا 3 دورًا حاسمًا في تنظيم الهرمونات، بما في ذلك هرمون التستوستيرون، وهو أمر ضروري لنمو الحيوانات المنوية بشكل صحي.

تشير الأبحاث إلى أن أحماض أوميغا 3 يمكن أن تحسن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، مما قد يعزز توصيل العناصر الغذائية والهرمونات اللازمة لإنتاج الحيوانات المنوية. بالإضافة إلى ذلك، يساعد زيت السمك على تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهاب، وهما عاملان يمكن أن يؤثران سلبًا على صحة الحيوانات المنوية وجودتها.

3. قد يساعد في علاج ضعف الانتصاب

قد يساعد زيت السمك على التحسن ضعف الانتصاب (ED) بسبب محتواه العالي من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تعزز تدفق الدم وتقلل الالتهاب. يعد تحسين الدورة الدموية أمرًا ضروريًا لتحقيق الانتصاب والحفاظ عليه، مما يجعل أوميغا 3 مفيدة للرجال الذين يعانون من الضعف الجنسي. أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات زيت السمك يمكن أن يحسن صحة الأوعية الدموية، والتي ترتبط أيضًا بوظيفة الانتصاب الأفضل.

استكشفت دراسة أجريت عام 2017 على الفئران كيف تؤثر أحماض أوميغا 3 الدهنية على ضعف الانتصاب الناجم عن تصلب الشرايين، وهي حالة تؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية، مما يؤثر على الانتصاب. أظهرت الفئران التي تلقت أحماض أوميجا 3 الدهنية في نظامها الغذائي تحسنًا ملحوظًا في جودة الانتصاب لديها.

على الرغم من أن نتائج الدراسات التي أجريت على الحيوانات قد لا تنطبق على البشر، إلا أن الأبحاث القديمة تشير أيضًا إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية لا تزال مفيدة للرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب.

4. يحمي صحة القلب

تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك على حماية صحة القلب. تنصح جمعية القلب الأمريكية بأن أحماض أوميجا 3 الموجودة في زيت السمك يمكن أن تقلل من عوامل الخطر أمراض القلب والأوعية الدموية (الأمراض القلبية الوعائية)، مثل:

• قصور القلب الاحتقاني
• مرض القلب التاجي
• ضغط دم مرتفع
• مستويات عالية من الدهون الثلاثية
• السكتة الدماغية
• الموت القلبي المفاجئ

كما دعمت التجارب السريرية هذه الفكرة، حيث أظهرت أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تساعد في منع مشاكل القلب عن طريق تقليل خطر عدم انتظام ضربات القلب وخفض تخثر الدم. على سبيل المثال، في دراسة تدخل الدهون التي أجرتها وكالة حماية البيئة في اليابان عام 2007 والتي شملت 18645 شخصًا يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول والذين تناولوا مكملات وكالة حماية البيئة، واجهوا مشاكل قلبية أقل بنسبة 19٪ من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

5. يساعد على صحة الجلد

أثبت زيت السمك فائدته في الحفاظ على صحة بشرتنا وإصلاح مشاكل الجلد المختلفة. وإليك كيف يمكن أن يساعد زيت السمك:

• يحسن حاجز الجلد
• يقلل من أضرار الأشعة فوق البنفسجية
• يخفف من الجفاف والحكة
• يسرع شفاء الجروح
• قد يمنع سرطان الجلد

6. قد يساعد في حماية صحة العين

زيت السمك مفيد لصحة العين ويرجع ذلك أساسًا إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل EPA وDHA، والتي تساعد على تقليل الالتهاب المرتبط بمرض جفاف العين (DED) و الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD). تساعد هذه الأحماض الدهنية على إنتاج مواد خاصة تسمى الوسطاء المتخصصون في حل المشكلة (SPMs) والتي تساعد في وقف الالتهاب والتحكم في نمو الأوعية الدموية السيئة، والتي يمكن أن تمثل مشكلة في كل من DED وAMD.

على الرغم من أن أجسامنا يمكنها إنتاج بعض أوميغا 3 من الدهون الأخرى، إلا أننا ما زلنا بحاجة إلى الحصول على ما يكفي من EPA وDHA من نظامنا الغذائي. إن إدراج زيت السمك في نظامك الغذائي يمكن أن يحسن صحة العين عن طريق مكافحة الالتهاب ومساعدة الأوعية الدموية في عينيك.

7. يحسن الذاكرة

زيت السمك قد يحسن الذاكرة. أشارت بعض الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان مرض الزهايمر وأشكال أخرى من الخَرَفعلى الرغم من عدم اتفاق جميع الدراسات على ذلك. يعد DHA جزءًا أساسيًا من أغشية الخلايا في دماغنا، مما يعني أنه يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة خلايا الدماغ وعملها بشكل صحيح. ويعتقد الباحثون أنه من خلال الحفاظ على صحة هذه الخلايا وأغشيتها، يمكن أن تساعد أوميغا 3 في حماية ذاكرتنا ووظيفة الدماغ بشكل عام.

وفي دراسة أترابية مستقبلية شملت 210 رجال أصحاء تتراوح أعمارهم بين 70 و89 عاما، وجد الباحثون أن أولئك الذين تناولوا الأسماك عانوا من تدهور إدراكي أقل بعد خمس سنوات مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

8. يحسن أعراض الاكتئاب

وجدت دراسة أجريت عام 2016 والتي نظرت في 26 ورقة بحثية مختلفة شملت 150278 مشاركًا، أن تناول المزيد من الأسماك مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 17٪. ومع ذلك، لم تتمكن مراجعة كوكرين لعام 2015، والتي فحصت أيضًا 26 دراسة، من العثور على أدلة كافية للتأكيد على أن أحماض أوميجا 3 الدهنية (التي تشمل EPA وDHA) مفيدة للبالغين الذين يعانون من الاكتئاب الشديد. وقد لاحظوا تحسنًا طفيفًا إلى متوسطًا فقط في بعض أعراض الاكتئاب.

المخاطر والاعتبارات المحتملة

عند التفكير في مكملات زيت السمك، من المهم أن تكون على دراية بالمخاطر والاعتبارات المحتملة لضمان اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن صحتك. الآثار الجانبية المحتملة عادة ما تكون خفيفة وقد تشمل ما يلي:

• رائحة الفم الكريهة
• إسهال
• حرقة في المعدة
• صداع
• ألم المعدة
• طعم غير سارة

من المهم معرفة أن الجرعات العالية من زيت السمك يمكن أن تميع الدم، مما قد يزيد من خطر النزيف أو الكدمات، خاصة إذا تم دمجه مع أدوية تسييل الدم مثل الوارفارين.

كم مرة يجب عليك تناول مكملات زيت السمك؟

تقوم الأكاديمية الوطنية للطب بتطوير المدخول الغذائي المرجعي (DRIs) وتوفر تقديرات لكمية العناصر الغذائية التي يجب أن يستهلكها الشخص السليم. حاليًا، لا يوجد بدل يومي موصى به رسميًا لأوميجا 3. ومع ذلك، أنشأت الأكاديمية الوطنية للطب مقياسًا للكمية الكافية (AI) لحمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو نوع من أوميغا 3.

يختلف المدخول المناسب من ALA حسب العمر والجنس:

• الأعمار من 14 إلى 18 سنة: 1.6 جرام للذكور؛ 1.1 جرام للإناث
• الأعمار من 19 إلى 50: 1.6 جرام للذكور؛ 1.1 جرام للإناث
• الأعمار 51 وما فوق: 1.6 جرام للذكور؛ 1.1 جرام للإناث

على الرغم من عدم وجود توصيات محددة، فإن دمج زيت السمك في روتينك اليومي يمكن أن يساعدك على تلبية مستويات الاستهلاك هذه ودعم الصحة العامة. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية للحصول على نصائح المكملات الشخصية.

طرق أخرى لزيادة أوميغا 3 بشكل طبيعي

إذا كنت تتطلع إلى زيادة تناولك للأوميجا 3 بشكل طبيعي، فيمكنك التفكير في العديد من المصادر الغذائية وتغيير نمط الحياة. فيما يلي بعض الطرق الفعالة لزيادة أحماض أوميجا 3 لديك:

• زيت الكانولا: استخدمي زيت الكانولا في الطبخ أو تتبيلة السلطة.
• بذور الشيا: أضف بذور الشيا إلى العصائر أو الزبادي أو الشوفان.
• اللحوم ومنتجات الألبان التي تتغذى على العشب: اختر لحوم البقر أو منتجات الألبان التي تتغذى على العشب. تحتوي هذه بشكل عام على مستويات أعلى من أوميغا 3 مقارنة بتلك الموجودة في الحيوانات التي تتم تربيتها تقليديًا.
• الأسماك الدهنية: قم بإدخال الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين والتراوت في وجباتك مرتين على الأقل في الأسبوع.
• بذور الكتان: استخدم بذور الكتان المطحونة في الخبز أو الحبوب أو العصائر.
• بذور القنب: رش بذور القنب على السلطات أو العصائر.
• الجوز: تناول وجبة خفيفة من الجوز أو إضافته إلى السلطات والأطباق للحصول على دفعة سهلة من أوميغا 3.

ملخص

في الختام، يقدم زيت السمك العديد من الفوائد الصحية المحتملة للرجال، خاصة في مجالات مثل الخصوبة وصحة القلب والوظيفة الإدراكية. على الرغم من أنه قد يساعد في تحسين جودة الحيوانات المنوية وعددها، وتحسين وظيفة الانتصاب، ودعم الصحة العامة، فمن الضروري مراعاة المصادر الغذائية والاحتياجات الغذائية الفردية.

كما هو الحال مع أي تغيير في النظام الغذائي، يُنصح بالتشاور مع مقدم الرعاية الصحية لتحديد النهج الأكثر ملاءمة لأهدافك الصحية. من خلال اتخاذ خيارات مستنيرة، يمكن للرجال الاستفادة بشكل فعال من مزايا أحماض أوميجا 3 الدهنية من أجل صحة أفضل.