8 نصائح الخبراء لمنع علامات التمدد أثناء الحمل

علامات التمدد (السطور الحملية) هي خطوط مسننة على الجلد والتي تظهر عادة أثناء الحمل. وتحدث عندما يتوسع الجلد بسرعة، مما يسبب تمزقات صغيرة. عندما تلتئم هذه التمزقات، تظهر علامات التمدد، وغالبًا ما تتطور على البطن والصدر والوركين والفخذين والمؤخرة.

علامات التمدد يمكن أن يكون أحمر أو أرجوانيًا أو بنيًا داكنًا أو أبيضًا أو فضيًا وغالبًا ما يتلاشى. تعاني حوالي 50% إلى 90% من النساء الحوامل من علامات التمدد في مرحلة ما قبل الولادة. ليس من الممكن دائمًا منع علامات التمدد. لتقليل المخاطر، اهدفي إلى زيادة وزن الحمل وفقدانه ببطء.

1. اشرب الكثير من الماء

البقاء رطبًا مهم لحمل صحي. البشرة الرطبة والناعمة أقل عرضة للتمزق وتؤدي إلى ظهور علامات التمدد. حاول الاحتفاظ بزجاجة ماء معك طوال اليوم. يحتاج معظم الأشخاص عند الولادة إلى 72 أونصة من الماء يوميًا، ومن المحتمل أن يكون ذلك أكثر أثناء الحمل.

2. التركيز على الأطعمة الصحية للبشرة

تناولي نظامًا غذائيًا مغذيًا لدعم جسمك أثناء الحمل. اختاري الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الصحية للبشرة التالية:

• فيتامين ج: يحتاج الجسم إلى فيتامين C لإنتاجه الكولاجين‎بروتين يحافظ على قوة الجلد ومرونته. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين C الحمضيات، والفلفل الحلو، بروكليوالفراولة.
• فيتامين د: قد تكون النساء الحوامل اللاتي يتناولن نظامًا غذائيًا غنيًا بفيتامين د أقل عرضة للإصابة بعلامات التمدد. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د سمك السلمون المرقط والسلمون والتونة المعلبة وحليب الصويا.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية: تساعد الدهون الصحية الجلد على البقاء مرنًا وقويًا. تشمل أمثلة الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل والسردين. وتشمل المصادر الأخرى بذور الشياوبذور الكتان والجوز.
• الزنك: الزنك يقلل الالتهابات في الجسم ويساعد على التئام الجروح. المكسرات و سمكة تعتبر مصادر جيدة للزنك.

3. جربي التمارين الآمنة أثناء الحمل

يمارس ضروري لزيادة الوزن وفقدانه أثناء الحمل. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية حول خطة التمارين الآمنة أثناء الحمل. يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على زيادة الوزن ببطء، مما يقلل من خطر ظهور علامات التمدد.

تشمل التمارين الآمنة أثناء الحمل ما يلي:

4. استخدمي المنتجات لتعظيم مرونة البشرة

تتوفر العديد من المنتجات دون وصفة طبية (OTC) لعلاج علامات التمدد والوقاية منها. لم تثبت فعالية معظم المنتجات، لذا تحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في نظام جديد. وجدت إحدى الدراسات أن 58.5% من المشاركين في الدراسة الذين استخدموا بانتظام واحدًا أو أكثر من المنتجات الموضعية ما زالوا يعانون من علامات التمدد أثناء الحمل.

وجدت مراجعة أخرى أنه لا توجد منتجات بدون وصفة طبية تمنع علامات التمدد. تشمل المنتجات الموضعية المتاحة للوقاية من علامات التمدد وعلاجها ما يلي:

5. حافظي على ترطيب البشرة بشكل جيد

على الرغم من أنه لم يثبت أن أي منتجات تمنع ظهور علامات التمدد، فإن استخدام مرطب يومي قد يقلل من المخاطر. البشرة الرطبة بشكل جيد تكون أكثر مرونة وأقل عرضة للتمزق. فكر في دمج مرطب عالي الجودة في روتينك اليومي. ضعيه على أي مناطق في جسمك تتوسع أثناء الحمل، مثل البطن والثديين والمؤخرة والفخذين.

6. دلكي البشرة بلطف

وجدت إحدى الدراسات أن تدليك الجلد بزيت اللوز أثناء الحمل يقلل من خطر ظهور علامات التمدد. كان المشاركون في الدراسة الذين أجروا التدليك الذاتي بزيت اللوز يوميًا أقل عرضة للإبلاغ عن علامات التمدد من أولئك الذين استخدموا أنواعًا أخرى من الزيوت.

7. جففي بشرتك بالفرشاة

التنظيف الجاف هو التدليك بفرشاة جافة وقاسية. ويعتقد أنه يحسن صحة الجلد عن طريق تعزيز الدورة الدموية. ومع ذلك، ليس من الواضح ما إذا كان التنظيف الجاف بالفرشاة يعزز مظهر علامات التمدد أو يزيد من خطر ظهورها. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل تجربة التنظيف الجاف أثناء الحمل.

8. استمتع بأشعة الشمس

فيتامين د يعتبر من العناصر الغذائية الهامة لصحة الجلد. بالإضافة إلى تناوله في نظامك الغذائي، فإن التعرض لأشعة الشمس المباشرة يزود الجسم بفيتامين د. ومع ذلك، يمكن للأشعة فوق البنفسجية الصادرة عن الشمس أو أجهزة التسمير أن تلحق الضرر بالجلد وتزيد من خطر التسبب في علامات التمدد. استخدم دائمًا واقي الشمس عند قضاء الوقت في الخارج، وفكر في تغطية بشرتك بقبعة أو قميص طويل الأكمام.

ما الذي يسبب علامات التمدد أثناء الحمل؟

الحمل هو وقت شائع لعلامات التمدد لأن الجلد يتغير بسرعة. أثناء زيادة الوزن السريعة، يتمدد الجلد ويبدأ في التفكك. ومع شفاء الجلد، تتطور الندبات على شكل علامات تمدد. تشمل الأوقات الشائعة الأخرى لتجربة علامات التمدد طفرات النمو، بلوغوأثناء تدريبات الأثقال أو برامج كمال الأجسام.

يتعرض النساء الحوامل لخطر متزايد للإصابة بعلامات التمدد بسبب التغيرات الهرمونية. تعمل المستويات الأعلى من الهرمونات على جلب المزيد من الماء إلى الجلد لجعله أكثر مرونة. على الرغم من أن ذلك ضروري أثناء الحمل، إلا أن وجود جلد أكثر استرخاءً يجعل من السهل التمدد والتمزق، مما يزيد من خطر ظهور علامات التمدد.

تشمل عوامل خطر علامات التمدد ما يلي:

خيارات العلاج الطبي

لا توجد طريقة مثبتة لإزالة علامات التمدد تمامًا. في حين أن بعض علامات التمدد دائمة، إلا أن هناك خيارات علاجية متاحة. قد يقترح المتخصصون الطبيون ما يلي:

• حمض الهيالورونيك: هذه المادة الطبيعية موجودة في الجلد والمفاصل والعينين. إن تطبيق منتج يحتوي على حمض الهيالورونيك بانتظام على علامات التمدد قد يجعلها تبدو أقل وضوحًا.
• العلاج بالليزر: يستخدم هذا الإجراء الليزر للمساعدة في إصلاح الكولاجين التالف في الجلد وتلاشي مظهر علامات التمدد.
• التقشير الدقيق للجلد: هذا الإجراء طفيف التوغل يزيل الطبقة العليا من خلايا الجلد. قد يكون أكثر فعالية من العلاجات الموضعية الأخرى.
• تريتينوين: قد يساعد كريم الريتينويد الموصوف طبيًا على تلاشي علامات التمدد. عادة ما تكون النتائج أفضل عند البدء في استخدامه بمجرد ظهور علامات التمدد.

ملخص

علامات التمدد هي خطوط متباعدة في الجلد تبدو حمراء أو أرجوانية أو بنية داكنة أو فضية أو بيضاء. تحدث علامات التمدد عندما يتمزق الجلد ثم يشفى. أثناء الحمل وغيره من حالات زيادة الوزن السريعة، يصبح الجلد متمددًا وممزقًا. عندما يشفى الجلد، تتشكل ندوب صغيرة كعلامات تمدد.

ليس من الممكن دائمًا منع علامات التمدد. ومع ذلك، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل المخاطر وتقليل ظهور علامات التمدد. تشمل بعض استراتيجيات الوقاية الترطيب المنتظم وممارسة التمارين اليومية والتدليك اللطيف.