9 علاجات طبيعية لمنع أو تخفيف دوار الحركة

سواء كنت تسافر بالطائرة أو السيارة أو القطار أو القارب، إذا كنت تعاني من دوار الحركة، فأنت تعرف مدى سهولة جعل رحلتك غير سارة. إلى جانب الشعور بالغثيان، يمكن أن يسبب دوار الحركة الدوخة أو الأيدي الرطبة أو عدم الارتياح أو القيء.

على الرغم من عدم وجود تفسير واحد لسبب إصابة بعض الأشخاص بدوار الحركة أو سبب إصابتهم به في بعض المواقف دون غيرها، فإليك إستراتيجيات بسيطة قد تساعد في منع الأعراض أو تقليلها.

1. تناول وجبات صغيرة وحافظ على رطوبة جسمك

على الرغم من أنه قد يكون من المغري ملء الأمتعة قبل السفر لتجنب تناول الأطعمة المعلبة على متن الطائرة، إلا أن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) توصي بتناول وجبات أصغر حجمًا وبشكل متكرر ومياه الشرب.

على الرغم من أن الخيارات قد تكون محدودة جدًا أثناء السفر، إلا أنه تجنب الأطعمة المالحة أو الحارة أو الدهنية وقلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول قبل وأثناء السفر.

2. كن على دراية بالمواقف التي تؤدي إلى ظهور الأعراض

هل تشعر بالغثيان عندما تركب في الصف الثاني أو الثالث من سيارة الدفع الرباعي؟ هل أنت بخير في القطار، ولكنك تميل إلى الشعور بالمرض في الحافلات؟ معرفة المحفزات الخاصة بك يمكن أن تساعدك على تجنبها. في السيارة أو الحافلة، على سبيل المثال، الجلوس في المقدمة قد يساعد. في القطار، وجه وجهك للأمام، وتجنب المقاعد التي تواجه الخلف. إذا كنت تسافر بالطائرة، فاجلس بالقرب من جناح الطائرة. على متن القارب، حاول الجلوس في المقدمة.

3. قم بإمالة رأسك إلى المنعطفات

قد تساعد مزامنة جسمك مع الحركة في تقليل دوار الحركة. تميل المنعطفات والحركة الدورانية إلى التسبب في دوار الحركة الشديد أكثر من السفر في حركة خطية. إن إمالة رأسك إلى المنعطفات قد تساعد، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة بيئة العمل في عام 2016.وجد الباحثون أن الركاب يعانون من دوار الحركة بشكل أقل عندما يميلون رؤوسهم في اتجاه المنعطف (بدلاً من الابتعاد عن المنعطفات) ويبقون أعينهم مفتوحة.

4. ممارسة التنفس البطني

في دراسة صغيرة نشرت في طب الفضاء والأداء البشري في عام 2015، تدرب المشاركون إما ببطء، التنفس البطني (بمعدل ستة أنفاس في الدقيقة) أو التنفس بشكل طبيعي أثناء مشاهدة محاكاة الواقع الافتراضي لقارب في البحار الهائجة.

أولئك الذين مارسوا التنفس البطني كان لديهم تقلبات أكبر في معدل ضربات القلب (مؤشر على نشاط الجهاز العصبي اللاإرادي) وأفادوا بأنهم يشعرون بدوار الحركة أقل من أولئك الذين يتنفسون بشكل طبيعي.

5. تجنب القراءة (أو العمل على الكمبيوتر) أثناء النقل

قد يكون من المغري متابعة العمل أو الانغماس في كتاب جيد، ولكن يجب تجنب القراءة أو استخدام جهاز مثل الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي، خاصة أثناء الرحلة الوعرة.يستشعر مركز التوازن في أذنك الداخلية الحركة، ولكن الكلمات التي تظهر على الشاشة أو الصفحة تظل ثابتة، وقد تؤدي هذه الرسائل المختلطة إلى الغثيان.

6. تجنب حركات الرأس المفاجئة أو السريعة

تجنب حركات الرأس المفاجئة أو السريعة، خاصة تلك التي تنطوي على الالتواء أو الدوران. إذا استطعت، ضع رأسك على الجزء الخلفي من مقعدك أو استلقِ وعيناك مغمضتان.

7. انظر إلى الأفق

بالنسبة للسفر بالقارب أو السيارة أو القطار أو الحافلة، فإن النظر نحو الأفق قد يساعد في منع دوار الحركة. وفي دراسة نشرت في بلوس واحدعلى سبيل المثال، يؤدي النظر إلى الأفق أثناء التواجد في البحر إلى تقليل تأرجح الجسم (الأشخاص المعرضون لدوار الحركة يميلون إلى زيادة تأرجح الجسم أثناء الوقوف).إذا كنت على متن قارب، فإن توسيع وقفتك قد يقلل أيضًا من تأرجح الجسم.

8. اضغط على نقطة الضغط هذه

وفق الطب الصيني التقليدي، الضغط على العلاج بالابر نقطة تسمى “التأمور 6” أو “P6” أو “Nei-guan” قد تخفف من الغثيان. تقع هذه النقطة على الجانب الداخلي من الساعد، على بعد حوالي بوصتين (أو عرض ثلاثة أصابع) فوق ثنية الرسغ بين الوترين.

لم يكن هناك سوى القليل من الأبحاث حول فعالية العلاج بالابر لعلاج دوار الحركة، لكن الأبحاث المبكرة، التي ركزت على الغثيان والقيء بعد العملية الجراحية، تشير إلى أن العلاج بالابر قد يخفف الغثيان.

يمكنك الضغط على النقطة باستخدام إصبع السبابة بيدك الأخرى. وبدلاً من ذلك، يُقال إن أساور الضغط الإبري، التي يتم تسويقها غالبًا على أنها “أساور بحرية”، تحفز هذه النقطة. يتم ارتداء الأربطة على الساعد وعادةً ما تحتوي على زر أو خرزة بلاستيكية تضغط على النقطة P6. يمكن للشخص الذي يرتدي الفرقة أيضًا الضغط على الخرزة لمزيد من التحفيز. عادةً ما تكلف أشرطة العلاج بالإبر أقل من 10 دولارات للزوج ويمكن العثور عليها عبر الإنترنت أو في بعض متاجر الأطعمة الصحية.

9. فكر في استخدام جذر الزنجبيل

تستخدم على نطاق واسع علاج للغثيانغالبًا ما يتم تناول جذر الزنجبيل على شكل أقراص استحلاب أو شاي أو كبسولات أو أقراص أو جذر متبلور أو حلوى أو بيرة الزنجبيل.

في حين تشير الدراسات إلى أن الزنجبيل قد يمتلك بعض التأثيرات المضادة للغثيان ضد المحفزات المسببة للغثيان، إلا أن البحث لا يزال غير حاسم بشأن ما إذا كان يمكن أن يمنع دوار الحركة. معظم الدراسات قديمة، ومع ذلك، وجدت دراستان صغيرتان (واحدة ممولة من قبل وكالة ناسا) أن الزنجبيل لم يكن أكثر فعالية من العلاج الوهمي في الحد من دوار الحركة. هناك حاجة لدراسات أكبر ومصممة بشكل جيد.

لا ينبغي استخدام الزنجبيل في غضون أسبوعين من الجراحة أو من قبل الأشخاص الذين يتناولون أدوية “سيولة الدم” أو المكملات الغذائية، مثل الوارفارين، لأنه قد يتداخل مع تخثر الدم ويطيل وقت النزيف. إذا كنت حاملاً أو مرضعة، فلا تستخدمي الزنجبيل دون استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

ملخص

إذا كنت تعاني من دوار الحركة، فقد يكون من المفيد التفكير في علاجات خاصة إذا لم تكن قادرًا على تناول الدواء. ضع في اعتبارك أن الدعم العلمي محدود وأنه من الجيد دائمًا التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لموازنة الإيجابيات والسلبيات قبل تجربة أي علاج.