لقد سألنا خبراء النوم إذا كان “Sleepmaxxing” يعمل حقًا. وهنا ما قالوا

أصبحت اتجاهات النوم رائجة على TikTok، حيث يشارك منشئو المحتوى العديد من “الحيل” للحصول على راحة أفضل. تختلف هذه الأساليب بشكل كبير، بما في ذلك ربط الفم لتشجيع التنفس من الأنف، واستخدام موسعات الأنف، وتناول المكملات الغذائية، والاستثمار في أجهزة تتبع النوم مثل حلقة أورا.

الآن، صاغ TikTok مصطلح “sleepmaxxing” لوصف هذا الهوس الجماعي بتحسين النوم، لكن الخبراء يقولون إن هذه الممارسة غالبًا ما تؤدي إلى نتائج عكسية.

“عندما يصبح المرضى مهووسين بالبيانات التي يتم الحصول عليها من أجهزتهم – على سبيل المثال، مع التركيز على مدة نومهم، ونوعية نومهم، والنسبة المئوية لمراحل النوم التي تبدو خارج النطاق – فإن ذلك في حد ذاته يمكن أن يعزز وقال القلق بشأن النوم ويؤدي إلى الأرق جاج سوندرام، دكتور في الطب، أستاذ الطب وأخصائي النوم في كلية روتجرز روبرت وود جونسون الطبية.

يقدم اتجاه Sleepmaxxing العديد من الحيل كعلاج شامل لمشاكل النوم، بما في ذلك:

• تناول بعض المكملات الغذائية، مثل المغنيسيوم أو الميلاتونين.
• شرب “موكتيل الفتاة النائمة“مع عصير الكرز الحامض.
• لصق فمك أغلقه قبل النوم حتى تتمكن من التنفس من خلال أنفك.
• باستخدام بطانية مرجحة
• استخدام جهاز يمكن ارتداؤه لتتبع نومك.
• باستخدام أ آلة الضوضاء البيضاء.
• وضع طبقات من مستحضرات التجميل ليلاً قبل الذهاب إلى النوم، ثم إزالتها خلال روتين “المكياج الصباحي”.
• تنظيم عادات الطعام والشراب الخاصة بك وفقًا لجدول نومك المثالي.

“إذا نجح أي من هذه الأشياء حقًا، سأكون أول من يأخذها بنفسي” نيتون فيرما، دكتور في الطبوقال متحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم لـ Verywell.

قد تساعد بعض الممارسات، مثل استخدام آلة الضوضاء البيضاء للتخلص من الضوضاء المشتتة للانتباه، على تحسين النوم. ومع ذلك، فإن الأبحاث حول فعالية العديد من طرق النوم – مثل الاستخدام المتقطع للميلاتونين – لم تكن حاسمة. ويقول الخبراء إنه لا يجدها الجميع مريحة أو مفيدة للنوم. على سبيل المثال، يجد العديد من الأشخاص أن وجود مواد على وجوههم، مثل بقايا قناع العناية بالبشرة، أمر يشتت انتباههم.

التثبيت على تحسين النوم

يمكن أن يؤدي الإفراط في النوم إلى الإصابة باضطراب النوم، وهو مصطلح يستخدمه الباحثون لوصف التركيز المهووس على تحقيق النوم المثالي.

في حين أن بعض حيل النوم يمكن أن تساعدك على الاسترخاء، فقد يبدأ عقلك في إدراكها على أنها ضرورية للنوم، مما قد يؤدي في النهاية إلى تعطيل قدرتك على النوم أو البقاء نائمًا.

“يتعلق الأمر بالنية. إذا كان القصد “أنا أفعل هذا لأنني بحاجة إلى هذه التدخلات من أجل النوم”. قال: “لم تعد مفيدة”. إلين ويرمتر، FNP، DBSM، ممرضة ممارس وأخصائية في طب النوم السلوكي في جمعية طب النوم السلوكي

على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى روتين معين للعناية بالبشرة حتى تتمكن من النوم، فقد يؤدي ذلك إلى القلق بشأن النوم. ولكن إذا كان الروتين يجعلك تشعر بالاسترخاء، فقد يساعد جسمك على الدخول في وضع النوم.

كيفية الحفاظ على روتين نوم صحي

يؤكد الخبراء أن اضطرابات النوم العرضية أو التنبيهات الصادرة عن أجهزة تتبع النوم ليست سببًا للذعر أو تغيير روتينك.

“إذا كنت تعمل بشكل جيد وتعيش بشكل جيد، فلا تهتم بجهاز يخبرك أن نومك ليس مثاليًا بنسبة 100٪.” توماس تولبرت، دكتور في الطبوقال طبيب الطب الرئوي وطب النوم في ماونت سيناي لـ Verywell.

أساسيات الحصول على نوم مريح بسيطة:

• الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم
• النوم في بيئة باردة ومظلمة وهادئة
• تجنب وقت الشاشة قبل النوم مباشرة
• تجنب الكافيين والكحول والوجبات الكبيرة قبل النوم مباشرة
• ممارسة الرياضة بانتظام

“في أي وقت تقوم فيه بهذه الأساسيات بشكل منتظم ولا تزال تجد نفسك غير قادر على العمل أثناء النهار – إذا كنت لا تزال تشعر بانتظام بالرغبة في النوم [during the day]قال – هذه علامات على أنك قد ترغب في طلب التشاور جوزيف دزيرزويسكي، دكتوراه، نائب رئيس الأبحاث والشؤون العلمية في مؤسسة النوم الوطنية.