ما الذي يسبب أسفل الظهر عند المشي؟ (وكيفية العثور على الإغاثة)


يمكن أن يحدث ألم أسفل الظهر عند المشي لعدة أسباب. يمكن أن ينجم عن الإصابات أو التعب أو حالة كامنة. إصابات محددة، مثل إجهاد العضلات، يمكن أن تؤثر على الأربطة في العمود الفقري وتسبب آلام الظهر. وبالمثل، فإن استخدام العضلات التي لا تستخدمها كثيرًا قد يؤدي إلى التعب والألم. وأخيرا، يمكن أن تسبب حالات صحية معينة، مثل مرض القرص التنكسي، آلام أسفل الظهر.

ماركوفوتو / جيتي إيماجيس


1. إجهاد العضلات أو الالتواء أو التعب

العضلات يمكن أن يسبب الإجهاد أو التواء الأربطة أو التعب آلام أسفل الظهر عند المشي. يمكن أن يحدث هذا الألم بعد المشي أو يأتي تدريجياً من التآكل دون سبب واضح، كما يلي:

  • سلالات العضلات تحدث عندما تكون الألياف الموجودة في ظهرك ممتدة أو ممزقة. عادة ما يكون الألم الناتج عن إجهاد العضلات أسوأ أثناء النشاط (مثل المشي) ويكون أفضل عند الراحة.
  • الالتواءات العضلية تحدث عندما تنفصل الأربطة التي تربط العظام بالعظام. إذا كانت عضلاتك لا تدعم عمودك الفقري بشكل كافٍ، فإن مفاصل العمود الفقري تمتص المزيد من الضغط، مما قد يؤدي إلى إصابة جسمك الأربطة الشوكية.
  • التعب العضلي يمكن أن يحدث إذا قمت بإرهاق نفسك، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى آلام أسفل الظهر عند المشي. يمكن أن يحدث ذلك إذا مشيت لفترة أطول مما اعتاد عليه جسمك، على أسطح غير مستوية (مما يجعل عضلاتك تعمل بجهد أكبر للمساعدة في الحفاظ على توازنك)، أو تسلق التلال (مما يجعلك تميل إلى الأمام أثناء المشي).

2. مرض القرص التنكسي

يتكون العمود الفقري الخاص بك من عظام فردية تسمى الفقرات، والتي تكون مكدسة فوق بعضها البعض. ويوجد بين كل فقرة قرص يوفر التوسيد بين العظام.

مرض القرص التنكسية هي حالة تآكل تصبح أكثر شيوعًا مع تقدم الأشخاص في العمر وهي سبب شائع لآلام أسفل الظهر. عندما يتآكل القرص، تمتص العضلات والأربطة والمفاصل والأعصاب المحيطة بالعمود الفقري المزيد من الضغط ويمكن أن تتضرر.

في بعض الأحيان، يوصي مقدمو الرعاية الصحية بالمشي كنشاط منخفض التأثير للأشخاص الذين يعانون من مرض القرص التنكسي. ومع ذلك، إذا كانت حالتك أكثر خطورة، فمن الممكن أن تشعر بالألم مع هذا النوع من التمارين، خاصة إذا كنت تمشي على الأسطح الصلبة.

3. عرق النسا

عرق النسا يحدث الألم عند الضغط على العصب الذي يخرج من العمود الفقري في أسفل الظهر. وهو من الأعراض الشائعة ل القرص المنفتق أو “المنزلق”.، وهي حالة يتحرك فيها القرص من مكانه في العمود الفقري ويضغط على الأعصاب القريبة.

بالإضافة إلى آلام أسفل الظهر، يمكن أن يسبب عرق النسا ألمًا في الورك، والجزء الخلفي من الفخذ، وأسفل ساقك. عرق النسا يمكن أن يسبب أيضا:

  • ضعف عضلات الساق
  • تشنجات العضلات
  • خدر
  • وخز

غالبًا ما يوصي مقدمو الرعاية الصحية بالمشي كشكل آمن من النشاط البدني للأشخاص المصابين بعرق النسا. ومع ذلك، يجب تجنب الالتواء أو الانحناء للأمام. لتقليل الألم، تجنب المشي على الأسطح غير المستوية أو صعودًا.

4. تضيق العمود الفقري القطني

تضيق العمود الفقري هي حالة تآكل تؤثر غالبًا على العمود الفقري القطني (الفقرات الخمس في أسفل الظهر). فهو يتسبب في تضييق المساحة المحيطة بالحبل الشوكي، والتي تنتقل من الظهر إلى الساقين. في بعض الأحيان، يمكن أن يؤدي التضييق إلى الضغط على الأعصاب، مما يؤدي إلى التنميل والوخز والضعف في ساقيك.

عادةً ما يسبب تضيق العمود الفقري القطني الألم عند الوقوف في وضع مستقيم، بما في ذلك المشي. يجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة أن الميل قليلاً إلى الأمام يساعد في تقليل الألم عن طريق فتح المناطق المضغوطة في العمود الفقري.

5. فرط التنسج

“قعس” هو مصطلح يصف المنحنى الطبيعي في العمود الفقري في أسفل الظهر (والرقبة). ومع ذلك، عندما يتم المبالغة في هذا المنحنى، فإنه يسبب حالة تسمى فرط التنسج– ويشار إليها أيضًا باسم “swayback“.

يؤثر فرط التنسج على نطاق الحركة في أسفل الظهر، مما يضع ضغطًا غير طبيعي على العضلات والأربطة والمفاصل. كما أنه يقلل من قدرة عمودك الفقري على امتصاص الصدمات بشكل صحيح أثناء المشي، مما قد يؤدي إلى الألم.

نصائح للوقاية

يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل خطر الإصابة بألم أسفل الظهر عند المشي، حتى لو تم تشخيص إصابتك بحالة يمكن أن تسبب هذا العرض. يمكن أن يقلل المشي من آلام أسفل الظهر المزمنة لدى بعض الأشخاص.

كما هو الحال مع أي برنامج تمرين جديد، تحقق مع مقدم الرعاية الصحية للتأكد من أن المشي لممارسة التمارين الرياضية آمن بالنسبة لك.

جرب هذه النصائح:

  • ارتداء الأحذية المخصصة للمشي.
  • ابدأ ببطء بالمشي لبضع دقائق، ثم قم بزيادة الوقت تدريجيًا.
  • المشي على سطح أملس، مثل الرصيف المستوي، أو المسار الرياضي، أو داخل مركز التسوق.
  • قم بالإحماء والتهدئة من خلال المشي ببطء في بداية ونهاية المشي للسماح لعضلات الظهر والساق بالإحماء قبل التمرين والتعافي بعد ذلك.
  • قم بالمشي بوتيرة بطيئة إلى معتدلة، وهي السرعة التي تسمح لك بمواصلة المحادثة.
  • الوقوف بشكل مستقيم أثناء المشي: حيث أن الوقوف بشكل مستقيم يقلل الضغط على أسفل الظهر.
  • أداء لطيف تمتد أسفل الظهر قبل أن تمشي.

أشكال بديلة للتمرين

إذا كنت لا تزال تعاني من آلام الظهر أثناء المشي، فقد لا يكون هذا تمرينًا مناسبًا لك. يمكن أن تشمل الأنشطة البديلة ما يلي:

  • مدرب بيضاوي الشكل: يحافظ هذا التمرين على اتصال قدميك بالدواسات، مما يضع ضغطًا أقل على العمود الفقري لامتصاص الصدمات مقارنة بالمشي.
  • المشي على حمام السباحة: يوفر هذا النشاط بعض فوائد المشي مع تقليل الضغط على العمود الفقري. لاستهداف عضلات مختلفة، حاول المشي في مياه تصل إلى الخصر في اتجاهات متعددة (للأمام والخلف ومن جانب إلى آخر).
  • ركوب الدراجات مستلقيا: هذا سوف يبقي ظهرك منتصبا، وهو خيار جيد إذا كان لديك المزيد من الألم عند الانحناء إلى الأمام.
  • ركوب الدراجات الثابتة بشكل مستقيم: هذا اختيار جيد إذا تحسنت آلام ظهرك عند الانحناء للأمام).
  • التمارين الرياضية المائية: يوفر هذا النشاط فوائد صحية للقلب والأوعية الدموية مع انخفاض الضغط على ظهرك.

استشر معالجًا فيزيائيًا للحصول على برنامج تمارين فردي مناسب لحالتك المحددة.

ملخص

آلام أسفل الظهر شائعة ولها أسباب مختلفة. إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر أثناء المشي، فقد تكون قد تعرضت لإصابة في العضلات أو حالة كامنة تؤثر على المفاصل أو الأربطة أو الأعصاب. تشمل الحالات الشائعة التي يمكن أن تسبب آلام الظهر أثناء المشي مرض القرص التنكسي وعرق النسا وتضيق العمود الفقري.

للمساعدة في منع آلام أسفل الظهر عند المشي، ارتدِ الأحذية المناسبة، وابدأ ببطء، وامشِ على الأسطح المتساوية. راجع معالجًا طبيعيًا للحصول على توصيات خاصة بالتمارين الرياضية لتقليل آلام الظهر.

أوبري بيلي

أوبري بيلي

بواسطة أوبري بيلي، PT، DPT، CHT

الدكتور بيلي هو معالج فيزيائي مقيم في فرجينيا وأستاذ في علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء ويتمتع بخبرة تزيد عن عشر سنوات.


اكتشاف المزيد من LoveyDoveye

اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.