اللياقة البدنية كوقود للتغلب على انتكاسات مرض كرون

عندما كنت في الخامسة عشرة من عمري، كنت ألعب اللاكروس وأستمتع بحياتي كمراهق مشغول عندما بدأت أعاني من الإسهال الدموي، والإرهاق، وألم شديد في البطن لم أستطع تجاهله. أخبرت والدي على الفور وذهبت لرؤية طبيب أطفال.

أحالني طبيب الأطفال الخاص بي إلى طبيب أمراض الجهاز الهضمي للبالغين، حيث خضعت لعملية مرنة التنظير السيني (إجراء يستخدم فيه مقدم الرعاية الصحية أنبوبًا مرنًا مزودًا بضوء وكاميرا في نهايته لفحص المستقيم والقولون السفلي). في ذلك اليوم، تم تشخيص إصابتي بالتهاب القولون التقرحي (UC).

جامعة كاليفورنيا مزمنة مرض التهاب الأمعاء الذي يؤثر على الأمعاء الغليظة. وهو يختلف عن مرض كرون، وهو حالة التهابية في الأمعاء يمكن أن تؤثر على أي جزء من الجهاز الهضمي، من الفم إلى فتحة الشرج. تم تشخيص إصابتي بمرض UC في وقت سابق من حياتي، ثم مرض كرون لاحقًا، بعد إزالة الأمعاء الغليظة، وهو ما يمكن أن يحدث في بعض الظروف.

العلاج المبكر والجراحة

لقد تم وصف لي في البداية بريدنيزون الكورتيكوستيرويد وميسالامين عن طريق الفم (دواء مضاد للالتهابات لعلاج التهاب القولون التقرحي)، لكنني لم أتلق الكثير من رعاية المتابعة. لم أكن راضيا عن ذلك علاج، لذلك أخذنا أنا ووالداي الأمور بأيدينا.

اتصلنا ب مؤسسة كرون والتهاب القولون، والذي ربطنا بالدكتور روبرت بالداسانو، الخبير الشهير في مستشفى الأطفال في فيلادلفيا (CHOP). لقد عاملني في النهاية كواحد من أوائل مرضى جامعة كاليفورنيا للأطفال الذين استقبلوني ريميكاد (إنفليكسيماب). كان الحقن الوريدي الذي يتم إعطاؤه كل شهرين بمثابة الدواء المعجزة بالنسبة لي. لقد خفف من آلام البطن المنهكة وسمح لي بمواصلة لعب لعبة اللاكروس في القسم الأول من الكلية.

لكن تلك كانت مجرد البداية. ومنذ ذلك الحين، حصلت على نصيبي من العمليات الجراحية. في سن 25، خضعت J-الحقيبة الجراحة (إجراء متعدد المراحل غالبًا يتم فيه إزالة القولون وتشكيل كيس من الأمعاء الدقيقة للسماح بمرور حركات الأمعاء). لقد عشت مع كيس الستوما (لجمع الفضلات خارج الجسم) لمدة ثلاثة أشهر بينما كنت أنتظر تعافي جسدي من المرحلة الأولى من العملية الجراحية المكونة من مرحلتين.

كانت جراحة الحقيبة J فعالة في علاج الأعراض في الأمعاء الغليظة، لكن المرض انتشر في مناطق أخرى من الجهاز الهضمي. على الرغم من الجراحة، ظللت أعاني من براز سائل متكرر ليلًا ونهارًا، وأحيانًا ما يصل إلى ثمانية مرات كل يوم. في حين أن هذا يمكن أن يكون طبيعيا بالنسبة لبعض الناس، فإنه لم يكن بالنسبة لي. كشفت الاختبارات الإضافية عن وجود قرح في جميع أنحاء أمعائي الدقيقة، وتم تشخيص إصابتي بها مرض كرون في أواخر الثلاثينيات من عمري.

اللياقة البدنية كأداة لإدارة كرون

لقد كانت اللياقة البدنية، وخاصة الجري، جزءًا أساسيًا من الحفاظ على صحتي الجسدية والعقلية مع مرض كرون. لم أكن عداءًا دائمًا – لقد كرهت ممارسة لعبة اللاكروس بالفعل – ولكن بعد التخرج من الجامعة، وجدت العزاء في ذلك.

على مر السنين، استكشفت أشكالًا مختلفة من الحركة – من رفع الأثقال إلى البيلاتس – مع التركيز على التمارين التي تساعد على تحسين مشاكل كثافة العظام الناجمة عن الكورتيكوستيرويدات التي كنت أمارسها في شبابي.

بدأت ممارسة اليوغا بعد وقت قصير من انتقالي إلى لوس أنجلوس في عام 2013، وسرعان ما أصبحت ضرورية لإدارة صحتي العقلية والجسدية. حتى أنني أصبحت معلمة يوغا مدربة ومعتمدة لمدة 500 ساعة لأنني أؤمن بشدة بالتدريب على التنفس والحركة. يساعد هذا النوع من التدريب على تنظيم العصب المبهم (الذي يدعم وظائف الجسم للراحة والهضم). إنه يقدم فوائد كبيرة لمرضاي (أولئك الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء أو لا يعانون منه) ومقدمي الرعاية لهم.

في الآونة الأخيرة، قمت بإحضار ممارسة اليوغا إلى المستشفى أثناء إقامتي لمدة شهر بعد إجراء عمليتين جراحيتين لإصلاح الحقيبة J. لقد قمت بتكييف تمارين التمدد اللطيفة لأقوم بها في سرير المستشفى، مما ساعدني خلال فترة التعافي الصعبة.

الآن، أستعد لسباق Malibu Moves 5K، وهو حدث مهم في تعافيي بعد الجراحة التي أجريتها مؤخرًا. لقد قمت بإعادة بناء قوتي ببطء، بدءًا من المشي لمدة 10 دقائق على جهاز المشي ثم زيادة شدته تدريجيًا. أثناء تدريبي، أقوم بجمع الأموال من أجل الاتصال لعلاج كرون والتهاب القولون، منظمة غير ربحية قامت بعمل رائع لدعم المرضى وعائلاتهم. آمل أن ألهم الآخرين بقصتي وأن أظهر أن كل شيء ممكن، حتى بعد النكسات الكبرى.

أهم ثلاث نصائح للبقاء نشطًا

ليس من السهل دائمًا أن تكون نشطًا أثناء التعايش مع مرض كرون. على مر السنين، تعلمت الكثير عن جسدي والحفاظ على لياقتي مع مرض كرون، ولدي بعض القواعد التي ألتزم بها عندما يتعلق الأمر بالنشاط.

1. استمع إلى جسدك

في الأيام التي أشعر فيها بانخفاض الطاقة أو التوهج (أعاني من أعراض شديدة)، أعتبر ذلك علامة على أن جسدي بحاجة إلى التعامل معه ببطء. لذلك، أعطي الأولوية للحركات ذات التأثير المنخفض – مثل اصطحاب الكلاب في نزهة على الأقدام أو القيام بحركات يوغا لطيفة – وأوفر الجري والتدريب البليومتري (الذي يتضمن دفعات قصيرة ومكثفة من الطاقة) ليوم لا أشعر فيه بالإرهاق.

2. ادفع نفسك عندما تشعر بالارتياح

أحب أن أدفعها إلى أقصى الحدود لأنني لا أعرف أبدًا متى ستأتي الأيام السيئة. إنها طريقة سلبية للتفكير في الأمر، لكن هذا المرض سيء. لقد مررت بفترة مغفرة مدتها 10 سنوات في الماضي، وكان ذلك رائعًا. قد لا يعاني بعض المرضى أبدًا من توهج يتجاوز ما كان عليه قبل تشخيصهم مباشرة. أحب أن أجعل جسدي في أفضل شكل ممكن عندما أتمكن من تحمل التمارين المكثفة وأن أكون لطيفًا مع نفسي عندما لا أشعر بأنني في أفضل حالاتي.

3. إعطاء الأولوية للترطيب

أستخدم عبوات الترطيب من ماركة LMNT لأن الأشخاص المصابين بداء كرون يحتاجون إلى الملح الإضافي و الشواردوخاصة إذا كنا نتدرب ونتعرق. أستهلك علبة أو علبتين من الماء يوميًا وطنًا من الماء. هناك العديد من العلامات التجارية لمنتجات الترطيب؛ لقد وجدت أيضًا أن DripDrop و Liquid IV لائقان.

تناول الطعام بشكل جيد مع كرون

أوصي بشدة بالتحدث إلى أ اختصاصي تغذية مسجل لمساعدتك على حساب أهدافك من البروتين والكربوهيدرات والدهون. عندما أشعر بالتوتر أو لا أشعر أنني بحالة جيدة، أشرب مشروبًا بديلاً للوجبة بدلاً من تناول الطعام. (أنا أحب تركيبة Kate Farms Peptide الغذائية لأنها أسهل بكثير على جسدي في الهضم والمعالجة.)

عندما أشعر أنني بحالة جيدة، عادةً ما أشرب عصيرًا محلي الصنع بعد التمرين الصباحي، والذي يتضمن عادةً ما يلي:

• حليب اللوز أو أي بديل حليب موجود في الثلاجة هذا الأسبوع
• حفنة صغيرة من الفاكهة الطازجة أو المجمدة (أو أي شيء لا يأكله طفلي في وجبة الإفطار)
• ثلث إلى نصف ثمرة أفوكادو
• مسحوق البروتين
• حصتان من الخضار (على سبيل المثال، السبانخ، واللفت، أو أي شيء أخضر ورقي يكون في أيامه الأخيرة في الثلاجة)

إن شرب عصير الصباح أمر لا يحتاج إلى تفكير بالنسبة لي. بهذه الطريقة، أعلم أنني استهلكت مجموعة متنوعة من الخضروات والدهون الصحية والفواكه والبروتين.

مزدهرة مع مرض كرون

عندما أفكر في رحلتي، أدرك أن قصتي تدور حول أكثر من مجرد النجاة من مرض كرون – إنها تدور حول الازدهار. تجربتي في العيش مع جامعة كاليفورنيا ومن ثم مرض كرون قد شكلتني بطرق عميقة. لقد علمتني أهمية الرعاية الذاتية، والاستماع إلى جسدي، وإيجاد الفرح في لحظات الحياة اليومية. لقد ألهمني أيضًا الدفاع عن الآخرين الذين يعانون من أمراض مزمنة.

إذا كان بإمكاني مشاركة رسالة واحدة مع أولئك الذين يقرؤون قصتي، فهي هذه: يمكنك أن تعيش حياة كاملة ونابضة بالحياة مع مرض كرون. على الرغم من أن تشخيصك يمكن أن يؤثر على كل جانب من جوانب حياتك – من العمل إلى العلاقات والهوايات – فلا تدع ذلك يحدد هويتك، بل دعه يقويك.

كما قيل ل ليندساي كيرتس.