قد يساعد هذا الاقتران الإضافي في تقليل التوتر والقلق

لقد اكتسب اتجاه “تكديس” المكملات الغذائية – الجمع بينها لتضخيم الفوائد الصحية – شعبية في مجتمع العافية. اقترح البعض أن الجمع بين GABA وL-theanine، وهما مكملان يتم تسويقهما لإدارة التوتر والقلق، قد يوفران تأثيرًا مهدئًا أقوى.

أظهر L-theanine، بجرعات تتراوح من 200 إلى 400 ملغ يوميًا، نتائج واعدة في تقليل التوتر والقلق. وبالمثل، أشارت بعض الدراسات الصغيرة إلى أن شاي أولونغ المدعم بـ GABA قد يساعد في تخفيف التوتر. ومع ذلك، تظل البيانات الملموسة حول فوائد وفعالية تناول هذه المكملات معًا محدودة.

“لم تكن هناك دراسات على البشر لتقديم إرشادات حول الفعالية أو الجرعات لـ “تكديس” L-theanine وGABA،” قالت آنا لوبو، PharmD، وهي صيدلية سريرية متنقلة في مستشفى UPMC Western للطب النفسي، لـ Verywell في بريد إلكتروني.

وجدت الأبحاث التي أجريت على الحيوانات، مثل دراسة أجريت عام 2019 على الفئران، أن مزيجًا من GABA وL-theanine يحسن النوم. ولكن ما إذا كان هذا التأثير يمكن أن يترجم إلى البشر – وما إذا كان يمكن أن يساعد في القلق – لا يزال غير مؤكد.

“إن إدارة الإجهاد والنوم موضوعان معقدان. تشير الأدلة الحالية إلى أن L-theanine قد يكون مساعدًا مفيدًا لإدارة القلق عندما يقترن بتغييرات نمط الحياة. في المقابل، فإن البيانات التي تدعم غابا لتخفيف التوتر أقل إقناعا؛ وقال لوبو: “يجب أن يركز استخدامه في المقام الأول على المساعدة في النوم”.

قبل تجربة GABA وL-theanine معًا، إليك ما يجب أن تعرفه.

هل يمكن أن يؤدي تناول GABA وL-Theanine معًا إلى تقليل التوتر؟

ينتج جسم الإنسان بشكل طبيعي مادة GABA، وهي مادة كيميائية تمنع رسائل معينة في الدماغ وتهدئ الجسم، لكن الدراسات وجدت نتائج مختلطة لاستخدام مكملات GABA.

وقال: “إن GABA نشط في الجهاز العصبي المركزي، ولكننا لسنا متأكدين في الواقع ما إذا كان الكثير من هذا المكمل سيعبر حاجز الدم في الدماغ ويصل إلى هذا الجهاز العصبي المركزي”. جيمي آلان، RPh، PharmD، PhD، أستاذ مشارك في علم الصيدلة وعلم السموم في كلية الطب البشري بجامعة ولاية ميشيغان.

بمعنى آخر، قد لا تكون مكملات GABA فعالة إذا لم تتمكن من الوصول إلى المناطق الضرورية من الجسم. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، فإن الأدلة الحالية تقدم دعمًا محدودًا لفوائد مكملات GABA في تقليل التوتر أو تحسين النوم.

من ناحية أخرى، إل-ثيانين هو حمض أميني موجود في الشاي الأخضر والفطر ويمكنه عبور حاجز الدم في الدماغ. تظهر الدراسات الحالية أن L-theanine قد يحسن الذاكرة والانتباه.ومع ذلك، مثل معظم المكملات الغذائية، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم تأثيرها على البشر بشكل كامل.

وأضاف آلان: “قد تكون هناك بعض الفوائد من تجربة L-theanine، ولكن إضافة GABA فوق ذلك، فإن الفائدة غير مرجحة”.

هل من الآمن تكديس L-Theanine وGABA؟

لم تحدد الدراسات أي آثار جانبية خطيرة من مكملات GABA، ولكن تناول أكثر من 300 ملغ في المرة الواحدة قد يسبب الصداع أو النعاس أو عدم الراحة في البطن. بالإضافة إلى ذلك، قد تؤدي مكملات GABA إلى خفض ضغط الدم، مما يشكل مخاطر محتملة للأشخاص الذين يتناولون أدوية ضغط الدم.

يعتبر إل-ثيانين آمنًا بشكل عام، ولكنه قد يزيد من النعاس عند دمجه مع بعض أدوية المساعدة على النوم ويمكن أن يتفاعل أيضًا مع أدوية ضغط الدم.

من غير المحتمل أن يكون أي من المكملين آمنًا للأشخاص الحوامل أو المرضعات.

لا تقوم إدارة الغذاء والدواء (FDA) باختبار سلامة أو فعالية المكملات الغذائية، بما في ذلك GABA وL-theanine، قبل تسويقها. توفر مواقع الجهات الخارجية مثل ConsumerLab اختبارات مستقلة يمكن أن تساعدك في اتخاذ القرار بشأن المكملات الغذائية المناسبة.

لم يدرس الباحثون التأثيرات طويلة المدى لتكديس GABA وL-theanine.

وقال لوبو: “يبدو أن الإدارة المشتركة على المدى القصير أو المتقطع آمنة”، مضيفًا أنه من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية أولاً، نظرًا للمخاطر المحتملة المرتبطة بهذه المكملات.