أظهرت دراسة أن اختبار التوازن لمدة 30 ثانية يمكن أن يشير إلى مدى تقدمك في السن

اختبار توازنك من خلال الوقوف على ساق واحدة قد يشير إلى مدى تقدمك في السن، وفقا لدراسة جديدة نشرت في المجلة بلوس واحد.

قام الباحثون بتقييم 40 مشاركًا فوق سن 50 عامًا من خلال اختبار قوة قبضتهم، وقوة الركبة، والتوازن، والحركات البدنية الأخرى. أثبت اختبار التوازن الذي يتضمن الوقوف على ساق واحدة لمدة 30 ثانية أنه يمثل تحديًا خاصًا للمشاركين الأكبر سنًا مقارنة بالحركات الأخرى.

كما نشر العديد من مستخدمي TikTok أيضًا أشرطة الفيديو لمحاولة إجراء اختبار التوازن المنزلي الشهير: الوقوف على ساق واحدة لمدة 10 ثوانٍ.

يتضمن الحفاظ على التوازن على ساق واحدة التنسيق بين قوة العضلات والجهاز العصبي والمدخلات الحسية المتعددة، لذا فإن القيام بذلك بشكل جيد يشير إلى الاستقرار العام وانخفاض خطر السقوط.

وقال: “تعطي هذه الدراسة رؤية عظيمة وتظهر أهمية تقييم التوازن لدى الأفراد الأكبر سنا إلى جانب القوة والمشية للحصول على صورة كاملة لعملية الشيخوخة والقدرة الوظيفية لدى شخص ما”. ماثيو أكيتا، MS، ACSM-CE، عالم فيزيولوجي للتمارين الرياضية في مستشفى الجراحة الخاصة في نيويورك وغير منتسب إلى الدراسة.

وتضيف الدراسة إلى الأدلة المتزايدة على أن التوازن يمكن أن يكشف عن رؤى مهمة حول الصحة العامة، بما في ذلك مدى قوة الشخص. هذا الارتباط ينطبق بشكل خاص على كبار السن.

وأضاف أسيتا: “مع تقدمنا ​​في العمر، تبدأ كتلة العضلات وقوتها في الانخفاض، مما قد يبدأ في التأثير على القدرة الوظيفية”.

لماذا يعد التوازن مهمًا للشيخوخة الصحية؟

يمكن أن يؤدي ضعف التوازن إلى زيادة خطر السقوط، مما قد يؤدي إلى إصابات خطيرة لدى كبار السن، وفقًا لأكسيتا.

وقال: “يعتمد التوازن أيضًا على قدرة الجهاز العصبي على معالجة المعلومات الحسية، مما يعني أن ضعف التوازن يمكن أن يكون علامة تحذير محتملة لمشاكل تتعلق باستقبال الحس العميق أو الحالات العصبية”.

يعد تحديد أولويات قدرتك على التوازن مع تقدمك في العمر أمرًا أساسيًا لأنه أمر بالغ الأهمية للعديد من المهام اليومية.

وقالت أسيتا: “يدعم التوازن الجيد أنشطة الحياة اليومية، والتي تعد جزءًا من الحفاظ على الاستقلال مع تقدم الأفراد في العمر، سواء كان ذلك المشي أو صعود السلالم أو الوصول إلى الأشياء”. “كلما زاد التوازن والقوة التي يمكنهم الحفاظ عليها، قل احتمال تعرضهم للسقوط أو الإصابات والحفاظ على استقلالهم.”

يعد التدريب على التوازن أمرًا مهمًا بغض النظر عن عمرك لأنه يساعد على تقوية “عضلات التثبيت الصغيرة” التي تدعم مجموعات العضلات الأكبر حجمًا، وفقًا لـ علي كريستوفرسن، NASM-CPT، مدرب شخصي معتمد مقره في شيكاغو.

كيفية اختبار وتعزيز رصيدك في المنزل

إذا كنت تريد اختبار رصيدك، فمن المهم التأكد من أنك لن تسقط.

“إن الطريقة الأسهل والأكثر أمانًا للفرد لتقييم توازنه بمفرده هي الوقوف على ساق واحدة بالقرب من سطح قوي وأيديه تحوم فوق السطح فقط في حالة احتياجه إلى الإمساك بشيء ما للتمسك به لأنه بدأ يشعر قال اكسيتا: “غير متوازن”. “يجب على الأفراد الذين يعرفون أن لديهم مشكلات في التوازن التأكد من خضوعهم للإشراف.”

وقال كريستوفرسن: إذا لاحظت نقصًا في توازنك، فجرب تمارين مثل اليوغا أو رفع الكعب لتحسينه. وتوصي أيضًا بالانتباه إلى مقدار الحركة التي يحصل عليها كل جانب من جسمك. يمكن أن تحدث اختلالات في التوازن إذا تم استخدام جانب واحد أكثر من الآخر، مثل الوصول دائمًا بيدك اليمنى. لتصحيح ذلك، استخدم جانبك غير المسيطر بوعي خلال الأنشطة اليومية.

نصحت شركة Accetta بأن كبار السن أو أولئك الذين يعانون من مشكلات حادة في التوازن يجب عليهم تجنب تمارين التوازن الموجهة ذاتيًا.

قال أسيتا: “إذا كنت تعاني من التوازن، فاستشر أخصائي رعاية صحية مؤهل لوضع خطة علاج آمنة وفعالة”. “قد يشمل ذلك العمل مع معالج فيزيائي، سواء في المنزل أو في العيادة، لتحسين التوازن.”