بروتين
بروتين يدعم العضلات، والعظام، والجهاز الهضمي الجهاز العصبي. كما أنه مهم للأداء البدني مع تقدم العمر.
يحتاج الشخص العادي إلى حوالي 0.8 جرام (جم) من البروتين لكل كيلوجرام (جم) من وزن الجسم (جم/كجم) يوميًا. عادة، يتم الحصول على ذلك من خلال الطعام الذي تتناوله.
ومع ذلك، قد يحتاج الرياضيون إلى ضعف هذه الكمية تقريبًا (ما يصل إلى 1.5 جم/كجم من وزن الجسم) لتلبية احتياجاتهم من الطاقة.
أظهرت دراسة صغيرة أجريت على 60 من البالغين الأصحاء أن مكملات البروتين لمدة 90 يومًا قللت من فترات انخفاض الطاقة بنسبة 25٪ مقارنة بالعلاج الوهمي (مادة غير فعالة). الأشخاص الذين تناولوا البروتين لديهم أيضًا تحسينات في أداء التمارين الرياضية.
ومع ذلك، ليس هناك الكثير من البيانات حول مكملات البروتين طويلة المدى، وليس هناك ما يبررها بالنسبة لمعظم الناس.5 بشكل عام، الحصول على البروتين من نظامك الغذائي أفضل من المكملات الغذائية عندما يكون ذلك ممكنًا.
مساحيق البروتين من المعروف أنها تسبب جفاف ومشاكل في المعدة مثل الغثيان والإمساك. تشمل الآثار الجانبية الأكثر خطورة للبروتين، خاصة عند تناول جرعات عالية، ما يلي:
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم قبل تغيير كمية البروتين التي يتناولونها.
اكتشاف المزيد من LoveyDoveye
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.