تشعر بالبرد القادمة؟ 5 أشياء للبدء في القيام بها الآن

هناك أكثر من 200 فيروس يمكن أن يسبب التهابات الجهاز التنفسي، المعروفة مجتمعة باسم “نزلات البرد”. يصاب البالغون عادة ما بين مرتين إلى أربع نزلات برد كل عام، بينما يمكن أن يصاب الأطفال بما يصل إلى 10 نزلات برد سنويًا. إذا شعرت بالبرد، فكر في العلاجات والسلوكيات التي تساعدك على التحكم في الأعراض.

1. احصل على قسط كافٍ من النوم

قلة النوم يمكن أن تضعف جسمك وتقلل من مناعتك، مما يجعل من الصعب على جسمك محاربة أي مرض بارد. يحتاج البالغون إلى ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة وقد يستفيدون أكثر عند المرض. يحتاج الرضع والأطفال والمراهقون إلى نوم أكثر من البالغين.

2. تناول الطعام بشكل جيد وحافظ على رطوبة جسمك

يمكن لنظام غذائي متوازن يركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون أن يساعدك في الحصول على جميع الفيتامينات والمواد المغذية اللازمة لدعم نظام المناعة الصحي. ومن المهم أيضًا أن اشرب الكثير من الماء يوميًا – 11.5 كوبًا للنساء و15.5 كوبًا للرجال – خاصة وأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض البرد.

3. السيطرة على الحمى

يبلغ متوسط ​​درجة حرارة الجسم 98.6 درجة فهرنهايت. أي شيء يزيد عن 100.4 درجة يعتبر حمى. يمكن أن تساعد الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) مثل تايلينول (أسيتامينوفين) في تقليل أ حمى. يمكنك أيضًا تجربة العلاجات المنزلية مثل منشفة باردة أو حمام بارد.

4. تخفيف الازدحام

سيلان أو انسداد الأنف وأشكال أخرى من ازدحام هي أعراض البرد النموذجية. خارج البورصة مزيلات الاحتقانومضادات الهيستامين والأدوية المضادة للالتهابات يمكن أن تساعد أيضًا في إدارة الاحتقان. يمكنك أيضًا تجربة العلاجات المنزلية مثل استخدام المرطب وشرب الشاي الساخن وشطف أنفك بمحلول ملحي لتقليل الاحتقان.

5. تهدئة السعال أو التهاب الحلق

غالبًا ما يؤدي الاحتقان إلى السعال و/أو التهاب الحلق. يمكن أن تساعد مثبطات السعال ومسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية، لكنها لن تعالج هذه الأعراض. يمكنك أيضًا تجربة شرب الشاي الدافئ، وتناول ملعقة من العسل، وامتصاص أقراص الاستحلاب لتهدئة السعال أو التهاب الحلق.

كيفية تقليل شدة الأعراض ومدتها

تُباع العديد من المنتجات مع وعد بالوقاية من نزلات البرد أو منع تفاقمها، ولكن في الواقع، بمجرد إصابتك بفيروس، فإن قوة جهازك المناعي وحالتك الصحية العامة تحدد مدى إصابتك بالمرض. كم من الوقت سيستمر نزلة البرد لديك. أفضل طريقة لتقليل شدة الأعراض ومدتها هي الحفاظ على نمط حياة صحي.

يمكن أن تساعد الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية في تقليل آثار الأعراض مثل الانسداد والسعال وحتى الحمى، ولكنها لن تعالج نزلات البرد. الأمراض الفيروسية مثل نزلات البرد عادة حل بشكل مستقل خلال أسبوع أو أسبوعين، حتى بدون علاج.

كيفية تقوية المناعة للوقاية من نزلات البرد

كثير منتجات ويتم تسويق المكملات الغذائية لتعزيز وظيفة المناعة ومنع العدوى مثل نزلات البرد. المنتجات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين C والزنك متاحة بسهولة، ولكن الحكم لا يزال غير محدد بشأن مدى نجاحها.

وفقا للأبحاث، فإن المكملات الغذائية التي تعد بزيادة مناعتك ضد نزلات البرد لن تفعل الكثير لمنعك من الإصابة بنزلات البرد. ومع ذلك، فإنها قد تساعد في تقليل مدة وشدة الأعراض.

ومع ذلك، فإن أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لدعم نظام المناعة الصحي هي القيام بذلك الحفاظ على نظام غذائي متوازن غنية بالمواد المغذية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، والحصول على قسط كاف من النوم.

ما الذي يجعل العصا الباردة حولها؟

قلة النوم والجفاف والتوتر وغيرها من السلوكيات غير الصحية بشكل عام يمكن أن تضعف جهاز المناعة وتجعل من الصعب على الجسم مقاومة نزلات البرد.

قد تلاحظ أيضًا أن التعافي من نزلة البرد يستغرق وقتًا أطول إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة مثل مرض السكري أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) أو تتناول أدوية تثبط جهاز المناعة لديك، مثل المنشطات. إذا كنت تعاني من مرض مزمن أو لديك ضعف في جهاز المناعة، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية حول خطوات الوقاية من نزلات البرد وإدارتها بشكل أكثر فعالية.

ملخص

هناك أكثر من 200 فيروس يسبب نزلات البرد، ويصاب معظم الأشخاص بالعدوى عدة مرات في السنة. يمكن أن يساعد الحفاظ على الصحة العامة والحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول نظام غذائي صحي على تقوية جهاز المناعة لديك لمحاربة الفيروسات.

لا يوجد علاج أو حل سريع لنزلات البرد، ولكن معظم الالتهابات الفيروسية تشفى خلال أسبوع أو أسبوعين دون علاج. إذا مرضت لفترة أطول أو تفاقمت الأعراض، راجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتلقي العلاج واستبعاد الأمراض أو العدوى الأخرى.