فيتامين ب6 (البيريدوكسين) هو مركب قابل للذوبان في الماء ويشارك في أكثر من 100 تفاعل إنزيمي في الجسم. وهو أمر بالغ الأهمية لنمو الدماغ ووظيفة الجهاز المناعي.
تمت دراسة دور فيتامين ب6 على نطاق واسع في علاج السرطان والخرف وصحة القلب. ومع ذلك، فإن الكثير من الأدلة مختلطة. وقد تم بحثه أيضًا للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق والغثيان والقيء وغير ذلك الكثير.
يوجد في الفواكه والخضروات والفاصوليا والأسماك ويمكن أيضًا أن يكون مكملاً غذائياً.
يجب أن يكون استخدام المكملات فرديًا ويتم فحصه من قبل أخصائي الرعاية الصحية، مثل أ أخصائي تغذية مسجل (RD أو RDN)أو صيدلي أو مقدم رعاية صحية. لا يوجد أي ملحق مخصص لعلاج المرض أو علاجه أو الوقاية منه.
1. قد يزيد من الوظيفة الإدراكية
النظرية هي أن فيتامين ب6، إلى جانب فيتامينات ب الأخرى مثل ب12 و حمض الفوليك، يمكن أن يساعد في منع فقدان الذاكرة أو الخرف عن طريق خفضه الهوموسيستين في الجسم. ترتبط المستويات العالية من الهوموسيستين الضعف الادراكي. في كثير من الأحيان تمت دراسة فيتامينات ب جنبًا إلى جنب، لذلك يصعب تحديد التأثيرات الحقيقية لفيتامين ب6.
المكملات مع فيتامينات ب المركبة تقلل مستويات الهوموسيستين لدى الأشخاص الذين يعانون من ذلك مرض الزهايمر أو الخَرَف. ولكن من المثير للاهتمام أنه لم يتم إظهار تحسن مماثل في الوظيفة العقلية. وتبين أن مكملات فيتامين ب لها تأثير ضئيل أو معدوم على كبار السن الأصحاء من حيث الحماية من التدهور المعرفي. وأظهرت مراجعة لـ 21 دراسة أن المستويات العالية من فيتامين ب6 وحده لا تؤثر على خطر الإصابة بالخرف لدى كبار السن أيضًا.
حقائق الملحق
- العنصر النشط: البيريدوكسين
- الاسم البديل: البيريدوكسين، البيريدوكسال، البيريدوكسامين
- الوضع القانوني: المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية (الولايات المتحدة).
- الجرعة المقترحة: العلاوة الغذائية الموصى بها (RDA) من 1.3 إلى 2 ملليجرام (مجم) يوميًا للبالغين
- اعتبارات السلامة: لا ينصح به أثناء الرضاعة الطبيعية؛ قد يتفاعل مع بعض أدوية النوبات ومرض باركنسون
2. قد يحمي من السرطان
تشير مراجعة 130 دراسة إلى أن فيتامين ب6 قد يحمي ضد سرطان. ارتبطت مستويات B6 الغذائية المرتفعة بشكل أساسي بانخفاض مخاطر الإصابة بسرطانات الجهاز الهضمي مثل:
ومع ذلك، فإن تناول كميات كبيرة من فيتامين ب 6 (من الأطعمة بالإضافة إلى المكملات الغذائية) كان له تأثير أقل بكثير على خطر الإصابة بالسرطان. قد يكون هذا بسبب أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب6 محملة أيضًا بالعناصر الغذائية الوقائية الأخرى التي تقلل من احتمالات الإصابة بالسرطان. هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لربط فيتامين ب 6 والوقاية من السرطان.
كقاعدة عامة، لا يُنصح باستخدام مكملات الفيتامينات والمعادن للوقاية من السرطان لأنها قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان في بعض الظروف.
3. قد يحسن صحة القلب
دور فيتامين ب 6 في صحة القلب مثير للجدل أيضًا. ارتبط تناول كميات كبيرة من فيتامين ب6 بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان مرض قلبي.
ولكن تم تحديد أن تناول مكملات فيتامين ب ليس له أي تأثير يذكر على البقاء على قيد الحياة أو خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية.
4. قد يقلل من الغثيان والقيء أثناء الحمل
من المعروف أن فيتامين ب6 له خصائص مضادة للغثيان. غالبًا ما يستخدم لعلاج الغثيان والقيء أثناء الحمل، ولكن هناك بيانات محدودة لدعم فوائده.
وجدت دراسة أجريت على 77 أنثى أن فيتامين ب6 كان أفضل في التناقص الغثيان والقيء خلال الأشهر الثلاثة الأولى من العلاج الوهمي (حبوب السكر).
وخلصت مراجعة التجارب إلى أن فيتامين ب6 كان أكثر فعالية من فيتامين ب6 زنجبيل للغثيان والقيء أثناء الحمل عندما يتم تناوله لمدة 60 يومًا أو أكثر.
تَغذِيَة
يوصي الخبراء بتناول ما بين 1.3 و2 ملجم من فيتامين ب6 الغذائي يوميًا للبالغين وأقل للأطفال. كما هو الحال مع معظم الفيتامينات والمعادن، تختلف هذه الكميات حسب العمر والجنس وحالة الحمل أو الرضاعة (الرضاعة الطبيعية). يحصل معظم الناس في الولايات المتحدة على الكميات اليومية الموصى بها من فيتامين ب6 من خلال وجباتهم الغذائية. يوجد عادة في الأطعمة مثل ما يلي:
- الحبوب المدعمة
- اللحوم
- البطاطس
- الحبوب الكاملة
يمكن تناول B6 كمكمل غذائي أيضًا. إنه متوفر كمكون من الفيتامينات المتعددة ومجموعات B المعقدة وفي حد ذاته في أشكال كبسولات وأقراص وسائلة.
علامات نقص فيتامين ب6
قد يصاب بعض الأشخاص بنقص فيتامين ب6 عندما:
- مآخذ أقل من المستويات الموصى بها مع مرور الوقت.
- لديهم عامل خطر محدد لمستويات أقل من المعتاد.
- هناك سبب لعدم قدرتهم على هضم أو امتصاص فيتامين ب6.
نقص فيتامين ب6 غير شائع في الولايات المتحدة. وعادة ما يوجد بالتزامن مع مستويات منخفضة من فيتامينات أخرى فيتامينات ب المعقدة، مثل النياسين أو حمض الفوليك.
يمكن أن يكون سبب انخفاض مستويات B6 ما يلي:
الأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب6:
عادةً ما يتم تحديد نقص فيتامين ب6 وتشخيصه من قبل مقدم الرعاية الصحية من خلال مختبرات محددة. ومع ذلك، قد تشمل بعض السمات المميزة لنقص فيتامين ب6 ما يلي:
ما هي الآثار الجانبية لفيتامين B6؟
الآثار الجانبية ليست شائعة عند استهلاك فيتامين ب6 في الأطعمة، حتى بكميات كبيرة. لكن تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين ب6 على مدى فترة طويلة يمكن أن يسبب آثارًا جانبية حادة مثل الاعتلال العصبي (آلام الأعصاب) و ترنح (فقدان التنسيق).
من يجب أن يتجنبه؟
تعتبر المصادر الغذائية (من طعامك) لفيتامين ب6 آمنة بالنسبة للطفل العادي أو البالغ. من المحتمل أن تكون المستويات العالية (أكثر من 50 ملغ يوميًا) من فيتامين ب6 التكميلي آمنة أثناء الحمل.
استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على الجرعة الموصى بها. قد يكون من الأفضل الابتعاد عن مكملات فيتامين ب6 في حالة الرضاعة الطبيعية، لأنها قد تقلل أو توقف إنتاج الحليب. نظرًا لأن فيتامين ب6 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، فعادةً ما يتم التخلص من الكميات الأعلى من المطلوب من فيتامين ب6 في البول.
سمية
سمية (أو التسمم) ممكن إذا تم تناول جرعات عالية من فيتامين ب6 لفترات طويلة من الزمن. تتميز سمية فيتامين ب6 بما يلي:
التفاعلات
قد تؤدي بعض الأدوية الموصوفة طبيًا إلى خفض مستويات فيتامين ب6 في الجسم. وتشمل هذه ما يلي:
فيتامين ب6 يمكن أن يخفض مستوى ليفودوبا، دواء ل مرض باركنسونبنسبة تصل إلى 67%. لكن فيتامين ب6 لا يؤثر على مستويات الليفودوبا عند تناوله مع سينميت (كاربيدوبا). قد تؤدي مكملات فيتامين ب6 أيضًا إلى خفض مستويات أدوية النوبات مثل الفينيتوين والفينوباربيتال.
ملخص
فيتامين ب6 ضروري للطاقة ونمو الدماغ ونظام المناعة الصحي. قد يساعد فيتامين ب6 في علاج غثيان الصباح في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. المصادر الغذائية لـ B6 (من الطعام) قد تحمي من السرطان إلى حد ما. ومع ذلك، تذكر أن مكملات الفيتامينات لا يُنصح بها عادةً للوقاية من السرطان. إذا قررت تجربته، فناقش الأمر مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أنه مناسب لك. مقرر.
اكتشاف المزيد من LoveyDoveye
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.