كيفية تخفيف آلام عدم تحمل اللاكتوز بسرعة

غالبًا ما يمكن تقليل ألم عدم تحمل اللاكتوز على الفور باستخدام الأدوية المتاحة دون وصفة طبية (OTC) والتي تعالج الغازات والانتفاخ والإسهال. تظهر هذه الأعراض غير المريحة عندما يكون جسمك غير قادر على هضم اللاكتوز، السكر الموجود في الحليب ومنتجات الألبان.

ومع ذلك، قد لا توقف الأدوية المتاحة دون وصفة طبية آلام عدم تحمل اللاكتوز والأعراض الأخرى تمامًا. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 48 ساعة حتى يتخلص اللاكتوز من نظامك، وهو أمر ضروري لكي تشعر بالتحسن.

لكن الخبر السار هو أنه من خلال التخطيط، يمكنك عادةً تجنب الأحداث غير السارة تمامًا.

الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية

تشمل علاجات OTC التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام عدم تحمل اللاكتوز والأعراض الأخرى ما يلي:

• غاز-X (سيميثيكون): تتغذى البكتيريا الموجودة في الأمعاء على اللاكتوز وتنتج الهيدروجين، وهو ما يسبب غاز والانتفاخ. يمكن أن يساعد السيميثيكون في تقليل هذه الأعراض، والتي قد تساهم في الألم.
• إيموديوم أد (لوبيراميد): يمكن لهذا الدواء علاج الإسهال الناجم عن اللاكتوز غير المهضوم، والذي يسحب كميات كبيرة من الماء إلى الأمعاء من أي مكان آخر في الجسم.
• كبسولات إيموديوم (لوبيراميد وسيميثيكون) أو بيبتو بيسمول (البزموت سبساليسيلات) يمكن أن يساعد في علاج الإسهال والغازات/الانتفاخ.

العلاجات المنزلية لعدم تحمل اللاكتوز

هناك أيضًا بعض الاستراتيجيات غير الدوائية التي يمكنك تجربتها. تشمل الطرق الطبيعية لتخفيف آلام عدم تحمل اللاكتوز ما يلي:

يمارس

المشي: يمكن أن يساعد المشي البطيء على استرخاء عضلات البطن وتحفيز الجهاز الهضمي، مما قد يساعد في تحرير أي غازات محاصرة.

التمدد اللطيف: قد تجد أن بعض تمتد لطيف أو اليوغا التصالحية مثل Happy Baby و Child’s Pose تساعد في تخفيف آلام عدم تحمل اللاكتوز.

تدليك

التدليك الذاتي: قد يساعد القيام بالتدليك الذاتي للبطن لبضع دقائق في إخراج أي غازات محاصرة تسبب ألم عدم تحمل اللاكتوز وتنتقل عبر الأمعاء وتخرج من الجسم.

• ابدأ بالضغط بلطف على الجزء العلوي الأيمن من معدتك بحركة دائرية.
• تحرك لأسفل بطنك إلى زاوية الحوض.
• ثم انتقل إلى الجانب الأيسر.
• أخيرًا، واصل طريقك للخلف.

التدليك اللمفاوي: التصريف الليمفاوي اليدوي أو التدليك اللمفاوي يساعد على نقل السائل اللمفاوي الذي قد يكون تراكم في أنسجتك إلى العقد الليمفاوية، حيث يمكن تصريفه. هذا يمكن أن يقلل من التورم.

وفي الطب البديل، يُعتقد أيضًا أن التدليك اللمفاوي يساعد على تحسين وظائف العديد من أجهزة الجسم، بما في ذلك عملية الهضم.

العلاجات الطبيعية

شاي الأعشاب: الشاي الذي يحتوي على النعناعتم استخدام الزنجبيل والبابونج والشمر تقليديًا لتخفيف الغازات والانتفاخ بالنسبة لأولئك الذين يريدون تجنب الأدوية التقليدية.

تشير الأبحاث إلى أن زيت النعناع، ​​المتوفر على شكل كبسولة، قد يساعد في علاج أعراض الهضم والانتفاخ.

كيفية الوقاية من ألم عدم تحمل اللاكتوز

يحاول العديد من الأشخاص تجنب أو تقليل كمية أو أنواع منتجات الألبان التي يستهلكونها لمنع ألم عدم تحمل اللاكتوز. خذ بعين الاعتبار هذه الاستراتيجيات:

تغيير النظام الغذائي الخاص بك

من الشائع أن يتجنب الأشخاص الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز تمامًا إذا كانوا يحاولون منع ألم عدم تحمل اللاكتوز. ومع ذلك، قد لا يكون ذلك ضروريًا ويمكن أن يجعل من الصعب عليك الحصول على الكالسيوم الذي يحتاجه جسمك.

بعض الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز يحتاجون فقط إلى الحد من كمية الألبان التي يستهلكونها. ستحتاج إلى إجراء بعض التجارب والخطأ لمعرفة أنواع الألبان التي يمكنك تحملها وبأي كميات، إن وجدت.

لتجنب ألم عدم تحمل اللاكتوز، حاول إجراء هذه التغييرات الغذائية لمعرفة ما إذا كانت مفيدة:

• شرب أقل من كوب واحد من الحليب في وقت واحد.
• تناول الحليب ومشتقاته مع الوجبات وليس بمفردهم.
• اختر قليل اللاكتوز أو خاليًا من اللاكتوز منتجات الألبان.
• تناول الزبادي بدلاً من الحليب. يتم تكسير اللاكتوز الموجود في الزبادي أثناء تصنيعه، مما يسهل على الجسم هضمه.
• جرب الحليب اسيدوفيلوس. يتم تصنيع حليب أسيدوفيلوس عن طريق إضافة بكتيريا بروبيوتيك تسمى اكتوباكيللوس اسيدوفيلوس إلى الحليب البارد. والفكرة هي أن إضافة هذه الثقافات يساعد في هضم اللاكتوز، على الرغم من أن الأبحاث لم تكن حاسمة حول ما إذا كان يعمل.

بعض المجموعات المناصرة تدعم المحاولة الحليب الخام. منظمات مثل مؤسسة ويستون برايسيدعي أن الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز يمكنهم شرب الحليب الخام دون مشاكل في الجهاز الهضمي. ومع ذلك، يحتوي كل من الحليب المبستر وغير المبستر على اللاكتوز، وقد يحتوي الحليب غير المبستر أيضًا على بكتيريا يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

جرب البروبيوتيك

تقوم بكتيريا حمض اللاكتيك الموجودة في الأمعاء بتفكيك اللاكتوز إلى سكريات أبسط يمكن أن يمتصها القولون. تأكيد مكملات البروبيوتيك قد يساعد في هذه العملية. يمكنك الحصول عليها في شكل كبسولات أو أقراص أو مسحوق من متاجر الأطعمة الصحية ومحلات البقالة والصيدليات وعبر الإنترنت.

هناك عدة أنواع من بكتيريا حمض اللاكتيك. تشمل الأدوية المستخدمة في أغلب الأحيان لعلاج آلام عدم تحمل اللاكتوز ما يلي:

شملت دراسة نشرت عام 2021 55 شخصًا يعانون من عدم تحمل اللاكتوز وتم تقسيمهم إلى مجموعتين. لمدة أسبوع واحد، تم إعطاء نصفهم الزبادي الذي يحتوي على أسيدوفيلوس و البيفيدوباكتريوم س. (نوع آخر من بكتيريا البروبيوتيك). أما النصف الآخر فقد تم إعطاؤهم الزبادي بدون البكتيريا.

أشارت الدراسة إلى أن البروبيوتيك ساعد في تقليل أعراض عدم تحمل اللاكتوز. وكانت هذه النتائج مماثلة لتلك التي توصل إليها 15 دراسة أخرى قام الباحثون بمراجعتها لمعرفة كيف يمكن للبروبيوتيك المختلفة أن تساعد في علاج عدم تحمل اللاكتوز. ووجدوا تأثيرات إيجابية لبعض البكتيريا، بما في ذلك أسيدوفيلوس و البيفيدوباكتريوم س.

ومع ذلك، أظهرت أبحاث أخرى نتائج مختلطة حول استخدام البروبيوتيك في علاج عدم تحمل اللاكتوز. وجدت مراجعة منهجية أقدم في عام 2005 اختلافات في الدراسات السبع المشمولة.

أظهرت إحدى الدراسات انخفاضًا كبيرًا في أعراض عدم تحمل اللاكتوز، وأظهرت إحدى الدراسات نتائج مختلطة، ولم تظهر خمس دراسات أي فائدة. لاحظ المؤلفون أن كل دراسة استخدمت نوعًا مختلفًا من بكتيريا حمض اللاكتيك.

تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول مكملات اللاكتيز

أقراص تحتوي على اللاكتاز يمكن تناوله قبل تناول الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز. بالنسبة للعديد من الأشخاص، تكون مكملات اللاكتيز ضرورية فقط عند تناول أو شرب كميات كبيرة من اللاكتوز.

إذا لم ينجح أحد أشكال المكملات، فقد يكون من المفيد تجربة شكل آخر. على سبيل المثال، يجد بعض الأشخاص أن الشكل اللوحي يعمل بشكل أفضل بالنسبة لهم من الشكل القابل للمضغ.

تحدث دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام منتجات اللاكتاز. قد لا يتمكن بعض الأشخاص، مثل الأطفال الصغار والحوامل أو المرضعات، من تناولها. الآثار الجانبية ممكنة ويمكن أن تكون في بعض الأحيان شديد.

تجنب المصادر المخفية لللاكتوز وتهيج الجهاز الهضمي

إذا كنت تتجنب منتجات الألبان ولكنك لا تزال تعاني من ألم عدم تحمل اللاكتوز، فقد يكون اللاكتوز المخفي هو الذي يسبب الأعراض.

تأكد من فحص الأطعمة والأدوية لمعرفة ما إذا كانت تحتوي على اللاكتوز، حيث يحتوي عدد مذهل من ألواح البروتين والوجبات المصنعة والحبوب على بعض اللاكتوز.

تجنب المنتجات التي تحتوي على مكونات واضحة مثل “الزبدة” و”الحليب” و”القشدة” بالإضافة إلى مكونات أخرى مثل “الكازين” و”مصل اللبن”.

بالإضافة إلى ذلك، أثناء انتظار أن يهدأ ألم عدم تحمل اللاكتوز، حاول تجنب الأطعمة أو المشروبات الأخرى التي يمكن أن تهيج الجهاز الهضمي الحساس.

على الرغم من أن الحساسيات الغذائية فردية للغاية، إلا أنه يتم التعرف عليها الأطعمة الشائعة التي يمكن أن تسبب أعراض الجهاز الهضمي، مشتمل:

• الأطعمة الغنية بالألياف (مثل حبوب أو ألواح الإفطار والخضروات النيئة والحبوب الكاملة)
• الأطعمة المنتجة للغاز (مثل المحليات الصناعية والخضروات الصليبية والفاصوليا)
• الأطعمة الغنية بالتوابل (مثل الكاري والفلفل والوسابي والسريراتشا)
• المشروبات الغازية

متى تقلق بشأن ألم عدم تحمل اللاكتوز

إذا كانت لديك أعراض جديدة تعتقد أنها قد تكون ناجمة عن عدم تحمل اللاكتوز، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. على سبيل المثال، راجع مقدم الخدمة الخاص بك إذا كان لديك:

• تغيير في عادات الأمعاء
• الإمساك أو الإسهال أو الغازات التي تزداد سوءًا
• حرقة المعدة التي تمنعك من النوم
• أعراض أخرى تقلقك

يمكن أيضًا أن يحدث عدم تحمل اللاكتوز بسبب الأدوية أو بسبب حالة صحية أخرى تدمر الخلايا التي تبطن الأمعاء مثل:

متى يجب طلب العلاج في حالات الطوارئ

إذا تقيأت دمًا، أو رأيت دمًا في البراز، أو كان لديك براز أسود قطراني، فاطلب الرعاية الطبية الفورية.

إذا كان لديك نزيف في الجهاز الهضمي يبدأ فجأة ويتفاقم بسرعة، فإن الصدمة تكون مصدر قلق. إذا كانت لديك أعراض الصدمة، فاتصل بالرقم 911 أو رقم الطوارئ الطبي المحلي الخاص بك. تشمل الأعراض ما يلي:

• الضعف أو التعب
• الدوخة أو الإغماء
• بشرة باردة ورطبة وشاحبة
• الغثيان أو القيء
• انخفاض أو غياب التبول
• مسحة رمادية أو مزرقة على الشفاه أو الأظافر
• القلق أو الانفعالات
• معدل النبض السريع أو التنفس
• تضخم التلاميذ

ملخص

تعد منتجات OTC ومكملات البروبيوتيك والعلاجات الطبيعية مثل المشي بعد الوجبات طرقًا سريعة لإنهاء آلام عدم تحمل اللاكتوز. إذا وجدت أن هذه الاستراتيجيات لا تساعد أو أن الأعراض تزداد سوءًا، فتحدث إلى مقدم الخدمة الخاص بك.