هل يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة في التغلب على نزلات البرد بشكل أسرع؟

من الواضح أن التمارين الرياضية لها فوائد طويلة المدى، بدءًا من تقوية العظام والعضلات إلى المساعدة في إدارة الحالات المزمنة. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن البقاء نشيطًا قد يقلل من فرصك في الإصابة بالسرطان يمرض. ولكن ماذا لو كنت تشعر بالفعل بدغدغة الحلق؟

يصاب معظم البالغين بنزلات البرد مرتين إلى ثلاث مرات سنويًا في الولايات المتحدة. يعتقد بعض الناس أن ممارسة الرياضة أو “التعرق” عندما تكون مريضًا يؤدي في الواقع إلى تسريع وقت الشفاء.

إليك ما يقوله الخبراء حول ممارسة التمارين الرياضية أثناء تعرضك للطقس وما إذا كان ذلك يقلل بالفعل من مدة استمرار نزلة البرد.

هل يمكن لممارسة التمارين الرياضية تخفيف أعراض البرد أو تسريع عملية الشفاء؟

لا يوجد أي دليل يشير إلى أن ممارسة الرياضة أثناء المرض ستساعد في تسريع الشفاء أو تحسين الأعراض، إيلينا زامورا، (دكتور في الطب).، طبيب طب الأسرة في مركز العلوم الصحية بجامعة تكساس في هيوستن، قال لـ Verywell في رسالة بالبريد الإلكتروني.

اعتمادًا على شدة الأعراض، يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة أثناء الإصابة بنزلة برد إلى زيادة الضغط على جهازك المناعي وتجعل التنفس أكثر صعوبة، خاصة إذا كنت تعاني من الربو أو حالات صحية كامنة أخرى.

“إذا كان لديك الربووقال زامورا، إن بعض الفيروسات ونزلات البرد يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الربو، ولن تساعد ممارسة الرياضة في تحسين الأزيز.

ومع ذلك، يمكن للتمرين أن يقلل من احتمالية الإصابة بالمرض في المستقبل. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على تقوية وتحسين المناعة، مما يساعد على ذلك تقليل خطر العدوى، وفق إندربال راندهاوا، دكتور في الطب، طبيب باطني معتمد، طبيب أطفال، طبيب أمراض الرئة لدى الأطفال، والمدير الطبي لمعهد الرئة للأطفال في مستشفى ميموريال كير ميلر للأطفال والنساء في لونج بيتش.

ممارسة الرياضة هي شكل من أشكال الضغط على الجسم. وقالت راندهاوا، عندما تمارس التمارين الرياضية بانتظام، فإن ذلك يجعل هذا التوتر أكثر قابلية للتحكم. وأضاف أنه بمرور الوقت، يساعد ذلك “جهازك المناعي على أن يصبح أقوى وأكثر استقرارًا”.

ومع ذلك، فإن الضغط على نفسك بشدة من خلال ممارسة التمارين الرياضية المكثفة هو ما يسمى الإفراط في التدريب– ليست رائعة. وقال راندهاوا إن هذا يمكن أن يطغى على الجسم ويضعف جهاز المناعة.

متى يكون من الأفضل القيام بتمارين أقل كثافة أو تخطيها تمامًا؟

قالت راندهاوا إن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الإصابة بنزلة برد من المحتمل ألا تساعدك على التغلب عليها بشكل أسرع، لكن هذا لا يعني أنك لا تستطيع ممارسة التمارين الرياضية، فقط استخدم أفضل حكم لديك.

قال راندهاوا، إذا كنت تتمتع باللياقة البدنية وتمارس التمارين الرياضية بانتظام، فمن الجيد عمومًا الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بكثافة أقل. ولكن إذا لم تكن نشطًا جدًا أو تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فمن الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة. وأضاف أنه عندما تكون مريضًا، يكون جسمك تحت الضغط، ودفع نفسك لممارسة الرياضة يمكن أن يجعل الأمور أسوأ.

لماذا؟ يتعلق الأمر بجهاز المناعة. عندما تكون مريضًا، تحتاج خلاياك المناعية إلى الوصول إلى موقع الإصابة، مثل الجيوب الأنفية أو الرئتين. وقال راندهاوا، إذا كنت لائقا، فإن دمك يميل إلى التدفق بشكل أكثر كفاءة، مما يساعد الخلايا المناعية على الوصول إلى موقع العدوى بشكل أسرع. وأضاف أنه إذا لم تكن لائقا بالقدر نفسه ولم يكن تدفق الدم لديك فعالا، فقد تستغرق الخلايا المناعية وقتا أطول للوصول إلى العدوى، “وممارسة الرياضة يمكن أن تجعل الأمور أسوأ من خلال زيادة الضغط على جسمك”.

الأعراض الخاصة بك مهمة أيضا. وقال زامورا إنه إذا كانت لديك أعراض خفيفة مثل سيلان الأنف أو احتقان الأنف، فقد يكون المشي أو اليوغا أمرًا جيدًا. إذا كانت أعراضك تحت الرقبة، مثل الحمى والتعب وآلام الجسم والسعال، توصي زامورا بتخطي ممارسة الرياضة تمامًا. (ويشار إلى هذا غالبًا باسم “اختبار الرقبة”.)

“نريد تجنب ممارسة الرياضة التهابات الجهاز التنفسي السفلي،” يحب التهاب رئوي“، قال زامورا. بالإضافة إلى ذلك، تزيد الحمى وممارسة الرياضة من معدل ضربات القلب، لذا من الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة.

متى يكون من الآمن ممارسة التمارين مرة أخرى؟

من الآمن عمومًا ممارسة التمارين الرياضية بمجرد ظهور الأعراض فوق الرقبة. وأضاف زامورا: فقط افعل ذلك تدريجياً.

قالت راندهاوا: إذا كنت لا تزال تعاني من السعال أو الحمى، فمن الأفضل أن تتخطى التمرين، وبالتأكيد لا تمارس الرياضة إذا كنت تشعر بالإرهاق أثناء الأنشطة اليومية العادية. “إذا كنت لا تزال غير قادر على ممارسة التمارين الرياضية بعد أسابيع من التعافي من نزلة البرد، فيجب عليك طلب المشورة الطبية لأن ذلك قد يشير إلى مشكلة أكثر خطورة.”