9 فوائد صحية مفاجئة لرياضة مشي النورديك

المشي الشمالي، المعروف أيضًا باسم المشي الاسكندنافي، هو نوع من التمارين التي تحاكي حركات التزلج عبر البلاد. يتضمن روتين المشي هذا استخدام أعمدة لدفع نفسك للأمام أثناء اتخاذ الخطوات. وجدت الأبحاث أن المشي الشمالي يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي.

قام المدربون بتطوير رياضة مشي النورديك كبرنامج تدريب صيفي للمتزلجين عبر الريف. هذا النوع من تجريب المشي أصبح أكثر شعبية في الولايات المتحدة، وخاصة بين الأفراد الأكبر سنا.

تظهر الأبحاث أن المشي الشمالي يوفر تمرينًا فعالًا مع إجهاد أقل للمفاصل، مما يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من ذلك التهاب المفاصل. فهو يجمع بين تمرين القلب والأوعية الدموية مع تقوية العضلات من استخدام القطبين.

1. تمارين القلب ذات التأثير المنخفض

يستفيد منه الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل التدريبات ذات التأثير المنخفض، مما يسمح لهم بالحصول على تمرين جيد دون وضع الكثير من الضغط على مفاصلهم. باستخدام الشمال أعمدة المشي يمتص بعض التأثير عند المشي. وهذا يحمي مفاصلك ويسمح لك بالمشي أكثر مع ألم أقل.

2. ضغط أقل على الساقين والمفاصل

يعتبر المشي الشمالي أكثر لطفًا على مفاصلك من المشي التقليدي. تسمح أعمدة الشمال للأعمدة بتحمل بعض تأثير الهبوط الذي تتعرض له ساقيك عادةً. هذا صحيح بشكل خاص عند المشي على منحدر.

وجدت إحدى الدراسات أيضًا أن رياضة مشي النورديك تفيد الأشخاص ذوي القدرات الوظيفية المحدودة.

3. يقلل الألم

المشي الشمالي هو برنامج تمارين منخفض التأثير قد يحسن الألم لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. وجدت دراسة أن المشي الشمالي قد يحسن الألم و تعب في الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مزمنة.

4. يعزز صحة القلب

وجدت إحدى الدراسات أن المشي الشمالي يؤثر بشكل إيجابي تكوين الجسم وصحة القلب. إنه تمرين مفيد للأشخاص الذين يعانون من بدانة.

فكر في دمج رياضة مشي النورديك في روتين تمرينك أربع إلى خمس مرات أسبوعيًا إذا كنت تعاني من الوزن الزائد أو السمنة.

5. يساعد في علاج آلام الكتف وأسفل الظهر

يؤدي استخدام عصي المشي الشمالي إلى زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم، وتقوية الكتفين والذراعين والعضلات الأساسية. يقوم القطبان أيضًا بإزالة بعض الوزن من الساقين ومفاصل أسفل الظهر. قد يؤدي المشي الشمالي إلى تحسين الوظيفة لدى الأشخاص الذين يعانون من فيبروميالجيا.

6. يحرق المزيد من السعرات الحرارية

قد يكون المشي الشمالي حرق المزيد من السعرات الحرارية من المشي التقليدي. توفر عصي المشي أيضًا تمرينًا لتقوية الجزء العلوي من الجسم.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين بدأوا روتين المشي الشمالي شهدوا تحسنًا في تكوين الجسم بشكل أقل الدهون في البطن، وخفض الصيام الجلوكوز مستويات (سكر الدم).

7. يعزز القدرة على الحركة والتوازن

المشي الشمالي هو وسيلة مجربة للتحسين توازن والتنقل. يؤدي استخدام عصي المشي إلى تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم وتوفير المزيد من الثبات أثناء المشي. وهذا يمكن أن يفيد الأشخاص الذين يحتاجون إلى تحسين توازنهم.

وجدت الأبحاث أن المشاركين الذين جربوا المشي الشمالي شهدوا تحسنًا في التوازن والقوة والمرونة. قد يؤدي المشي الشمالي أيضًا إلى تحسين نوعية الحياة.

8. يمكنك المشي بشكل أسرع وأبعد

قد يؤدي المشي الشمالي إلى تحسين الألم وعدم الراحة في المفاصل. وبمرور الوقت، يمكن أن يساعدك ذلك على المشي بشكل أسرع ولمسافات أطول لأنك لم تعد تعيقك آلام مزمنة. من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كان الأشخاص المشاركون في رياضة مشي النورديك يمشون مسافات أبعد من أولئك الذين يمشون بدون أعمدة.

9. تجريب أفضل بشكل عام

المشي مع أعمدة الشمال يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي بدونها. تساعد العمودان على الحفاظ على استقامة وتوازنك أثناء المشي، مما يحسن التوازن وقوة العضلات.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين شاركوا في رياضة المشي الشمالي شهدوا زيادة في قوة الجزء العلوي من الجسم، وتحسين لياقة القلب والجهاز التنفسي، وتطوير مرونة أفضل في الجزء السفلي من الجسم.

كيف تعمل رياضة مشي النورديك؟

يوفر المشي الشمالي تمرينًا للقلب والأوعية الدموية وتقوية. فهو يجمع بين تمرين المشي وطريقة التقوية المتمثلة في حمل ودفع الأعمدة.

مع كل خطوة، تضع عصا المشي على الأرض وتضغط لأسفل بينما تسحب نفسك للأمام. قد يبدو الأمر مشابهًا للتزلج الريفي على الثلج. يزيد استخدام عصي المشي من الثبات ويتطلب المزيد من القوة والجهد مقارنة بالمشي بمفرده.

من يجب أن يتجنبه؟

يعد المشي الشمالي تمرينًا آمنًا وفعالًا لمعظم الناس. إذا كنت تعاني من إصابات أو حالات طبية مزمنة، مثل أمراض القلب أو السكري أو السمنة، فلا تبدأ رياضة المشي الشمالي دون التحدث مع مقدم الرعاية الصحية.

إذا كانت لديك مشاكل في التوازن، فاسأل مقدم الخدمة عن كيفية بدء رياضة مشي النورديك بأمان. عند البدء، خطط للمشي على أسطح مستوية بدون تلال. تجنب مسارات المشي لمسافات طويلة ذات التضاريس غير المستوية أثناء التعود على عصي رياضة مشي النورديك.

كيف تبدأ

يعد المشي الشمالي تمرينًا آمنًا وفعالًا لمعظم البالغين. اختر زوجًا من أحذية رياضية جيدة للمشي وعصي رياضة مشي النورديك. قد تكلف هذه الأعمدة ما بين 20 إلى 200 دولار ويمكن العثور عليها في متاجر السلع الرياضية أو عبر الإنترنت.

عادة ما يستغرق التعود على حركات المشي الشمالي بعض الوقت. ابدأ على أرض مسطحة، مثل الرصيف الأملس. تجنب التلال أو التضاريس غير المستوية حتى تشعر بالراحة أثناء المشي باستخدام عصي رياضة مشي النورديك.

ارتدي ملابس مريحة في طبقات قابلة للتنفس. يجب أن تكون ملابسك قابلة للتمدد وتسمح لك بتأرجح ذراعيك. فكر في بدء التمرين بـ 10 دقائق من المشي المنتظم للإحماء. اشرب الماء قبل وبعد رياضة مشي النورديك لتبقى رطبًا.

الشكل والتقنية المناسبة

يعد الشكل والتقنية المناسبان أمرًا بالغ الأهمية للحصول على تمرين جيد من رياضة مشي النورديك. ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع استرخاء كتفيك. أمسك عمودًا واحدًا في كل يد. ضع القطبين خلفك قليلاً بزاوية.

عندما تبدأ بالمشي، خذ خطوة للأمام وادفع الذراع المعاكسة للأمام. عندما تخطو بقدمك اليمنى، حرك العمود الأيسر للأمام. أثناء اتخاذ الخطوات، ضع العمودين على جانبي قدميك، وليس أمامك.

عند التقدم للأمام، ادفع العمود إلى الأرض خلفك. اسمح لذراعيك بالتمدد خلفك أثناء المشي. لا تمسك القطبين بإحكام لأن ذلك قد يتسبب في إصابة المعصم.

قد يستغرق التعود على رياضة مشي النورديك بعض الوقت. يجب عليك دائمًا وضع عصي المشي بزاوية. يجب أن لا تضعهم أمام قدميك.

ملخص

المشي الشمالي هو نوع من تمارين المشي التي تحاكي حركات التزلج عبر البلاد. أنها تنطوي على المشي مع عصي رياضة مشي النورديك. وهي تكتسب شعبية في الولايات المتحدة، وخاصة بين كبار السن.

يتمتع رياضة مشي النورديك بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين القوة والمرونة. قد يؤدي أيضًا إلى تحسين الألم لدى المصابين بالتهاب المفاصل والألم العضلي الليفي. يحرق المشي الشمالي سعرات حرارية أكثر من المشي التقليدي.

إذا كنت مستعدًا لبدء رياضة مشي النورديك، فاستثمر في زوج جيد من أحذية المشي والعصي. خذ وقتك وتحرك ببطء حتى تعتاد على القطبين. اختر التضاريس المسطحة حتى تشعر أنك جاهز لمسارات المشي لمسافات طويلة.