لماذا أنا دائما بالإمساك؟ 9 الأسباب المحتملة

الإمساك المزمن مشكلة غير مريحة تؤثر على حوالي 4 ملايين أمريكي. ويحدث ذلك عندما تؤدي حركات الأمعاء الصعبة أو غير المتكررة إلى براز متكتل أو صلب. قد تشعر أيضًا أنك لم تفرغ أمعائك بالكامل. بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعني الإمساك أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع.

هناك عدة أسباب محتملة ل إمساك. قد يساعدك تحديد الجناة في تحديد خيار العلاج المناسب.

1. النظام الغذائي

النظام الغذائي الذي لا يحتوي على ما يكفي من الألياف يمكن أن يؤدي إلى الإمساك. الفيبر يساعد على تسريع سرعة تحرك الطعام عبر الجهاز الهضمي. الأطعمة المصنعةمثل الأطعمة السريعة ولحوم الغداء والوجبات الخفيفة الجاهزة، عادة ما تكون منخفضة في الألياف. ومن ناحية أخرى، الحبوب الكاملة. البقولياتوالخضروات والفواكه تحتوي على الكثير من الألياف. يوصي العديد من الخبراء باستهلاك حوالي 20 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا.

الماء مهم أيضًا لمساعدة الألياف على العمل بشكل أفضل في جسمك. عدم الحصول على ما يكفي من السوائل طوال اليوم يمكن أن يجعل إخراج البراز أكثر صعوبة. قد يساعد شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا في علاج أعراض الإمساك.

2. نمط الحياة

بعض عادات نمط الحياة يمكن أن تؤدي إلى الإمساك. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي نقص النشاط البدني إلى الشعور بالدعم. يستجيب القولون لحركات جسمك. في كثير من الأحيان، يعاني الأشخاص غير النشطين بعد مرض أو عملية جراحية من حركات أمعاء صعبة أو غير متكررة لأنهم لا يمارسون ما يكفي من التمارين الرياضية.

قلة النوم يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الإمساك. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون سبع ساعات يوميًا لديهم أقل خطر للإصابة بالإمساك المزمن. حاول الذهاب إلى السرير في وقت منتظم كل ليلة.

3. أنت تتجاهل نداء الطبيعة

في بعض الأحيان، يمكن أن يحدث الإمساك بسبب عدم الذهاب إلى الحمام عند الحاجة. الناس الذين عقد في حركات الأمعاء قد يتوقف في النهاية عن الشعور بالرغبة في الذهاب. وذلك لأن جسمك يصبح أقل حساسية لإشاراته الطبيعية. يمكن أيضًا أن يصبح البراز أكثر صلابة ويتأثر إذا توقفت عن حركة الأمعاء. من الأفضل أن تذهب عندما تشعر بحركة الأمعاء.

4. العمر

التقدم في السن يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإمساك. أحد أسباب ذلك هو أن عضلات الجهاز الهضمي تضعف مع تقدم العمر. وهذا يجعل من الصعب تحريك البراز بكفاءة. كما أن كبار السن غالبًا ما يكونون أقل نشاطًا، ويعانون من حالات طبية أخرى، وقد يتناولون أدوية قد تؤدي إلى ظهور أعراض الإمساك.

5. الحمل

الإمساك مشكلة شائعة أثناء الحمل. تشير الدراسات إلى أن ما بين 11% و38% من النساء الحوامل يعانين من الإمساك. جزء من السبب هو أنك تنتج المزيد من الهرمون البروجسترون عندما تكونين حاملاً. يمكن للبروجستيرون أن يريح الأمعاء، مما يبطئ عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك، قد يزيد الوزن الزائد للجنين من الضغط على أمعائك.

6. التوتر والقلق والاكتئاب

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب و قلق لديهم خطر أكبر للإصابة بالإمساك. في إحدى الدراسات، كان المرضى الذين يعانون من الإمساك أكثر عرضة بحوالي 14 مرة لتشخيص اضطراب المزاج أو القلق.

على الرغم من أن السبب الدقيق لهذا الارتباط غير واضح، إلا أن الباحثين يعتقدون أنه عندما يشعر الناس بالتوتر، تفرز أجسامهم هرمونات تعطل عملية الهضم.

7. الأدوية

العديد من الأدوية الموصوفة والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) يمكن أن تسبب الإمساك. تشمل تلك الشائعة ما يلي:

بعض المكملات الغذائية، مثل تلك التي تحتوي على الحديد، يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الإمساك

8. الظروف الأساسية

تتضمن بعض الحالات الصحية الأساسية التي قد تزيد من خطر الإصابة بالإمساك ما يلي:

• التصاقات ندبة من العمليات الجراحية السابقة
• السكري: عندما لا يستخدم الجسم الأنسولين بشكل صحيح، مما يسبب اختلال توازن السكر في الدم
• بطانة الرحم: حالة تنمو فيها بطانة الرحم خارج الرحم
• قصور الغدة الدرقية: الغدة الدرقية الخاملة لا تنتج ما يكفي من الهرمونات التي يحتاجها الجسم
• متلازمة القولون المتهيّج (IBS): حالة تسبب الألم والانتفاخ والإمساك
• مرض كلوي: أي ضرر على الكلى
• تصلب متعدد (MS): أحد أمراض المناعة الذاتية التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي
• مرض باركنسون: اضطراب عصبي يؤثر على وظيفة العضلات والحركة
• ضعيف عضلات قاع الحوض

9. مخاوف صحية أخرى أكثر خطورة

في بعض الأحيان، يمكن أن تكون المشكلات الصحية الأكثر خطورة هي سبب الإمساك. قد تشمل هذه:

التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية

الإمساك مشكلة شائعة. في معظم الأحيان، سوف يمر من تلقاء نفسه. ولكن يجب عليك الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك مع أي من العلامات التالية:

• تستمر أعراضك لفترة أطول من ثلاثة أسابيع.
• أعراضك شديدة وتتداخل مع حياتك اليومية.
• لديك ألم في البطن أو المستقيم لا يختفي.
• تعاني من فقدان الوزن غير المبرر.
• لديك نزيف في المستقيم.

نصائح سريعة لتخفيف الإمساك

إذا كنت تعاني من الإمساك، فقد ترغب في تجربة هذه النصائح:

• يأكل الأطعمة الغنية بالألياف: تناولي الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
• شرب المزيد من الماء: البقاء رطبًا يمكن أن يساعد في عملية الهضم.
• يمارس: المشي لمسافة قصيرة أو تمارين التمدد يمكن أن تساعد في تحفيز الأمعاء.
• استخدم أ ملين: الملينات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية يمكن أن تخفف الأعراض ولكن لا ينبغي استخدامها على المدى الطويل.
• خذ حماماً دافئاً: الماء الدافئ يمكن أن يساعد في تنشيط الجهاز الهضمي.
• استخدم أ ملين البراز: هذا الدواء يمكن أن يسهل عملية إخراج البراز.
• خذ أ ملحق الألياف: يمكنها تشجيع حركات الأمعاء المنتظمة.
• حاول حقنة شرجية: يمكن استخدام حقنة شرجية لتخفيف البراز في المستقيم للتخفيف في بعض الأحيان.

ملخص

الإمساك مشكلة شائعة. يمكن أن تفسر العديد من الأسباب سبب شعورك بالدعم. النظام الغذائي وعادات نمط الحياة والحمل والعمر والأدوية والحالات الطبية الأساسية هي أيضًا أسباب محتملة.

إذا كنت تعاني من الإمساك المتكرر أو الشديد، فمن الجيد التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن أن تساعدك العلاجات على الشعور بالتحسن والعودة إلى روتينك اليومي.