12 نصيحة للجري بأمان مع الربو

إذا كنت تريد الركض لممارسة التمارين الرياضية، فقد يكون من الملهم أن تسمع أن العديد من الرياضيين المحترفين يعانون من الربو. بينما الربو الأسباب أعراض التي تتحدى التنفس، يمكنك المشاركة في أي نشاط طالما أنك تسيطر على أعراض الربو، كما تلاحظ جمعية الرئة الأمريكية. في الواقع، بانتظام جري أو الانخراط في أنواع أخرى من التمارين يمكن أن يحسن كمية الأكسجين التي يمكن أن يستخدمها جسمك، وكذلك صحتك العامة.

أولاً وقبل كل شيء، من المهم الحصول على تصريح من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل الجري والاستماع إلى جسدك عندما تكون خارج المنزل. وينطبق هذا على أي شخص مصاب بالربو، وخاصة أولئك الذين يعانون من الربو الناجم عن ممارسة الرياضة، والذين يمكن أن يعانون من صفير خطير وضيق في الصدر عند الجري.

يتطلب الجري الآمن أثناء الإصابة بالربو أيضًا القليل من الوعي بظروف الجري، حيث قد تؤثر مشكلات مثل جودة الهواء ودرجة الحرارة على أعراض الربو لديك.

كيف يفيد الجري الربو

قد تنجذب إلى أي جانب من جوانب الجري. البعض يحب أن يسمح لهم بممارسة الرياضة في الهواء الطلق مع الآخرين؛ يشعر الآخرون أنه يساعدهم على التركيز على أنفسهم وتصفية ذهنهم. لا يزال البعض الآخر يحب اندفاع الإندورفين والمشاعر الإيجابية التي ينتجها.

الجري هو نوع من التمارين التي يمكن أن تساعدك أيضًا على تحقيق العديد من فوائد الصحة البدنية، بما في ذلك بناء القدرة على التحمل والمساعدة في منع زيادة الوزن غير الصحي. هذه النتائج مفيدة لأي شخص، وخاصة إذا كان لديك الربو.

يمكن للبالغين والأطفال المصابين بالربو تحسين اللياقة الهوائية، والسيطرة بشكل أفضل على الربو، وتحسين نوعية الحياة من خلال المشاركة في التمارين الروتينية.

إذا كنت متحمسًا للجري، فهناك أسباب وجيهة لمتابعة اهتمامك. وإذا كنت مترددًا، فلاحظ أن الأبحاث تظهر أن معدل انتشار الربو بين الرياضيين الترفيهيين والنخبة مرتفع على الأقل، إن لم يكن أعلى، من انتشار الربو بين غير الرياضيين.

محفزات نوبة الربو عند الجري

ومع ذلك، فإن المخاوف بشأن ظهور أعراض الربو أثناء الجري حقيقية ويجب أخذها في الاعتبار.

في حالة الربو الناجم عن ممارسة الرياضة، من الواضح أن النشاط نفسه هو الذي يؤدي إلى تضيق القصبات الهوائية. وفي حالات أخرى، تلعب العوامل البيئية دورًا:

• الجري في الطقس البارد يمكن أن يسبب الوذمة (التورم والسوائل) في الرئتين، وكذلك تضيق القصبات الهوائية (تضييق المسالك الهوائية) والتشنج القصبي المفاجئ.
• التلوث والمواد المسببة للحساسية مثل حبوب اللقاح الموجودة في الهواء يمكن أن تثير الالتهاب، مما يسد فتحات مجرى الهواء في الرئتين جزئيًا.

هذه الاستجابات الفسيولوجية تجعل من الصعب وصول كمية كافية من الهواء إلى مجرى الهواء عند التنفس. ونتيجة لذلك، يمكن أن تشعر بضيق في الصدر، وأزيز، وضيق في التنفس أثناء الجري، وقد يصبح مستوى الأكسجين لديك منخفضًا بشكل خطير.

إذا كنت تعاني من الربو الحاد مما أدى إلى دخول المستشفى، فقد يكون من الجيد المشاركة في برنامج إعادة التأهيل الرئوي الذي يتضمن التوجيه والإشراف والتثقيف حول الربو الخاص بك قبل البدء في الجري بمفردك.

الاستراتيجيات الذكية

إذا كنت ترغب في الجري بانتظام أو في بعض الأحيان، فمن المهم أن تفعل ذلك مع وضع الربو في الاعتبار. يمكنك اتخاذ بعض الاحتياطات والتخطيط للمستقبل حتى يكون الجري آمنًا ومفيدًا لك.

تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً

من الجدير التكرار أنه يجب عليك التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في الجري.

بالإضافة إلى التأكد من أن الربو لديك تحت السيطرة الجيدة قبل ممارسة مثل هذا النشاط الذي يتطلب جهدًا بدنيًا، يمكنهم مساعدتك في إرشادك حول كيفية زيادة تمرينك.

اتبع خطة عمل الربو

يمكنك أيضًا التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول خطة عمل تساعدك على التعرف على العلامات المبكرة لمرض وشيك نوبة ربو حادة والإشارات التي قد تساعد في التوجيه عندما تقوم بالجري، وعندما لا تفعل ذلك.

وتنقسم هذه الخطط إلى ثلاثة أقسام: الأخضر (يشير إلى السيطرة الجيدة على الربو)، والأصفر (يشير إلى تفاقم الربو)، والأحمر (يشير إلى تنبيه طبي). يتم تضمين معلومات حول الأعراض التي يجب البحث عنها وما يجب فعله حيالها في كل حالة.

الإقلاع عن التدخين

التدخين يسبب أمراض الرئة ويزيد من تفاقم الربو. إذا كنت تدخن، فسوف تنخفض قدرتك على التحمل وقدرتك على تحمل متطلبات الجري. يمكن أن يقلل التدخين من قدرتك على ممارسة الرياضة و/أو يزيد من خطر الإصابة بنوبات الربو أثناء الجري.

احمل دائمًا جهاز استنشاق الإنقاذ الخاص بك

من المهم أن يكون معك جهاز الاستنشاق الإنقاذي أثناء الجري، سواء كنت تميل إلى استخدامه كثيرًا أم لا. إذا شعرت بأعراض أثناء ممارسة الرياضة، فسوف تحتاج إلى استخدامه على الفور.

قم بالتشغيل عندما تكون أعداد حبوب اللقاح منخفضة

إذا كنت تصاب بنوبات الربو بسبب حبوب اللقاح، فكن حذرًا عندما تكون أعداد حبوب اللقاح مرتفعة. يمكنك اختيار الجري لمسافات أقصر أو التخطيط للتوقف مبكرًا إذا بدأ الربو لديك في التفاقم.

يجب عليك أيضًا التحدث مع أخصائي الحساسية الخاص بك حول ما إذا كنت مؤهلاً للحصول على حقن الحساسية أو علاجات الحساسية الأخرى للمساعدة في تقليل أو القضاء على استجابتك لمسببات حساسية الهواء بمرور الوقت.

اخرج بعد هطول الأمطار

يزيل المطر العديد من مسببات الحساسية المحمولة جواً، وتكون أعداد حبوب اللقاح في أدنى مستوياتها بعد العاصفة الممطرة. إذا أصبت بنوبات الربو بسبب حبوب اللقاح، فقد تشعر بتحسن أثناء الجري في الهواء الطلق مباشرة بعد هطول أمطار خفيفة خلال موسم حبوب اللقاح.

التحقق من الطقس

إذا كان الجو باردًا بالخارج، ففكر في الجري بالداخل على مسار أو جهاز المشي. الأيام الممطرة، والرطبة، والدافئة، والغائمة، والرياح هي الأفضل للإصابة بالربو بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حساسية حبوب اللقاح.

فكر في استخدام قناع وقائي

إن ارتداء قناع وقائي أثناء الجري قد يقلل من تعرضك لحبوب اللقاح.

إذا كنت تريد الركض بالخارج عندما يكون الجو باردًا، يمكنك أيضًا ارتداء قناع أو وشاح لمنع دخول الكثير من الهواء البارد إلى رئتيك.

الاحماء والتهدئة

ابدأ تمرينك ببطء بالإحماء، ولا تخرج من الباب وتبدأ في ممارسة التمارين بقوة. وبالمثل، لا تتوقف فجأة عن ممارسة الرياضة. بدلًا من ذلك، قم بتقليل مجهودك ببطء لفترة قصيرة قبل الانتقال إلى فترة التهدئة.

الاستحمام بعد الجري

لتقليل الأعراض التي قد تمنعك من الشعور بالرغبة في الجري غدًا (أو قد تؤثر على يومك)، اغتسل بعد ممارسة الجري لإزالة أي مسببات للحساسية التقطتها أثناء تواجدك بالخارج والتي قد تستقر في منزلك. قد يكون من المفيد ترك ملابسك في غرفة الغسيل وتنظيف حذائك أيضًا.

يوفر الاستحمام أيضًا هواءًا دافئًا ورطبًا يمكن أن يكون مفيدًا لرئتيك بعد الجري.

مراقبة الربو الخاص بك

إذا تفاقمت حالة الربو لديك، فقد تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة من الجري حتى تتمكن من التحكم بشكل أفضل من خلال تعديلات الدواء أو تعديلات نمط الحياة الأخرى. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما تعاني منه.

اعرف حدودك

يعد الجري نشاطًا شاقًا من المرجح أن يسبب الربو لديك أكثر من الأنشطة الأخرى. ابدأ ببطء وكن على دراية بالمدى والسرعة التي يمكنك الوصول إليها.