ما هو، وظيفة، مستويات، الأطعمة، وأكثر من ذلك

اللبتين هو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع. تم اكتشاف اللبتين فقط في عام 1994، ولا يزال العلماء يعملون على فهم دور اللبتين.

تتمثل وظيفة الليبتين لدى معظم الأشخاص في تقليل الشهية وزيادة استهلاك الطاقة، مما يساعدك في الحفاظ على وزن صحي للجسم. ومع ذلك، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة لديهم مقاومة الليبتين، مما يعني أن أدمغتهم لا تعالج الهرمون بشكل فعال، لذلك يشعرون بالجوع في كثير من الأحيان. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى السمنة.

لا توجد أي مكملات اللبتين، ولكن تغيير نظامك الغذائي أو اعتماد نظام غذائي مقاوم للليبتين قد يساعد في محاربة مشاعر الجوع التي تساهم في السمنة.

تتناول هذه المقالة اللبتين، ما الذي يساهم في مقاومة اللبتين، ودور الليبتين في السمنة.

ما هي وظيفة اللبتين؟

اللبتين هو هرمون تفرزه الخلايا الدهنية ويتم معالجته في الدماغ. يخبر الهرمون عقلك أن مخازن الدهون لديك ممتلئة، ويجعلك تشعر “بالشبع” ليطلب منك التوقف عن الأكل. وبسبب ذلك، يقلل اللبتين من الشهية. كما أنه يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي ومستويات السكر في الدم.

باختصار، يدفع اللبتين الأشخاص إلى التوقف عن تناول الطعام عندما يكون لديهم ما يكفي من الدهون المخزنة في الجسم ليكونوا أصحاء. وهذا يساعد الأشخاص على الحفاظ على حجم الجسم المناسب لهم.

كلمة من Verywell

تحدث مقاومة اللبتين عندما لا يستجيب الدماغ بشكل صحيح لهرمون اللبتين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم الجوع وتوازن الطاقة. يمكن تحسين مقاومة اللبتين من خلال اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف والدهون الصحية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والنوم الكافي. تعد إدارة التوتر وتجنب الأطعمة فائقة المعالجة أمرًا مهمًا أيضًا لاستعادة حساسية اللبتين ودعم الصحة الأيضية بشكل عام.

ما هي مقاومة اللبتين؟

مقاومة اللبتين هي حالة لا يستجيب فيها الدماغ للليبتين كما ينبغي. لا يزال العلماء يتعرفون على مقاومة اللبتين وما يمكن أن يسببها ويزيدها سوءًا. ومع ذلك، فقد تعلموا أن مقاومة اللبتين شائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.

هناك بعض العوامل التي تساهم في مقاومة اللبتين، بما في ذلك:

• قدرة اللبتين على عبور حاجز الدم في الدماغ لدى الأفراد المصابين
• الجينات التي تنظم إنتاج اللبتين والمستقبلات الموجودة في الدماغ التي يرتبط بها
• البروتينات التي تشارك في إنتاج هرمون الليبتين

مقاومة اللبتين والسمنة

وجد الباحثون أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة لديهم مستويات عالية من هرمون الليبتين في دمائهم ولكنهم كانوا أقل استجابة له.

إحدى نظريات مقاومة الليبتين هي أن مستقبلات الدماغ تصبح غير حساسة للليبتين عندما تكون مستوياته مرتفعة باستمرار. وهذا مشابه لكيفية مقاومة الأنسولين يحدث، وهو عندما لا يستجيب الجسم للأنسولين كما ينبغي.

كثيرًا ما يشعر الأشخاص الذين يقاومون هرمون اللبتين بالجوع. وهذا يجعلهم يأكلون أكثر ويزداد وزنهم. بالإضافة إلى ذلك، يشير اللبتين إلى جسمك لإبطاء عملية التمثيل الغذائي لأن جسمك يعتقد أنه يحتاج إلى تخزين المزيد من الدهون، مما قد يساهم أيضًا في زيادة الوزن. وفي المقابل، فإن زيادة الوزن والخلايا الدهنية الزائدة يمكن أن تساهم في مقاومة الليبتين.

أعراض مقاومة اللبتين

أعراض مقاومة اللبتين هي:

• زيادة الشهية
• – قلة الشبع (الشعور بالشبع المرضي) بعد الوجبات
• زيادة استهلاك الغذاء
• زيادة الوزن
• حرق السعرات الحرارية أبطأ

في نهاية المطاف، يمكن أن تساهم زيادة الوزن المرتبطة بمقاومة اللبتين في مضاعفات السمنة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض التمثيل الغذائي.

فهم مستويات اللبتين

يمكن أن تكون مستويات اللبتين مربكة بعض الشيء. عندما تكون لديك مقاومة الليبتين، سيكون لديك بالفعل مستويات أعلى من الليبتين في دمك، لأن الجسم لا يعالج اللبتين بشكل صحيح. لذا، فإن المستويات الأعلى هي في الواقع مؤشر على انخفاض حساسية الليبتين.

ما هي مستويات اللبتين الطبيعية؟

لا يزال العلماء يدرسون مستويات اللبتين وما هو صحي. وجدت إحدى الدراسات أن متوسط ​​مستويات الليبتين بلغ حوالي 6.45 نانوجرام لكل ملليلتر (نانوجرام / مل) لدى الرجال، و 21 نانوجرام / مل لدى النساء. كما وجدت الدراسة:

• كان لدى النساء تباين أكبر في مستويات الليبتين.
• ارتبط ارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI) (طريقة لقياس الدهون بناءً على قياسات الطول والوزن) بمستويات أعلى من هرمون الليبتين.

ما هو الاختبار الذي يقيس مستويات اللبتين؟

يمكن لمقدمي الرعاية الصحية قياس مستويات الليبتين من خلال فحص الدم.

ماذا يحدث عندما تكون مستويات اللبتين مرتفعة جدًا؟

عندما تكون مستويات اللبتين مرتفعة للغاية، فإن دماغك لا يعالج الهرمون بشكل فعال. وهذا يؤدي إلى مقاومة اللبتين.

كيفية تحسين مستويات اللبتين

على الرغم من عدم وجود علاجات طبية لمقاومة الليبتين، تظهر الأبحاث أن التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تساعد في عكس مقاومة اللبتين. جرب هذه التغييرات لمحاربة مقاومة اللبتين وتحسين حساسية اللبتين لديك.

تجنب الأطعمة المصنعة

تجنب الكربوهيدرات البسيطة والدهون المشبعة الموجودة في مستويات عالية في الأطعمة فائقة المعالجة يمكن أن يزيد من مستويات هرمون الليبتين في الدم. يمكن أن يساهم ذلك في مقاومة اللبتين.

تناول المزيد من الألياف

الحصول على المزيد من الألياف يمكن أن يقلل أيضًا من مستويات الليبتين. وجدت مراجعة علمية أن تناول المزيد من الألياف يرتبط بانخفاض مستويات هرمون الليبتين لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة. نظرت الدراسة في جميع أنواع مصادر الألياف، بما في ذلك الفواكه والخضروات ومكملات الألياف.

تقليل كمية الدهون الخاصة بك

إن تقليل تناول الدهون، وخاصة الدهون المشبعة، يمكن أن يساعد في استقرار مستويات الليبتين. وجدت إحدى الدراسات أن الدهون الثلاثية، وهي نوع من الدهون، تساهم في مقاومة اللبتين.

احصل على قسط كافٍ من النوم

وجدت إحدى الدراسات أن الحرمان من النوم يمكن أن يرفع مستويات هرمون الليبتين ويساهم في مقاومة الليبتين.

ملخص

اللبتين هو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع. تفرزه الخلايا الدهنية في الجسم ويرسل رسالة إلى الدماغ مفادها أن جسمك لديه ما يكفي من الدهون المخزنة، حتى تتمكن من التوقف عن الأكل. ومع ذلك، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم مستويات عالية جدًا من اللبتين. وهذا يقلل من حساسيتهم للليبتين، مما يسبب حالة تعرف باسم مقاومة الليبتين، والتي تسبب بطء عملية التمثيل الغذائي والجوع المتكرر. وبسبب ذلك، تؤدي مقاومة اللبتين إلى زيادة الوزن.

يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بالألياف، ومنخفض الدهون غير الصحية، ومنخفض الأطعمة المصنعة في تنظيم مستويات هرمون الليبتين، ولكن لا توجد أدوية أو مكملات تتحكم بشكل مباشر في هرمون الليبتين.