وضع الثلج على رقبتك يمكن أن يهدئ جسمك بسرعة

يمكن أن تضربك موجة من القلق عندما لا تتوقعها على الإطلاق. قد تشعر وكأن جسدك قد خانك في أسوأ لحظة ممكنة، خاصة عندما تكون محاطًا بالأصدقاء أو الأحباء. ولكن هل يمكن أن يكون مفتاح التهدئة بسيطًا مثل تناول بعض مكعبات الثلج؟

يدعي منشئو المحتوى على TikTok وInstagram أن وضع الثلج على الجزء الخلفي من رقبتك يمكن أن يتوقف قلق في مساراتها. لقد تحدثنا إلى خبراء الصحة العقلية لمعرفة ما إذا كان هذا الاختراق الفيروسي صامدًا أم لا.

الحقيقة هي أن لمس الثلج، أو أي شيء بارد، يمكن أن يبدو وكأنه صدمة للنظام، ولكن عند تطبيقه بشكل استراتيجي، فإنه يؤدي إلى تغييرات فسيولوجية تساعد في تنظيم التوتر.

“عندما تضع الثلج في هذا الجزء الجانبي من رقبتك الخلفية، فإنه يؤدي إلى ذلك العصب المبهم قال: “التحفيز، وهذا بدوره يحرك آلية القتال أو الهروب في الجسم، والجزء الأساسي هو التعرض للبرد في الجزء الخلفي من رقبتك أو حتى صدرك”. أشويني نادكارني، دكتور في الطب، المدير الطبي المساعد لتخصصات بريجهام للطب النفسي في مستشفى بريجهام والنساء وأستاذ مساعد في كلية الطب بجامعة هارفارد.

لماذا يساعد البرد في القلق؟

العصب المبهم هو الأطول العصب القحفي في الجسم، ويمتد من أسفل الدماغ إلى أسفل عبر الرقبة وإلى الصدر والمعدة. وهو يشكل جزءا من الجهاز العصبي السمبتاوي. يتحكم الجهاز العصبي السمبتاوي في الوظائف غير الطوعية مثل معدل ضربات القلب والهضم ويساعد الجسم على الاسترخاء والتعافي.

“يمكنك التفكير في الأمر كقوة معارضة لجهازك العصبي الودي وآلية القتال أو الهروب. وقال نادكارني: “إنها قوة “الراحة والهضم” في جسمك”. بينما الجهاز العصبي اللاإرادي الودي يحكم استجابة القتال أو الهروب لدينا ويجهز الجسم لمجهود بدني محتمل، ويعمل الجهاز السمبتاوي بشكل أساسي مثل الفرامل.

“إنها مثل دواسة الوقود والفرامل، ذهابًا وإيابًا. في بعض الأحيان قد تضعه على الأرض، وفي أحيان أخرى قد يكون أكثر لطفًا، ولكنك دائمًا ما تتنقل بين هذين النظامين. إميلي كازانوفا، دكتوراهقال أستاذ مساعد في علم الأعصاب في علم النفس بجامعة لويولا لـ Verywell.

عندما يكون جسمك في حالة قتال أو هروب، فإن ملامسة الثلج للجزء الخلفي من رقبتك يحفز العصب المبهم والجهاز العصبي السمبتاوي على طول الطريق وصولاً إلى الجسم وحتى الدماغ. بمجرد تفعيله، يبدأ في مواجهة استجابة القتال أو الطيران.

وقال كازانوفا إن هذا التحفيز يمكن أن يخلق حلقات ردود فعل في الجسم والدماغ. في حين أن البرد يمكن أن يساعد في تقليل معدل ضربات القلب في الجسم، فإن مراقبة الدماغ للجسم عن كثب يمكن أن تساعد في الواقع في تقليل القلق أثناء التقاط ردود الفعل.

“الشيء الرئيسي هو خفض درجة الحرارة الأساسية، و [ice on the neck is] قال كازانوفا: “سوف يسبب ذلك”. وأضاف نادكارني أنه يمكنك أيضًا تحقيق ذلك عن طريق غمر رأسك في الماء البارد، أو أخذ حمام بارد، أو رش وجهك بالماء البارد، أو حتى شرب الماء البارد جدًا.

ما هي الطرق الأخرى لوقف القلق؟

جرب الهمهمة أو الضحك أو الغرغرة

وقال نادكارني إن الطنين والضحك والغرغرة بالماء هي طرق فعالة أخرى لتحفيز العصب المبهم بطريقة تعطل نوبة الهلع. نظرًا لأن العصب المبهم يمر عبر كل من الحنجرة والبلعوم، فعندما تهتز الحبال الصوتية لدينا، يتم تحفيز أجزاء من العصب المبهم، مما يؤدي إلى إخراج الجسم بشكل فعال من وضع القتال أو الطيران.

خذ أنفاسًا طويلة وعميقة

وقال كازانوفا: “إن التنفس من خلال القش يمكن أن يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي”. حتى مجرد متابعة الشفاه و أخذ أنفاس بطيئة يمكن أن تساعد في وضع الفرامل. بينما يستمر دماغك في مراقبة جسمك، فإن أخذ نفسًا عميقًا يمكن أن يساعد جسمك على تنظيم معدل ضربات القلب وإنشاء حلقة ردود فعل تدعو إلى الاسترخاء والهدوء.

اجلس وارفع قدميك

إن الجلوس ورفع ساقيك يمكن أن يساعد قلبك على التعامل مع الأمور بسهولة، مما يعزز الاسترخاء ويريح القدم من الغازات بشكل فعال. قال كازانوفا: “أنت تريد أن تجعل قلبك لا يضطر إلى العمل بجد”.