لماذا أنا غازي جدا في الصباح؟

يمكن أن يكون للغازات الصباحية وإطلاق الريح أثناء نومك عدة أسباب مختلفة. قد تطلق الريح في الليل أو أول شيء في الصباح بسبب التغيرات الطبيعية في العضلة العاصرة الشرجية، وهي حلقة العضلات التي تبقي فتحة الشرج مغلقة. تكون العضلة العاصرة الشرجية أكثر استرخاءً أثناء النوم وسوف تسترخي تلقائيًا عندما تستيقظ، مما يسهل خروج الغازات.

عوامل أخرى مثل التقدم في السن، نظام عذائي، بدانة، مشاكل في الجهاز الهضمي, إصابة المستقيموالأدوية وحتى وضعية جسمك في السرير يمكن أن تساهم أيضًا في إطلاق الريح أثناء الليل وغازات الصباح.

أسباب الغازات والانتفاخ في الصباح

أسباب غازات الصباح هي نفسها بالنسبة لجميع الغازات، والمعروفة أيضًا باسم ريح البطن. يدخل الغاز إلى جهازك الهضمي عندما تبتلع الهواء أثناء تناول الطعام، أو عندما تقوم الأحماض والبكتيريا الموجودة في جهازك الهضمي بتفكيك الطعام والشراب.

طوال الليل، تعمل البكتيريا السليمة في أمعائك لهضم الطعام. تستمر عملية تكوين الغازات أثناء النوم، مما قد يؤدي إلى استيقاظك مع غازات الصباح.

عندما تأكل، فإنه يحفز أيضًا نشاط عضلات الجهاز الهضمي الذي يتم قمعه عند النوم. قد يؤدي الاستيقاظ في الصباح وبدء يومك إلى إطلاق نوبة من إطلاق الريح في الصباح، خاصة إذا كانت لديك حركة أمعاء روتينية في الصباح.

في بعض الحالات، يمكن أن تسبب الحالات الطبية أيضًا زيادة في الغازات.

أسباب قصيرة المدى

هناك بعض الأسباب المحتملة التي تجعلك تستيقظ منتفخة. الغازات المحبوسة في الجهاز الهضمي يمكن أن تجعلك تشعر بالغازات والانتفاخ والألم.

غالبًا ما يكون لهذا الشعور الصباحي غير المريح علاقة بما تناولته في الليلة السابقة. الأطعمة والمشروبات التي تسبب الغازات يمكن أن تسبب الانتفاخ في الصباح أيضًا، خاصة إذا تم تناولها في وقت متأخر من الليل.

تشمل الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساهم في الانتفاخ الصباحي ما يلي:

• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والتي تسبب احتباس الماء
• الذهاب إلى السرير مباشرة بعد تناول الوجبة
• تناول وجبة كبيرة قبل النوم

إذا كان الانتفاخ الصباحي مشكلة متكررة بالنسبة لك، جرب هذه النصائح:

• تجنب الأطعمة المسببة للغازات، وخاصة قبل النوم مباشرة
• تناول وجبات أصغر
• تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة
• تناول الأطعمة منخفضة الصوديوم
• شرب شاي الأعشاب الذي يحتوي على الزنجبيل أو الجينسنغ
• خذ إنزيمًا هضميًا
• احصل على الكثير من التمارين الرياضية

إذا استمر الانتفاخ الصباحي، فقد تحتاج إلى مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على التشخيص.

الأدوية التي تسبب الغازات

الأدوية ومكملات الفيتامينات يمكن أن تسبب الغازات أيضًا. تتضمن بعض المنتجات الأكثر شيوعًا التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يمكن أن تسبب الغازات ما يلي:

أسباب طويلة المدى

قد تساهم الحالات الطبية في كمية الغاز التي ينتجها جهازك الهضمي.

أمراض الجهاز الهضمي، مثل:

حالات الجهاز الهضمي، مثل:

حالات طبية أخرى، بما في ذلك:

أسباب إطلاق الريح أثناء نومك

قد يبدو أن لديك المزيد من الغازات في الصباح، لكن الخبراء يقولون إن هذا ليس صحيحًا دائمًا. من غير المرجح أن تبتلع الهواء أثناء النوم، ولكن قد تكون في الواقع أكثر عرضة لإطلاق الريح مقارنة بما تكون عليه أثناء الاستيقاظ.

قد يكون لهذا علاقة بحالة التمثيل الغذائي في الجسم أثناء النوم، على الرغم من أنه لا يزال غير مفهوم جيدًا. ومن المحتمل أيضًا أن يكون الأمر مرتبطًا بالطريقة التي تعمل بها العضلة العاصرة الشرجية، ومستوى استرخائها، والضغوط الموجودة داخل المستقيم والتي تساعدك على طرد الغازات والبراز (البراز).

تتحكم العضلة العاصرة في قدرتك على إخراج الغازات، والتي تعتمد على ردود أفعال ورسائل محددة من الجهاز العصبي. أحدهما، يسمى منعكس القولون، يعمل عندما تطلق الريح لأنه يسمح للعضلة العاصرة الشرجية الداخلية والخارجية بالاسترخاء استجابة لموجات الضغط في المستقيم.

وآخر يسمى منعكس مثبط مستقيمي (RAIR)، يسمح للعضلة العاصرة الداخلية بالاسترخاء ولكن ليس للعضلة العاصرة الخارجية. وهذا يساعد في السيطرة على حركات الغاز والأمعاء.

لا يفقد الأشخاص عادةً السيطرة على الأمعاء عند النوم ما لم يكن هناك سبب طبي أساسي، ولكن الغاز نفسه قد يمر. من ناحية أخرى، يثبط النوم نشاط العضلات المشاركة في هذه الاستجابات، لذلك قد يجد بعض الأشخاص أن لديهم المزيد من الغازات الصباحية عندما يستيقظون.

منع الغازات الصباحية وانتفاخ البطن أثناء الليل

إذا كنت تتطلع إلى منع الغازات الصباحية، ففكر في بعض التغييرات في نمط الحياة أولاً. قد ترغب في تجنب بعض الأنشطة التي يمكن أن تدخل الغازات إلى جهازك الهضمي. وتشمل هذه:

• تدخين
• الأكل أو الشرب بسرعة كبيرة
• مضغ العلكة
• شرب المشروبات الغازية
• ارتداء أطقم الأسنان التي هي مناسبة سيئة

تجنب بعض الأطعمة مثل الفول يمكن أن يساعد أيضًا. تشمل الأطعمة الأخرى التي تؤدي إلى الغازات ما يلي:

• الحليب ومنتجات الألبان
• القمح والنخالة
• البروكلي، والكرنب، والقرنبيط
• بعض الفواكه، بما في ذلك التفاح والخوخ

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تكوين عادات أمعاء أكثر صحة وتقليل تكرار الغازات.

الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC).، بما في ذلك المنتجات ذات سيميثيكون لتخفيف الغازات، يمكن أن يساعد أيضًا.

متى ترى مقدم الرعاية الصحية

استشر مقدم الرعاية الصحية فيما يتعلق بالغازات وانتفاخ البطن إذا كنت تعاني من:

• آلام شديدة في المعدة مع الغازات
• التغييرات في البراز (على سبيل المثال، الاتساق والتكرار واللون)
• وجود دم أو مخاط في البراز
• فقدان الوزن غير المبرر
• الغثيان والقيء
• حمى
• ألم في الصدر أو إحساس بالانتفاخ في صدرك

ملخص

تعتبر الغازات الصباحية شائعة وترتبط عادة بالنظام الغذائي وخيارات نمط الحياة مثل عدم تحمل الطعام أو التدخين. كما تولد عملية الهضم الغازات مع الهواء المبتلع. أثناء خروج الغازات أثناء النوم، فإن بدء يومك وروتين الأمعاء الطبيعي قد يساهم في انتفاخ البطن في الصباح.

يشمل العلاج منتجات تخفيف الغازات المتاحة دون وصفة طبية وتغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة. ومع ذلك، إذا لم تؤدي إدارة الأعراض إلى راحة دائمة، فاستشر مقدم الرعاية الصحية للحصول على التشخيص. في حالات نادرة، قد يكون الغاز الزائد بسبب حالة طبية خطيرة.