قد تكون مهتمًا بإجراء تنظيف للقولون إذا كنت تشعر بالانتفاخ أو تعاني منه الشعور بالإمساك. على الرغم من أن تطهير القولون قد يساعد في تخفيف الأعراض، إلا أنه لا يوجد دليل علمي يدعم استخدامه. ومع ذلك، هناك بعض التغييرات الغذائية البسيطة التي يمكنك إجراؤها لتحسين صحة الأمعاء.
يمكنك بأمان تنظيف أمعائك (المعروف أيضًا بتنظيف القولون أو الأمعاء الغليظة) في المنزل عن طريق شرب المزيد من الماء وإضافة أطعمة معينة إلى نظامك الغذائي، مثل الحبوب الكاملة والمزيد من الفواكه والخضروات.
كيفية تنظيف القولون بشكل طبيعي
إذا كنت تحب فكرة “تطهير” القولون الخاص بك، وبالطبع القيام بذلك بأمان، فلا تنظر إلى أبعد من ممرات المنتجات الغذائية والأطعمة السائبة في متجر البقالة المحلي لديك.
شرب المزيد من الماء
الماء، بكل بساطة، سيجعل كل شيء في جسمك يعمل بشكل أفضل. يمكن أن يساعد جسمك على التخلص من النفايات والسموم عن طريق تشجيع الهضم الصحي.
لا تقلق بشأن النصيحة القديمة التي تقول أنه يجب عليك شرب ثمانية أكواب سعة 8 أونصات يوميًا. بدلًا من ذلك، استخدمي لون البول كدليل. إذا كان لونه أصفر شاحبًا أو بلون القش، فأنت كذلك الحصول على كمية كافية من الماء. إذا كان اللون أغمق من هذا، فمن المحتمل أنك بحاجة إلى شرب المزيد.
زيادة تناول الألياف
الألياف هي نوع من الكربوهيدرات التي لا يستطيع جسمك هضمها ولكنها تؤثر على معدل الهضم وامتصاص العناصر الغذائية وحركة الفضلات عبر القولون (عن طريق المساعدة على تليين البراز).
يمكن العثور على الألياف في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والشوفان والعدس والبازلاء واللوز. زيادة تناولك للألياف سيساعد على تنظيم أمعائك والحفاظ على صحة القولون بشكل عام.
تناول البروبيوتيك
البروبيوتيك هي البكتيريا الحية والخمائر التي تأكلها والتي لها فوائد صحية، في المقام الأول عندما يتعلق الأمر بالهضم. يعتقد الباحثون أنها تساعد على استبدال البكتيريا “الجيدة” وموازنة البكتيريا “الجيدة” و”السيئة” في جسمك، مما يحافظ على سير عملية الهضم بسلاسة.
الزبادي والأطعمة المخمرة الأخرى مثل الكيمتشي والمخللات هي مصادر جيدة للبروبيوتيك. يمكنك أيضًا شرائها كمكملات غذائية.
العصائر والعصائر
تعد إضافة المزيد من الفواكه إلى نظامك الغذائي بأي شكل من الأشكال، بما في ذلك العصائر والعصائر، طريقة جيدة للبقاء رطبًا، بالإضافة إلى إضافة الألياف والمواد المغذية الأخرى إلى نظامك الغذائي التي تعمل على تحسين صحة الأمعاء. تعتبر بعض الفواكه، مثل الموز والتفاح، مصدرًا جيدًا للبروبيوتيك. يمكنك أيضًا إضافة الزبادي إلى العصير للحصول على دفعة إضافية من البروبيوتيك.
يمكن لهذه العناصر مجتمعة أن تساعد في تحسين ميكروبيوم الأمعاء وتنظيم حركات الأمعاء.
ما هي أسرع طريقة لتنظيف القولون؟
إذا كنت بحاجة إلى تنظيف القولون لإجراء تنظير القولون أو أي إجراء طبي آخر، فسوف ينصحك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بتحضير الأمعاء. يبدأ تحضير الأمعاء عادةً في اليوم السابق للإجراء. وهو ينطوي على شرب ملين تناضحي، مثل MiraLAX مع جاتوريد.
قد يكون نظامك الغذائي أيضًا محدودًا في الأيام التي تسبق تحضير الأمعاء، اعتمادًا على توصيات مقدم الرعاية الصحية. يبدأ اتباع نظام غذائي سائل قبل 24 ساعة من الإجراء.
هل تطهير القولون مفيد؟
تطهير القولون، المعروف أيضًا باسم أ القولون، هو إجراء يتضمن تنظيف الأمعاء الغليظة بالسائل لتنظيفها. يقول أنصار تطهير القولون الطبيعي أنهم يقدمون مجموعة من الفوائد، مثل:
- إزالة السموم من الجسم
- تحسين جهاز المناعة
- المساعدة في فقدان الوزن
- تخفيف الانتفاخ
- تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون
في حين أن الناس قد يشعرون بتحسن بعد تطهير القولون الطبيعي، إلا أنه لا يوجد بحث يدعم أي فوائد طبية لهذه الممارسة.
هل من الآمن تنظيف القولون؟
يعتبر تنظيف القولون بشكل طبيعي من خلال اتباع نظام غذائي صحي آمنًا بالنسبة لمعظم الناس.
ومع ذلك، فمن الأفضل التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تفكر في تغيير أنماط الأكل بشكل جذري أو تجربة علاجات أو مكملات جديدة (بما في ذلك تطهير القولون) – خاصة إذا كنت تعاني من حالة مرضية كامنة.
ومع ذلك، فإن تطهير القولون قد يأتي مع بعض المخاطر، مثل:
- جفاف
- عدم توازن المنحل بالكهرباء
- غثيان
- التشنج
قد لا يؤدي إجراء عملية تنظيف قصيرة للقولون من حين لآخر إلى آثار جانبية، لكن فرص حدوث آثار جانبية تزيد كلما طالت مدة عملية التنظيف أو كثرت تكرارها. ومن الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية إذا واجهت أي أعراض.
كيفية تحسين صحة القولون
أفضل طريقة لتحسين صحة القولون هي شرب كمية كافية من الماء وتناول الأطعمة التي تعزز صحة الجهاز الهضمي. بعض الاستراتيجيات تشمل:
- زيادة تناولك للفواكه والخضروات، وجعلها أساس نظامك الغذائي
- جعل كل ما تبذلونه من الحبوب الحبوب الكاملة، والتي توفر الألياف والمزيد من العناصر الغذائية بشكل عام
- تناول المزيد من الأرض بذور الكتان، مما يحسن عملية الهضم والإخراج عن طريق المساعدة في إخراج البراز من نظامك
ملخص
يمكنك تنظيف أمعائك بشكل طبيعي عن طريق إضافة المزيد من الألياف والبروبيوتيك إلى نظامك الغذائي. يمكن أن تساعد هذه الممارسة في تخفيف الانتفاخ أو مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى. لا يوجد أي دعم علمي للقيام بتنظيف القولون الطبيعي. على الرغم من أنها آمنة بالنسبة لمعظم الناس، إلا أن هذه الممارسة لها آثار جانبية، مثل الغثيان أو الجفاف.
إن شرب المزيد من الماء وزيادة استهلاكك من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وبذور الكتان المطحونة كلها طرق مدعومة بالعلم لمساعدة صحة الجهاز الهضمي.
اكتشاف المزيد من LoveyDoveye
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.