كيفية تحديد ما إذا كان لديك واحدة

الرغبة في فقدان الدهون في منطقة العانة العليا (FUPA) شائع. يمكن عادةً تقليل حجم FUPA وتحسين مظهره من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة، ولكن قد يتضمن ذلك في بعض الأحيان إجراءات تجميلية.

وتسمى هذه المنطقة أيضًا مونس العانة أو السبلة الشحمية. الرجال والنساء لديهم جبل العانة. يمكن أن تتراكم الدهون في منطقة العانة العلوية بعد فقدان الوزن أو زيادة الوزن، مما يعطي مظهر طبقة إضافية من الجلد والدهون فوق العانة مباشرة. يمكن أيضًا أن يكون لدى الأشخاص حجم أكبر في منطقة العانة بسبب الوراثة.

تغييرات نمط الحياة

إن اتباع نظام غذائي صحي شامل وممارسة التمارين الرياضية هما أفضل الطرق لتقليل الدهون الزائدة في منطقة العانة.

تتضمن أمثلة الأنظمة الغذائية التي قد يفكر الأشخاص في تجربتها ما يلي:

ليس من الضروري أن تتبع نظامًا غذائيًا معينًا لتفقد الدهون الزائدة في منطقة العانة. إن اتباع نظام غذائي مغذي شامل يوفر السعرات الحرارية التي تحتاجها يمكن أن يساعد في تقليل دهون منطقة العانة، خاصة عندما يقترن بالنشاط البدني وممارسة الرياضة.

تمارين

واحدة من أكثر الطرق فعالية لتقليل الدهون الزائدة في منطقة العانة العلوية هي ممارسة الرياضة. ليس من الممكن تقليل الدهون في منطقة معينة من الجسم، لكن تمارين القلب والقوة العامة يمكن أن تكون مفيدة.

ومع ذلك، فإن التمارين التالية قد تساعد في تحسين مظهر الدهون في منطقة العانة العلوية عن طريق تقوية وتنعيم عضلات البطن والجزء السفلي من الجسم.

لوح الساعد

يعتبر تمرين بلانك الساعد تمرينًا أساسيًا رائعًا. إنه يشغل منطقة معدتك وكذلك ظهرك وساقيك وذراعيك. وإليك كيفية أداء لوح الساعد:

1. ابدأ بوضعية الركوع مع ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة، وساعديك على الأرض، وقبضتيك مغلقتين.
2. مد ساقيك خلفك وارفعهما إلى أصابع قدميك. يجب أن يكون جسمك في خط أفقي (أو أقرب ما يكون إليه) من قدميك إلى رأسك.
3. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. زيادة هذا الوقت بقدر ما تستطيع. تأكد من شد عضلات البطن وإشراكها طوال التمرين.

الجرش دراجة

تعمل تمارين الجرش بالدراجة على تنشيط عضلات البطن وتحسين التكييف والتنسيق. فيما يلي كيفية أداء تمارين الجرش بالدراجة:

1. ابدأ بظهرك مسطحًا على الأرض مع رفع ركبتيك وساقك موازية للأرض. تأكد من الضغط على أسفل ظهرك على الأرض لضمان مشاركة عضلات البطن.
2. ضع يديك خلف رأسك أو على جانبيه دون تشابك أصابعك.
3. قم بتمديد ساق واحدة للخارج أثناء ثني الساق الأخرى نحو صدرك. ارفع الجزء العلوي من جسمك وقم بتدويره حتى يتمكن مرفقك المقابل من الالتقاء بركبة تلك الساق.
4. كرر نفس الحركة على الجانب الآخر.

يرفع الساق

يعمل رفع الساق على تشغيل العضلات الأساسية وعضلات الورك. وإليك كيفية إجراء رفع الساق:

1. استلقي على ظهرك مع تمديد ساقيك على الأرض، بشكل مستقيم ومعا.
2. مع إبقاء ساقيك مستقيمتين، ارفعيهما في الهواء بحيث يشكل جسمك شكل حرف L.
3. أنزل ساقيك ببطء على الأرض. تأكد من عدم تقوس ظهرك طوال الحركة بأكملها. كرر 10-15 مرة.

الجسور

يعد الجسر تمرينًا رائعًا للجزء السفلي من الجسم يقوي عضلات البطن والأرداف وأوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية. وإليك كيفية تنفيذ الجسر:

1. استلقي على ظهرك ووركيك على الأرض، وثني ركبتيك، وقدميك مثبتتين على الأرض، وأصابع قدميك متجهة للأمام. ضع ذراعيك بجانب جذعك.
2. ارفعي وركيك بحيث يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من ركبتيك إلى رأسك.
3. اضغط على عضلات المؤخرة والجذع واحتفظ بهذا الوضع لمدة 20-30 ثانية.
4. خفض الوركين مرة أخرى إلى وضع البداية.

المائة

تساعد المائة (تمرين البيلاتس) على تقوية العضلات الأساسية:

1. استلقي على ظهرك.
2. ارفع ذقنك إلى صدرك واشعر بتقلص عضلات بطنك السفلية. ضع ذراعيك بشكل مستقيم على الجانبين وأغلق مرفقيك.
3. ارفع ساقيك إلى زاوية 90 درجة.
4. أثناء تثبيت ساقيك في هذا الوضع، حرك ذراعيك لأعلى ولأسفل مع العد حتى 100. تذكر أن تتنفس.

إجراءات التجميل والجراحة

إذا كنت لا ترى تحسنًا مع فقدان الوزن وممارسة الرياضة، فهناك إجراءات جراحية وغير جراحية لإزالة دهون منطقة العانة.

الطرق غير الجراحية

تتضمن بعض الطرق غير الجراحية الشائعة لتقليل الدهون في منطقة العانة العلوية ما يلي:

• شفط الدهون بالليزر: نسخة من عملية شفط الدهون فيها أ الليزر يستخدم “لإذابة” الدهون في المنطقة. تتم إزالة الدهون من خلال أنبوب شفط صغير (القنية).
• CoolSculpting: إجراء يطبق التبريد المستهدف على مناطق محددة. يقوم بتجميد الخلايا الدهنية الموجودة في المنطقة إلى درجة حرارة تؤدي إلى تدميرها.

شفط الدهون

شفط الدهون هو إجراء جراحي يمكن إجراؤه تحته التخدير الموضعي لتقليل الدهون الزائدة في منطقة العانة العلوية. يمكن أن يكون فعالاً للغاية، خاصة إذا كان جلد منطقة جبل العانة يتمتع بمرونة جيدة.

ومع ذلك، فإن شفط الدهون في منطقة العانة يمكن أن يجعل الجلد المترهل بالفعل في منطقة العانة أكثر مرونة لأن الترهل يمكن أن يحدث عند إزالة الدهون.

رأب العظم

إذا لم ينجح شفط الدهون في تقليل حجم منطقة العانة بدرجة كافية، فإن عملية رأب منطقة العانة (شد العانة) هي خيار آخر. أثناء عملية رأب البطن، تتم إزالة الجلد الزائد والدهون الزائدة جراحيًا. هذا يقلل من الانتفاخ ويرفع المنطقة.

يتطلب عملية Monsplasty إجراء شق مما يعني وجوده سوف تكون ندبة تشبه ندبة القسم C. يمكن أيضًا إجراء عملية شد العانة عندما يتم تمديد منطقة العانة بعد الحمل أو نتيجة تغيرات الجلد المرتبطة بالعمر.

إجراءات التخفيض للرجال

في حين أن النساء قد يكونن أكثر عرضة لطلب الجراحة، إلا أن الرجال قد يكون لديهم أيضًا دهون زائدة في منطقة منطقة العانة وقد يرغبون في تقليلها.

وجود الدهون الزائدة في هذه المنطقة يمكن أن يجعل يبدو القضيب أصغر بكثير مما هو عليه في الواقع. إذا كان هذا يسبب الضيق، فإن عملية شفط الدهون مع أو بدون عملية رأب البطن يمكن أن تعالج الدهون الزائدة في منطقة العانة العلوية لدى الرجال.

التعافي من جراحة منطقة العانة العلوية

أيًا كانت عملية تكبير العانة التي ستجريها، سيكون هناك تورم أثناء فترة تعافيك. يمكن أن يمتد التورم إلى الشفرين أو كيس الصفن.

الكدمات ليست غير شائعة أيضًا بعد جراحة منطقة العانة ولكنها عادة ما تختفي بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. يمكن أن يستغرق التورم وقتًا أطول للتحسن وقد لا يختفي لمدة ثلاثة إلى أربعة أشهر بعد الجراحة.

المضاعفات المحتملة للجراحة

أي عملية جراحية لها مخاطر، والمضاعفات ممكنة بعد عملية رأب الثدي.

ورم دموي, تجلط الأوردة العميقة, الانسداد الرئوي، تأخر التئام الجروح، فصل الجرح, نخر الجلد، و عدوى الجرح هي بعض المضاعفات المحتملة التي يمكن أن تحدث بعد الجراحة التي يتم إجراؤها لتحديد منطقة العانة.

ملخص

وجود كميات زائدة من الدهون في منطقة العانة أمر طبيعي، ولكن هناك طرق لتقليل الدهون في هذا الجزء من الجسم إذا كان ذلك يزعجك. إن الاهتمام بنظامك الغذائي وإضافة التمارين إلى روتينك يمكن أن يساعدك على فقدان دهون منطقة العانة.

إذا لم تؤد تغييرات نمط الحياة إلى نتائج، فيمكنك التفكير في التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول العلاجات الجراحية وغير الجراحية.