أنواع الإصابات والألم والشفاء

تحدث إصابات فرط البسط عندما يضطر المفصل إلى تجاوز نطاق حركته الآمن. على سبيل المثال، إذا كان معصمك منحنيًا للخلف وممتدًا إلى ما هو أبعد من حدوده الخالية من الضرر أثناء السقوط، فإن ذلك يسبب إصابة بفرط التمدد. لا ينبغي الخلط بين هذه الإصابات وتمارين فرط التمدد للظهر التي يمكن إجراؤها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية باستخدام مقعد فرط التمدد لتقوية المؤخرة.

أنواع الإصابات

هناك أنواع مختلفة من فرط التمدد الإصابات، بما في ذلك:

• فرط تمدد الكاحل: هذه الإصابة شائعة في الألعاب الرياضية التي تنطوي على تغيرات مفاجئة في الاتجاه مثل كرة السلة وكرة القدم. يمكن أن تتسبب الرحلات أو الأخطاء التي تنطوي على الالتواء أيضًا في حدوث فرط تمدد ضار وضرر.
• فرط تمديد الركبة: أ إصابة مفرطة في الركبة يحدث إذا تم ثني مفصل الركبة إلى الخلف. إنه أمر شائع في حوادث التزلج أو الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي مثل كرة القدم. تمزقات الرباط الصليبي الأمامي (ACL). و تمزقات الرباط الصليبي الخلفي (PCL). غالبًا ما يكون سببها فرط تمدد مفصل الركبة.
• فرط تمديد الكوع: يمكن أن يؤدي فرط تمديد مفصل الكوع إلى التواء في الأربطة، وعدم استقرار المفاصل، وحتى العظام الكسور. الرياضات التي تتضمن الاصطدام بأشياء سريعة الحركة أو أي حادث يؤدي إلى تمديد المرفق بشكل زائد في الاتجاه الخاطئ يمكن أن تسبب هذا النوع من الإصابة.
• فرط تمدد الكتف: تعتبر الألعاب الرياضية مثل كرة القدم والتنس والبيسبول – حيث يمكن لحركات الذراع القوية إلى الخلف أن تجهد مفصل الكتف – من الأسباب الشائعة. يمكن لمواقف الحياة الواقعية، مثل دعم السقوط الجانبي بذراع ممدودة، أن تسبب إصابة فرط التمدد أيضًا.
• فرط تمدد المعصم: يمكن أن يؤدي استخدام راحتي يديك لتقليل التأثير بعد السقوط للخلف على الزلاجات الدوارة أو الانزلاق على الجليد إلى ثني المعصم إلى الخلف بقوة، مما يؤدي إلى تمدد مفصل المعصم بشكل مفرط إلى ما يتجاوز نطاق حركته الحميد.
• فرط تمدد الاصبع: يمكن أن يؤدي الإفراط في تمديد مفصل الإصبع إلى الخلف إلى تمزق الأربطة أو الالتواء. كما أن لديها القدرة على التسبب في خلع جزئي أو كامل. يمكن أن يؤدي الإمساك بكرة سريعة الحركة أثناء ممارسة الرياضة أو تشويش الإصبع بجسم صلب إلى دفع الإصبع بعيدًا جدًا إلى الخلف، مما يسبب فرط التمدد.
• فرط تمدد العمود الفقري القطني (أسفل الظهر).: تحدث إصابات أسفل الظهر هذه غالبًا في الألعاب الرياضية مثل الجمباز وكرة القدم ورفع الأثقال، والتي تنطوي على الانحناء المفرط للخلف أو الانحناء الزائد. سيناريوهات الحياة الواقعية مثل رفع أو تحريك الأشياء الثقيلة بطرق غريبة (مثل حمل أريكة في الطابق العلوي) دون استخدام الشكل المناسب أو الدعامة يمكن أن تؤدي إلى تمدد أسفل الظهر بشكل مفرط.
• فرط تمدد العمود الفقري العنقي (الرقبة).: تنتج إصابات الرقبة عادةً عن حركات الرأس المفاجئة والقوية للخلف، والتي يمكن أن تحدث في الرياضات عالية التأثير مثل كرة القدم أو أثناء حوادث السيارات.

عوامل خطر ألم فرط التوتر

هناك عدة عوامل يمكن أن تزيد من خطر ألم فرط التمدد، مثل زيادة العمر، وضعف نطاق الحركة، وضعف العضلات، والاختلالات العضلية، وإصابات المفاصل السابقة، والشكل غير السليم أثناء الأنشطة البدنية.

الناس مع التراخي المشترك (الرخاوة وعدم الاستقرار) أو فرط الحركة – الذين قد يشيرون إلى أنفسهم على أنهم كائنات مفصل مزدوج– قد يكونون أيضًا أكثر عرضة لإصابات فرط التمدد والألم المرتبط بها.

وصف ألم فرط التمدد

تختلف آلام فرط التمدد وأعراضه حسب المفصل. فيما يلي بعض الأوصاف الشائعة لألم إصابة فرط التمدد وكيفية استخدام هذه العلامات التحذيرية لتوجيه عملية تعافيك:

• كدمات: في إصابات فرط التمدد الأكثر خطورة، تكون الكدمات (كدمات) قد يتطور حول المفصل بسبب تلف الأوعية الدموية، مما يجعل الجلد يشعر بالألم أو الألم عند اللمس.
• عدم الاستقرار والضعف: الضعف وعدم الاستقرار (الشعور بأن المفصل قد “يستسلم”) هي علامات تحذيرية على أن المفصل المصاب قد يحتاج إلى إعادة تأهيل تتضمن بعض تمارين التقوية، ومن الأفضل أن يكون ذلك تحت إشراف وإشراف الطبيب. المعالج الطبيعي.
• انخفاض نطاق الحركة: الاستجابات الالتهابية يحد من المرونة ويمكن أن يسبب إحساسًا غير مريح بـ “الضيق” عند تحريك المفاصل المصابة. يمكن لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أن تساعد في تقليل الالتهاب لجعل تمارين التمدد والحركة أكثر راحة في المراحل المبكرة من التعافي، لكن لا ينبغي تناولها على المدى الطويل.
• ألم حاد: غالبًا ما يصف الأشخاص الذين يعانون من ألم فرط التمدد الناتج عن الإصابة ألمًا عميقًا وحادًا في المفصل المصاب وحوله، والذي يتفاقم مع الحركة. أخذ العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) يمكن أن يساعد في إدارة الألم وتقليل الالتهاب في المراحل المبكرة.
• تصلب بعد الراحة: يعاني العديد من الأشخاص المصابين بصدمة فرط التمدد من تصلب المفاصل بعد فترات طويلة من عدم النشاط، مثل النوم أو الجلوس لفترة طويلة. بعد أن يهدأ التورم والالتهاب، تفيد الحركة اللطيفة ذات التأثير المنخفض في التعافي وتجعل المفاصل أقل تيبسًا بمرور الوقت. العلاج بالحرارة الرطبة يمكن أيضًا أن يعزز تدفق الدم، ويخفف من التيبس المستمر ويساعد على شفاء إصابات المفاصل المفرطة التمدد بشكل أسرع.
• التورم والحنان: التورم والألم هما نموذجيان لإصابات فرط التمدد. يمكن لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، إلى جانب الراحة والثلج والضغط والارتفاع، أن تساعد في السيطرة على الالتهاب وتخفيف الانزعاج.

بشكل عام، إراحة المفصل المفرط التمدد في البداية ثم إدخال المزيد من النشاط تدريجيًا وتمارين نطاق الحركة المستهدفة ستعزز التعافي بشكل أسرع.

كيف يختلف تمرين فرط التمدد؟

تمارين فرط التمدد، والمعروفة أيضًا باسم تمديدات الظهر، هي شيء يمكن للأشخاص غير المصابين القيام به لتقوية السلسلة الخلفية (مؤخرة الجسم). العضلات التي تعمل خلال هذا التمرين تشمل أسفل الظهر، والعمود الفقري المنتصب (عضلات العمود الفقري)، والأرداف (عضلات الأرداف) وأوتار الركبة (عضلات الجزء الخلفي من الفخذين).

إذا كنت قد تعرضت لإصابة فرط تمدد الظهر، فيمكن أيضًا إجراء تمارين فرط التمدد لتحسين نطاق حركة العمود الفقري أثناء فترة التعافي.

تمارين في المنزل

فيما يلي تمارين يمكنك القيام بها في المنزل لتحسين نطاق حركة العمود الفقري والمساعدة في منع إصابات فرط التمدد:

• الوقوف “امتداد واحد”: قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وضعي يديك على وركيك. استنشق بينما تمد بلطف إلى الخلف بقدر ما تستطيع أثناء النظر إلى السقف. الزفير ببطء. شغل هذا المنصب لزفير واحد ثم عد إلى الوقوف بشكل مستقيم. كرر مرتين أو ثلاث مرات.
• امتدادات الأرضية الخلفية: استلقي على وجهك مع وضع ذراعيك بالقرب من جانبيك. ارفع صدرك ببطء عن الأرض باستخدام عضلات أسفل الظهر مع إبقاء ساقيك على الأرض. انتظر لبضع ثوان، ثم اخفض جذعك للأسفل. قم بإجراء 10-12 تكرارًا (ممثلين).
• تمرين سوبرمان: استلقي على وجهك مع تمديد الذراعين والساقين مستقيمتين وأصابع القدمين مدببة. تخيل أنك سوبرمان تطير. ارفع ذراعيك وصدرك وقدميك في نفس الوقت بضع بوصات عن الأرض، مع إشراك عضلات أسفل الظهر والعضلات الألوية. عقد لفترة وجيزة، ثم خفض إلى أسفل. كرر لمدة ثمانية إلى 10 ممثلين.
• عقد كلب طائر متساوي القياس: ابدأ على يديك وركبتيك، مع إبقاء عمودك الفقري محايدًا. مد ذراعك اليمنى بشكل مستقيم للأمام وقم بتصويب ساقك اليسرى للخلف حتى يتم تمديد الجانبين المتقابلين بالكامل. شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 دقيقة أثناء إشراك عضلات البطن والظهر. تبديل الجانبين وتكرار. أكمل ثلاث إلى أربع حركات متساوية القياس لكل جانب.

التعافي من الإصابة: كيفية دعم إعادة التأهيل

عادةً ما يبدأ التعافي من إصابة فرط التمدد بـ طريقة الأرز، والذي يرمز إلى:

• استراحة يسمح للأنسجة التالفة بالشفاء ويمنع تفاقم الإصابة الموجودة.
• الجليد إن تطبيقه لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الموقع المصاب يقلل من الالتهاب الحاد ويخدر الألم عن طريق انقباض الأوعية الدموية. استخدم كيسًا من الثلج أو كيسًا من الثلج ملفوفًا بمنشفة.
• ضغط بضمادة مرنة تدعم ثبات المفاصل وتحد من التورم.
• ارتفاع – رفع المفصل المصاب فوق مستوى القلب يقلل من تراكم السوائل في المنطقة المصابة.

مع تراجع الألم والتورم، يجب إدخال تمارين إعادة التأهيل تدريجيًا لاستعادة نطاق الحركة والقوة والتوازن العضلي ووظيفة المفصل بشكل عام. اعتمادًا على نوع إصابة فرط التمدد، ستختلف تمارين إعادة التأهيل. قبل البدء في إعادة التأهيل، استشر مقدم الرعاية الصحية أو المعالج الطبيعي للتأكد من أن التمارين التي تقوم بها مناسبة تمامًا لدعم تعافيك.

ملخص

تحدث إصابة فرط التمدد عندما ينحني المفصل، مثل الركبة أو الكوع، كثيرًا في الاتجاه الخاطئ. تحدث هذه الإصابات غالبًا أثناء ممارسة الرياضة أو السقوط. للتعافي، استخدم طريقة RICE: الراحة والثلج والضغط والارتفاع. مع انخفاض الألم، يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة في إعادة بناء القوة واستعادة النطاق الطبيعي للحركة.