إن البقاء نشيطًا أمر مهم لصحة الجميع، خاصة مع تقدمك في السن. النشاط البدني يحسن النوم والمزاج وصحة القلب والأوعية الدموية. كبار السن الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام هم أقل عرضة للإصابة مرض الزهايمر, نوبة قلبية, سكتة دماغية, مرض السكري من النوع 2, بدانة، وأنواع معينة من سرطان.
بيلاتيس هو تمرين لكامل الجسم ومنخفض التأثير يعمل على محاذاة الجسم وتقويته. إنه أمر رائع للأشخاص من جميع الأعمار والقدرات وحالات التكييف. تتمتع رياضة البيلاتس بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل الألم المزمن وتحسين الحالة المزاجية.
1. يحسن كثافة العظام
بيلاتيس يوفر تمرين تقوية فعال يحسن صحة العظام. يركز هذا التمرين منخفض التأثير على بناء القوة من خلال الحركات المتكررة والمتحكم فيها. بالإضافة إلى القوة، تعمل البيلاتس على تحسين المرونة والوضعية.
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن الأشخاص الذين شاركوا في برنامج بيلاتيس منتظم شهدوا زيادة كثافة العظام. كثافة العظام الأفضل تقلل من خطر الكسور و هشاشة العظام (فقدان العظام التدريجي). كما أبلغ المشاركون في الدراسة عن ألم أقل ونوعية حياة أفضل.
2. يحسن الموقف
تساعد تمارين البيلاتس على التحسن وضعية من خلال تقوية العضلات وتوعية الجسم. تحسين الوضع يساعد على منع آلام الظهر والصداع. البيلاتس هو تمرين لكامل الجسم يركز على القوة الأساسية. يعمل القلب الأقوى بمثابة دعامة للجسم ويساعد على زيادة الوعي بالعضلات الوضعية.
3. يحسن التوازن
الأشخاص الذين يمارسون البيلاتس يميلون إلى أن يكونوا أفضل توازن. وهذا مهم بشكل خاص لكبار السن لمنع السقوط. تشكل الإصابات المرتبطة بالسقوط مصدر قلق صحي خطير لكبار السن. التمارين البدنية يمكن أن تحسن القوة وتقلل من خطر السقوط.
وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن تمارين البيلاتس هي وسيلة فعالة لتقليل خطر السقوط لدى الأشخاص الذين خضعوا لهذه التمارين. سن اليأس. تساعد تمارين البيلاتس على بناء القوة والمرونة، مما يجعل الحركة أسهل.
4. يحسن القدرة على الحركة
تعمل رياضة البيلاتس على تحسين القدرة على الحركة والحركة المرونة في كبار السن. تشير القدرة على الحركة إلى نطاق الحركة في مفاصل الشخص، مما يؤثر على مدى سهولة المشي والتحرك خلال يومه. تشير المرونة إلى الدرجة التي يمكن أن تمتد بها العضلات.
التوازن والقوة عاملان مهمان للتنقل الجيد. تركز رياضة البيلاتس على الحركات البطيئة والمتحكم فيها والتي ثبت أنها تعمل على تحسين القوة والمرونة والحركة.
5. يمنع الإصابات
إن اتباع خطة تمرين البيلاتس قد يقلل من خطر التعرض لإصابات في المستقبل. يشارك الأشخاص الذين يمارسون البيلاتس في تمارين التقوية الديناميكية، مما يؤدي إلى زيادة القوة وتحسين القدرة على الحركة. إذا كان لديك إصابة حالية، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في نظام تمرين البيلاتس.
6. يقلل من آلام الظهر
تعمل تمارين البيلاتس على بناء القوة الأساسية من خلال تضمين التمارين التي تستهدف عضلات البطن العميقة. تعمل هذه العضلات الأساسية على تثبيت الجذع، مما يضع ضغطًا أقل على عضلات الظهر ويقلل من خطر الإصابة المزمنة آلام الظهر. وجدت مراجعة أجريت عام 2023 أن الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة والذين يمارسون رياضة البيلاتس بانتظام يعانون من آلام أقل في الظهر.
7. يحسن الصحة المعرفية
بالإضافة إلى الصحة البدنية، قد تعمل تمارين البيلاتس على تحسين الصحة المعرفية (التفكير والذاكرة وحل المشكلات). وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد والذين شاركوا في برنامج البيلاتس شهدوا تحسنًا في الوظيفة الإدراكية والتفكير التنفيذي والقدرة على الحركة. ذاكرة.
دراسات صغيرة من المستقرة والنساء الأكبر سنا كما وجد تحسنًا في القدرات المعرفية بعد الانخراط في برنامج البيلاتس.
ملاحظة حول مصطلحات النوع الاجتماعي والجنس
تعترف شركة Verywell Health بذلك الجنس والجنس هي مفاهيم مترابطة، لكنها ليست هي نفسها. لتعكس مصادرنا بدقة، تستخدم هذه المقالة مصطلحات مثل “أنثى” و”ذكر” و”امرأة” و”رجل” كما يتم استخدامها في المصادر.
8. يعزز الصحة العقلية
قد تساعدك تمارين البيلاتس على الشعور بالتحسن جسديًا وعاطفيًا. من المعروف أن التمارين الرياضية تعزز الحالة المزاجية وقد تساعد في إدارة حالات الصحة العقلية مثل قلق و اكتئاب.
وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن النساء الأكبر سناً اللاتي مارسن البيلاتس لمدة 16 أسبوعًا أبلغن عن مستوى أعلى بكثير من الرضا عن الحياة والاستقلال الوظيفي. تعمل تمارين البيلاتس على تسهيل الحركة وقد تساعد كبار السن على العيش بشكل أكثر استقلالية، مما قد يحسن مزاجهم ونوعية حياتهم.
9. يعزز المناعة
قد تساعدك ممارسة البيلاتس على درء الجراثيم. لقد وجد أن كبار السن الذين يمارسون رياضة البيلاتس يتمتعون بحالة أفضل الجهاز المناعي وظيفتها بسبب تحسين الدورة الدموية. تعمل تمارين البيلاتس على زيادة تدفق الدم والسوائل الليمفاوية حول الجسم.
10. يزيد الطاقة
تعد المشاركة في تمارين البيلاتس طريقة رائعة لتعزيز مستويات الطاقة والوقاية منها تعب. البيلاتس هو تمرين منخفض التأثير يعمل على تحسين القدرة التنفسية القلبية والدورة الدموية. كما أنه يركز أيضًا على الحركات الصغيرة التي لا تجعلك مرهقًا للغاية بعد التمرين.
قد تعمل تمارين البيلاتس أيضًا على تحسين مستويات الطاقة بسبب تأثيراتها على الجسم ينام. وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن البالغين الذين شاركوا في برنامج البيلاتس أبلغوا عن جودة نوم أفضل مع اضطرابات أقل. يساعد النوم الأفضل جسمك على الحصول على الراحة التي يحتاجها حتى تشعر بمزيد من النشاط طوال اليوم.
اعتبارات لكبار السن قبل البدء
البيلاتس تمرين آمن وفعال لمعظم كبار السن. ومع ذلك، إذا كان لديك أي إصابات أو قيود جسدية، ففكر في التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الأساسي الخاص بك قبل البدء في روتين تمرين جديد.
للبدء، ابحث عن استوديو بيلاتيس بالقرب منك. قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تؤدي التمارين بشكل صحيح عند مشاهدة مقطع فيديو من المنزل. قد يكون الاجتماع مع مدرب متخصص مفيدًا حيث تتعلم التمارين البدنية وتقنيات التنفس. يمكن للمدرب أيضًا أن يوصي بالدعائم وأماكن الإقامة إذا لزم الأمر.
فكر في الاستثمار في بساط البيلاتس السميك. سجادات اليوجا رفيعة، وقد تكون التمارين الأرضية غير مريحة بدون سجادة مبطنة. احتفظ بزجاجة ماء معك عند ممارسة التمارين الرياضية، وتوقف إذا شعرت بألم أو ضيق في التنفس.
أيهما أفضل لكبار السن: اليوجا أم البيلاتس؟
تعتبر تمارين البيلاتس واليوجا من التمارين منخفضة التأثير التي تجمع بين تمارين التقوية والتنفس. وكلاهما مفيد للصحة، وخاصة عند كبار السن. إذن أيهما مناسب لك؟
أولاً، ليس عليك الاختيار بين اليوجا والبيلاتس. يمكنك تجربة كلا التمرينين لمعرفة أيهما أفضل بالنسبة لك. تقدم العديد من استوديوهات اليوغا والبيلاتس دروسًا مجانية للمبتدئين.
بعد ذلك، فكر في أهدافك الصحية. تعتبر تمارين البيلاتس مناسبة للأشخاص المهتمين باكتساب القوة، وخاصة القوة الأساسية. قد تكون اليوغا مناسبة لك إذا كنت ترغب في التركيز على التوازن واليقظة.
أخيرًا، فكر في سؤال مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن نوع التمرين الأفضل بالنسبة لك ولاحتياجاتك الصحية المحددة.
ماذا عن كرسي البيلاتس؟
يعد كرسي البيلاتس خيارًا رائعًا لكبار السن أو أولئك الجدد في رياضة البيلاتس. يمكنك استخدام كرسي بيلاتيس خاص، أو كرسي غرفة الطعام، أو أي نوع متوفر لديك في المنزل.
يسمح كرسي البيلاتس للأشخاص ذوي القدرة المحدودة على الحركة بتجربة تمارين البيلاتس بمزيد من الراحة والدعم. قد يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. عند الجلوس على كرسي، يمكنك أداء حركات بطيئة ومنضبطة أثناء التنفس بعمق.
قد يكون كرسي البيلاتس خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يجدون صعوبة في النهوض من الأرض بعد التمرين على السجادة. إذا كنت ترغب في تجربة كرسي البيلاتس، فاطلب من مدرب البيلاتس النصائح أو جرّب مقطع فيديو مجانيًا عبر الإنترنت.
ملخص
البيلاتس هو تمرين منخفض التأثير لكامل الجسم وله العديد من الفوائد الصحية المحتملة، خاصة لكبار السن. لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون رياضة البيلاتس بانتظام يشعرون بتحسن في كثافة العظام وتوازنها. وقد يقلل أيضًا من خطر السقوط والكسور. أبلغ الأشخاص الذين يمارسون رياضة البيلاتس عن تحسن في الحالة المزاجية والإدراك.
فكر في زيارة استوديو البيلاتس وتعلم المزيد من مدرب معتمد. إذا كان لديك مشاكل صحية مزمنة أو قيود جسدية، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وناقش ما هو مناسب لك.
اكتشاف المزيد من LoveyDoveye
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.