هل يضرطن حرق السعرات الحرارية؟

منذ عام 2009 على الأقل، انتشرت شائعة مستمرة على الإنترنت مفادها أن إخراج الريح (تمرير الغاز) يحرق ما يصل إلى 67 سعرة حرارية لكل ريح. يخرج الناس الغازات لأسباب عديدة، ولها فوائد، لكن إطلاق الريح لا يحرق السعرات الحرارية.

إطلاق الغازات وحرق السعرات الحرارية: ما الصحيح؟

يضرطن لا يحرق السعرات الحرارية، على الأقل ليس بما يكفي ليكون كبيرا. إن تمرير الغاز هو عملية سلبية.

الشرج لديه حلقتين من العضلات حوله. العضلة العاصرة الداخلية (الحلقة الداخلية) هي عضلة لا إرادية تظل مغلقة إلا عندما تحاول فتح أمعائك. عندما يحين وقت فتح هذه العضلة العاصرة، عادةً ما يكون ذلك تلقائيًا، ولا تحتاج إلى القيام بذلك بوعي.

العضلة العاصرة الخارجية (الحلقة الخارجية) هي عضلة إرادية يمكنك شدها عمدًا للاحتفاظ بالبراز (البراز) عندما تكون الحاجة ملحة أو إذا كنت لا ترغب في إطلاق الغازات.

يتطلب إطلاق الريح مشاركة العضلات السلبية فقط لأن تراكم الضغط يؤدي إلى إطلاق الغاز. إذا كنت بحاجة إلى إطلاق الريح، فسوف تخرج دون أي جهد يذكر من جانبك إلا إذا كنت تضغط بقوة على عضلات الشرج لمنعها.

الغاز الطبيعي مقابل الغاز غير الطبيعي

إن إطلاق الريح أمر طبيعي ويحدث بشكل متكرر أكثر مما تعتقد. يطلق الناس الريح بمعدل 8 إلى 14 مرة في اليوم، وفي بعض الأحيان أكثر. لا يوجد عدد متفق عليه من الريح الذي يعتبر مفرطًا، ولكن بشكل عام، ما يصل إلى 25 مرة في اليوم يعتبر أمرًا طبيعيًا.

عقد في فرتس ليس خطيرًا، ولكن إذا لم تقم بإخراج الغازات، فقد يصبح الأمر غير مريح، أو يؤدي إلى آلام في البطن.

ترك الضراط هو شيء جيد. للضرطة فوائد مثل:

• كونه مؤشرا لنظام غذائي متوازن (بما في ذلك الأطعمة الصحية مثل الفاصوليا المعروفة بإنتاج الغازات)
• كونه مؤشرًا محتملاً لحساسية الطعام أو عدم تحمله (الغاز الزائد عند تناول أطعمة معينة قد يشير إلى وجود حساسية أو عدم تحمل)
• منع تهيج القولون
• تقليل الانتفاخ
• تحرير وتنظيم الضغط في الأمعاء
• تخفيف ومنع آلام البطن

الانخراط في “يمشي ضرطة“يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. إن المشي لمسافة قصيرة خلال ساعة بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في تحريك الأمعاء وإطلاق الريح. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الانتفاخ ويمكن أن يقلل من ارتجاع الحمض.

من أين يأتي الغاز؟

الغازات المعوية يأتي من مصدرين رئيسيين:

• البكتيريا في القولون
• ابتلاع الهواء

ابتلاع الهواء

عادة ما يتم إطلاق الهواء المبتلع، كما هو الحال عند الأكل والشرب، من خلال التجشؤ، ولكنه يمكن أن ينتقل إلى الأمعاء الدقيقة، خاصة إذا كنت مستلقيًا.

يمكن أن تؤدي بعض الإجراءات إلى ابتلاع الهواء الزائد، بما في ذلك:

• مضغ العلكة
• التنقيط المزمن بعد الأنف
• تنهد عميق
• أطقم الأسنان التي تناسب بشكل غير صحيح
• شرب المشروبات الغازية
• تناول الطعام بسرعة كبيرة
• تناول الطعام أثناء الانزعاج
• الإفراط في اللعاب
• الشعور بالقلق أو العصبية
• المعدة والمريء مرض الارتجاع (GERD)، وهو نوع من الارتجاع الحمضي
• غثيان
• سيلان اللعاب بشكل مفرط
• تدخين
• تناول أدوية معينة
• التحدث أثناء الأكل
• باستخدام المصاصة أو الزجاجة الرياضية
• استخدام مضغ التبغ

البكتيريا المعوية

يحتوي القولون على البكتيريا التي تدعم صحة الأمعاء. تهضم هذه البكتيريا بعض الكربوهيدرات التي لا يتم هضمها بشكل كامل في المعدة والأمعاء. وهذا يخلق منتجات ثانوية مثل ثاني أكسيد الكربون والهيدروجين والميثان.

معظم الغازات المعوية عديمة الرائحة، لكن المكونات البسيطة للغاز، مثل كميات ضئيلة من الكبريت، يمكن أن تحتوي على رائحة كريهة.

FODMAPs (قابلة للتخمر قليلات السكاريد, السكريات الثنائية, السكريات الأحادية، والبوليولات) هي الكربوهيدرات التي يمتصها الجهاز الهضمي بشكل سيئ ولكن يتم تخميرها بسرعة بواسطة البكتيريا المعوية. التخمير ينتج الغازات. تناول هذه الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى زيادة الغازات وعدم الراحة.

بعض الأطعمة عالية الفودماب هي:

• فول والعدس
• تأكيد الفواكه، مثل التفاح، والكمثرى، والكرز، والخوخ
• – بعض الخضروات، مثل البصل، والثوم، والخرشوف، والهليون
• الحليب المعتمد على منتجات الألبان، واللبن الزبادي، والآيس كريم
• المنتجات المعتمدة على القمح مثل الحبوب والخبز والمقرمشات

آخر الأطعمة التي يمكن أن تزيد من إنتاج الغاز في بعض الناس تشمل:

• عصير التفاح أو البرقوق
• – بعض السكريات، مثل الفركتوز واللاكتوز
• فواكه مجففة
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية
• الأطعمة التي تحتوي على الرافينوز (سكر معقد)، مثل الملفوف، وكرنب بروكسل، والبروكلي
• الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان، مثل نخالة الشوفان والبازلاء وغيرها من البقوليات والفاصوليا ومعظم الفواكه
• الأطعمة المقلية أو الدهنية
• الأطعمة الحارة
• الأطعمة النشوية، مثل البطاطس، والذرة، والمعكرونة
• كحوليات السكر والمحليات الصناعية، مثل السوربيتول، أو المانيتول، أو المالتيتول

الظروف الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الغازات

تأكيد الظروف يمكن أن تسبب الغاز المفرط، مشتمل:

• الحالات التي تغير كيفية تحرك الغاز عبر الأمعاء، مثل متلازمة الإغراق (يسبب إفراغ سريع للمعدة والأمعاء بعد الأكل)، والتصاقات في البطن (نسيج ندبي داخلي)، وفتق في البطن (نقاط ضعف في جدار البطن)
• الإمساك (قلة حركة الأمعاء، وغالبًا ما يكون ذلك مصحوبًا بصعوبة إخراج البراز)
• عدم تحمل الطعام
• وظيفية سوء الهضم (عسر الهضم المزمن دون سبب واضح)
• خزل المعدة، حيث تكون المعدة بطيئة في إفراغها، وهو أكثر شيوعًا عند الأشخاص المصابين بداء السكري أو تصلب الجلد (حالة من أمراض المناعة الذاتية تسبب تصلب وشد الجلد)
• متلازمة القولون المتهيّج (اضطراب وظيفي لا يتواصل فيه الدماغ والأمعاء بشكل جيد، مما يؤدي إلى آلام في البطن، ويمكن أن يؤدي إلى الإسهال، أو الإمساك، أو كليهما)
• عدم تحمل اللاكتوز (الجسم لا ينتج كمية كافية من إنزيم اللاكتاز لهضم سكر اللاكتوز الموجود في الحليب بكفاءة)
• – متلازمات سوء الامتصاص، مثل مرض الاضطرابات الهضمية (مرض مناعي ذاتي ناجم عن تناول الغلوتين) و قصور البنكرياس (البنكرياس لا ينتج ما يكفي من الانزيمات الهاضمة)
• متلازمة الأمعاء القصيرة
• فرط نمو البكتيريا المعوية الصغيرة (SIBO)

غالبًا ما يكون لهذه الحالات أعراض أخرى. إذا لاحظت وجود غازات زائدة أو تغيرات في الكمية أو الرائحة، فلا تقم بالتشخيص الذاتي. يمكن لمقدم الرعاية الصحية المساعدة في تحديد ما إذا كانت الغازات طبيعية أم بسبب حالة كامنة.

يمكن أن يكون لبعض الأدوية زيادة في الغازات أو ظهور رائحة كريهة كأثر جانبي، بما في ذلك:

• مضادات الحموضة
• المضادات الحيوية
• الأدوية المضادة للفطريات
• العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية)، مثل أدفيل أو موترين (ايبوبروفين)
• بعض المسهلات
• الستاتينات

تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إيقاف أو تغيير خطة الدواء الخاصة بك.

كيفية السيطرة على انتفاخ البطن

لا يتطلب إخراج الغازات عادة العلاج، ولكن إذا كان الأمر يزعجك، فيمكنك اتخاذ بعض التدابير.

إذا تم استبعاد الحالة الأساسية، يمكنك المحاولة:

• تجنب مضغ العلكة
• تجنب المشروبات الغازية
• النظر في اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب (ناقش هذا الأمر مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً)
• النظر في اتباع نظام غذائي للتخلص من الأطعمة (إزالة الأطعمة التي قد تسبب زيادة الغازات واحدة تلو الأخرى لمحاولة تحديد ما إذا كانت هي سبب الأعراض)
• بالنظر المنتجات القائمة على الانزيم، مثل بينو (ألفا جالاكتوزيداز)الذي يساعد على هضم الكربوهيدرات التي يصعب هضمها، واللاكتيد (اللاكتاز) الذي يساعد على تكسير اللاكتوز.
• مناقشة الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC). مع مقدم الرعاية الصحية أو الصيدلي، مثل بيبتو-بيسمول (البزموت سبساليسيلات)، أو المنتجات التي تحتوي على سيميثيكون
• مناقشة الأدوية الموصوفة مع مقدم الرعاية الصحية
• شرب شاي النعناع أو البابونج
• الأكل والشرب بشكل أبطأ وأكثر شمولاً
• احتفظ بمذكرات عن عاداتك الغذائية وحالات الغازات المفرطة لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تحديد أي أطعمة تسببها
• الحد من أو تجنب الأطعمة التي تزيد من الأعراض
• عدم الشرب من القش
• التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول البروبيوتيك (البكتيريا المفيدة للمساعدة على الهضم)

إذا كانت الرائحة هي ما يقلقك، فإن الملابس الداخلية المصنوعة من ألياف الكربون هي أحد الخيارات.

متى تتحدث مع مقدم الخدمة

تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية إذا واجهت:

• وجود دم في البراز، أو براز أسود قطراني
• ألم في الصدر أو إحساس بالانتفاخ في الصدر (اطلب الرعاية الفورية، فقد يكون علامة على نوبة قلبية)
• انتفاخ (تورم) البطن
• حمى
• زيادة أو تغير في الأعراض، أو ظهور أعراض جديدة عليك
• قلة الشهية
• البراز الزيتي أو ذو الرائحة الكريهة
• أعراض هضمية أخرى، مثل الإمساك، أو حرقة المعدة، أو الإسهال
• آلام البطن المستمرة أو المتكررة
• مستمرة أو متكررة الانتفاخ
• ألم المستقيم
• الأعراض التي تستمر بعد ذلك التغييرات الغذائية أو العلاج
• فقدان الوزن غير المقصود
• القيء

ملخص

لا يؤدي إطلاق الريح إلى حرق السعرات الحرارية، لكن له فوائد، مثل تخفيف الضغط المعوي ومنع آلام البطن. في معظم الأحيان، لا يشكل إطلاق الريح مصدرًا للقلق. غالبًا ما تحدث الغازات الزائدة بسبب ابتلاع الهواء وبعض الأطعمة.

في بعض الحالات، يمكن أن يشير الإفراط في الغاز إلى مشكلة صحية أساسية. التحدث إلى الرعاية الصحية مقدم الخدمة إذا كانت لديك مخاوف أو تعاني من أعراض أخرى مع زيادة الغازات.