العيش مع اضطراب الاكتئاب الشديد

بقلم إيلينا سليدج، كما روتها لكارا ماير روبنسون

أعاني من الاكتئاب منذ ما يقرب من 12 عامًا. عمري الآن 31 عامًا واكتشفت أنني مصاب باضطراب اكتئابي حاد عندما كان عمري 19 عامًا.

لقد قضيت سنة أولى جامعية بائسة، لكنني لم أعرف حقًا ما هو الخطأ. زرت معالجًا وفي الصيف التالي، تم تشخيص إصابتي بالاكتئاب الشديد. إذا نظرنا إلى الوراء، أستطيع أن أرى أنني كنت أيضًا مكتئبًا في المدرسة الثانوية.

كان تقبل تشخيص حالتي عملية شاقة. فقد واجهت صعوبة في فهم سبب إصابتي بالاكتئاب ومن أين أتى. وفي اعتقادي أنني لم أمر بأي شيء سيئ بما يكفي لتبرير إصابتي باضطراب اكتئابي حاد.

لقد ساعدني العلاج النفسي، فقد قامت معالجتي النفسية بتطبيع تجربتي وإثبات صحتها. وفي إحدى المرات، قالت لي: “أنت تعانين من الاكتئاب لأنك تعانين منه”. وهذا أمر لن أنساه أبدًا.

لقد أدركت أنني بحاجة إلى قبول تشخيصي واتخاذ خطوات لمساعدتي.

إدارة الأعراض

لقد كنت أتلقى العلاج بشكل منتظم على مدار السنوات، وهذا ساعدني كثيرًا.

لقد تناولت أيضًا العديد من الأدوية. تناولت مثبطًا انتقائيًا لاسترجاع السيروتونين لمدة عامين تقريبًا عندما تم تشخيصي لأول مرة. وقد تلاشت آثاره، لكنه ساعدني كثيرًا في البداية.

لقد جربت أدوية أخرى لفترات قصيرة من الوقت، مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين الأخرى (SSRIs) وSNRIs (مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين). لقد ساعدوني عندما كنت في حاجة إليهم. أنا أؤيد علاج الصحة العقلية بنسبة 100%، لكن هذا ليس شيئًا أشعر أنني بحاجة إليه الآن. إذا تغير ذلك، ربما سأحاول مرة أخرى.

لقد أجريت أيضًا العديد من التغييرات في نمط حياتي. منذ عامين، بدأت العمل مع مدرب شخصي لأنني كنت أمارس الرياضة بشكل سيء للغاية. أشعر الآن بأنني أقوى ولدي المزيد من الطاقة. ما زلت أعمل مع نفس المدرب 4 أيام في الأسبوع.

أحاول من خلال ممارسة الرياضة أن أعتني بجسدي بطريقة تجعلني أشعر بالراحة. كما أركز على الحصول على قسط كافٍ من النوم. ونادرًا ما أتناول الكحوليات. وأركز على الحفاظ على روتين يومي والعناية بصحتي الروحية.

دعم الأصدقاء والعائلة

أشعر بأنني محظوظ لأنني حصلت على الدعم الذي أقوم به. لقد فعلت الكثير للحفاظ على علاقات وثيقة لأن العلاقات مهمة جدًا بالنسبة لي.

زوجي رائع وقد عاش أيضًا مع الاكتئاب. لقد عانى العديد من أصدقائي وعائلتي من الاكتئاب أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى، لذلك لديهم الكثير من الفهم.

من المفيد أن تجد شخصًا يستمع إليك ويهتم بك ويخصص وقتًا للتحدث معك عما يحدث. الدعم الاجتماعي مهم للغاية. أعتقد أن التواصل الإنساني مهم جدًا للنمو والشفاء.

إدارة المحفزات

لا أعاني من نوبات اكتئاب بشكل مستمر في الوقت الحالي، ولكنني أجدها سهلة الانجراف إليها. إنه أمر مثير للاهتمام لأن عقلي يعرف حقًا كيف يكون مكتئبًا. بطريقة ما، إنه أمر مألوف ومريح للغاية.

أحيانًا ما أعاني من الشعور بالفشل. وغالبًا ما يظهر ذلك فيما يتعلق بعملي. فأنا مستشارة للصحة العقلية. وقد يكون امتلاك عيادة خاصة ومحاولة مساعدة الآخرين أمرًا مرهقًا في بعض الأحيان ويثير أفكارًا وأعراضًا اكتئابية.

عليّ أن أبذل الكثير من الجهد لإدارة أفكاري وعدم الشعور بالخجل من نفسي. وللتخلص من مشاعري، أكتبها أو أتحدث عنها مع شخص ما. كما أعيد صياغة أفكاري إلى أفكار أكثر تعاطفًا مثل “أنا كافٍ”، أو “أنا أحاول”، أو “لن يستمر الأمر على هذا النحو إلى الأبد”.

ما زلت دوامة في بعض الأحيان عندما يكون هناك الكثير مما يحدث. الدافع الرئيسي لدي هو الإرهاق بالأحداث الشخصية والأحداث العالمية. من المؤكد أن الأحداث العالمية في العامين الماضيين كان لها تأثير. من السهل جدًا أن يشعر أي شخص باليأس واليأس هذه الأيام.

أعرف ما يثير مشاعري وأحاول أن أكون استباقيًا. وأكون في أفضل حالاتي عندما أحصل على قسط كافٍ من النوم، وأظل نشطًا، وأدير جدول أعمالي بفعالية، وأظهر التعاطف مع نفسي. يحب الاكتئاب التشبث بالشك. يمكن أن تنمو أفكار “أنت فاشل” أو “لن تتحسن الأمور أبدًا” بسرعة كبيرة.

أكبر عقبة لي

أكبر صراع واجهته كان في أوائل ومنتصف العشرينات من عمري، عندما كنت أفكر في الانتحار. في كثير من الأحيان، شعرت بأنني خارج نطاق السيطرة ولم أكن أعرف ما إذا كان بإمكاني الحفاظ على سلامتي. كانت الأعراض التي أعانيها سيئة، وكنت بحاجة إلى مزيد من الدعم. أشعر أن العلاج أنقذ حياتي. كان الدواء مهمًا أيضًا. لقد تغلبت على الأمر بعد ذلك، لكن الأفكار الانتحارية السلبية ما زالت تخطر على بالي.

العيش مع الصعود والهبوط

كانت تقلباتي وتقلباتي أكثر حدة وشدة في أوائل العشرينات من عمري. من الممكن أن تكون السفينة الدوارة صعبة للغاية، لكنني بشكل عام أشعر بمزيد من السلام في هذه المرحلة من حياتي.

عندما أشعر بأنني في حالة رائعة، أشعر بأنني في حالة رائعة. في بعض الأحيان أشعر بأنني بخير.

لإدارة التقلبات، أعتمد على ما أعرف أنه يساعدني، مثل الذهاب إلى العلاج، والحصول على الدعم من أصدقائي وزوجي، والبقاء نشيطة.

ما أعرفه الآن

أهم شيء تعلمته هو أنني لست مصابًا بالاكتئاب. إنه شيء أختبره وأعيش معه، لكنه ليس أنا.

لقد ساعدني الاكتئاب على النمو والتوسع بطرق ربما لم أكن لأتمكن من تحقيقها لولا ذلك. لا أتمنى ذلك لأي شخص، ولو كان لي الخيار لما اخترته لنفسي أيضًا. لكن هذه هي الفرصة التي وُزِّعت عليّ، ومن الطبيعي أن أرى كيف شكلتني.

لقد جعلني هذا أكثر تعاطفًا. لقد ألهمني، إلى جانب معالج قوي كنت أتعامل معه ذات يوم، لأصبح معالجًا نفسيًا. لقد قادني هذا إلى دعم الآخرين.

كنت أشعر بالاستياء من اكتئابي كثيرًا، ولكنني لم أعد أشعر بذلك الآن. وبقدر ما كان الأمر مروعًا على مر السنين، فإنه يشكل جزءًا مهمًا من حياتي وقد ساعدني في كثير من النواحي.