كيف يؤثر التقدم في السن على جهاز المناعة لديك

هل تشعر أنك تصاب بالأمراض أكثر مما كنت عليه عندما كنت أصغر سنًا؟ عندما تكون مريضًا، هل يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى تشعر بتحسن مرة أخرى؟

تميل المناعة – نظام الدفاع في الجسم – إلى الضعف مع تقدم العمر.

يقول آرون جلات، دكتوراه في الطب، ورئيس قسم الطب في جامعة ساوث: “تمامًا كما لم تعد قادرًا على الركض بالسرعة التي اعتدت عليها في العشرينات من عمرك، فإن جهازك المناعي لا يعمل بشكل جيد كما كان من قبل”. مستشفيات ناسو المجتمعية.

لكن لا تخف، على الأقل ليس كثيرًا.

يقول جلات: “مقارنة بالعديد من وظائف الجسم الأخرى، فإن أجهزة المناعة لدى معظم الناس تؤدي أداءً رائعًا حقًا في أي عمر”. تعمل معظم أجهزتنا المناعية بشكل جيد بما يكفي بحيث لا يكون خطر الإصابة بالعدوى والمرض أعلى بكثير من المعتاد. حتى أفضل؟ بغض النظر عن عمرك، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للبقاء بصحة جيدة.

إنها شبكة معقدة من الخلايا والأنسجة والأعضاء. معًا، يدافعون عن جسمك ضد الأشياء التي يمكن أن تسبب العدوى، مثل البكتيريا.

لماذا يخف الألم قليلاً مع تقدم العمر؟ لا يزال هذا الأمر لغزًا إلى حد ما.

تقول الدكتورة كيرا روبتسوفا، باحثة في مجال المناعة في المركز الوطني للصحة اليهودية في دنفر: “لا يزال المجتمع الطبي يحاول تحديد كيفية وسبب انخفاض المناعة مع تقدم العمر”.

ما الباحثين يفعل ما أعرفه هو أن معظم كبار السن:

لا تستجيب أيضًا للقاحات: يشتمل جهازك المناعي على الخلايا التائية، التي تهاجم الخلايا الأخرى المسببة للأمراض. إنهم قادرون على “تذكر” الغزاة، ثم الدفاع ضده بشكل أفضل لاحقًا. عندما تكبر، ينتج عدد أقل من الخلايا التائية، وتتطلب معظم اللقاحات خلايا جديدة حتى تعمل.

الاستثناء هو لقاح القوباء المنطقية. وهذا أحد الأسباب التي تجعله فعالاً للغاية بالنسبة لكبار السن.

هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض: ليس فقط أن لديك عددًا أقل من الخلايا المناعية مع تقدمك في العمر، بل إن الخلايا الموجودة لديك لا تتواصل مع بعضها البعض أيضًا. وهذا يعني أنها تستغرق وقتًا أطول للرد على الجراثيم الضارة.

التعافي من الإصابات والعدوى والمرض بشكل أبطأ: تقول روبتسوفا: “ينتج جسمك عددًا أقل من الخلايا المناعية، بما في ذلك خلايا الدم البيضاء، وهذا من شأنه أن يبطئ عملية الشفاء”.

لا يوجد عمر محدد تنخفض فيه المناعة.

تقول روبتسوفا: “إنه مثل الشعر الرمادي، فهو يحدث لكل شخص بمعدل مختلف”. لا يوجد اختبار واحد يمكن أن يخبرك أن جهازك المناعي لا يعمل على النحو الأمثل. يقول جلات: “هناك علامات مناعية معينة يمكننا اختبارها، ولكنها ليست مثل اختبار أمراض القلب، على سبيل المثال”.

ولهذا السبب من المهم الذهاب إلى الطبيب بانتظام، والحصول على المساعدة الطبية إذا كنت تمرض كثيرًا أو إذا كنت تواجه صعوبة في الشفاء بعد الإصابة أو المرض.

البقاء على رأس صحتك. اذا كنت تمتلك السكري, التهاب المفاصل، أو غيرها من الأشياء التي تؤثر على شعورك وأداءك الوظيفي، اتبع توصيات طبيبك. يقول جلات: “إن السيطرة على أمراض مثل مرض السكري بشكل جيد لا تؤثر سلباً على جهازك المناعي”.

نم جيداً. تقول الدكتورة جيزيل وولف كلاين: “تظهر الأبحاث بوضوح أن قلة النوم أو النوم الرديء الجودة يخفض المناعة، حتى لدى الشباب الأصحاء”. يجب أن تحصل على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. إذا كنت تشخر أو تواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا، فاستشر طبيبك. قد يكون لديك اضطراب في النوم.

ابحث عن طرق لتقليل التوتر. متأخر , بعد فوات الوقت، ضغط قد يقلل من استجابتك المناعية. يقول وولف كلاين: “عندما تشعر بالقلق المستمر بشأن شيء ما، فإنه يؤثر سلبًا على جسدك”. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشكلات أخرى، مثل قلة النوم والنظام الغذائي السيئ، وكلاهما قد يؤثر على مناعتك.

الابتعاد عن المرضى. يقول وولف كلاين: “الحقيقة هي أنه عندما تكبر، يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص بشأن التعرض للجراثيم، لأنك أكثر عرضة للإصابة بالمرض أيضًا”. عندما تكون بالقرب من أشخاص يعانون من حالات معدية، مثل البرد أو الأنفلونزا، حاول ألا تقترب كثيرًا، واغسل يديك كثيرًا.

لا تتخطي التطعيمات الخاصة بك. على الرغم من أنها قد لا تكون فعالة عندما تكبر، إلا أنها لا تزال وسيلة مهمة لتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك الأنفلونزا والالتهاب الرئوي. استشر طبيبك للتأكد من أنك على اطلاع دائم بالتطعيمات الخاصة بك.

التحرك بشكل متكرر. تساعد التمارين المعتدلة في الحفاظ على لياقتك البدنية، مما يجعل جهازك المناعي أقوى. وتشير الأبحاث أيضًا إلى أنه يساعد الخلايا على التحرك بحرية أكبر، مما يساعدها على القيام بعملها بشكل أفضل.

كل جيدا. لا يوجد نظام غذائي واحد يحسن المناعة. لكن الباحثين يعرفون أن النظام الغذائي المتنوع المليء بالأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن (مثل الخضروات والفواكه الطازجة) يساعد جسمك – بما في ذلك جهاز المناعة – على العمل بأفضل ما يمكن. كما يساعدك تناول نظام غذائي صحي على وزن ما يجب أن تزنه، مما قد يقلل من الضغط على جسمك ويحسن المناعة.

لا تدخن. يؤدي التدخين إلى إضعاف استجابة الجسم المناعية، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى. يمكن لطبيبك أن يساعدك في معرفة كيفية الإقلاع عن التدخين.