كيفية البقاء نشيطًا بأمان في درجات الحرارة العالية

ألهمت TikTok العديد من الأشخاص للخروج في الهواء الطلق للحصول على بعض الخطوات الإضافية: يذهب العديد منهم حول حيهم للتنزه يوميًا مع الفتيات الجميلات، ويذهب آخرون إلى حد المشي 10 أميال يوميا.

ومع ذلك، فإن أي تمرين في الهواء الطلق يمكن أن يتحول بسرعة إلى أمر خطير في أقصى درجات الحرارة التي شهدتها الولايات المتحدة في الأسابيع الأخيرة.

“ممارسة التمارين الرياضية في درجات حرارة شديدة تشكل وضعيات [a] خطر كبير على الإنهاك الحراري, [and] “قد يحدث أيضًا الجفاف و/أو تقلصات الحرارة” دونا أرنيت، دكتوراهقال عالم الأوبئة الوراثية والرئيس السابق لجمعية القلب الأمريكية لموقع Verywell: “في درجات الحرارة الشديدة، قد تفوق مخاطر ممارسة التمارين الرياضية الفوائد، وخاصة بالنسبة للفئات السكانية الأكثر عرضة للخطر”.

قال الخبراء إن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أثناء موجة الحر تعتمد على العديد من العوامل، بما في ذلك عمرك وصحتك العامة. ولكن إذا كنت ملتزمًا بنشاط في الهواء الطلق – سواء المشي أو الجري أو المشي لمسافات طويلة أو أي نوع آخر من الحركة – فمن الضروري معرفة العلامات التحذيرية التي قد تشير إلى وجود خطأ ما.

يجب أن تدفعك بعض العلامات إلى إنهاء التمرين مبكرًا، في حين يجب أن تنبهك العلامات الأخرى إلى ضرورة طلب العناية الطبية على الفور.

“يجب أن تكون حذرًا حتى لا تفرط في ذلك في الحرارة” توماس ووترز، دكتور في الطب“وقال طبيب الطوارئ في كليفلاند كلينك لموقع Verywell: “”وإلا، فقد تضع نفسك في موقف يجعلك معرضًا لخطر الإصابة بمشكلة طبية خطيرة””.”

ما مدى الحرارة المناسبة لممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق؟

على الرغم من أن أي بيئة حارة يمكن أن تكون محفوفة بالمخاطر، إلا أن بعضها أسوأ من غيرها.

لا توجد قاعدة صارمة وسريعة بشأن النقطة التي تصبح فيها درجة الحرارة “غير آمنة” للتمرين. ومع ذلك، يوصي بعض الخبراء بالحذر عند وصول مؤشر الحرارة إلى 90 درجة. (مؤشر الحرارة ليس هو نفسه درجة الحرارة الخارجية: بل يشير إلى درجة الحرارة التي نشعر بها بعد الأخذ في الاعتبار الرطوبة.)

يعتمد ما إذا كان ينبغي عليك محاولة ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الأيام شديدة الحرارة أم لا على ظروفك الشخصية. يقول أرنت: “تعتمد الإجابة على ما إذا كنت معتادًا على الحرارة وما إذا كنت من السكان الأكثر عرضة للخطر”.

في حالة الشك، من الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تجربة أي شيء متطرف، مثل الجري في الخارج في الأيام شديدة الحرارة، كما يقول الخبراء. إذا كنت تعاني بالفعل من مشكلة صحية، مثل الصداع، أو لا تشعر بأفضل حال، فقد يكون من الجيد تجنب ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق أثناء موجة الحر.

إذا قررت ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في يوم شديد الحرارة، فقد تلاحظ أنك تشعر بالتعب بشكل أسرع من المعتاد. يقول أرنت: “يمكن للحرارة أن تستنزف طاقة جسمك، وقد يحدث التعب في وقت أبكر مما يشعر به الشخص عادةً. يجب أن يعمل القلب بجهد أكبر لإيصال الدم إلى سطح الجلد للسماح للجسم بالتبريد، مما يزيد من [one’s] “معدل ضربات القلب.”

ولهذا السبب، من الجيد تقليص التمارين الرياضية في الهواء الطلق في الأيام الحارة. وتقول واترز: “قلل من شدة التمارين ومدتها؛ وخذ فترات راحة متكررة؛ وتأكد من ترطيب جسمك بشكل مناسب قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية”.

ما الذي يجب مراعاته قبل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في ظل درجات الحرارة العالية

قد تكون بعض أشكال التمارين الرياضية أكثر أمانًا من غيرها في الأيام الحارة. “الاختيار الواضح هو السباحة، [and] وأضافت أرنت أن “المشي في المناطق المظللة يعد أيضًا طريقة رائعة للحصول على تمرين رياضي في ظل الحر”.

بالإضافة إلى البقاء رطب وأضافت أنه من المهم ارتداء ملابس خفيفة إذا قررت ممارسة التمارين الرياضية في ظل حرارة شديدة، مع أخذ فترات راحة متكررة. وإذا أمكن، حاول ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء عندما تكون الحرارة أقل شدة.

قال واترز إنه يجب عليك مراقبة جسمك بحثًا عن الأعراض التالية أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الخارج في الأيام الحارة:

• الدوخة أو الدوار
• صداع
• تشنجات العضلات
• الغثيان مع أو بدون القيء

“بالنسبة للأعراض الأقل خطورة، عليك التوقف عن ممارسة النشاط، وإبعاد نفسك عن الحرارة، والتبريد – بالإضافة إلى التوقف عن ممارسة النشاط لهذا اليوم”، كما قال واترز.

ولكن الأعراض الأخرى تستدعي عناية طبية فورية. وتشمل هذه:

• درجة حرارة الجسم أعلى من 103 درجة
• ارتباك
• إغماء
• جلد ساخن وأحمر
• فقدان الوعي
• نبض قوي وسريع

اتصل بالرقم 911 على الفور إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض.

لماذا تعتبر التمارين الرياضية في الهواء الطلق خطيرة أثناء موجات الحر؟

قال الخبراء إن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الأيام شديدة الحرارة يمكن أن تسبب مشاكل صحية مختلفة. وقال واترز: “إن خطر ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في درجات حرارة شديدة هو أنك قد تتعرض لحالة طوارئ مرتبطة بالحرارة”.

الأمراض المرتبطة بالحرارة يمكن أن يؤثر على أي شخص – بغض النظر عن عمره أو حالته الصحية – ولكن بعض الأشخاص أكثر عرضة للخطر من غيرهم. قال أرنت: “المعرضون للخطر بشكل خاص هم كبار السن، وأولئك الذين يعانون من حالات مزمنة مثل أمراض القلب أو السكري، وأولئك الذين لم يتأقلموا مع الحرارة”. “قد يكون العمال في الهواء الطلق أيضًا أكثر عرضة للخطر إذا تعرضوا لفترة طويلة، ويسخن الأطفال بشكل أسرع من البالغين، لذلك يجب اتخاذ احتياطات إضافية عند [they are] ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في درجات حرارة عالية.