هل علكة الإلكتروليت فعالة؟

إذا قمت بالتمرير خلال FYP الخاص بك على TikTok، فمن الصعب عدم تفويت الإعلانات أو مقاطع الفيديو الترويج لمنتجات الإلكتروليتمن مساحيق الإلكتروليت إلى المشروبات الرياضية، تم تعبئة هذه المعادن الأساسية في أشكال إبداعية مختلفة.

“في الآونة الأخيرة، تم تسويق مسحوق الإلكتروليت في الماء والمشروبات المحتوية على الإلكتروليت كمصدر فعال وموفر للوقت للإلكتروليت في الحياة السريعة الوتيرة،” الدكتورة أريبا جاويد، زمالة الأكاديمية الأمريكية للتمريضوقال الدكتور جون ماثيوز، أستاذ مساعد لأمراض الكلى في كلية الطب بجامعة ميشيغان، لموقع Verywell:

الآن، تأتي الإلكتروليتات في شكل علكة. يكشف بحث سريع على جوجل أن ماركات علكة الإلكتروليت تدعي أنها تحافظ على رطوبة الجسم، لكن الخبراء يقولون إن هذا بعيد كل البعد عن الحقيقة.

ما هي صمغ الإلكتروليت؟

أنجاي راستوجي، دكتور في الطب، دكتور في الفلسفةوقال الدكتور جون جوردان، مدير برنامج CORE Kidney وأستاذ أمراض الكلى في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، لموقع Verywell أن العلكة المنحل بالكهرباء تعمل عن طريق تنشيط الغدد اللعابية، مما يتسبب في سيلان اللعاب في الفم.

ومع ذلك، لم تقم إدارة الغذاء والدواء (FDA) بعد بدراسة فعالية العلكة المنحل بالكهرباء.

“يزعم المصنعون أن له طعمًا حامضًا يجعل فمك يسيل ويروي العطش وفي نفس الوقت يجدد بعض الإلكتروليتات”، كما قال جاويد، لكنهم يحذرون من أن هذه الآلية تتخلص فقط من مشاعر العطش. قد يكون هذا خطيرًا بالفعل لأنه يمنحك إحساسًا زائفًا بالترطيب. عندما تتعطل آلية العطش لديك، فقد لا تشرب كمية كافية من السوائل، مما يؤدي إلى الجفاف.

هل تحتوي العلكة المليئة بالإلكتروليتات فعليًا على إلكتروليتات؟

الإجابة المختصرة هي نعم، من الناحية الفنية، هذا صحيح.

وأضاف جاويد أن “المكونات المدرجة على علكة الإلكتروليت تشمل: السكر، قاعدة العلكة، شراب الذرة، حمض الستريك، الجلسرين، النكهات الطبيعية، ليسيثين الصويا، المحليات الصناعية، والألوان الصناعية مع الإلكتروليت في شكل سترات الصوديوم وسترات البوتاسيوم”.

ومع ذلك، تفشل ماركات العلكة في وضع علامات على النسب المئوية أو كميات تلك المكونات في منتجاتها، مما يجعل من الصعب تحديد محتوى الإلكتروليت الفعلي للعلكة، ديفيد س. جولدفارب، دكتور في الطبوقال رئيس قسم أمراض الكلى في مركز NYU Langone Health، لموقع Verywell: “إن الكمية هي التي ستحدد مدى فعاليتها”.

ونظراً لحجمها، يقدر جاويد أن العلكة التي تحتوي على إلكتروليت تحتوي على كمية ضئيلة للغاية من الإلكتروليت ـ ربما نحو 10 مليجرامات من الصوديوم في قطعة واحدة. وهذا لا يكفي لتزويد جسمك بما يحتاج إليه.

كيفية الحصول على ما يكفي من الإلكتروليتات

تعتبر الأطعمة والسوائل مصادر موثوقة للكهارل التي يمكن لجسمك امتصاصها. وفقًا لراستوجي، فإن الموز والبرتقال مليئان بالبوتاسيوم وهما مصدران رائعان للكهارل.

وأضاف جولدفارب أن المصادر الأخرى للكهارل تشمل:

وفقًا لجولدفارب، فإن مكملات الإلكتروليت غير ضرورية بشكل عام إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. ومع ذلك، يمكن أن تكون هذه المنتجات مفيدة أثناء ممارسة التمارين الرياضية – وخاصةً لصحتك. صوديوم محتوى.

وقال جولدفارب إن الرياضيين أو الأشخاص المعرضين للحرارة يمكنهم “التفكير في استخدام محلول الإماهة الفموي مثل جاتوريد”. “يؤدي وجود السكر إلى زيادة امتصاص الصوديوم (الملح) بواسطة الأمعاء. إن وجود السكر في محاليل الإلكتروليت هذه لا يهدف إلى إضافة السعرات الحرارية، بل إلى مساعدة الأمعاء على امتصاص الصوديوم”. امتصاص الصوديوم “تعمل على تسريع عملية امتصاص الماء الذي تشربه، وتحافظ على بقاء الماء الذي تشربه في مجرى الدم، للمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم.”

في حين أن تناول قطعة من العلكة قد يبدو طريقة سهلة للحصول على إلكتروليتات متوازنة، إلا أنها لن تكون كافية لتجديد جسمك. إذا كنت من الأشخاص الذين قد يحتاجون إلى المزيد من الإلكتروليتات، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول أفضل طريقة للحصول على ما يحتاجه جسمك. قد يوصون مشروبات أو مساحيق مصممة خصيصًا لتمنحك دفعة من الإلكتروليت.