هل يمكن أن يسبب الجفاف القلق؟ فهم العلاقة

يحدث الجفاف عندما لا تستهلك كمية كافية من السوائل لتعويض فقدان السوائل. تشمل الأعراض عادةً الشعور بالعطش والدوار وجفاف الفم وقلة التبول. ومن الآثار الجانبية الأقل شهرة أن الجفاف قد يؤدي إلى القلق.

شرب الماء مفيد للصحة الجسدية والعقلية بعدة طرق، مثل المساعدة في الهضم، وتسهيل حركة المفاصل، وحتى تنظيم ضغط الدم ودرجة الحرارة. كما يؤثر على الحالة المزاجية.

العلاقة بين الجفاف والقلق

جفاف يمكن أن يسبب قلقعلى الرغم من أن هذا يميل إلى أن يكون تأثيرًا خفيفًا يمكن حله بإعادة الترطيب (استعادة السوائل). وجدت دراسات متعددة أن الأشخاص الذين يعانون من الجفاف يعانون من زيادة القلق والتوتر.

في دراسة أجريت على 188 رجلاً، كان لدى المجموعة التي تعاني من الجفاف مستوى قلق أعلى بكثير من المجموعة التي حصلت على ترطيب كافٍ.

في دراسة تجريبية تم فيها تعمد إصابة المشاركين بالجفاف، عانت المجموعة التي أصيبت بالجفاف من القلق بشكل أكبر بكثير من مجموعة التحكم التي حصلت على ترطيب.

وبناءً على نتائجهم الأخرى، افترض الباحثون أن الجفاف يزيد من القلق بسبب تأثيره على مستقل التكيف، وخاصة انخفاض تقلب معدل ضربات القلب (HRV) الذي يحدث أثناء الجفاف.

يشير التكيف اللاإرادي إلى العمليات اللاإرادية التي يقوم بها الجسم (مثل التنفس ومعدل ضربات القلب أو الهضم) وقدرته على الاستجابة للتحديات البيئية. ويمثل معدل ضربات القلب الاختلاف في الوقت بين ضربات القلب وهو إشارة إلى اللياقة القلبية الوعائية ومستويات التوتر.

طرق أخرى يمكن أن يؤثر بها الجفاف على الحالة المزاجية

يمكن أن يؤثر الجفاف على حالتك المزاجية بعدة طرق. وهذا أمر منطقي؛ إذ إن 75% من كتلة دماغنا تتكون من الماء.

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى شعورك بالارتباك والتعب. ويمكن أن يؤثر أيضًا على ذاكرتك وانتباهك على المدى القصير. يمكن أيضًا أن تجعلك الأعراض، مثل الصداع أو الدوخة، تشعر بالانفعال وسرعة الانفعال أكثر من المعتاد.

علامات الجفاف

بعض الأشياء الشائعة علامات الجفاف يشمل:

• بول ذو لون أغمق (برتقالي أو أصفر غامق)
• جفاف الفم والشفتين واللسان
• أشعر بالعطش
• صداع
• الشعور بالدوخة أو الدوخة
• البول ذو رائحة قوية
• عيون غائرة
• التعب
• التبول أقل من المعتاد

إذا كان الجفاف أكثر شدة، فقد تشمل الأعراض ما يلي:

• ارتباك
• إغماء
• لا تتبول على الإطلاق
• التنفس السريع
• ضربات قلب سريعة

قد يصاب الأطفال الصغار والرضع الذين يعانون من الجفاف ببقعة ناعمة غائرة في الجزء العلوي من رؤوسهم. قد تلاحظ أيضًا أنهم لم يعودوا يبكون أو يبللون حفاضاتهم بشكل متكرر.

كيفية التعامل مع الجفاف والقلق

إذا كنت تعتقد أن القلق الذي تشعر به ينبع من الجفاف، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو إعادة ترطيب جسمك. تناول السوائل ببطء، وحاول الابتعاد عن الشمس إذا كان ذلك مناسبًا.

إذا كان هذا يحدث بشكل منتظم، استخدم النصائح أدناه لتعزيز تناولك للمياه.

تعتمد المدة التي يستغرقها الجسم للتعافي من الجفاف على كمية السوائل التي فقدتها. قد يستغرق التعافي الكامل من الجفاف الخفيف إلى المتوسط ​​بضع ساعات أو حتى يوم كامل. قد يتطلب الجفاف الشديد زيارة المستشفى لتلقي السوائل الوريدية وقد يستغرق التعافي منه ما يصل إلى ثلاثة أيام.

ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها يوميًا؟

وفقًا لإرشادات معهد الطب، ينبغي للذكور البالغين شرب 13 كوبًا يوميًا، وينبغي للإناث البالغات شرب 9 أكواب يوميًا. توفر الأطعمة سوائل إضافية، مما يجعل إجمالي كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا 15.5 كوبًا للرجال و11.6 كوبًا للنساء.

قد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء إذا كان الطقس حارًا أو إذا كنت تتعرق وتمارس نشاطًا بدنيًا. كما أن المرض، وخاصة الحمى أو الإسهال أو القيء، قد يؤدي أيضًا إلى إصابتك بالجفاف. ومن المهم شرب الكثير من السوائل في مثل هذه الظروف.

نصائح لتعزيز تناول الماء

شرب كمية كافية من الماء يوميا يعتبر فيتامين د مهمًا جدًا للمزاج والصحة، ولكن قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في تلبية التوصيات اليومية.

تذكر أن السوائل بالإضافة إلى الماء العادي و السوائل من طعامك يمكن أن يساعدك على البقاء رطبًا.

تتضمن بعض الطرق التي يمكنك من خلالها حث نفسك على شرب كمية أكبر من الماء ما يلي:

• أضف نكهات إلى الماء، مثل الخيار أو الليمون أو الليمون الحامض، لتغيير نكهة الماء العادي.
• اشرب الماء مع كل وجبة.
• احتفظ بزجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام معك في جميع الأوقات.
• اختر الماء بدلاً من الكحول أو المشروبات السكرية مثل الصودا.
• اطلب الماء عند تناول الطعام بالخارج.
• استخدم زجاجة ماء تحتوي على علامات زمنية تحفيزية.

نصائح للوقاية من القلق

إن الوقاية من القلق ليست بالأمر السهل، بل إن شرب كمية كافية من الماء قد يساعد في منع حدوثه. كما أن الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول والتركيز على شرب الماء العادي قد يكون مفيدًا.

تتضمن بعض الطرق للوقاية من القلق أو إدارته ما يلي:

• تناول نظام غذائي متوازن.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام (30 دقيقة على الأقل، خمس مرات في الأسبوع).
• تعرف على أسباب قلقك.
• ممارسة اليقظة و تقنيات التنفس.
• حدد أهدافًا يومية صغيرة وقابلة للتحقيق.
• تحدث إلى معالج أو أحد أحبائك.

قد تستفيد أيضًا من ممارسة قاعدة 3-3-3 للتعامل مع القلق. وهذا يستلزم تحديد ثلاثة أشياء يمكنك رؤيتها، وثلاثة أشياء يمكنك سماعها، وثلاث طرق لتحريك جسدك في اللحظة الحالية. يمكن أن يساعدك القيام بذلك في العودة إلى اللحظة الحالية والتخلص من المخاوف.

ملخص

يؤدي الجفاف إلى العديد من العواقب الجسدية، ولكنه قد يؤثر أيضًا على الحالة المزاجية. ومن بين الطرق التي يحدث بها ذلك زيادة مستويات القلق. ويرجع هذا على الأرجح إلى الضغط على الجسم بسبب عدم وجود ما يكفي من السوائل، مما يجعل من الصعب تنظيم العمليات الجسدية مثل معدل ضربات القلب، مما قد يجعلك تشعر بالقلق.

إن شرب كمية كافية من الماء يومياً مهم للصحة البدنية والعقلية بشكل عام.