أفضل 18 طريقة لإيجاد الراحة

الغثيان هو شعور بالغثيان في معدتك يجعلك تشعر بالرغبة في التقيؤ. يمكن أن تتسبب العديد من الأشياء في حدوث ذلك غثيانوقد يعتمد الحل على السبب.

الأدوية المتاحة دون وصفة طبية (OTC)، والأدوية التي تستلزم وصفة طبية، والعلاجات الأخرى العلاجات المنزلية قد يساعد ذلك. قد تساعد أيضًا العديد من طرق العناية الذاتية في تخفيف الغثيان.

اجلس بشكل مستقيم وخفف الضغط عن بطنك

اجلس في وضع مستقيم لمدة ساعة على الأقل بعد تناول الطعام. إن الجلوس منكمشًا يضع ضغطًا على معدتك، والاستلقاء مبكرًا جدًا يجعل عملية الهضم أصعب. إذا كان عليك الذهاب إلى الفراش بعد تناول الطعام، مستلقيا على جانبك الأيسر يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بحرقة المعدة وعسر الهضم.

افتح النافذة أو استخدم المروحة

في بعض الأحيان، قد يؤدي التواجد في غرفة خانقة إلى زيادة الشعور بالغثيان. استخدم مروحة، أو افتح نافذة، أو اخرج إلى الخارج للحصول على هواء نقي.

ضع كمادات باردة

تشير الأبحاث إلى أن وضع كيس من الثلج على الجزء الخلفي من الرقبة لمدة 5 دقائق يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان.

استخدم العلاج بالضغط على نقاط معينة من الجسم

العلاج بالابر يتضمن الضغط اليدوي على أماكن معينة في الجسم (نقاط الوخز بالإبر) لإرخاء العضلات وتحسين تدفق الدم. توجد نقطة الضغط للغثيان على الذراع الداخلي بالقرب من الرسغ. ضع الأصابع الثلاثة الأولى من إحدى يديك على الأخرى أسفل ثنية الرسغ وإبهامك أسفل السبابة. اضغط لأسفل حتى تشعر بترين. النقطة بينهما هي نقطة الضغط 6 (P-6). اضغط بقوة، وحرك إبهامك في شكل دائرة لمدة 2-3 دقائق وكرر ذلك.

جرب Sea Bands

تعتبر عصابات البحر عبارة عن عصابات ضغط على نقاط معينة من الجسم ترتديها حول معصميك. يوجد مسمار بلاستيكي صلب يمكنك وضعه على P-6. يمكن أن تقلل أشرطة الوخز بالإبر العلاج الكيميائي– والغثيان المرتبط بالإشعاع. وهي منخفضة التكلفة، وغير جراحية، وآمنة للتجربة.

اكتشف تقنيات الاسترخاء

تقنيات الاسترخاء مثل تأمل (الوصول إلى حالة ذهنية مركزة ومرتاحة)، التصوير الموجه (خلق صور إيجابية في العقل)، و استرخاء العضلات التدريجي (شد العضلات وإرخائها) يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان والقيء.

استخدم تقنيات التنفس العميق

تقنيات التنفس العميق يمكن أن يساعد في تقليل الغثيان والقيء. عندما تشعر بالغثيان، حاول الاسترخاء والتنفس ببطء وبعمق. وإليك كيفية ممارسة ذلك التنفس الحجابي:

1. اجلس في وضع مريح مع إغلاق عينيك
2. ضع يدًا واحدة على صدرك والأخرى على بطنك
3. استنشق من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ تقريبًا، واشعر بتمدد بطنك
4. احبس أنفاسك لمدة ثانيتين
5. قم بالزفير ببطء شديد وثبات من خلال فمك لمدة 6 ثوانٍ تقريبًا
6. افعل هذا لمدة 5-15 دقيقة

حوّل تركيزك

حاول أن تشتت انتباهك عن الغثيان من خلال مشاهدة التلفاز، أو قراءة كتاب، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو ممارسة لعبة، أو الدردشة مع صديق – أي شيء يتطلبه الأمر لتحويل تركيزك.

الحفاظ على الترطيب

اشرب من 8 إلى 10 أكواب من السوائل الصافية يوميًا. الماء هو أفضل طريقة ابقى رطبًاولكن هناك خيارات جيدة أخرى وهي:

• عصائر الفاكهة
• مشروبات غازية مسطحة
• مشروبات رياضية (خاصة إذا كنت تتقيأ)
• رقائق الثلج

يمكنك أيضًا الحصول على السوائل من الحساء الشفاف والمثلجات والجيلاتين. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكحول أو الكافيين.

تجنب المشروبات الغازية

تحتوي المشروبات الغازية على غاز ثاني أكسيد الكربون، الذي أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يساهم في الشعور بالشبع، الانتفاخوالغثيان. كما أنها غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السكر والكافيين، مما قد يجعل الغثيان أسوأ.

تناول وجبات صغيرة وباهتة

بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، حاول أكل تناول كميات أقل في كثير من الأحيان. إذا تفاقم الغثيان مع الروائح القوية، تجنب الأطعمة الساخنة التي تنتج رائحة أقوى. اختر الأطعمة الباردة أو التي تكون في درجة حرارة الغرفة. تجنب الأطعمة الدهنية، والمقلية، والحارة، والسكرية.

ومن أمثلة الأطعمة الخفيفة:

• البسكويت، الكعك الإنجليزي، الخبز المحمص
• الحبوب الجافة، دقيق الشوفان
• دجاج وسمك مدفون
• البطاطس والمعكرونة والأرز

اشرب شاي البابونج

البابونج هو مرخي هضمي يمكن أن يساعد في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي مثل:

كوب من شاي البابونج قد يساعد على تهدئة، والاسترخاء، وتخفيف الشعور بالمرض.

أضف الليمون

تشير بعض الأبحاث إلى أن رائحة الليمون يمكن أن تساعد في تقليل الغثيان المرتبط بالحمل والقيء. قد يساعد إضافة القليل من الليمون إلى كوب الشاي على تهدئة معدتك.

استفيد من الزنجبيل

تشير الأبحاث إلى أن زنجبيل يعتبر علاج فعال وآمن للغثيان. يمكنك تناول الزنجبيل طازجًا أو مجففًا أو مخللًا أو محفوظًا أو متبلورًا أو مسكرًا أو مسحوقًا أو مطحونًا. يأتي الزنجبيل في هيئة حلوى أو شاي أو كبسولات أو أقراص أو صبغات أو مستخلصات سائلة. لا تتناول أكثر من 4 جرامات من الزنجبيل يوميًا أو جرامًا واحدًا إذا كنت حاملًا. الزنجبيل آمن بشكل عام للأطفال فوق سن الثانية.

جرب النعناع

المركبات النشطة في النعناعتساعد الزيوت العطرية، مثل المنثول والمنثون، على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، مما قد يخفف من الغثيان. تشير الأبحاث إلى أن العلاج بالروائح باستخدام زيت النعناع قد يساعد في تقليل الغثيان بعد الجراحة. يمكنك استنشاق زيت النعناع، ​​أو فركه على بشرتك، أو وضعه في قطعة قماش باردة على رأسك.

وجدت دراسة أجريت على مرضى السرطان الذين يخضعون للعلاج الكيميائي أن وضع قطرة واحدة من زيت النعناع بين الشفة العليا والأنف (النفلة) ثلاث مرات يوميًا لمدة خمسة أيام يساعد على تقليل تكرار وحدة الغثيان والقيء.

يبدو أن زيت النعناع آمنًا عند تناوله عن طريق الفم، على الرغم من أن الغثيان هو أحد الآثار الجانبية المحتملة. يمكنك أيضًا تناول كبسولات النعناع أو شرب شاي النعناع.

تناول مكملات فيتامين ب6

فيتامين ب6 يحتوي على خصائص مضادة للغثيان ويعتبر أكثر فعالية من الزنجبيل عند تناوله لمدة 60 يومًا أو أكثر. ويوصي الخبراء بتناول 10 إلى 25 مليجرامًا ثلاث أو أربع مرات يوميًا لعلاج الغثيان والقيء أثناء الحمل. من الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية أولاً.

اكتشف زيت CBD

CBD (كانابيديول) لقد ثبت أن تناول الثوم يخفف من الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي، بما في ذلك الغثيان والقيء. تشمل المنتجات الموصوفة لعلاج الغثيان والقيء الناجم عن العلاج الكيميائي للسرطان مارينول، وسيندروس (درونابينول)، والسيزاميت (نابيلون).

قد لا تكون كمية زيت CBD الموجودة في المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية واضحة على الملصق. قد تحتوي بعض منتجات CBD أيضًا على رباعي هيدروكانابينول (THC)، المركب الذي يمكن أن يسبب “ارتفاعًا”. يمكن أن يكون لهذه المنتجات آثار جانبية غير مقصودة أو تتفاعل مع الأدوية. لا توجد إرشادات واضحة للجرعات. تحدث إلى صيدلاني أو مقدم رعاية صحية حول أفضل منتجات CBD.

تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية

ال علاج الغثيان والقيء مضاد للغثيان والأدوية المضادة للقيء (مضادات القيء). بدون وصفة طبية أدوية مضادة للغثيان يشمل:

• ببتو-بيسمول، كاوبيكتات (سابساليسيلات البزموت): للأعمار من 12 عامًا فأكثر
• درامامين (ديمينهيدرينات): للأطفال من سن 2 سنة وما فوق للوقاية من دوار الحركة
• Antivert، Bonine، Dramamine-Less Drowsy، Verticalm، Zentrip (meclizine): للأطفال من سن 2 وما فوق للوقاية من دوار الحركة
• بينادريل، ألر-دريل، ديفينهيست، نايتول، بيدياكير حساسية الأطفال (ديفينهيدرامين): للوقاية من دوار الحركة وعلاجه
• إيمترول (سيترات الصوديوم ثنائي الهيدرات): للبالغين لتخفيف الغثيان المرتبط باضطراب/حموضة المعدة

متى يجب عليك الاتصال بمقدم الرعاية الصحية

لا يعد الشعور بالغثيان الخفيف بين الحين والآخر سببًا للقلق عادةً. استشر مقدم الرعاية الصحية إذا كنت أنت أو طفلك تعانين من غثيان غير مبرر لأكثر من 48 ساعة و:

ملخص

الغثيان هو ذلك الشعور بالغثيان في معدتك الذي يجعلك تشعر بالرغبة في التقيؤ. هناك العديد من الطرق للتخلص من الغثيان. يجدر بك تجربة أشياء بسيطة مثل الجلوس بشكل مستقيم، أو الحصول على هواء نقي، أو الاستمتاع بشاي الزنجبيل بالليمون. قد تنجح بعض الأدوية المتاحة دون وصفة طبية إذا لم تنجح هذه الطرق وغيرها من طرق العناية الذاتية. إذا كنت تعاني من غثيان غير مبرر بشكل متكرر، فاستشر مقدم الرعاية الصحية. بمجرد فهم السبب، يمكنك اتخاذ خطوات لعلاج الغثيان والوقاية منه.