كيفية إبطاء معدل ضربات القلب بعد تناول الكحول، مع صداع الكحول

يؤثر الكحول على العديد من الأعضاء والأجهزة في جسمك. وهذا يشمل الجهاز القلبي الوعائي– شبكة من الأعضاء، بما في ذلك القلب والدم والأوعية الدموية، التي تنقل الدم داخل الجسم. العديد من هذه التأثيرات، مثل السكتة الدماغية السريعة، تؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية. معدل ضربات القلب، يمكن أن يحدث أثناء صداع الكحولالصداع الناتج عن الإفراط في تناول الكحول هو مجموعة من الأعراض التي تحدث بعد تناول كمية كبيرة من الكحول. وبما أن الكحول يظل في الجسم لمدة تصل إلى 24 ساعة، فقد يحدث الصداع الناتج عن الإفراط في تناول الكحول بعد ساعات من آخر مشروب تناولته.

تظهر الأبحاث أن الكحول يؤثر على مستقل الجهاز العصبي، الذي يتحكم في معدل ضربات قلبك، التنفس معدل، و الهضممن خلال تحفيز الجهاز العصبي الداخلي، يمكن للكحول أن يؤدي إلى تسارع ضربات القلب طالما بقي في جسمك.

ارتفاع معدل ضربات القلب مع صداع الكحول

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساهم في ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء صداع الكحول. عوامل مثل علم الوراثة, تكوين الجسمإن الصحة العامة ونوع وكمية الكحول التي تستهلكها تساهم في حقيقة أن الناس يمتصون الكحول بشكل مختلف. ونتيجة لذلك، فإن كل شخص يختبر نتائج فريدة أثناء الشرب وبعده.

حتى بدون صداع الكحول، يمكن للكحول أن يؤثر على قلبك. عندما تستهلك الكحول، يتباطأ تنفسك ويتوقف عن العمل. توسع الأوعية الدموية يحدث (تمدد الأوعية الدموية). وهذا يحفز قلبك على الضخ بقوة أكبر وأسرع لتوزيع نفس كمية الدم في جميع أنحاء جسمك كما يحتاج عندما لا تشرب. ويؤدي الضغط الإضافي على قلبك إلى ارتفاع معدل ضربات القلب.

ما هو معدل ضربات القلب المرتفع؟

يعتبر معدل ضربات القلب بين 60 و100 نبضة في الدقيقة طبيعيًا بالنسبة للبالغين الأصحاء. أما معدلات ضربات القلب التي تزيد عن 100 نبضة في الدقيقة، في نطاقات مثل 120 إلى 130 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة، فتُعتبر عادةً سريعة للغاية. ومع ذلك، يمكن لعوامل مثل العمر والحالة الصحية والحالة البدنية أن تؤثر على معدل ضربات القلب الذي يُعتبر طبيعيًا.

طرق لإبطاء معدل ضربات القلب بعد تناول الكحول

بناءً على حالتك، قد لا يشكل معدل ضربات القلب غير الطبيعي مشكلة. وحتى لو لم يشكل خطرًا على الصحة، فإن معدل ضربات القلب المرتفع قد يكون مزعجًا وغير مريح. لإبطاء معدل ضربات قلبك بعد تناول الكحول، جرّب الاستراتيجيات التالية:

شرب الماء والإلكتروليتات

الماء و الشوارد (المعادن الأساسية التي توفر الشحنة الكهربائية اللازمة لوظائف الجسم الأساسية) يمكن أن توفر إعادة ترطيب سريعة. يميل الكحول إلى تجفيف جسمك، مما يجعل من الصعب على الكبد معالجة الكحول الذي تناولته.

عندما تكون مجففةيؤدي انخفاض مستوى السكر في الدم إلى تقليل كمية الدم التي تدور في الجسم. ويزداد معدل ضربات القلب أثناء محاولته تعويض السوائل المفقودة. ويمكن للماء والكهارل تعويض السوائل المفقودة وتخفيف الضغط على القلب.

ممارسة التنفس العميق

إن تنفسك ومعدل ضربات قلبك يعملان في تزامن ويتم تنظيمهما بواسطة نفس أجزاء الدماغ. عندما تستنشق، تتمدد رئتيك ويتغير الضغط على قلبك والأوعية الدموية.

يؤدي هذا إلى تحفيز الأعصاب الحسية التي تؤثر على مدى صعوبة تنفسك. عندما تسترخي، تتنفس ببطء أكثر وينخفض ​​معدل ضربات قلبك. يمكن أن يؤدي التنفس العميق المتحكم فيه إلى تحفيز استجابة “الراحة والهضم” من خلال تحفيز العصب المبهم (العصب الذي يربط دماغك بقلبك).

هناك العديد من أنواع التنفس العميق. تتضمن إحدى التقنيات الخطوات التالية:

• اجلس ساكنًا أو استلقِ وضع إحدى يديك على بطنك وضع يدك الأخرى على قلبك.
• استنشق ببطء حتى تشعر بارتفاع معدتك.
• احبس أنفاسك للحظة.
• ازفر ببطء، واشعر ببطنك تسقط.

جرب مناورة فالسالفا

تعمل مناورة فالسالفا على العصب المبهم لإرخاء النظام الكهربائي للقلب وإبطاء معدل ضربات القلب عندما ينبض بسرعة كبيرة. لإجراء مناورة فالسالفا، قم بما يلي:

• اجلس أو استلقي.
• خذ نفسًا عميقًا واحبسه عن طريق إغلاق القصبة الهوائية عند الحلق.
• اضغط بقوة، كما لو كنت تجهد لإخراج البراز.
• صفيها جيدًا لمدة تتراوح من 10 إلى 15 ثانية.
• أطلق أنفاسك واستأنف تنفسك الطبيعي عند الانتهاء.
• انتظر دقيقة واحدة قبل التكرار إذا لزم الأمر.

ضع كمادات الثلج

تشير الأبحاث إلى أن 20 دقيقة من التدليك بالثلج لرأسك حول عينيك وعظام وجنتيك وعمودك الفقري يمكن أن يقلل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). يؤثر الثلج على العصب المبهم.

انتقل إلى بيئة باردة

يعمل قلبك بجهد أكبر كلما تعرضت لدرجات حرارة مرتفعة. ومع ارتفاع درجة حرارة جسمك، يضخ قلبك الدم بشكل أسرع. ويفعل ذلك لإرسال الدم إلى سطح الجلد حتى يتمكن من إنتاج العرق وتبريد جسمك. لتقليل هذا الضغط الإضافي أثناء صداع الكحول، ابحث عن بيئة باردة ومريحة حيث لا يكون جسمك ساخنًا للغاية.

من يجب عليه اتخاذ الاحتياطات الإضافية؟

في حين أن الجميع ليسوا حساسين لتأثيرات الكحول على إيقاع قلبهم، فإن الإصابة بحالات معينة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني بعد تناول الكحول.

يجب على الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالرجفان الأذيني اتخاذ أقصى الاحتياطات. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالرجفان الأذيني يجب أن يفكروا في الامتناع عن تناول الكحول. في إحدى الدراسات، أدى الامتناع عن تناول الكحول إلى تقليل تكرار الإصابة بعدم انتظام ضربات القلب لدى الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالرجفان الأذيني.

تشير نتائج دراسة أخرى إلى أن الكحول يمكن أن يؤثر بشدة على النظام الكهربائي داخل القلب الذي يتحكم في ضربات قلبك، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالرجفان الأذيني.

يتعرض الأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية لخطر متزايد للإصابة بالرجفان الأذيني بسبب الكحول أو لأي سبب آخر:

إذا كان لديك أي من الخصائص التالية، المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين ينصح بالامتناع عن الشرب:

• عدم القدرة على التحكم في كمية الكحول التي تشربها
• هل أنت حامل أو قد تكونين حاملاً
• عمر 21 سنة أو أقل
• يملك مرض الكبد
• التعافي من اضطراب تعاطي الكحول
• تناول الأدوية التي تتفاعل مع الكحول

ما الفرق بين القلق ونوبات الهلع؟

القلق ونوبات الهلع يمكن أن يسبب أعراضًا جسدية شديدة ويجعل المصابين به يشعرون بالخوف والإرهاق. وفي حين أن هذه الحالات متشابهة، إلا أنها تختلف في عدة جوانب.

غالبًا ما يتم الخلط بين اضطرابات القلق والهلع لأنها قد تشترك في الأعراض التالية:

ومع ذلك، تختلف نوبات القلق والهلع في أسبابها، وطريقة حدوثها، وطول مدة استمرارها. غالبًا ما تكون نوبات القلق أحد أعراض اضطراب القلق، مثل: تشمل خصائص نوبة القلق ما يلي:

• يتطور ببطء مع مرور الوقت
• شعور عام بعدم الارتياح أو القلق أو التوتر
• يحدث نتيجة للقلق المفرط استجابةً لموقف معين أو استعدادًا له
• أعراض جسدية أقل حدة من نوبات الهلع
• الأعراض التي تحدث بسبب مواقف أو أحداث معينة
• الأعراض التي تستمر لأيام أو أسابيع أو أشهر

قد يعاني بعض الأشخاص من حالة تسمى عدم انتظام ضربات القلب الجيبي غير المناسب (IST) بعد نوبة قلق. عدم انتظام ضربات القلب هو اضطراب في نظم القلب حيث ينبض قلبك بسرعة دون سبب يمكن تحديده. عادةً ما يكون لدى الأشخاص المصابين بعدم انتظام ضربات القلب معدل ضربات قلب أثناء الراحة أكبر من 100 نبضة في الدقيقة أو أكبر من 90 نبضة في الدقيقة عند حساب المتوسط ​​طوال اليوم. يمكن الخلط بين أعراض عدم انتظام ضربات القلب ونوبات القلق أو الهلع بسبب نبضات القلب السريعة التي ينتجها.

تختلف نوبة الهلع عن نوبة القلق في أن نوبة الهلع تحدث عادة بشكل غير متوقع وفجأة دون وجود سبب واضح. وتشمل خصائص نوبة الهلع ما يلي:

• الخوف من فقدان السيطرة، أو الخطر المحدق، أو الموت
• الخوف أو تجنب الأماكن التي حدثت فيها نوبات الهلع في الماضي
• أعراض جسدية شديدة يمكن أن تشبه نوبة قلبية أو موقف يهدد الحياة
• يحدث بدون أي سبب معروف
• يبدأ فجأة ويبلغ ذروته في غضون دقائق من البداية
• تستمر الأعراض لفترة أقصر من نوبات القلق، من بضع دقائق إلى ساعة
• ارتعاش أو وخز

معدل ضربات القلب السريع والشرب في المستقبل

يمكن لمعظم البالغين الأصحاء تقليل مخاطر الآثار الصحية للكحول عن طريق الشرب باعتدال. وفقًا لـ المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيينإن شرب الخمر باعتدال هو:

• للرجال: مشروبان أو أقل في اليوم الواحد
• للنساء: مشروب واحد أو أقل في اليوم

ومع ذلك، فإن أفضل طريقة لتقليل المخاطر الصحية هي الامتناع عن شرب أي نوع من أنواع الكحوليات واختيار بدائل الكحوليات. فمقارنة بالامتناع عن الشرب، فإن شرب الكحوليات باعتدال قد يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.

إذا اخترت تناول الكحول، فقد تتمكن من تقليل التأثيرات مثل ضربات القلب السريعة باستخدام الاستراتيجيات التالية:

• تناول الطعام قبل وأثناء الشرب لإبطاء وتيرة الشرب وإبطاء معدل امتصاص الجسم للكحول.
• اشرب الماء أو المشروبات غير الكحولية الأخرى بين المشروبات الكحولية.
• اطلب كميات أصغر من البيرة، وعصير التفاح، والمشروبات الروحية، بدلاً من أكواب البيرة الكبيرة أو الكميات المزدوجة.
• تجنب الشرب على دفعات، مما قد يؤدي إلى شرب كمية أكبر مما كنت تخطط له.
• لا تسمح لأحد بملء كأس النبيذ الخاص بك لأن هذا قد يمنعك من متابعة عدد المشروبات التي تستهلكها.
• تجنب الكوكتيلات والمشروبات الروحية وغيرها من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكحول.
• شارك في أنشطة مثل لعب البلياردو، والرقص، والتحدث مع الأصدقاء، والكاريوكي لتقليل كمية الكحول التي تستهلكها.

لا تخلط الكحول مع الأدوية الصيدلانية أو العقاقير الترفيهية. قد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر تناول جرعة زائدة، وفقدان الوعي، والغثيان، والقيء، وغيرها من الآثار الجانبية الشديدة.

ملخص

يعمل القلب السليم الطبيعي على الحفاظ على معدل ضربات قلب يتراوح بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة. وقد يتسبب الكحول في ارتفاع معدل ضربات القلب مؤقتًا. ويزيد هذا التأثير من خطر الإصابة بتسرع القلب، وهو مرض يجعلك أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية. ونظرًا لأن الكحول يظل في جسمك لمدة تصل إلى 24 ساعة، فقد يكون معدل ضربات قلبك مرتفعًا أثناء صداع الكحول، بعد فترة طويلة من آخر مشروب تناولته.

إن تناول الكحول باعتدال قد يساعد في تقليل تأثير الكحول على القلب وأنظمة الجسم الأخرى. ومع ذلك، فإن وجود مشاكل صحية معينة قد يزيد من خطر تعرضك لهذه التأثيرات. في هذه الحالات، قد يكون من المفيد مقارنة مخاطر تناول الكحول بصحتك ورفاهتك.

اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من تسارع ضربات القلب بشكل منتظم بعد تناول الكحول أو أثناء صداع الكحول. يمكن أن يؤدي تسارع ضربات القلب لأي سبب من الأسباب إلى زيادة خطر إصابتك بمشاكل أكثر خطورة مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية.