مدير أول قسم الجمال وأسلوب الحياة
مدير أول قسم الجمال وأسلوب الحياة
ألكسندرا إنجلر هي مديرة قسم الجمال ونمط الحياة في mindbodygreen ومقدمة بودكاست الجمال Clean Beauty School. شغلت سابقًا أدوارًا في مجال الجمال في Harper’s Bazaar وMarie Claire وSELF وCosmopolitan؛ وقد ظهرت كتاباتها في Esquire وSports Illustrated وAllure.com.
الصورة من mbg creative / بإذن من المصدر
16 سبتمبر 2024
نحن نحب الاحتفال بالنساء في قمة نجاحهن. في سلسلتنا الجديدة Game On، نجري مقابلات مع أفضل الرياضيات حول روتين العافية الذي يتبعنه – ونغطي كل شيء من التغذية التي تجعلهن يشعرن بالقوة إلى اللحظات التي تجلب لهن السعادة.
باعتبارها أول امرأة أمريكية تفوز بلقب جراند سلام في التنس على الكراسي المتحركة وواحدة من أفضل لاعبات التنس على الكراسي المتحركة في الولايات المتحدة، تبلغ من العمر 33 عامًا دانا ماثيوسون يعرف ما يعنيه أن تكون في قمة أدائك.
كانت ماثيوسون طفلة رياضية، ولعبت مجموعة متنوعة من الألعاب الرياضية في شبابها عندما كانت قادرة على الحركة. تقول لي عبر مكالمة فيديو أجريتها مؤخرًا: “كنت أحب كرة القدم دائمًا. وأحببت كرة البيسبول. وحاولت لعب التنس مرة أو مرتين في معسكر صيفي، لكنني لم أكن مهتمة بها حقًا”.
ومع ذلك، بعد إصابتها باضطراب مناعي ذاتي نادر يسمى التهاب النخاع المستعرض (TM)، أصبحت مصابة بشلل نصفي جزئي، “أو في الأساس شخص يحتاج إلى استخدام كرسي متحرك للجري أو التنقل”، كما تقول.
بعد التشجيع من والدتها (والتي تقول أنها ربما كانت مُلحّ في بعض الأحيان) اختارت ممارسة الرياضات التكيفية ـ وهذه المرة قررت ممارسة رياضة التنس. أما بقية الرياضة فقد تحققت بفضل موهبة ماثيوسون وحماسها.
وهنا، كيف تظل في قمة تفوقها.
mbg: كيف كانت تجربتك عندما بدأت ممارسة رياضة التنس على الكراسي المتحركة؟
دانا ماثيوسون: لقد أغلقت حالتي الكثير من الأبواب التي كنت أعتقد أنها الأبواب الوحيدة التي تؤدي إلى ممارسة الرياضة. ولكن لحسن الحظ، تحدثت أمي إلى العديد من الأشخاص المختلفين عندما كنت في المستشفى واكتشفت ما هي رياضات الكراسي المتحركة والرياضات التكيفية.
في تلك المرحلة من حياتي، لم أرَ قط شخصًا يعاني من إعاقة ولم يتجاوز عمره التسعين عامًا. لم أكن أتعرض للكثير من الأشياء في ذلك الوقت، وأعتقد أن هذا هو الحال بالفعل بالنسبة للعديد من الأمريكيين. بلدنا كبير جدًا لدرجة أنك لا تتواصل مع العديد من الفئات السكانية المختلفة.
في البداية كنت أحد الأطفال الذين لم يكن لديهم أي اهتمام برياضة الكراسي المتحركة. اعتقدت أنها تبدو مملة حقًا. لم أستطع تصور ما قد تكون عليه.
لكن أمي قالت لي: “لا! أريدك أن تكوني نشطة. سأقوم بتسجيلك في كل معسكر ممكن”. وكانت رياضة التنس واحدة من تلك المعسكرات.
لقد بدأت في استخدام مضرب تنس عندما كنت في الثالثة عشرة من عمري، وأعتقد أن هذا كان السبب وراء اهتمامي بهذه الرياضة. لا أعلم ما الذي جعلني أحب لعبة تنس الكراسي المتحركة أكثر من تنس الأشخاص العاديين، لأن الأمرين متشابهان تقريبًا باستثناء أن الشخص يجلس على كرسي متحرك. ولكن الأمر أصبح مألوفًا بالنسبة لي، وما زلت ألعب هذه اللعبة منذ ذلك الحين.
mbg: ما هي الوسائل التي تساعدك على الشعور بأنك أقوى؟
ماثيوسون: أنا من الأشخاص الذين يحبون تناول وجبة الإفطار كثيرًا. لا أستطيع أن أبدأ يومي دون تناول وجبة الإفطار. أعلم أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يستيقظون كل ما يحتاجون إليه هو القهوة والتفاح. أنا لست من هؤلاء الأشخاص.
أحب الاستيقاظ وتناول بياض البيض المخفوق أو عجة بياض البيض مع الخبز المحمص. وإذا كنت في حالة مزاجية جيدة، أقوم بقلي الفطر والسبانخ، وأضيفهما إلى الطعام. بهذه الطريقة، أحصل على البروتين والكربوهيدرات التي تساعدني على الحركة. كما أن تناول هذه الوجبة الساخنة يساعدني على الشعور بالاستعداد.
بصرف النظر عن ذلك، أعتقد أنني أحب الخضروات كثيرًا. لم أكن آكل اللحوم كثيرًا منذ أن كنت طفلة صغيرة. لذا إذا عرضت عليّ شريحة لحم، فلن أرغب حقًا في تناولها. لكنني لا أتمتع بعقلية نباتية لا ترغب في تناول اللحوم لأسباب أخلاقية، لكنني لم أستمتع بها حقًا.
لذا فأنا آكل الكثير من التوفو. آكل الكثير من البروتينات النباتيةوأنا آكل الدجاج والبيض وأشياء من هذا القبيل. ولكنني أجد أنه عندما أطبخ – وخاصة لأن زوجي نباتي – فإننا نتناول الكثير من الوجبات النباتية. ومن السهل جدًا تحضيرها أيضًا عندما يكون جدولك الزمني ضيقًا مثلي.
mbg: ما هو برنامج تدريب القوة الخاص بك؟
ماثيوسون: لدي فريق كامل من المدربين هنا في أورلاندو أعمل معهم. فريق القوة واللياقة البدنية الخاص بي لديه برامج محددة يجب أن أقوم بها كل يوم.
على سبيل المثال، أيام الاثنين والأربعاء هي أيام الرفعبالنسبة لي، هذا يتطلب الكثير من الجزء العلوي من الجسم، ولكن في الواقع أقوم ببعض التمارين للحفاظ على نشاط أي عضلات في ساقي. وهذا يتطلب مني استخدام جهاز SkiErg، وجهاز التجديف، والأوزان الحرة، وضغط المقعد، وأشياء من هذا القبيل.
ثم تكون أيام الثلاثاء والخميس أكثر اعتمادًا على اللياقة البدنية، لذلك سنجري تدريبات لتجهيز الملعب.
يوم الجمعة هو يوم أقوم فيه بجمع بين سحب الزلاجة والتجديف ورفع الأثقال وحبال القتال. إنه يوم وحشي.
هناك تباين جيد بين اللياقة البدنية والقوة. أعتقد أنه إذا قمت بممارسة أي من الأمرين على حدة، فقد يؤدي ذلك إلى إرهاق جسمك أو عدم توفير التمارين التي تحتاجها عضلاتك.
عندما كنت في الكلية كنت مهووسة بفكرة أن أكون نحيفة ومشدودة الجسم. أعتقد أن الكثير من الفتيات يقعن في فخ “حسنًا، سأستخدم جهاز التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة أو سأستخدم الدراجة لمدة ساعة”. نعم، هذا يحرق السعرات الحرارية، لكنه في الواقع لا يحرق السعرات الحرارية بنفس الطريقة التي يحرق بها العضلات.
لذا أحاول التأكد من حصولي على الاثنين: يوم لتمارين القلب، ويوم لتمارين القوة، ويوم لتمارين القلب، ويوم لتمارين القوة. كلاهما يومان مكثفان، لكن جسمك يحصل على استراحة.
عندما كنت في الكلية كنت مهووسة بفكرة أن أكون نحيفة ومشدودة الجسم. أعتقد أن الكثير من الفتيات يقعن في فخ “حسنًا، سأستخدم جهاز التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة أو سأستخدم الدراجة لمدة ساعة”. نعم، هذا يحرق السعرات الحرارية، لكنه في الواقع لا يحرق السعرات الحرارية بنفس الطريقة التي يحرق بها العضلات.
mbg: كيف تتعافى؟
ماثيوسون: بعد التدريب، نقوم بالكثير من تمارين التمدد. كان هذا شيئًا يجب أن أعترف أنني لم أفعله طوال مسيرتي المهنية وكنت محظوظًا لأنني لم أتعرض لإصابات. لكن الآن بعد أن تقدمت في السن، أدركت حقًا أهمية تمارين التمدد والتهدئة بعد التمرين.
أعتقد أيضًا أنه من المهم التعافي عقليًا. أخصص وقتًا للعب مع كلبي، أو الاتصال بأصدقائي، أو حتى مجرد الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفزيون. أحب برنامج ربات البيوت الحقيقيات. من الجيد أن يكون لديك أشياء في حياتك تجلب لك السعادة!
قبل بضع سنوات، كان تفكيري يقول: “أحتاج إلى العمل الجاد. كل ما أحتاجه هو التركيز على العمل والإنتاج طوال الوقت”. لكنني أعتقد أن الكسل في بعض الأحيان مفيد بالفعل. فهذا ما يمدك بالطاقة. فالكسل، والكسل، والبقاء بمفردي لبعض الوقت هو ما يشحن بطارياتي.
حياتي مليئة بالانشغالات، إما لأنني أتدرب وأبذل طاقة بدنية طوال اليوم، أو أسافر وأشارك في المسابقات، لذا فإن الطاقة العصبية تملأ جسدي. لذا فمن المهم بالنسبة لي أن أطفئها.
mbg: أردت أن أسألك عن الجانب الذهني، على أية حال. لقد تحدثنا للتو عن كيفية تخفيف الضغط. ولكنني أريد أيضًا أن أعرف كيف تستعد لهذه المباريات؟
ماثيوسون: لقد كان هذا شيئًا كان عليّ العمل عليه حقًا في السنوات القليلة الماضية. التنس رياضة تعتمد على العقل، ولم أدرك مدى ذلك حتى وصلت إلى المستوى الأعلى من اللعب. لأنه في تلك المرحلة، يتمتع الجميع بضربة أمامية جيدة. يتمتع الجميع بضربة خلفية جيدة. يتمتع الجميع بإرسال جيد. ربما يكون شخص ما أفضل قليلاً من الآخر. لكن ما يجعل الناس يفوزون في كثير من الأحيان هو عقليتهم.
وأعتقد أنني كلاعب تنس محترف في بداياتي سمعت هذا، ولكن لم أستوعبه حقًا أو لم أفهمه حقًا، ولكنني أفهمه جيدًا الآن.
إن الكثير مما أقوم به هو الحديث الإيجابي عن نفسي أثناء اللعب أو قبل المباراة. فأنا أميل إلى منح خصومي قدرًا كبيرًا من الفضل قبل بدء المباراة. وإذا فعلت ذلك، فأنت تخسر المباراة بالفعل، أليس كذلك؟ لأنك تفكر بالفعل في: حسنًا، إنها تضرب بقوة كبيرة أو أنها سريعة جدًا. سوف تحصل على كل شيء.
لقد تعلمت أن أتخيل النتائج الإيجابية. ففي الليلة السابقة للمباراة، أخصص لنفسي مهامًا أرغب في القيام بها لأنني أركز على تحقيق الأهداف. وأعني بذلك أنني أخصص لنفسي مهامًا في كل مباراة. وأكتبها على بطاقة ملاحظات، ثم أحاول أن أتخيل كيف سيكون شكل تحقيق الأهداف وكيف أشعر. وأفعل ذلك مرارًا وتكرارًا.
أميل إلى تشتيت انتباهي إلى حد كبير عندما أفعل ذلك عمل التصورفي الواقع، إنه أمر صعب للغاية، حيث قد يكون من الصعب عليّ التركيز. إنه مثل تدريب عضلاتك على القيام بشيء ما. لكنني أفعل ذلك لبضع دقائق في كل مرة وأحاول أيضًا التخيل أثناء النوم. يساعد ذلك في بناء الثقة.
mbg: أعتقد أن هناك شيئًا آخر يميز الرياضيين المتميزين وهو المرونة. يعتقد جزء مني أن هذه القدرة قد تكون فطرية، وأن الرياضيين المتميزين يولدون بها. لكنني أعتقد أيضًا أنها مجموعة مهارات يمكن تعلمها. كيف اكتسبت المرونة على مر السنين؟
ماثيوسون: أعتقد أنك على حق عندما تقول إن بعض الناس لديهم عقلية عنيدة، مما يساعدك على أن تكون أكثر مرونة. ما أعنيه بذلك هو أنك تتعرض للضرب خمس مرات، ثم تنهض ست مرات لأنك عنيد بما يكفي للاستمرار في المحاولة. لكنني أعتقد أن هذه يمكن أن تكون أيضًا سمة مكتسبة.
بما أن التنس هو المثال الشخصي بالنسبة لي، فلا يوجد سوى شخص واحد يفوز كل أسبوع في البطولة، أليس كذلك؟ وهذا يعني أن الجميع سيخسرون. أنت تلعب عددًا معينًا من البطولات في العام. لذا فهناك الكثير من الخسارة التي يجب أن تتعود عليها في التنس!
إنها مباريات أسبوعية، وفي أغلب الأحيان تخسر. قد تفوز ببعض المباريات، ولكن في النهاية ستخسر على الأرجح. إلا إذا كنت سيرينا ويليامز. بحكم طبيعة عملي في التنس، فإنه يعلمك المرونة لأنك تتعلم كيف تخسر عندما تعيد التفكير.
إن الأمر يتعلق بتعزيز عقلية المرونة والنمو. وهناك طرق إيجابية للنظر إلى “الخسارة”. قد تقول: “لقد خسرت، ولكن لا بأس بذلك لأن إرسالي كان جيدًا حقًا اليوم”. أو “أتعلم ماذا، أحتاج إلى العمل على إعادة الكرات في المرة القادمة”.
الصورة بواسطة ام بي جي كرييتيف / بإذن من المصدر
mbg: أوه، هذا مثير للاهتمام حقًا. لم أفكر في ذلك من قبل، لكنها نقطة رائعة. أراهن أن هذا درس رائع يجب تعلمه في وقت مبكر. أشعر بالفعل أن التنس ربما تكون رياضة رائعة للأطفال لتعلمها لهذا السبب. بالمناسبة، أردت أن أسألك عن النصيحة التي قد تقدمها للرياضيات الشابات اللاتي يرغبن في لعب التنس؟ أو أي رياضة أخرى حقًا…
ماثيوسون: التنس رياضة فنية للغاية، لذا نعم، قد يكون الأمر محبطًا. وقد يبتعد الكثير من الأطفال عنها. أو ربما يشعر الأطفال بالإحباط لأنهم لا يملكون فريقًا يمكنهم اللعب معه، وقد يكون هذا أمرًا صعبًا.
لكن التنس من أكثر الرياضات روعة، إذ يسمح لك بحمل مضرب واللعب مع أي شخص في أي يوم. يمكنك الذهاب إلى الحديقة ومقابلة شخص ما واللعب معه. ولا تحتاج إلى فريق كامل للعب، كما هو الحال في كرة السلة أو كرة القدم.
لكن بصرف النظر عن ذلك، أود أن أقول أنه يجب عليك فقط أن تستمر في الأمر وتثق في العملية، لأن الأمر ليس سهلاً دائمًا.
هناك تضحيات يجب تقديمها لرياضة لا يفكر فيها الناس دائمًا عندما يكونون أطفالًا. مثلًا، قد يكون لديك بطولة في عطلة نهاية الأسبوع عندما تريد الذهاب إلى حفلة نوم. أو ربما تشعر بالإحباط لأن أحد التدريبات لم يسير على ما يرام، أو أن أشخاصًا آخرين يلعبون بشكل أفضل مني.
لذا حاول أن تستمتع بالأمر، لأنه ليس من وظيفتك. يحق لك ألا تكون مثاليًا. إنه شيء تفعله من أجل المتعة. لذا استمتع بالجزء الممتع منه.
اكتشاف المزيد من LoveyDoveye
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.