كيفية فقدان وزن الماء بأمان: 7 طرق للتجربة

يشير وزن الماء إلى كمية الماء في الجسم. من الطبيعي أن يتقلب وزن الجسم من يوم لآخر، وغالبًا ما تكون تغيرات الوزن ناجمة عن احتباس الماء. من الشائع حدوث تورم مؤقت بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح أو الوقوف لفترة طويلة.

قد تشمل العلامات المستمرة لاحتباس الماء تورم القدمين والكاحلين والساقين، مما قد يشير إلى حالة صحية خطيرة.

1. ممارسة الرياضة بانتظام

يوميًا يمارس يوفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك الوقاية احتباس الماء. تؤدي ممارسة التمارين الرياضية في كثير من الأحيان إلى تعرق الجسم، كما يؤدي العرق إلى فقدان الجسم للماء. من الممكن فقدان كمية صغيرة من الوزن بسبب التعرق بعد التمرين.

تؤدي ممارسة الرياضة إلى تحول الماء الموجود في الجسم إلى خلايا العضلات، مما يقلل من كمية الماء خارج تلك الخلايا.

2. شرب المزيد من الماء

شرب الماء للتقليل وزن الماء يبدو غير بديهي، لكنه يساعد. عندما يكون الجسم مجففة، فهو يحتفظ بالمياه بشكل أكبر، مما قد يؤدي إلى احتباس الماء والتورم.

شرب الماء طوال اليوم وتناول الطعام الأطعمة المرطبة. تشمل الفواكه والخضروات الغنية بالمياه ما يلي:

3. إدارة تناول الملح

يتكون الملح من الصوديوم، واحدة من الأكثر شيوعا الشوارد في الجسم. يتم الحصول على الصوديوم من خلال الملح الموجود في طعامنا، مما يؤثر على مستويات ترطيب الجسم. يمكن أن تؤدي مستويات الصوديوم المرتفعة جدًا أو المنخفضة جدًا إلى خلل في توازن السوائل.

كمية كبيرة من الملح تؤدي إلى احتباس الماء. وينطبق هذا بشكل خاص إذا كان لديك بعض الحالات الصحية التي تؤثر على القلب أو الكلى. إن تقليل كمية الملح في نظامك الغذائي يمكن أن يقلل من احتباس السوائل.

4. قطع الكربوهيدرات

يخزن الجسم الكربوهيدرات في العضلات والكبد كما الجليكوجين، شكل من أشكال الجلوكوز (السكر) الذي يسحب الماء. وجدت دراسة أن كل جرام من الجليكوجين يخزن ما يصل إلى 3 إلى 4 جرام من الماء. وهذا يعني أن تناول الكربوهيدرات يساهم في احتباس الماء.

كما تزيد نسبة الكربوهيدرات الأنسولين مستويات، مما يساهم في احتباس الصوديوم والماء. غالبًا ما يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى فقدان الوزن بسرعة، ويرجع ذلك جزئيًا إلى فقدان الماء.

5. التركيز على بعض الأطعمة والأعشاب

قد تساعد بعض الأطعمة والأعشاب الجسم على إزالة الماء غير الضروري. وتشمل هذه:

• الشمر
• الكركديه
• ذيل الحصان
• الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (الخضار الورقية الخضراء، المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة)
• نبات القراص
• بَقدونس
  
• الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم (البطاطا، المشمش، السبانخ، الطماطم، العدس، الدواجن، المأكولات البحرية، الألبان)

6. جرب المكملات الغذائية

بعض المكملات الغذائية قد تساعد في فقدان الوزن المائي. فكر في التحدث مع مقدم الرعاية الصحية حول المكملات الغذائية التالية لمنع احتباس الماء:

• ملحق الهندباء: الهندباء له تأثير مدر للبول (إزالة الماء الزائد في الجسم).
• مكملات المغنيسيوم: المغنيسيوم هو المنحل بالكهرباء الذي يساعد الجسم على إزالة السوائل. يمكن أن يخفف أعراض متلازمة ما قبل الحيض (الدورة الشهرية).
• مكملات البوتاسيوم: البوتاسيوم ينظم توازن السوائل في الجسم، ويقاوم آثار الصوديوم، ويزيد إنتاج البول.
  مكملات فيتامين ب6: فيتامين ب6 قد يحسن الانتفاخ والتورم الناجم عن الدورة الشهرية.

7. قم بزيادة كمية الكافيين التي تتناولها

الكافيين له تأثير مدر طبيعي للبول ويسبب زيادة في كمية البول على المدى القصير. تناول الكافيين يمكن أن يزيد من كمية الماء التي يفرزها الجسم. تشمل مصادر الكافيين القهوة العادية والشاي ومكملات الكافيين. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية حول كمية صحية من الكافيين يوميًا.

كلمة من Verywell

يجب على مقدم الرعاية الصحية تقييم احتباس السوائل قبل تنفيذ التدخلات التي تهدف إلى إفراز المزيد من السوائل من الجسم.

الأسباب الشائعة

تؤثر عدة عوامل، بما في ذلك النظام الغذائي والأدوية وخيارات نمط الحياة، على توازن السوائل في الجسم. تشمل الأسباب المحتملة لاحتباس الماء ما يلي:

• نظام عذائي: الأطعمة المالحة والكربوهيدرات يمكن أن تساهم في زيادة الوزن الناتج عن الماء.
• الظروف الصحية: تسبب الحالات المزمنة ضعف الدورة الدموية، وتجمع الدم (تجمع الدم في الأوردة، عادة في الساقين)، واحتباس السوائل. غالبًا ما تؤدي الظروف الصحية التي تؤثر على القلب والكلى إلى احتباس الماء.
• وسائل منع الحمل الهرمونية: الاستروجين والبروجستين الموجود في حبوب منع الحمل قد يزيد من احتباس الماء. زيادة الوزن هي أحد الآثار الجانبية المحتملة لتناول وسائل منع الحمل الهرمونية.
• الأدوية: الكورتيكوستيرويدات وتسبب حاصرات قنوات الكالسيوم احتباس السوائل والتورم والوذمة.
• الحيض: تقلب مستويات الهرمون خلال الدورة الشهرية قد يزيد من خطر احتباس الماء والتورم. تشمل أعراض الدورة الشهرية الشائعة الانتفاخ والتورم.
• الحمل: الحمل يسبب زيادة الوزن واحتباس الماء. في أواخر الحمل، من الشائع حدوث تورم في القدمين والكاحلين واليدين. عادة ما يتم حل هذا النوع من وزن الماء بعد الولادة.
• يسافر: الجلوس لفترات طويلة يساهم في احتباس الماء. يمكن أن يحدث هذا خلال يوم طويل من السفر البري أو الجوي. قد تلاحظ تورمًا في قدميك وكاحليك. التمرين اللطيف هو أفضل طريقة لمعالجة هذا النوع من التورم.

كيف تتحقق إذا كان لديك وزن الماء

غالبًا ما تسبب زيادة الوزن المائي تورمًا خفيفًا في أطراف الجسم. قد تلاحظين أن خواتمك تبدو ضيقة أو أن كاحليك تبدو منتفخة. يسبب وزن الماء الطبيعي تورمًا بسيطًا فقط؛ يجب ألا تشعر أجزاء الجسم المتورمة بالألم. غالبًا ما يتحسن احتباس الماء بعد ممارسة التمارين الرياضية أو تغيير نظامك الغذائي أو الأدوية.

كم من الوقت يستمر وزن الماء عادة؟

عادةً ما يكون وزن الماء والتورم من المشكلات قصيرة المدى التي تختفي من تلقاء نفسها. يمكن أن يؤدي دمج التمارين الرياضية والأطعمة الصحية في روتينك اليومي إلى تحسين احتباس الماء. اتصل بمقدم الرعاية الصحية إذا لاحظت تورمًا لا يتحسن بعد بضعة أيام.

متى يجب الاتصال بمقدم الرعاية الصحية

اتصل بمقدم الرعاية الصحية في أي وقت تشعر فيه بالقلق بشأن التورم الجديد، خاصة إذا لم يختفي التورم بعد بضعة أيام. اطلب رعاية طبية فورية إذا شعرت بتورم في جزء من الجسم وأصبح أحمر اللون ومؤلمًا لأن ذلك قد يكون علامة على وجود جلطة دموية.

ملخص

يشير وزن الماء إلى كمية الماء في الجسم. جميع أجسادنا تحتاج إلى الماء من أجل البقاء. من الطبيعي أن يتقلب وزن الشخص قليلًا يوميًا. تشمل الأسباب الشائعة لاحتباس الماء اتباع نظام غذائي عالي الملح، والأدوية، وتحديد النسل الهرموني، والحالات الصحية المزمنة.

إذا لزم الأمر، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية حول خطة لفقدان وزن الماء بأمان. قد تشمل الخيارات تغييرات في النظام الغذائي، وممارسة التمارين الرياضية اليومية، والمكملات الغذائية، والأدوية الموصوفة. اتصل بأخصائي طبي إذا كنت تعاني من تورم مؤلم لا يختفي من تلقاء نفسه.