آلام الكعب عند المشي: الأسباب والأعراض والعلاج

يمكن أن يؤدي ألم الكعب عند المشي إلى جعل المهام اليومية صعبة للغاية. ويمكن أن يحد من حركتك ويمنعك من الاستمتاع بالأنشطة الترفيهية. يعد ألم الكعب أحد أكثر الأعراض شيوعًا التي تسبب آلام الساق لدى الأشخاص – سواء كانوا نشطين أم لا. يمكن أن يحدث الألم نتيجة لالتهاب الأربطة أو الأوتار أو الجراب (جيوب السوائل التي تعمل على التبطين) حول الكعب أو قد ينتج عن إصابة.

خيارات العلاج لألم الكعب عند المشي

العلاجات المحافظة

يمكن أن تكون طريقة RICE فعالة في تقليل ألم الكعب:

• استراحة:إن الراحة عند الشعور بألم في الكعب ليست بالأمر السهل دائمًا، وخاصة لأن معظم المهام اليومية تتطلب المشي. ومع ذلك، فمن الأفضل تجنب الأنشطة التي تزيد من الألم قدر الإمكان.
• جليد:ضع الثلج على كعبك لمدة تصل إلى 20 دقيقة في كل مرة، عدة مرات يوميًا، للمساعدة في تقليل الألم والتورم.
• ضغط:يمكن أن يساعد لف كعبك بضمادة مرنة على تقليل التورم ودعم كعبك أثناء المشي.
• ارتفاع:عند الجلوس، ارفع قدمك، ويفضل أن يكون ذلك فوق مستوى قلبك.

وتشمل العلاجات المحافظة الأخرى ما يلي:

• تقويم العظام:تتوفر نعلات أحذية مصممة حسب الطلب أو متاحة بدون وصفة طبية لدعم قدميك وتقليل آلام الكعب.
• جبائر ليلية:تساعد هذه الأجهزة على تمديد الجزء السفلي من قدمك أثناء النوم.
• العلاج الطبيعي: اعتمادًا على السبب الأساسي، معالج طبيعي يمكن استخدام مختلف الوسائل والعلاجات للمساعدة في تقليل آلام الكعب.
• مساعدات المشي:إذا لم تتمكن من تحمل وزنك بالكامل على كعبك المؤلم، فقد تحتاج إلى دعم مؤقت من أدوات المشي، مثل العصا أو العكازات.

الأدوية المتاحة دون وصفة طبية

دون وصفة طبية الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الألم والالتهاب في الكعبين. ومن الأمثلة على ذلك:

• باير (الأسبرين)
• أدفيل، موترين (ايبوبروفين)
• أليف (نابروكسين)

خيارات العلاج المتقدمة

إذا لم تنجح العلاجات المحافظة، يمكنك زيارة مقدم الرعاية الصحية حقن الكورتيكوستيرويد أو العلاج بالموجات الصادمة خارج الجسم لألم الكعب. في الحالات الشديدة، مثل تمزق وتر أخيل، قد يتطلب ألم الكعب إجراء عملية جراحية.

كيفية منع آلام الكعب عند المشي

لا يمكنك دائمًا منع آلام الكعب، ولكن هناك طرق يمكنك من خلالها تقليل خطر الإصابة بهذه الأعراض:

• ارتدِ أحذية مصممة خصيصًا لأنشطتك
• تأكد من أن حذائك مناسب بشكل صحيح
• الحفاظ على وزن صحي
• خذ فترات راحة متكررة إذا كنت تقف لفترات طويلة طوال اليوم
• زيادة شدة التمرين أو وقته بزيادات صغيرة

تمارين شد عضلات الساق مفيدة أيضًا لمعظم الحالات التي تسبب آلام الكعب. اتبع الخطوات التالية:

1. ضع يديك على الحائط على مستوى الكتفين.
2. خطوة إلى الوراء مع ساقك المصابة.
3. مع إبقاء كعبيك على الأرض، اثنِ ركبتك الأمامية. حافظ على ساقك الخلفية مستقيمة.
4. انحنى ببطء فوق ساقك الأمامية حتى تشعر بإحساس شد على طول ربلة ساقك الخلفية.
5. استمر لمدة 30 ثانية وكرر ذلك ثلاث مرات على كل ساق.

ما هي أسباب آلام الكعب عند المشي؟

التهاب اللفافة الأخمصية

التهاب اللفافة الأخمصية يعد تآكل الكعب أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لألم الكعب. وهو عبارة عن حالة تآكل تؤثر على اللفافة (الرباط الكبير) الذي يمتد من كعبك إلى قاعدة أصابع قدميك. اللفافة الأخمصية هي بنية دعم مهمة لأقواس قدميك.

يحدث التهاب اللفافة الأخمصية عادةً بسبب الإفراط في استخدام القدمين، مثل الوقوف أو المشي على الأسطح الصلبة لفترات طويلة، أو زيادة مستويات النشاط، أو المشاركة في تمارين عالية التأثير مثل جريكما أن العمر هو عامل مؤثر أيضًا، فهذه الحالة شائعة بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 60 عامًا.

يحدث الألم الناتج عن هذه الحالة عادةً في الجزء الداخلي من القدم، حيث يلتقي قوس القدم مع الكعب.

التهاب وتر أخيل

وتر أخيل هو البنية التي تربط عضلات الساق بالكعبين. يحدث التهاب الأوتار عندما يصاب هذا الهيكل بالالتهاب. التهاب وتر أخيل يؤثر هذا المرض بشكل شائع على العدائين، ولكنه قد يحدث أيضًا إذا بدأت نشاطًا جديدًا وقمت به كثيرًا بسرعة كبيرة. يمكن أن تؤدي عضلات الساق المشدودة إلى زيادة خطر الإصابة بهذه الحالة.

يحدث الألم عادة في الجزء الخلفي من الكعب وقد يكون شديدًا في اليوم التالي لممارسة تمرين مكثف. وقد يؤدي احتكاك حذائك به طوال اليوم إلى تفاقم الألم. كما يمكن أن يؤدي التهاب وتر أخيل إلى التورم والتصلب.

كدمة حجرية

الكدمة الحجرية – أو متلازمة وسادة الدهون في الكعب – هو مصطلح عام للألم في أسفل الكعب في الجزء الرخو منه (يُسمى الوسادة الدهنية). تتمثل وظيفة الوسادة الدهنية في امتصاص الضغط أثناء المشي. الكدمة الحجرية هي إصابة تجعلك تشعر وكأنك خطوت على حجر أو جسم حاد آخر، حتى لو لم تفعل ذلك.

في بعض الأحيان، لا يُعرف السبب الدقيق لكدمة الحصوة. تشمل عوامل الخطر ارتداء أحذية غير مناسبة، وزيادة النشاط البدني مؤخرًا، والسمنة، وتاريخ من حقن الكورتيزون في القدم. وعادة ما يسبب ألما عميقا في منتصف الكعب.

التهاب كيسي

الجراب عبارة عن أكياس مملوءة بالسوائل تعمل على توفير الحماية بين الهياكل في المفاصل في جميع أنحاء الجسم. التهاب الجراب هو حالة تحدث عندما تلتهب هذه الهياكل. يمكن أن يحدث في الجزء الخلفي من الكعب، أسفل وتر أخيل. يحدث عادة بسبب الإفراط في استخدام الكاحل، وغالبًا من الجري أو القفز المتكرر.

عادة ما يكون ألم التهاب الجراب في الكعب أسوأ عندما تقف على أطراف أصابع قدميك. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشعور بدفء الجلد وظهوره ملتهبًا أو متورمًا.

نتوء الكعب

يمكن أن تتطور النتوءات العظمية على العظام في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الكعبين. النتوءات العظمية عبارة عن رواسب من الكالسيوم تنمو بمرور الوقت، وعادة ما تكون نتيجة للإجهاد المتكرر على العضلات أو الأربطة حول المفصل المصاب. على سبيل المثال، نتوءات الكعب تتطور عادة نتيجة التهاب اللفافة الأخمصية طويل الأمد وغير المعالج.

لا تسبب نتوءات الكعب عادةً أي ألم، ولكنها تحدث كأثر جانبي لحالات مؤلمة أخرى.

الإصابات

كسور الإجهاد يمكن أن تؤثر الإصابات الأخرى على الكعب. تسبب كسور الإجهاد شقوقًا صغيرة في العظام بسبب الإجهاد المتكرر، مثل الجري. يمكن أن يؤدي الارتفاع المفاجئ في شدة أو وتيرة التمارين الرياضية إلى زيادة خطر الإصابة بكسر الإجهاد.

يمكن أن يحدث ألم الكعب أيضًا نتيجة للضغط على العصب الكعبي (يُسمى أيضًا عصب باكستر). عادةً ما تكون هذه الحالة أحد الآثار الجانبية لحالات أخرى في القدم، مثل التهاب اللفافة الأخمصية أو النتوءات العظمية.

ملخص

يمكن أن يحدث ألم الكعب نتيجة لحالات مختلفة تؤثر على قدرتك على إكمال المهام اليومية. يمكن أن يكون ألم الكعب علامة على وجود مشاكل في الأربطة أو الأوتار أو العظام في قدميك. يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى المرتبطة بألم الكعب التورم والالتهاب والدفء.

يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية مثل الراحة والثلج والضغط والرفع في تقليل الأعراض. ​​كما يمكن أن يكون العلاج الطبيعي مفيدًا أيضًا. يمكن أن يساعد ارتداء الأحذية المناسبة وزيادة أنشطة التمرين بزيادات صغيرة وأخذ فترات راحة أثناء فترات الوقوف الطويلة والحفاظ على وزن صحي في تقليل خطر الإصابة بألم الكعب.