التأمل: أنماط التفكير، الأمثلة، الشروط

إن التفكير المتكرر هو نمط تفكير غير صحي يمكن أن يتداخل مع قدرتك على عيش حياتك؛ وتعني دورة التفكير المتكرر أنه كلما زاد تفكيرك المتكرر، أصبح من الصعب التوقف عنه.

يمكن لأي شخص أن يعاني من التأمل، ولكن الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب واضطراب الوسواس القهري (OCD) قد يعانون من التفكير التأملي. يمكن أن يساهم التأمل في تطور أو تفاقم حالات الصحة العقلية.

دورة التأمل: أمثلة في التأثير

يجعلك التفكير المستمر تفكر في المشاعر أو التجارب السلبية. وفي كثير من الأحيان، يصل الأمر إلى حد التأثير على حياتك اليومية وقدرتك على القيام بالأنشطة اليومية. في كثير من الناس، يخلق التفكير المستمر حلقة مفرغة. وكلما زاد تفكيرك المستمر، زادت احتمالية استمرارك في التفكير المستمر.

إن الشخص الذي يفكر في الماضي يشعر بالسوء الآن، ومن المرجح أن يشعر بالسوء تجاه ماضيه. وهذا يجعله يشعر بمزيد من اليأس تجاه مستقبله، وبالتالي يصبح أكثر عرضة للتفكير في الماضي.

يمكن للعوامل المسببة للتوتر مثل الحزن، والخسارة، والمرض الجسدي، والعلاقات السابقة، والارتباطات الاجتماعية، وغيرها من المخاوف أن تؤدي إلى التفكير المتكرر، على الرغم من أن عملية التفكير المتكرر لا إرادية إلى حد كبير. هناك أربعة أنواع من التأمل:

• الحضانة:النظر إلى نفسك من خلال عدسة قاتمة يائسة
• انعكاس:الفحص المتكرر لسبب حدوث الموقف وكيفية تجنبه في المستقبل
• تدخلي:أفكار ومشاعر لا يمكن السيطرة عليها وغير مرغوب فيها بشأن موقف ما
• متعمد:تركيز كل انتباهك العقلي على التفكير في حدث ما

وكلها مرتبطة بتأثيرات صحية سلبية.

كيف يؤثر التأمل على معالجة المشاعر

يمكن للأفراد الأصحاء أن يظهروا المرونة ويفهموا أن التجارب السيئة لا تحددهم. هذه هي المعالجة العاطفية الصحية، والمعروفة أيضًا باسم التنظيم العاطفي. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يفكرون كثيرًا يصبحون عالقين في حلقة مفرغة من التفكير السلبي وغير قادرين على معالجة المشاعر بشكل صحي. وبسبب هذا، يمكن أن يتسبب التفكير كثيرًا في الإصابة بأمراض عقلية أو يساهم في حدوثها أو يجعل الحالات الموجودة أسوأ.

يمكن أن يؤثر التفكير المفرط أيضًا على الصحة البدنية (والتي بدورها يمكن أن تؤثر على الصحة العقلية). وقد أظهرت الدراسات أن التفكير المفرط يمكن أن يؤدي إلى الالتهاب.

كما يعمل التأمل على تنشيط الجهاز العصبي الودي، وهو استجابة الجسم للقتال أو الهروب التي يمكن أن تساهم في اختلال التنظيم العاطفي (وجود ردود فعل عاطفية شديدة تجاه الأحداث لا تتناسب مع شدة الحدث). يمكن أن يؤدي التفكير المتواصل أيضًا إلى الأرق، مما قد يجعل من الصعب تنظيم المشاعر.

الحالات المرتبطة بالتأمل

قد يجد أي شخص نفسه يتأمل من حين لآخر. ومع ذلك، فإن الأفكار المتكررة التي تتداخل مع قدرتك على العمل ترتبط ارتباطًا وثيقًا بحالات الصحة العقلية، بما في ذلك:

كيف تعرف أنك تفكر في شيء ما

قد تكون تفكر في:

• تعود إلى نفس نمط الأفكار السلبية بشكل متكرر
• تتذكر الأشياء السلبية التي حدثت لك أكثر من الأشياء الإيجابية
• تشعر باليأس بشأن المستقبل
• أنت تكافح من أجل حل المشكلات

يصبح التفكير المتواصل أكثر ضررًا عندما يتعارض مع قدرتك على ممارسة حياتك اليومية. إذا وجدت نفسك تفكر في أشياء لا معنى لها في الوقت الذي ينبغي لك فيه العمل أو القيام بأشياء في المنزل أو النوم، فقد حان الوقت للتحدث مع متخصص.

خطوات للتخلص من التفكير المتكرر

بمجرد أن تدرك أنك تفكر في شيء ما، يمكنك أن تأخذ الأمر على محمل الجد. خطوات لوقف التفكير المتكررقد تساعدك الخطوات التالية:

• قم بإلهاء نفسك بنشاط يجلب لك السعادة، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية.
• دحض تفكيرك السلبي من خلال تذكر الأوقات التي نجحت فيها الأمور معك، حتى عندما بدت صعبة.
• حدد مشكلة واحدة قابلة للحل وضع خطة. على سبيل المثال، إذا كنت تفكر في فكرة مثل “لن أحصل على وظيفة أبدًا”، فقد يكون أحد الحلول هو التقدم بطلبات للحصول على وظائف. قم بتقسيم ذلك إلى خطوات أصغر، مثل تحديث سيرتك الذاتية هذا الأسبوع.

ملخص

التأمل هو نمط من الأفكار السلبية. وغالبًا ما يتحول إلى حلقة مفرغة من التفكير السلبي وقد يساهم في اضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري. وقد يتأمل الناس أي شيء، بدءًا من لحظة محرجة إلى فقدان أحد الأحباء إلى الانفصال.

ومع ذلك، بمجرد أن تدرك أنك تفكر في شيء ما، فمن المهم أن تتخذ خطوات لكسر دائرة التفكير، بما في ذلك دحض تفكيرك أو تشتيت انتباهك. ومع ذلك، ليس هذا بالأمر السهل دائمًا، لذا فإن العمل مع أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يساعدك.