الرابط المفاجئ بين التوتر والإمساك

أفاد ما يقرب من نصف البالغين الأمريكيين أنهم يشعرون بالتوتر بشكل منتظم، ويعاني العديد منهم من إجهاد طويل الأمد (مزمن). ينشط التوتر استجابة الجسم للقتال أو الهروب، وهي مجموعة من التغيرات الهرمونية والفسيولوجية التي تحميك من التهديد المتصور.

عندما تكون في وضع القتال أو الطيران، تتباطأ عملية الهضم لديك، ونتيجة لذلك، قد تواجه أعراضًا في الجهاز الهضمي مثل: إمساك.

فهم الارتباط

العلاقة بين التوتر والإمساك تشمل الجهاز العصبي والاتصال بين الدماغ والجسم.

ال الجهاز العصبي وينقسم إلى ما يلي:

• الجهاز العصبي الودي: مسؤول عن مرحلة القتال أو الهروب، والتي تتضمن استجابات القتال أو الهروب أو التجميد أو التزلف
• الجهاز العصبي السمبتاوي: مسؤول عن مرحلة الراحة والهضم، والتي تحدث عندما تكون مستويات التوتر أقل

عندما تشعر بالتوتر، يكون الجهاز العصبي في حالة تأهب القتال أو الهروب منصة. عندما يحدث هذا، يقوم جهازك العصبي بتقليل عملية الهضم أو إيقافها للحفاظ على الطاقة وتخصيص موارده للرد على التهديد المتصور. عندما تنخفض مستويات التوتر، تستأنف عملية الهضم أثناء الراحة.

العلاقة بين التوتر والإمساك معقدة وتتضمن عوامل مختلفة، بما في ذلك:

• الجهاز العصبي المعوي (جزء من الجهاز العصبي الموجود في الجهاز الهضمي) يساعد على تنظيم عملية الهضم. يزيد التوتر من الهرمونات التي تبطئ عملية الهضم وتزيد من خطر الإمساك.
• حاجز الأمعاء يفصل الجهاز الهضمي عن باقي أعضاء الجسم ويساعد على الحماية من الأمراض. يمكن الإجهاد إضعاف هذا الحاجز‎زيادة الالتهابات المزمنة وتؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
• الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء يتكون من كائنات حية داخل الجهاز الهضمي. الإجهاد يمكن أن يغير توازن البكتيريا، مما يقلل من البكتيريا الصحية التي تساعد على الهضم ويؤدي إلى الإمساك.

هل يمكن للتوتر أن يؤدي إلى تفاقم الحالات الأخرى؟

يعاني ما يصل إلى 70 مليون أمريكي من أمراض الجهاز الهضمي التي يمكن أن تتفاقم مع التوتر. تشمل الأمثلة ما يلي:

في حين أن هذه الحالات تتضمن عادةً أعراضًا مثل الإسهال وعدم الراحة في الجهاز الهضمي، إلا أنها قد تظهر أيضًا مع الإمساك. التوتر يزيد من الالتهابات ويعطل انتظام عملية الهضم ويغير توازن الهرمونات والأحماض والبكتيريا وغيرها من الأشياء التي تؤثر على عملية الهضم.

يبدأ العلاج بتقليل التوتر

إذا كنت تعاني من الإمساك الناتج عن التوتر، فابدأ من المصدر. تقليل التوتر بواحدة أو أكثر من الممارسات التالية يمكن أن تساعد في استعادة انتظام الجهاز الهضمي:

• الانخراط في العلاج بالاسترخاء (مثل التاي تشي والتأمل وما إلى ذلك)
• ممارسة الرياضة بانتظام
• الاحتفاظ بمجلة لتتبع الأعراض والحالة المزاجية
• ممارسة التنفس العميق
• إعطاء الأولوية لنظام غذائي كثيف المغذيات
• تجربة العلاج السلوكي المعرفي (نوع من العلاج بالكلام)

كيفية العثور على الإغاثة

إذا لم ينجح الحد من التوتر وحده، فحاول دمج المزيد من الألياف في نظامك الغذائي عن طريق تضمينها الخضروات الغنية بالألياف في كل وجبة. يجب أن يستهلك معظم البالغين ما بين 22 إلى 34 جرامًا من الألياف يوميًا. حافظ على رطوبة جسمك للمساعدة في الحفاظ على طراوة البراز حتى يتمكن من المرور بسهولة عبر الجهاز الهضمي.

تشمل الطرق الأخرى لتخفيف الإمساك ما يلي:

• ممارسة النشاط البدني مثل اليوغا أو المشي
• الاسترخاء في حمام دافئ
• تناول مكملات الألياف المتاحة دون وصفة طبية، أو ملينات البراز، أو المسهلات

تذكر أنه حتى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن يكون لها مخاطر وآثار جانبية، لذلك من الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية لتحديد أفضل علاج. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك مخاوف صحية أخرى أو تتناول أي أدوية أخرى.

متى يجب الاتصال بمقدم الرعاية الصحية

يمكن أن يؤدي الإمساك إلى مضاعفات خطيرة مثل تدلّي المستقيم و انحشار البراز. من الضروري طلب الرعاية الطبية على الفور إذا كان لديك دم في البراز، أو ظهرت الأعراض فجأة، أو شعرت بالألم.

يتعرض الأطفال وكبار السن والنساء لخطر متزايد للإصابة بمضاعفات أكثر خطورة. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري طلب الرعاية الطبية إذا استمر الإمساك لفترة أطول من بضعة أيام.

ملخص

يمكن أن يسبب التوتر الإمساك لأن الجهاز العصبي يركز بشكل أكبر على البقاء على قيد الحياة خلال أوقات التوتر، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم. عندما يتواجد التوتر والإمساك معًا، ابدأ بمحاولة تقليل التوتر. يمكن أن يسبب الإمساك عدم الراحة، وفي بعض الأحيان يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة إذا استمر. اطلب الرعاية الطبية على الفور إذا كنت تعاني من ألم شديد أو نزيف أو أي أعراض أخرى مثيرة للقلق أو إذا استمرت أعراض الإمساك لأكثر من يومين.