العلاجات الطبيعية للصداع أثناء الحمل

خلال فترة الحمل، قد توفر العلاجات الطبيعية للصداع الراحة. تتضمن بعض الاستراتيجيات وضع كمادات باردة على الجزء الخلفي من الرقبة، والتدليك، والتنفس العميق، من بين أمور أخرى.

على الرغم من أن تايلينول (أسيتامينوفين) كان يُعتقد منذ فترة طويلة أنه آمن للاستخدام العرضي أثناء الحمل، إلا أن بعض العلماء اقترحوا ذلك استخدامه بحذر. هذه العلاجات المنزلية جذابة للعديد من النساء الحوامل لأنها ليست خالية من الأدوية فحسب، بل إنها سهلة الاستخدام.

تقدم هذه المقالة بعض العلاجات الطبيعية للعلاج والوقاية الصداع أثناء الحمل.

ما الذي يسبب الصداع أثناء الحمل؟

السبب الدقيق للصداع أثناء الحمل متغير. تشمل العوامل التي قد تساهم ما يلي:

• تغير مستويات الهرمونات وحجم الدم في الأشهر الثلاثة الأولى
• يمكن أن يسبب الإجهاد أو التعب أو إجهاد العين صداعًا خفيفًا
• احتقان الأنف وسيلان الأنف الشائع في بداية الحمل قد يسبب صداع الجيوب الأنفية
• قد يؤدي الجوع وانخفاض مستويات السكر في الدم إلى حدوث الصداع
• قد يعاني الأشخاص الذين يتوقفون فجأة عن تناول قهوة الصباح وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين من الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين
• يمكن أن يؤدي الغثيان والقيء في بداية الحمل إلى الجفاف، مما قد يسبب الصداع

تخفيف الصداع أثناء الحمل

جربي هذه الأفكار للتخفيف من الصداع الناتج عن الحمل:

• ل صداع الجيوب الأنفية– ضعي كمادة دافئة حول عينيك وأنفك.
• ل صداع التوتراستخدمي كمادة باردة أو كيس ثلج على قاعدة رقبتك.
• تناول وجبات أصغر حجمًا وبشكل متكرر للحفاظ على نسبة السكر في الدم. وهذا قد يساعد حتى في منع الصداع.
• احصلي على تدليك قبل الولادة، خاصة حول الكتفين والرقبة
• الراحة في غرفة مظلمة
• يمارس التنفس العميق
• خذ حمامًا دافئًا أو حمامًا
• استخدمي وضعية جيدة، خاصة في الثلث الثالث من الحمل

منع الصداع

إن منع حدوث الصداع في المقام الأول هو الحل الأمثل. وينطبق هذا بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي – على الرغم من أن الخبر السار هو أن العديد من الأشخاص يحصلون على راحة من الصداع النصفي في الثلث الثاني والثالث.

فيما يلي بعض عادات نمط الحياة البسيطة التي يمكن للمرأة الحامل اتباعها للمساعدة في إيقاف آلام الرأس قبل أن تبدأ:

• تناول الطعام بانتظام. قد يؤدي تخطي الوجبات إلى حدوث الصداع لدى بعض الأشخاص، لذا حاول تناول وجبات مغذية ووجبات خفيفة على فترات منتظمة طوال اليوم. اختر الأطعمة الكاملة والقليلة المعالجة، بما في ذلك الفواكه والخضروات. الحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبروتينات الخالية من الدهون، و الدهون الصحية.
• شرب الكثير من السوائل. قد يؤدي الجفاف إلى حدوث الصداع لدى بعض الأشخاص، لذا فإن شرب الماء في الغالب، إلى جانب السوائل الأخرى، طوال اليوم قد يساعد في منع ظهور الصداع. خلال فترة الحمل، يوصى بأن يستهلك الأشخاص ما بين 64 إلى 98 أونصة (8 إلى 12 كوبًا) من الماء يوميًا.
• تشمل النشاط البدني يوميا. جرب المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة أو غيرها من الأنشطة الهوائية المعتدلة للمساعدة على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر وتحسين الدورة الدموية.
• احصل على نوم منتظم. عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يساهم في الصداع. حاول الالتزام بأوقات ثابتة للذهاب إلى السرير والاستيقاظ. تحديد روتين قبل النوم، مثل إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية والقيام بشيء يبعث على الاسترخاء قبل ساعة من النوم؛ النوم في غرفة مظلمة وباردة – قد يساعد تحسين النوم.
• إدارة التوتر. جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة، حاول اليوغاأو التنفس العميق أو الارتجاع البيولوجي أو التدريب على الاسترخاء لخفض مستويات التوتر.
• فكر في المكملات الغذائية. على الرغم من أن الأبحاث محدودة، أنزيم Q10، الريبوفلافين، المغنيسيوم، فيتامين دوقد تم اقتراح مكملات أوميجا 3 للوقاية من الصداع والصداع النصفي على وجه الخصوص. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما إذا كان يجب التفكير في تجربة هذه المكملات الغذائية وما هي الجرعة الموصى بها.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي، الوخز بالإبر و الارتجاع البيولوجي ثبت أنها علاجات فعالة لبعض الناس.

قد ترغب أيضًا في التفكير في تقليل ساعات العمل إذا لزم الأمر، وإذا أمكن لتقليل التعب وإدارة مستويات النوم والتمارين الرياضية والنظام الغذائي والتوتر بشكل أفضل.

متى ترى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك

إذا كنت تعاني من الصداع بانتظام أو تعاني من صداع شديد، فتأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. إذا لم توفر العلاجات الطبيعية ما يكفي من تخفيف الصداع، فيمكنك التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما هو ممكن الأدوية لمحاولة.

إذا تفاقم الصداع لديك، أو انطوى على مشاكل جديدة تحاكي السكتة الدماغية، أو كان أكثر استمرارًا، فاطلب التقييم على الفور.