العلاجات المنزلية لتخفيف الإمساك

غالبًا ما تساعد العلاجات المنزلية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية وطرق الرعاية الذاتية الأخرى في تخفيف الإمساك. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية وتحسين مستوى الترطيب إلى تعزيز صحة الجهاز الهضمي، بينما يمكن أن تساعد الملينات أو ملينات البراز في تسهيل حركة الأمعاء.

أعراض إمساكقد يكون السبب، مثل البراز الصلب وحركات الأمعاء المؤلمة، بسبب النظام الغذائي وعوامل نمط الحياة والآثار الجانبية للأدوية والمشاكل الصحية الأساسية. قد تكون بعض الأسباب خطيرة، لذا تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كانت لديك مخاوف بشأن الإمساك المزمن.

1. ممارسة الرياضة

بالمقارنة مع الأشخاص غير النشطين، فإن الأشخاص النشطين بدنيًا لديهم معدل أقل للإصابة بالإمساك. لقد وجدت الأبحاث ذلك ممارسة للإمساك يمكن أن يقدم فوائد، على الرغم من أنه ليس من الواضح دائمًا السبب.

تشير الدراسات إلى أن تأثيرات التمارين الرياضية تشمل:

• حركة الأمعاء
• المبهم العصب التحفيز (العصب الذي ينظم عملية الهضم ووظائف الجسم الحيوية الأخرى)
• تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي (GI).
• هرمون الامعاء يطلق
• انقباض عضلات البطن

تساعد هذه الإجراءات معًا على تحريك البراز إلى المستقيم. بالإضافة إلى ذلك، يريد جسمك تعويض السعرات الحرارية التي حرقها أثناء ممارسة الرياضة، مما قد يؤدي إلى تناول المزيد من الألياف (علاج آخر للإمساك).

2. مكملات الألياف

مكملات الألياف هي حل آخر للإمساك. وجدت الأبحاث أن مكملات الألياف تحسن بشكل فعال الإمساك. فهو يزيد من حجم البراز ويجعل البراز أكثر ليونة، مما يسهل مروره.

في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة وأوروبا، تعد مكملات الألياف علاجًا أوليًا للإمساك. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول إضافة المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي.

3. تغييرات النظام الغذائي

يمكنك تجربة إضافة المزيد من الألياف الغذائية من خلال الأطعمة التي تتناولها. الأفضل الأطعمة الغنية بالألياف للإمساك يمكن أن تشمل:

• الحبوب الكاملة: خبز القمح الكامل، والشوفان، والحبوب الكاملة
• البقوليات: العدس، الفاصوليا السوداء، الفاصولياء، الفول السوداني
• الفواكه: التوت، التفاح، البرتقال
• خضار: الجزر، البروكلي، البازلاء الخضراء
• المكسرات: اللوز، البقان، الجوز

4. الماء

يمكن أن تساعد السوائل في تخفيف الإمساك. الألياف تمتص الماء، لذلك شرب كمية كافية من الماء يعمل مع الألياف للمساعدة في جعل البراز أكثر ليونة وأسهل في المرور.

الماء وعصير الفاكهة والمرق كلها خيارات سوائل رائعة للتعامل مع الإمساك.

5. وضعية القرفصاء

القرفصاء أثناء حركة الأمعاء يمكن أن يساهم في المزيد حركة الأمعاء مريحة. عند مقارنتها بالجلوس، فإن القرفصاء يساعد في ما يلي:

• يحسن زاوية القناة المستقيمية
• يقلل من الإجهاد
• يزيد من الإحساس بإفراغ الأمعاء بشكل كافٍ
• تقليل الوقت المرتبط بالتغوط

6. التدليك

تدليك البطن هي طريقة آمنة وغير جراحية لعلاج الإمساك. وقد وجدت الأبحاث أنه يمكن أن يحسن الإمساك المزمن. التدليك يساعد على الإمساك عن طريق تقليله وقت العبور القولوني (الوقت الذي تستغرقه المواد للتحرك عبر القولون).

قد يعمل تدليك البطن بالطرق التالية:

• تنشيط مستقبلات التمدد في الأمعاء
• تحفيز حركة المستقيم واسترخاء عضلات العضلة العاصرة الهضمية
• تحفيز الجهاز العصبي المسؤول عن عملية الهضم
• تقليل توتر عضلات البطن
• زيادة إفرازات الجهاز الهضمي

7. ملين البراز

ملينات البراز هي أدوية تسحب المزيد من السوائل إلى البراز وتسهل خروجه. وهي متوفرة بوصفة طبية أو بدونها في تركيبات كبسولات وأقراص وسائلة. تشمل الأسماء التجارية Colace، وCorrectol Soft Gels، وEx-Lax Stool Softener (دوكوسات الصوديوم).

عادةً ما يتناول الأشخاص ملينات البراز لمدة يوم إلى ثلاثة أيام. يجب ألا تتناولها لأكثر من أسبوع ما لم ينصحك مقدم الرعاية الصحية بذلك.

8. ملين

المسهلات المزلقة هي أ نوع ملين (دواء يزيد التغوط) يغطي سطح البراز ليجعله أكثر زلقة ويسهل خروجه.

هذه عادةً عبارة عن تحاميل يتم إدخالها في فتحة الشرج. ومن الأمثلة على ذلك كولاس الجلسرين وأسطول الجلسرين الملين.

9. ملين أسموزي

التناضحي المسهلات سحب المزيد من السوائل إلى الأمعاء، مما يؤدي إلى تليين البراز وتسهيل مروره. ومن الأمثلة على ذلك حليب المغنيسيا (هيدروكسيد المغنيسيوم) وميرالاكس (البولي إيثيلين جلايكول). بعض المنتجات تعمل في أقل من 30 دقيقة، أو ما يصل إلى ست ساعات بعد الاستخدام.

إذا كنت تعاني من مرض في الكلى، أو نظام غذائي مقيد بالمغنيسيوم، أو غثيان وقيء، فيجب عليك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام هذا النوع من الملين.

10. منشط ملين

المسهلات المنشطة هي أقسى الأنواع. تتسبب هذه المنتجات في انقباض الأمعاء لإخراج البراز. ولا ينبغي استخدامها لأكثر من بضعة أيام، لأنها عند استخدامها على المدى الطويل، يمكن أن تتسبب في فقدان الأمعاء لنغمتها ووظائفها.

تشمل الأمثلة كوريكول أو دولكولاكس (بيساكوديل)، ودولكولاكس بيكو (بيكوسلفات الصوديوم)، وسينوكوت (سينا).

11. حقنة شرجية

الحقن الشرجية يتم تطبيقها مباشرة في فتحة الشرج والمستقيم. أنها تساعد على إرسال السائل من المستقيم إلى الأمعاء.

لا تعد الحقن الشرجية عادة علاج الخط الأول ولكن يمكن استخدامها إذا لم تنجح المسهلات وغيرها من التدابير الأقل تدخلاً.

البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا “جيدة” قد تحسن صحة الجهاز الهضمي. تشير بعض الدراسات إلى أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في علاج الإمساك، وتحسين وقت العبور والمساهمة في تليين البراز.

يمكن تناول البروبيوتيك كمكملات غذائية كما يمكن العثور عليه في مصادر الغذاء، بما في ذلك الزبادي ومخلل الملفوف وغيرها من الأطعمة المخمرة مثل الكمبوتشا.

العلاجات العشبية

الأعشاب مثل الراوند وأوراق السنا والصبار قد توفر الراحة من أعراض الإمساك. الأعشاب المستخدمة في الطب الصيني التقليدي قد تساعد أيضًا في استعادة التوازن في بكتيريا الأمعاء. بعض أنواع شاي الأعشاب مصنوعة خصيصًا لتخفيف الإمساك.

تخفيف الإمساك عند الأطفال

يعد الإمساك أمرًا شائعًا عند الأطفال، حيث أن حوالي 1 من كل 20 زيارة لمقدمي الرعاية الصحية تكون بسبب الإمساك. في حين أن بعض طرق علاج الإمساك لدى الأطفال تشبه تلك الموجودة لدى البالغين، إلا أنها ليست جميعها متماثلة. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل إعطاء أدوية مسهلة أو أدوية أخرى بدون وصفة طبية للأطفال لعلاج الإمساك في المنزل.

تشمل التدابير الآمنة التي يمكنك تجربتها في المنزل زيادة الألياف والماء وضمان حصول طفلك على ما يكفي من النشاط البدني. إذا لم ينجح ذلك، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية. قد يوصون بالمسهلات أو الحقن الشرجية. ومع ذلك، لا تعطيها إلا إذا طلب منك مقدم الرعاية الصحية القيام بذلك.

تخفيف الإمساك للحوامل

الإمساك شائع أيضًا أثناء الحمل، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة. توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) بتناول الكثير من الألياف لمحاربة الإمساك أثناء الحمل. تعتبر التغييرات القياسية الأخرى في نمط الحياة، مثل زيادة تناول السوائل وممارسة التمارين البدنية الكافية، آمنة أيضًا.

لا توجد أدلة كافية لتقييم ما إذا كان البعض الآخر علاجات للإمساك في فترة الحمل آمنة. قبل أن تصل إلى OTC أو العلاج بالأعشاب، اطلب من مقدم الرعاية الصحية التوجيه.

كيف يتم علاج الإمساك العرضي مقابل الإمساك المزمن

يعاني الجميع تقريبًا من نوبة عرضية من الإمساك، ولكن الإمساك المزمن قد يكون سببه حالة صحية، بما في ذلك:

في حين أنه من الجيد علاج الإمساك العرضي بالعلاجات المذكورة أعلاه، إلا أنها قد لا تكون مناسبة للإمساك المزمن. تحمل بعض العلاجات، مثل الملينات والحقن الشرجية، مخاطر عند استخدامها كثيرًا.

بالإضافة إلى ذلك، في حالة الإمساك المزمن، فإن تحديد السبب الكامن وراءه وعلاجه قد يؤدي إلى حل الحالة بشكل أفضل.

علاج الإمساك الشديد

يمكن أن يؤدي الإمساك المزمن أو الشديد إلى مضاعفات مثل:

في هذه الحالات، يتم استخدام علاجات محددة للمساعدة في حل المضاعفات أيضًا علاج الإمساك، قد يكون ضروريا. على سبيل المثال، يمكن استخدام ما يلي في علاج حالات الإمساك الشديدة:

• الأدوية الموصوفة طبيًا
• التثبيط الرقمي (إزالة البراز يدويًا من المستقيم)
• الجراحة (لإزالة أو إصلاح الانسداد أو تصحيح الهبوط)

متى يجب الاتصال بمقدم الرعاية الصحية

إذا لم يستجب الإمساك للعلاج المنزلي، فيجب عليك مراجعة مقدم الرعاية الصحية. بالإضافة إلى ذلك، اطلب الرعاية الطبية في الحالات التالية:

ملخص

الإمساك أمر شائع، ولحسن الحظ، يمكنك فعل الكثير لتخفيفه. من تعديلات نمط الحياة، مثل النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، وشرب المزيد من السوائل، إلى تناول الأدوية، يمكن لمعظم الناس حل نوبات الإمساك العرضية.