بدلات الساونا والتدريبات والتعرق: هل تستحق التجربة؟

قد يكون لارتداء بدلة الساونا أثناء التمرين فوائد، حيث يساعد الرياضيين في المقام الأول على التأقلم مع الأداء في ظروف درجات الحرارة المرتفعة. وقد تم اكتشاف فوائد صحية أخرى، لكن الدراسات التي أجريت على بدلات الساونا نادرة وغالبًا ما تكون بها عيوب في منهجيتها، مما يجعل نتائجها موضع شك في مواقف الحياة الواقعية.

هل تعمل بدلات الساونا على تعزيز التدريبات؟

تشير بعض الأدلة إلى استخدام بدلات الساونا أثناء ممارسة التمارين الرياضية فوائد. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الدراسات المتعلقة باستخدام بدلات الساونا أثناء التمرين غالبًا ما تكون لها قيود مثل أحجام العينات الصغيرة، وعدم وجود مجموعة مراقبة، وعدم التحكم في المتغيرات، وفي بعض الحالات، التمويل من الشركات المصنعة لبدلات الساونا.

وهذا لا يبطل بالضرورة نتائج الدراسات، ولكن يجب أخذ عدد ونوعية الدراسات بعين الاعتبار عند النظر إلى النتائج. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول بدلات الساونا قبل استخلاص النتائج. المزيد والمزيد من الأدلة عالية الجودة تدعم فوائد استخدام الساونا مقارنة باستخدام بدلة الساونا.

التأقلم الحراري

أحد الاستخدامات المحتملة لبدلات الساونا هو مساعدة الرياضيين على التأقلم بشكل أكبر مع الأداء في الظروف الحارة. الحرارة والرطوبة يمكن أن يؤثر سلبًا على القدرة على التحمل والأداء إذا لم يعتاد الرياضي على المناخ.

قد يحاكي التدريب في بدلة الساونا الظروف الأكثر سخونة، مما يسمح للجسم بتعلم التكيف بطرق مثل زيادة القدرة على التنظيم الحراري (الحفاظ على درجة حرارة الجسم)، وزيادة معدل العرق، وتحسين الأداء. V02 كحد أقصى (الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين، الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يمكن للفرد استخدامها أثناء التمرين).

لأولئك الذين يخططون لذلك المشاركة في الأحداث الرياضية في المناخات الحارة ولكن لا تعيش في مثل هذا المناخ، يمكن أن تكون بدلة الساونا وسيلة أقل تكلفة وأكثر ملاءمة لمحاكاة ممارسة الرياضة في الحرارة دون السفر.

وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية ببدلة الساونا المصنوعة من الفينيل للجزء العلوي من الجسم قد زادت درجة الحرارة الأساسية ومعدل العرق، بغض النظر عن ظروف المختبر، ولكنها لم تسبب نفس القدر من الإجهاد الفسيولوجي مثل ممارسة الرياضة في ظروف شديدة الحرارة دون ارتداء بدلة الساونا. يشير هذا إلى أن التدريب على بدلة الساونا في الظروف المعتدلة قد لا يكون مفيدًا للتأقلم مع الحرارة مثل التدريب في البيئات الحارة.

وتنظر دراسة أخرى إلى أن ارتداء بدلة الساونا أثناء التدريب في بيئة حارة قد يقلل من مقدار النشاط البدني اللازم لجعل التأقلم مع الحرارة أكثر كفاءة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول هذا الموضوع.

فوائد محتملة أخرى

تشير النتائج الأخرى من دراسات محدودة إلى أن استخدام بدلة الساونا أثناء ممارسة التمارين الرياضية قد يكون له فوائد مثل:

• تحسن في V02 max لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، مقارنة بممارسة الرياضة وحدها
• تحسينات في الجلوكوز في الدم, معدل الأيض أثناء الراحة (السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة)، وأكسدة الدهون (تكسير الدهون لاستخدامها في الطاقة)، ​​وكتلة الجسم، ودهون الجسم لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، مقارنة بممارسة الرياضة وحدها
• زيادة محتملة في لياقة القلب والأوعية الدموية (قدرة القلب على ضخ الدم إلى العضلات)
• زيادة التمثيل الغذائي بعد التمرين (حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد التمرين)
• زيادة طفيفة في حرق السعرات الحرارية مقارنة بالتمارين الرياضية وحدها

الحجج ضد بدلات الساونا

ليست كل مناظر بدلات الساونا مواتية. تشمل الحجج التي تم تقديمها ضد استخدام بدلات الساونا ما يلي:

• بدلات الساونا قد تجعل المستخدمين يشعرون محموما وتقليل شدة نشاطهم، مما يؤدي إلى حرق عدد أقل من السعرات الحرارية.
• من المحتمل أن يكون فقدان العرق بما يتجاوز المستويات الطبيعية أمرًا خطيرًا.
• من المعروف أن أولئك الذين يروجون لاستخدام أو بيع بدلات الساونا يقدمون ادعاءات مضللة أو كاذبة حول فقدان الوزن و”تخليص الجسم من السموم”.
• يمكن أن يحدث فقدان الوزن بسبب فقدان العرق، وليس فقدان الدهون، وهو أمر مؤقت وسيتم استعادته بالطعام والشراب.

حقائق التعرق مقابل الخرافات

الغرض الرئيسي من التعرق هو المساعدة في تبريد الجسم عند ارتفاع درجة حرارته. يساعد تبخر العرق من الجلد على تقليل درجة حرارة الجسم الداخلية. ويمكن أن يعطيك أيضًا فكرة عن مستوى مجهودك أثناء النشاط البدني، على الرغم من أنه ليس المؤشر الوحيد.

التعرق يفعل لا “التخلص من السموم” أو إزالة السموم من الجسم. إزالة السموم هي وظيفة الكبد والكلى والجهاز الهضمي، والتي تقوم بتصفية وإزالة النفايات من الجسم. ما يزيله التعرق الزائد من جسمك هو العناصر الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم والصوديوم والحديد، والتي يحتاجها جسمك.

التعرق أيضاً ليست طريقة جيدة لإنقاص الوزن. قد يؤدي فقدان السوائل بسبب التعرق إلى انخفاض في الميزان، لكن فقدان السوائل يكون بسبب الماء وليس الدهون وهو مؤقت. ويجب تعويض فقدان السوائل هذا لتجنب الجفاف، الذي يمكن أن يضغط على الكبد والكليتين اللتين تقاومان السموم.

بالإضافة إلى إعاقة أدائك الرياضي، يمكن أن يكون الجفاف خطيرًا. ومن المهم شرب السوائل قبل وبعد الأنشطة التي من شأنها أن تسبب التعرق، مثل ممارسة الرياضة واستخدام الساونا.

المخاطر والآثار الجانبية للساونا وبدلات الساونا

حمامات البخار وبدلات الساونا يمكن أن تسبب الجفاف، وهو ما يمكن أن يكون خطيرًا وربما مميتًا في الحالات الخطيرة.

أعراض الجفاف الخفيف إلى المتوسط يشمل:

• البول أصفر داكن
• بشرة جافة وباردة
• الفم الجاف/اللزج
• صداع
• قلة التعرق
• تشنجات العضلات
• الغثيان/القيء
• عطش

تشمل أعراض الجفاف الشديد ما يلي:

• الدوخة أو الدوار الخفيف
• بشرة جافة ومتجعدة
• ضربات القلب السريعة
• التنفس السريع
• الخمول
• عدم التبول، أو ظهور بول ذو لون أصفر داكن جدًا أو كهرماني اللون
• صدمة
• عيون غارقة
• فقدان الوعي أو الهذيان

إذا كان الجسم يعاني من الجفاف و/أو غير قادر على تبريد نفسه بشكل فعال أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو الظروف الحارة، مرض الحرارة يمكن أن يحدث. يحدث مرض الحرارة على ثلاث مراحل:

• تشنجات حرارية: تشنجات عضلية مؤلمة في الساقين أو المعدة أو الذراعين أو الظهر
• الإرهاق الحراري: أكثر جدية ويتضمن مشاعر الإغماء أو ضعف، غثيان، صداع، سرعة ضربات القلب، انخفاض ضغط الدم
• ضربة الشمس: الأكثر خطورة (يمكن أن تكون مميتة إذا لم يتم علاجها). ارتفاع درجة حرارة الجسم، ضربات القلب السريعةاحمرار الجلد، وسرعة التنفس، وربما الارتباك، والهذيان، وفقدان الوعي، والنوبات

لإعادة الترطيب بعد ممارسة التمارين الرياضية أو الحرارة، اهدف إلى شرب 1.5 مرة من السوائل التي فقدتها خلال الساعتين إلى الست ساعات التالية (وليس دفعة واحدة). هناك مبدأ توجيهي جيد آخر للترطيب بعد التمرين، وهو تناول 16 إلى 24 أونصة من السوائل مقابل كل رطل مفقود.

يعد الجفاف الشديد وضربة الشمس من حالات الطوارئ الطبية والحاجة إليها عناية طبية فورية.

لا تستخدم الساونا أو بدلة الساونا دون التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية إذا كنت:

ومن المهم أيضًا عدم البقاء في الساونا لأكثر من 15 إلى 20 دقيقة.

كيفية ارتداء بدلة الساونا

قبل استخدام الساونا، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد ما إذا كانت آمنة بالنسبة لك.

بدلات الساونا متاحة تجاريا. وهي عادة ما تكون مصنوعة من حبس الحرارة، ضد للماء مواد مثل الفينيل أو النايلون أو النيوبرين، وهو مطاط صناعي.

وهي متوفرة في القمصان والسراويل والملابس الداخلية. وقد تكون ذات أكمام طويلة أو قصيرة ويمكن ارتداؤها بمفردها أو تحت الملابس.

كما هو الحال مع أي منتج، قم بفحص المنتجات والشركة التي تصنعها من خلال الحصول على توصيات من الأشخاص الذين يستخدمونها، والبحث في التفاصيل، والتحقق من المراجعات.

هل الجلوس في الساونا أفضل بعد التمرين؟

هناك أنواع مختلفة من حمامات الساونا:

• جاف: انخفاض مستويات الرطوبة النسبية
• الأشعة تحت الحمراء: استخدم عناصر التسخين لإنتاج الأشعة تحت الحمراء، التي تخترق الجلد بشكل أكثر فعالية من الهواء الدافئ ويميل إلى تحفيز التعرق في درجات الحرارة المنخفضة (والتي يمكن أن تشعر براحة أكبر من حمامات الساونا التقليدية).
• رطب/بخار: مستويات رطوبة عالية

على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، واعتمادًا على نوع الساونا، فقد يكون من الممكن استخدام الساونا بشكل منتظم المرتبطة بالفوائد مثل:

• التخفيف من أمراض الجهاز التنفسي الشائعة، مثل الربو
• تعزيز استهلاك الأكسجين الزائد بعد (EPOC)، مما قد يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن
• تحسين الألم للأشخاص الذين يعانون من حالات مثل هشاشة العظام, التهاب المفصل الروماتويدي، و فيبروميالجيا
• تحسينات في القلب التنفسي لياقة بدنية
• تحسينات في الوظيفة الهرمونية
• تحسينات في نشاط الجهاز المناعي
• زيادة فعالية عملية الاستشفاء العضلي بعد ممارسة التمارين الرياضية
• مخفض الإجهاد التأكسدي (تحييد أفضل للجزيئات التفاعلية المنتجة في عملية التمثيل الغذائي والتي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا) بعد ممارسة الرياضة
• انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية)
• تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من الخرف، مثل مرض الزهايمر
• تخفيض أمراض الجهاز التنفسي الشائعة، مثل الربو
• الحد من التوتر

حمامات البخار ليست مناسبة للجميع ويمكن أن تكون خطيرة بالنسبة للبعض. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام الساونا.

بدائل بدلة الساونا لحرق الدهون

أفضل طريقة لفقدان الدهون الكلية في الجسم هي القيام بذلك مع مرور الوقت من خلال التمارين الرياضية (ممارسة الرياضة التي ترفع معدل ضربات القلب)، وتناول نظام غذائي مغذٍ بشكل معقول العجز في السعرات الحرارية (حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك) مع الاستمرار في الحصول على ما يكفي من الطعام والسعرات الحرارية للحفاظ على الصحة.

تشمل طرق دعم فقدان الدهون ما يلي:

• اعتماد هوايات أكثر نشاطا.
• اهدف إلى الوصول إلى مستوى تشعر فيه بضيق التنفس ولكن لا يزال بإمكانك التحدث بجمل كاملة.
• اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أسبوعيًا.
• انخرط في تدريبات القوة جنبًا إلى جنب مع الأنشطة الهوائية لبناء كتلة عضلية خالية من الدهون، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين وأثناء الراحة.
• احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد.
• زيادة الخاص بك تناول الخضار، وتناولها في بداية وجبتك (وهذا يمنحك فوائد غذائية ويترك مساحة أقل للأطعمة ذات القيمة الغذائية الأقل).
• التحرك (تململ في مقعدك، انهض وتحرك لتفريق فترات الجلوس الطويلة، قم بالإيماءات عندما تتحدث، اصعد الدرج، قم بالمشي في استراحة الغداء، أي حركة يمكنك القيام بها).
• قم بالتسجيل في فصل اللياقة البدنية.
• ابتعد عن المنتجات أو الخطط التي تعتبر “خدعة واحدة”. لا يمكن تحقيق فقدان الدهون أو الصحة بـ “خدعة واحدة”، وقد تكون ضارة.
• فكر في العادات الصحية مدى الحياة، وليس النظام الغذائي.
• امشي بخفة (كما لو كنت تقابل شخصًا ما وتتأخر).
• العمل على خفض مستويات التوتر.

ملخص

الأبحاث حول استخدام بدلات الساونا نادرة، وغالبًا ما تكون الدراسات محدودة. تشير بعض الدراسات إلى أن التدريب على بدلات الساونا قد يساعد في التأقلم مع الحرارة، وتحسين الأداء الرياضي في الظروف الأكثر حرارة، كما هو الحال في الأماكن ذات المناخ الحار أو الرطب. وقد تكون هناك أيضًا فوائد أخرى، مثل تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

يتوفر المزيد من الأبحاث التي تدعم الفوائد المحتملة لاستخدام الساونا، بما في ذلك بعد التمرين. كل من بدلات الساونا والساونا لها مخاطر، جفاف بخاصة. من المهم جدًا شرب السوائل قبل وبعد التعرض للحرارة و/أو ممارسة الرياضة.

بدلات الساونا والساونا ليست آمنة أو مناسبة للجميع. تأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل الانخراط في هذه الأنشطة.