تقول الدراسة إن التمارين المعتدلة ليست كافية لتعويض الجلوس طوال اليوم

إذا كنت تجلس معظم اليوم، فحتى التمارين المعتدلة قد لا تقلل من المخاطر الصحية الناجمة عن الجلوس لفترات طويلة، وفقا لدراسة جديدة نشرت في المجلة. بلوس واحد.

وشملت الدراسة أشخاصاً تتراوح أعمارهم بين 28 و49 عاماً، ويقضون في المتوسط ​​أكثر من 8.5 ساعة جالسين كل يوم. حتى عندما حقق المشاركون الـ 150 دقيقة الموصى بها من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية أسبوعيًا، لا يزال لديهم مستويات أعلى من مؤشر كتلة الجسم (BMI) وارتفاع إجمالي الكوليسترول.

ومع ذلك، أولئك الذين أمضوا 30 دقيقة يوميًا، كانت ممارسة التمارين الرياضية القوية – مثل الجري أو لعب كرة السلة أو السباحة – تحتوي على مستويات كوليسترول مماثلة لتلك الموجودة لدى الأشخاص المستقرين الذين تقل أعمارهم عن خمس سنوات.

وقال إنه بالنسبة للبالغين الأصغر سنا، يبدو أن الأنشطة القوية هي الأكثر فائدة في تعويض أضرار الجلوس لفترات طويلة ريان برويلمان، MS، مؤلف الدراسة ومرشح الدكتوراه في قسم علم الوراثة وعلم الجينوم والمعلوماتية الحيوية بجامعة كاليفورنيا في ريفرسايد.

الجلوس لفترة طويلة ليس سيئًا لظهرك فحسب، بل قد يؤدي أيضًا إلى تسريع عملية الشيخوخة.

“عندما لا تتحرك طوال اليوم، فإن عضلاتك لا تقوم بالمهمة التي من المفترض أن تقوم بها من حيث المساعدة على إزالة نسبة السكر في الدم والمساعدة في تكسير الدهون في الدم”. كيث دياز، دكتوراه، عالم فيزيولوجي معتمد وأستاذ مشارك في الطب السلوكي في المركز الطبي بجامعة كولومبيا، قال لـ Verywell.

أظهرت دراسة نشرت في مجلة “نيوزويك” أن الأشخاص الذين يقضون يومهم جالسين خلف مكتب لديهم فرصة أعلى للوفاة بنسبة 16% وخطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 34% مقارنة بأولئك الذين هم أكثر نشاطا في العمل. شبكة JAMA مفتوحة.

يجلس واحد من كل أربعة بالغين أمريكيين لمدة ثماني ساعات على الأقل كل يوم. إذا كنت تنتمي إلى هذه المجموعة، ما الذي يمكنك فعله لتقليل المخاطر التي تأتي مع الجلوس معظم اليوم؟

شاهد المدة التي تقضيها في الجلوس كل يوم

ممارسة الرياضة أمر مهم، ولكن تقليل وقت الجلوس هو المفتاح لتقليل المخاطر التي تأتي مع السلوك المستقر. دراسة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية وجدت أن النساء الأكبر سنا اللاتي يجلسن لمدة 11 إلى 12 ساعة يوميا لا يزال لديهن خطر كبير للإصابة بأمراض القلب والوفاة حتى لو كن نشيطين بدنيا.

“يمكن للأفراد أن يكونوا نشيطين للغاية ومستقرين للغاية. على سبيل المثال، يمكن لأي شخص المشي أو الجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم، لكنه يظل يجلس لأكثر من 10 ساعات يوميًا خلال أوقات العمل والترفيه. ستيف نجوين، دكتوراه، ميلا في الساعة، باحث ما بعد الدكتوراه في كلية هربرت فيرتهايم للصحة العامة وعلوم طول العمر البشري في جامعة كاليفورنيا في سان دييغو والمؤلف الأول للدراسة.

ليس من السهل دائمًا النهوض من مكتبك. ولكن، عندما يكون ذلك ممكنًا، حاول أن تكسر حركة العمل روتينك. قف وتحرك أثناء التحدث على الهاتف، أو خطط لعقد اجتماعات سيرًا على الأقدام مع زملائك، أو فكر في استخدام جهاز المشي أو مكتب ركوب الدراجات.

وقال نغوين: “السلوك المستقر هو بالتأكيد شيء يجب أن نحاول الحد منه”.

قم بالمشي لمدة دقيقة واحدة كل ساعة

قد تبدو المكاتب الدائمة حلاً جيدًا للجلوس طوال اليوم، لكن الوقوف لفترة طويلة جدًا قد يكون له أيضًا مخاطر، وفقًا لدراسة حديثة نُشرت في مجلة المجلة الدولية لعلم الأوبئة.

وجدت تلك الدراسة أن الوقوف بدلاً من الجلوس لن يقلل بالضرورة من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يزيد في الواقع من فرصة الإصابة بالدوالي أو انخفاض ضغط الدم الانتصابي (انخفاض ضغط الدم الذي يسبب الدوخة والإغماء).

“عليك أن تجد طريقة للتحرك خلال يومك. نحن نعلم بلا شك أن الحركة أكثر صحة من الجلوس. وقال دياز: “لذا، إذا كنت تتطلع إلى القيام بشيء ما، فحاول تقسيم وقت جلوسك بالمشي، وليس الوقوف”.

إن الاستيقاظ من مكتبك والمشي الخفيف لمدة خمس دقائق كل نصف ساعة له فوائد لسكر الدم وضغط الدم، وفقًا لدراسة أجراها دياز العام الماضي.

وقال دياز: “هذا طلب صعب للغاية بالنسبة لكثير من الناس”. “أدنى جرعة اختبرناها – تحرك كل ساعة لمدة دقيقة واحدة فقط – لا تزال تخفض ضغط الدم بمقدار أربع إلى خمس نقاط. إذا قمت بذلك كل ساعة، فستحصل على بعض الفوائد الصحية.